李先科

摘要：高中體育一直是一項非常重要的課程。目前，許多學(xué)校更加重視體育課的教育。從小學(xué)到高中，再到大學(xué)，很多學(xué)生不得不實現(xiàn)從簡單到復(fù)雜的體育學(xué)習(xí)體系。高中體育的研究對提高高中生的身體素質(zhì)起著或多或少的重要作用。本文介紹了高中生如何掌握鉛球相關(guān)的策略，以及如何通過這項運動來分析和學(xué)習(xí)體育運動。

關(guān)鍵詞：高中體育;鉛球;策略

前言

從中國的投擲項目來看，學(xué)習(xí)鉛球是危險的，在學(xué)校里很少進行。從身體發(fā)展的角度和從高中體育專業(yè)考試的角度來看，鉛球教學(xué)尤為重要。

1鉛球教學(xué)的作用

鉛球可以加強學(xué)生對技巧和動作的訓(xùn)練。學(xué)生受訓(xùn)練時間的限制，難以花費大量的時間來練習(xí)，所以必須要有針對性的訓(xùn)練方法，來激發(fā)學(xué)生隱藏在身體里的運動潛能。從而幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，獲得好的訓(xùn)練結(jié)果。鉛球課程不僅要讓學(xué)生注重技巧和動作的學(xué)習(xí)，同時也有助于培養(yǎng)學(xué)生的爆發(fā)力。

2高中體育鉛球訓(xùn)練要領(lǐng)

2.1原地推鉛球動作技術(shù)要領(lǐng)

在高中鉛球教學(xué)中，原地推鉛球技術(shù)尤為重要，這與學(xué)生推鉛球的成績有著直接的關(guān)系。在高中體育鉛球運動中，基礎(chǔ)的技術(shù)需要有詳細的訓(xùn)練方法，這就是為什么教師必須注意訓(xùn)練學(xué)生的原地推鉛球技術(shù)。在訓(xùn)練時，學(xué)生要伸展右腳的位置，使身體緩慢地向投擲方向旋轉(zhuǎn)，然后繼續(xù)進行右腳運動，抬起身體，加速身體的旋轉(zhuǎn)。在這種情況下，學(xué)生的身體中心從右腳移動到左腳，然后右手快速向前和向上移動，得到體育運動更好的發(fā)展。

2.2內(nèi)部強度控制要求

鉛球運動不僅需要高運動技術(shù)，還需要學(xué)生的內(nèi)在力量。學(xué)生必須保持四肢平衡，提供穩(wěn)定的力量輸出，無論用手握住球還是用手指撥球，都對學(xué)生運球的力量提出了更高的要求，在肢體力量方面，不僅要保證四肢支撐的穩(wěn)定性，也要保證重心在傾倒時的穩(wěn)定性，適應(yīng)和協(xié)調(diào)肢體的運動和旋轉(zhuǎn)。教師要加強對學(xué)生的訓(xùn)練，在技能訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)結(jié)合實際提高學(xué)生對肢體使用的訓(xùn)練水平。

2.3身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

鉛球運動要求學(xué)生進行高水平的身體協(xié)調(diào)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇適當(dāng)?shù)姆椒▉砀纳茖W(xué)生的身體協(xié)調(diào)。小組課可以結(jié)合學(xué)生的個體差異來進行。例如，讓運動好的學(xué)生可以引導(dǎo)基礎(chǔ)差的學(xué)生，在運動訓(xùn)練中達到身體的協(xié)調(diào)發(fā)展。在這種學(xué)習(xí)模式下，不僅提高了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，也在一定程度上激發(fā)了學(xué)生對體育的興趣。

3高中體育發(fā)展鉛球的訓(xùn)練策略

3.1正確的動作技術(shù)指導(dǎo)

正確的動作技術(shù)指導(dǎo)是學(xué)習(xí)體育鉛球的基本條件。高中的一些教師進行了無數(shù)次的演示和指導(dǎo)，允許學(xué)生記錄最新的鉛球動作，這讓他們了解了鉛球技術(shù)。為了提高髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)速度，教師對學(xué)生采取了相關(guān)的訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)可以用橡皮筋練習(xí)，橡皮筋的一端連接到低于高度的地方髖關(guān)節(jié)，另一個連接到腰部。學(xué)生將鉛球原地投擲后，髖關(guān)節(jié)快速旋轉(zhuǎn)，腳部運動，身體應(yīng)該更快地運動。隨著腰部和腹部力量的增加，松緊帶的數(shù)量可以增加到兩個。這種運動有助于提高髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)速度。教師們一致認為，使用重力訓(xùn)練有助于學(xué)生發(fā)展不同的肌肉力量。例如，發(fā)展肩膀肌肉訓(xùn)練，杠鈴快挺、俯臥撐等，這些都可以發(fā)展肌肉力量的鍛煉，以此達到鉛球訓(xùn)練的正確指導(dǎo)。

