■福建省福州格致中學(xué)鼓山校區(qū) 林國(guó)慶

在當(dāng)前教育工作中，以“快樂(lè)體育”教學(xué)模式激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣，特別是在內(nèi)容較為復(fù)雜、鍛煉內(nèi)容較為全面、存在一定難度的中學(xué)生體適能鍛煉中，更需要體育教育工作者充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的熱情，以豐富的活動(dòng)讓課堂充滿趣味性，讓學(xué)生體驗(yàn)到體適能鍛煉的樂(lè)趣，體驗(yàn)經(jīng)歷艱辛的攀登跋涉后克服困難達(dá)成目標(biāo)的成就感。要找出運(yùn)用“快樂(lè)體育”教學(xué)模式推動(dòng)中學(xué)生體適能鍛煉的途徑，首先要認(rèn)識(shí)中學(xué)生體適能鍛煉。

一、中學(xué)生體適能鍛煉概述

（一）體適能概述

體適能指的是人體具體某種身體能力能達(dá)到的程度，可以安全有效地應(yīng)對(duì)生活中身體承受的負(fù)荷以及沖擊，避免出現(xiàn)過(guò)勞情況，并且還有剩余體力可以開(kāi)展其他活動(dòng)的。體適能可以分為以下幾部分。

心肺能力。心肺能力是體適能中最關(guān)鍵的部分，包括心臟、肺部、血管和血液組成的循環(huán)系統(tǒng)的技能。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效提升心肺能力，改善生活質(zhì)量。

肌肉適能。肌肉適能是體適能的基本要素，包含肌力以及肌耐力。肌力是肌肉單次能夠發(fā)出的最大力量，肌耐力是一部分肌肉組織或者一塊肌肉群反復(fù)進(jìn)行同一收縮動(dòng)作的耐久能力，或者肌肉維持一個(gè)固定的用力動(dòng)作所能持久的時(shí)間。

柔韌性。柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)的最大限度。影響柔韌性的除了人體關(guān)節(jié)自身?xiàng)l件，還有肌肉、韌帶、肌腱、軟骨組織等各方面的條件。如果人體的柔韌性較好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)效率更高，協(xié)調(diào)性更好，受到運(yùn)動(dòng)傷害的概率也比較小。

（二）體適能訓(xùn)練的重點(diǎn)

體適能教學(xué)中，通常經(jīng)過(guò)如下環(huán)節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng)（包括靜態(tài)拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)（包括運(yùn)動(dòng)與拉伸舒緩）、肌肉訓(xùn)練（包括運(yùn)動(dòng)與拉伸舒緩）等。大致內(nèi)容基本不需要調(diào)整，考慮到中學(xué)生的身心發(fā)展條件和當(dāng)前的健康水平，身體狀況，需要適當(dāng)調(diào)整各個(gè)活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)長(zhǎng)。時(shí)間的掌握一般是單次鍛煉在45分鐘到60分鐘左右，可以視參與學(xué)生的情況進(jìn)行調(diào)整。教師在教學(xué)中使用的音樂(lè)會(huì)影響鍛煉心情和鍛煉效果，應(yīng)該選擇節(jié)奏明快，朗朗上口，振奮人心的曲子。體適能鍛煉首先要安全，在安全的前提下，應(yīng)該有趣、活潑、愉悅，引導(dǎo)中學(xué)生在快樂(lè)的氛圍中，配合合適的音樂(lè)讓身體充分得到鍛煉。

（三）中學(xué)生體適能鍛煉的階段

第一，教師應(yīng)該確認(rèn)學(xué)生身體狀況。了解學(xué)生的身體狀況是否適合開(kāi)展本次課程的活動(dòng)，是否能夠堅(jiān)持到完成全部運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定學(xué)生情緒，激勵(lì)學(xué)生，讓學(xué)生具備良好的心態(tài)參與課程，時(shí)間大概在3～5分鐘左右。第二，教師在上課時(shí)應(yīng)該熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸。這一階段主要是提升身體的溫度，提高心率，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)自由度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，并且為即將開(kāi)展的主運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。這部分通過(guò)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，柔軟暖體體操等，配合輕快的音樂(lè)進(jìn)行。在體溫上升，完成靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)大概在5～10分鐘左右。第三，教師應(yīng)當(dāng)在課程中設(shè)置有氧運(yùn)動(dòng)階段，提升中學(xué)生的心肺能力，時(shí)長(zhǎng)大概在15～20 分鐘左右。拉伸運(yùn)動(dòng)，緩和有氧運(yùn)動(dòng)的高心率，讓血流量下降，連接下個(gè)階段的活動(dòng)，一般選擇游戲活動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)在3 分鐘左右。第四，教師在課程中進(jìn)行游戲活動(dòng)。這一階段要導(dǎo)入游戲類的活動(dòng)，以趣味性的身體活動(dòng)為主，讓課堂氛圍變得愉悅，時(shí)長(zhǎng)大概在5～10 分鐘。第五，教師應(yīng)當(dāng)重視舒緩運(yùn)動(dòng)。這一階段結(jié)合低強(qiáng)度的動(dòng)作和靜態(tài)伸展，靜態(tài)伸展要求達(dá)到20s 以上，目的在于讓學(xué)生通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)減緩激烈運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積，放松身體和心情。

