鄧琰炳

（西北民族大學(xué) 體育學(xué)院，甘肅 蘭州730124）

足球是一項全球性的體育運動項目，廣受世界各國人民的喜愛。足球運動在增強鍛煉者身體素質(zhì)，減少慢性病患病風(fēng)險方面具有積極意義，但其作為一項高強度的對抗性運動，對下肢肌力、下肢動態(tài)平衡等神經(jīng)肌肉功能有較高要求，練習(xí)者在運動過程中更容易發(fā)生損傷［1］。統(tǒng)計資料顯示［2］，在各種球類運動中，足球的受傷率明顯高于手球、籃球等運動，是受傷率最高的運動項目之一。如何降低足球運動員的受傷風(fēng)險一直備受體育學(xué)界的關(guān)注。研究指出［3］，下肢尤其是膝踝關(guān)節(jié)及周邊組織是足球運動損傷最常發(fā)生損傷的部位，而這些損傷的發(fā)生多與膝踝關(guān)節(jié)肌力不足、下肢平衡力差、膝踝關(guān)節(jié)本體感覺缺失等有關(guān)。由此提示，增強膝踝關(guān)節(jié)肌力、下肢平衡能力等將有助于減少足球運動員的運動損傷?；谧闱蜻\動員的運動損傷機制，國際足聯(lián)醫(yī)療評估和研究中心專門制定了足球運動損傷預(yù)防方案（即FIFA 11+），該方案是一項集神經(jīng)肌肉控制、協(xié)調(diào)能力、力量訓(xùn)練于一體的熱身訓(xùn)練活動［4］。相關(guān)報道初步證實［5］，長期進行FIFA 11+練習(xí)可將足球運動損傷特別是膝踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險降低50%左右。但是，短期FIFA 11+練習(xí)能否讓足球運動員明顯受益尚無定論。本研究旨在通過對比實驗分析短期FIFA 11+綜合熱身練習(xí)對足球運動員膝踝關(guān)節(jié)功能、下肢動態(tài)平衡能力的影響，明確短期FIFA 11+綜合熱身練習(xí)在足球運動損傷預(yù)防中的應(yīng)用價值，以期為足球教練員、足球運動員訓(xùn)練方案的制定提供參考依據(jù)。

1 對象與方法

1.1 實驗對象

通過實驗招募的方法，于2019年3月至5月從某高校招募68名男性足球運動員作為研究對象。納入的實驗對象身體健康，均為二級及二級以上運動員，依從性良好，可配合完成實驗。同時排除有過嚴(yán)重下肢運動損傷或疾病史者，近6個月內(nèi)發(fā)生過下肢損傷者，近1個月內(nèi)有過陳舊運動損傷發(fā)作史者。使用隨機數(shù)字表法將68名受試者分為兩組（每組34人），兩組研究對象的年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限比較，差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（p＞0.05），見表1。

表1 兩組實驗對象的一般資料（+S）

表1 兩組實驗對象的一般資料（+S）

組別 人數(shù)實驗組對照組34 34 t p 20.63±1.78 21.00±1.67 0.884＞0.05年齡（歲） 身高（c m）176.35±3.47 175.80±3.36 0.664＞0.05體重（kg）69.05±4.82 68.54±5.76 0.396＞0.05訓(xùn)練年限（年）2.14±0.43 2.05±0.30 1.001＞0.05

1.2 實驗方法

1.2.1 對照組運動干預(yù)

對照組運動員每次賽前或訓(xùn)練前均按照既往的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式開展熱身訓(xùn)練，其他方面亦不進行干預(yù)。傳統(tǒng)熱身訓(xùn)練內(nèi)容包括：1）繞足球場慢跑（3圈），用時3min；2）徒手操拉伸（大腿小腿、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖外展內(nèi)收、壓腿等），用時4min；3）弓沖刺跑，變向跑，碎步跑，用時3min；4）帶球練習(xí)（雙人傳球、顛球），用時10min。

1.2.2 實驗組運動干預(yù)

實驗組采用FIFA 11+綜合熱身訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率2～3次/周，共訓(xùn)練8周。FIFA 11+練習(xí)內(nèi)容包括3部分：第一部分為動態(tài)牽伸基本跑，練習(xí)內(nèi)容包括直線跑、髖外展跑、繞圈跑、髖內(nèi)收跑、碰肩跑、位置交換跑、快速前后移動跑。跑動過程中上身挺直，始終保持髖、膝、踝在同一直線上，避免膝內(nèi)扣。各項練習(xí)重復(fù)兩組，用時8min。第二部分為力量、核心穩(wěn)定性及肌肉控制練習(xí)，練習(xí)難度分為初級、中級、高級3個級別，練習(xí)者從初級開始循序漸進地進行練習(xí)。初級練習(xí)內(nèi)容包括靜態(tài)平板支撐、靜態(tài)側(cè)身撐、跪地前傾、單腿持球站立、下蹲腳尖站立、垂直跳躍；中級練習(xí)內(nèi)容包括平板支撐抬腿、側(cè)身撐提降髖、跪地前傾、單腳站立拋球、前進中弓步壓腿、側(cè)跳；高級練習(xí)內(nèi)容包括平板支撐單抬腿、側(cè)身撐單腿提升、跪地前傾、單腳訓(xùn)練相互推搡、單腿蹲、方形跳。練習(xí)過程中，要求始終保持姿勢規(guī)范，該部分練習(xí)用時12min。第三部分為急停結(jié)合及變向跑，練習(xí)內(nèi)容包括沖刺跑、后蹬跑、跑步急停轉(zhuǎn)向。跑動過程中要求上身始終挺直，膝蓋不內(nèi)扣，該部分練習(xí)用時2min。