3.2反復(fù)練習(xí)"推"動作，增強學(xué)生的力量感

教師有必要不斷地訓(xùn)練學(xué)生"推"的動作。在以下幾個方面訓(xùn)練推球：即學(xué)生必須將球保持在投擲的方向，兩腿左右張開，持住鉛球一瞬發(fā)力，反復(fù)訓(xùn)練右膝微微彎曲，上半身向右微旋，重心落在右腳，右肩用力向前推球，右臂快速向前推，這意味著學(xué)生經(jīng)常受到心理因素、運動等的影響。教師首先要明確交接過程中應(yīng)達到的操作標準和要求，為了使學(xué)生能夠合理正確地應(yīng)用這些標準，并根據(jù)這些標準來理解。同時，教師在投擲前必須指導(dǎo)學(xué)生，幫助他們及時糾正錯誤行為。這樣一方面可以防止事故發(fā)生;另一方面，可以減少不必要的理解錯誤。

3.3加強技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)，確保鉛球的順利推出

技術(shù)指導(dǎo)也是一個重要的方面，不可忽視。解釋每個運動的技術(shù)基礎(chǔ)，教師必須清楚地解釋基本要素，以幫助學(xué)生掌握它們，將身體轉(zhuǎn)向球場，迅速將球從手腕上移開，以確保拉力的一致性。學(xué)生在投擲過程中必須保持身體的凝聚力;感覺肌肉的運動，即通過髖關(guān)節(jié)和肩部的旋轉(zhuǎn)來產(chǎn)生肌肉運動的力量感，并感受到傳遞有機結(jié)合的力量和能量，幫助學(xué)生找到增強爆發(fā)力的感覺。

3.4鉛球技術(shù)基于力量實踐

要想獲得鉛球技術(shù)的發(fā)展，首先需要上肢、腰部和下肢的力量，因為它們在學(xué)習(xí)和掌握鉛球技術(shù)中起著重要的作用。在高中體育教學(xué)中，要錘煉學(xué)生的力量，使他們的力量得到有效提升，為以后的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)然，這種學(xué)習(xí)過程應(yīng)該從基礎(chǔ)開始，并定期進行有針對性的學(xué)習(xí)，為將來的技能訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.5鉛球技術(shù)的有效論證與解釋

在高中鉛球課開始前，教師必須展示標準的動作，這樣學(xué)生就可以得到最明顯的見解，判斷行為標準是否直接影響學(xué)生對核心概念的理解。教師還應(yīng)注意動作演示的分解，使學(xué)生將分解動作與演示的技術(shù)要求結(jié)合起來，用眼睛觀看，用耳朵傾聽，然后轉(zhuǎn)向思想和大腦的消化，在他們的心中描繪出標準動作。例如，在努力保持身體平衡時，教師可以首先以標準化的方式展示自己的行為，首先給學(xué)生一個直觀的表象，然后準確地解釋動作的基本原理。只有在實踐中能夠掌握技術(shù)基礎(chǔ)。只有在實踐中教師才能及時發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生的問題，如果不及時糾正，就成了難以改變的習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成就很難改變。因此，教師應(yīng)該更加重視學(xué)生生在學(xué)習(xí)過程中的行為。如發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時指出錯誤，分析問題的原因，并立即糾正。此外，教師應(yīng)向?qū)W生解釋異常情況，以便他們慢慢糾正，使學(xué)生在教學(xué)過程中創(chuàng)造良好的技術(shù)定型，掌握使用鉛球的相關(guān)技能，為今后的鉛球?qū)W習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

4結(jié)語

在高中體育中，鉛球是一個需要系統(tǒng)全面性體育訓(xùn)練項目，形成它的動作和掌握技術(shù)基礎(chǔ)需要不斷系統(tǒng)的訓(xùn)練，需要加強鉛球技術(shù)基礎(chǔ)，教師和學(xué)生應(yīng)該一起尋找快樂，掌握鉛球技術(shù)，不斷提高身體素質(zhì)。在學(xué)習(xí)投擲時，學(xué)生要謙虛的向教師求教，注意在模仿中練習(xí)。在過程中教師應(yīng)耐心地向不知道該怎么做的學(xué)生解釋，并喚起學(xué)生對學(xué)習(xí)的興趣。換言之，新課程選擇鉛球教育，適合學(xué)生，一方面可以促進學(xué)生的體育鍛煉和健康成長，另一方面，它能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓他們刻苦學(xué)習(xí)、持之以恒。

參考文獻：[1]袁瑞明.高中體育鉛球教學(xué)之探析[J].教師，2009（22）：83-84.