二、“快樂(lè)體育”教學(xué)模式在中學(xué)生體適能中的作用

（一）激發(fā)中學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣

體育課中有很多項(xiàng)目，需要學(xué)生反復(fù)練習(xí)，重復(fù)訓(xùn)練才能產(chǎn)生效果。而中學(xué)生恰恰不喜歡這類重復(fù)性練習(xí)，很多學(xué)生對(duì)體適能中的有氧運(yùn)動(dòng)非常抵觸，覺(jué)得既無(wú)聊又疲勞，一時(shí)又看不出什么身體變化。教師可以在課堂上組織三人籃球賽、踢毽子、趣味跳繩等活動(dòng)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到體力、技巧、知識(shí)水平對(duì)于提升綜合運(yùn)動(dòng)能力都是非常有必要的。與此同時(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的不足所在，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。教師也可以身體力行，與學(xué)生交流自己和自己身邊體育人的經(jīng)歷，激勵(lì)學(xué)生參與體適能鍛煉。

（二）促進(jìn)中學(xué)生個(gè)性化發(fā)展

快樂(lè)體育教學(xué)模式注重學(xué)生的主體地位，在教學(xué)中關(guān)注學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展，以因材施教的方式展開(kāi)教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性，從學(xué)生的興趣、要求、能力出發(fā)，嚴(yán)密地組織體適能鍛煉。教師在結(jié)合快樂(lè)體育理念的體適能鍛煉中，需要結(jié)合趣味體育鍛煉環(huán)節(jié)，增設(shè)游戲部分，開(kāi)展個(gè)性化教學(xué)，根據(jù)學(xué)生學(xué)情、興趣等條件設(shè)計(jì)不同的教學(xué)內(nèi)容。體育運(yùn)動(dòng)追求更高、更快、更強(qiáng)。例如在鍛煉學(xué)生彈跳力的運(yùn)動(dòng)中，教師可以為學(xué)生設(shè)置不同的目標(biāo)，針對(duì)學(xué)生的身體狀況教授給他們減輕運(yùn)動(dòng)傷害，修復(fù)肌腱的知識(shí)和運(yùn)動(dòng)方式。

（三）有利于提高中學(xué)生身體素質(zhì)

體適能鍛煉能夠有效提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。對(duì)于中學(xué)生來(lái)講，復(fù)雜、枯燥的鍛煉是很難吸引他們積極參與的，無(wú)形中會(huì)降低教學(xué)效率。引入快樂(lè)體育教學(xué)模式，摒棄枯燥乏味的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，將體育學(xué)科與其他學(xué)科或者其他活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，讓體適能鍛煉向著豐富化、故事化、游戲化的方向發(fā)展。體適能本就是鍛煉內(nèi)容十分豐富的項(xiàng)目，教師通過(guò)快樂(lè)體育教育幫助學(xué)生漸漸了解體育知識(shí)，善于學(xué)習(xí)知識(shí)，能夠看懂體育鍛煉中的技巧，喜愛(ài)體育鍛煉，樂(lè)于參與體育活動(dòng)，從而漸漸養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

（四）促進(jìn)中學(xué)生智力與非智力因素發(fā)育

通過(guò)快樂(lè)體育教學(xué)模式中的各類復(fù)雜的條件反射，學(xué)生的大腦皮層、身體感官對(duì)外界刺激的分析能力與反應(yīng)能力大大提高了，這就逐漸提高了學(xué)生的體適能。身體的生理功能與強(qiáng)健的體魄能夠帶給學(xué)生良好的自我感覺(jué)，讓學(xué)生有滿足感和成就感。體態(tài)好，動(dòng)作靈活，對(duì)身體的控制能力強(qiáng)，能夠幫助學(xué)生樹(shù)立自信心，體驗(yàn)各種快樂(lè)。無(wú)論在學(xué)習(xí)中，還是在其他活動(dòng)中，學(xué)生的創(chuàng)造力、認(rèn)知能力、思維能力都強(qiáng)于不參與體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生?？鞓?lè)體育不僅提高學(xué)生的治理水平，也有利于幫助學(xué)生保持良好的精力，形成頑強(qiáng)的斗志，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生活各個(gè)方面，都能夠充分發(fā)揮個(gè)人能力。

三、結(jié)語(yǔ)

“快樂(lè)體育”將體育課程教學(xué)模式從教師向?qū)W生單向傳輸發(fā)展為師生之間平等的雙向互動(dòng)過(guò)程，通過(guò)體適能鍛煉，增強(qiáng)學(xué)生身體綜合素質(zhì)，讓學(xué)生熟練掌握體育技能，提高鍛煉水平，完成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，也能夠獲得全面發(fā)展的空間?！翱鞓?lè)體育”教學(xué)模式在中學(xué)生體適能中有著不可替代的作用，值得廣泛應(yīng)用。