由具有豐富教學(xué)經(jīng)驗，且熟悉FIFA 11+練習(xí)的教練負(fù)責(zé)對實驗組學(xué)生進行教授。正式實驗前，由FIFA 11+專業(yè)指導(dǎo)老師對教練員、運動員開展課程培訓(xùn)，課程培訓(xùn)內(nèi)容包括FIFA 11+理論知識、示范動作技術(shù)，說明練習(xí)要領(lǐng)及錯誤規(guī)避方法，確保所有運動員都能夠充分理解、規(guī)范完成FIFA 11+練習(xí)相關(guān)動作后，再開始正式實驗。選取每周一、周三上午作為干預(yù)日，每次25min左右。練習(xí)過程中，教練全程監(jiān)督指導(dǎo)，教練要反復(fù)強調(diào)動作要點，及時糾正運動員的不規(guī)范或錯誤動作。

1.3 觀察指標(biāo)及測試方法

兩組運動員在實驗前后分別進行FMS評分、膝關(guān)節(jié)周圍肌力測試、下肢動態(tài)平衡測試和本體感覺測試。所有測試均由同一組測試人員完成，相同指標(biāo)均在同一天內(nèi)的相同時間段內(nèi)完成測試，所有測試指標(biāo)收集均在一周內(nèi)完成。同時統(tǒng)計所有運動員既往在足球比賽及足球訓(xùn)練過程中發(fā)生的運動損傷次數(shù)，損傷包括慢性陳舊性損傷急性發(fā)作及急性新發(fā)損傷，且因傷至少停止3天訓(xùn)練。

1.3.1 FMS評分

采用FMS標(biāo)準(zhǔn)測試組件，要求受試對象完成7項動作（過欄跨步、深蹲、肩部靈活性、前后分腿蹲、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）測試，各項動作重復(fù)3次，取均值。測試人員均具備FMS-Level證書，按照評分標(biāo)準(zhǔn)觀察受試者矢狀面、冠狀面變化并評分。評分標(biāo)準(zhǔn)：測試中出現(xiàn)疼痛癥狀計0分；不能完成規(guī)定動作計1分；可完成規(guī)定動作但完成過程中有代償動作計2分；可按要求完成規(guī)定動作計3分。

1.3.2 肌力測試

使用Micro FET3便攜式肌力測試儀測試膝關(guān)節(jié)周圍肌力，收縮方式均選用向心-向心模式，速度60°/s，測試動作為屈、伸。兩側(cè)下肢各測試3次，記錄測試結(jié)果取平均值。

1.3.3 動態(tài)平衡測試

使用Y型平衡測試套件，測量髂前上棘到足內(nèi)踝間距離（L），共測3次取均值。測試完成后，使用非支撐腿在前方、非支撐腿在后外側(cè)、非支撐腿在后內(nèi)側(cè)3個方向的平均值除以腿長得到的值即為穩(wěn)定能力評價指標(biāo)，分別表示為A、PL、PM。根據(jù)A、PL、PM值計算YBT-CS綜合得分，計算公式：YBT-CS=（A+PL+PM）/3L×100，綜合得分越高說明下肢平衡穩(wěn)定能力越強。

1.3.4 本體感覺測試

使用HUMAC NORM型等速肌力系統(tǒng)對受試者的膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)（踢球腿）進行位置覺測試。采用被動位置覺復(fù)位測試，以膝關(guān)節(jié)屈曲45°、踝關(guān)節(jié)背屈5°為目標(biāo)角度。測試過程中，使用儀器將相應(yīng)關(guān)節(jié)分別從中立位拉伸至目標(biāo)角度，受試者需使此時的關(guān)節(jié)位置保持5s，然后返回中立位。然后，通過儀器帶動相應(yīng)關(guān)節(jié)以1°/s的速度進行被動運動，受試者蒙眼，當(dāng)受試者認(rèn)為關(guān)節(jié)達(dá)到目標(biāo)角度時停止運動。記錄復(fù)位實際角度與目標(biāo)角度的差值，取絕對值，即為該關(guān)節(jié)的位置覺，差值絕對值越小表明位置覺越好。

1.4 統(tǒng)計學(xué)分析

使用SPSS23.0軟件對數(shù)據(jù)做統(tǒng)計學(xué)處理，計數(shù)資料以百分比（%）表示，數(shù)據(jù)比較采用χ2檢驗，符合正態(tài)分布的計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，數(shù)據(jù)比較采用t檢驗，以p＜0.05為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 實驗前后的F M S評分變化

兩組運動員實驗前的FMS各項評分及總評分比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義（p＞0.05）；相比實驗前，實驗組運動員實驗后的深蹲、前后分腿蹲、過欄跨步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐評分及FMS總評分均明顯升高（p＜0.05），而對照組實驗前后的FMS各項評分及總評分接近（p＞0.05）。組間比較，實驗組實驗后的深蹲、前后分腿蹲、過欄跨步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐評分及FMS總評分均顯著高于對照組（p＜0.05），見表2。

2.2 既往運動損傷情況統(tǒng)計

68名運動員既往共發(fā)生81次運動損傷，損傷部位包括：踝關(guān)節(jié)18次、膝關(guān)節(jié)15次、小腿15次、大腿11次、腰部8次、胸部5次、手臂3次、肩部3次、頸部2次、頭部1次。38名運動員的FMS總分≤14分，其中25人發(fā)生過運動損傷，占65.79%；30名運動員的FMS總分＞14分，其中5人發(fā)生過運動損傷，占16.67%。FMS總分＞14分運動員既往的運動損傷發(fā)生率明顯比FMS總分≤14分者更低（χ2=9.446，p＜0.05）。

2.3 實驗前后的的膝關(guān)節(jié)周圍肌力變化

兩組實驗前優(yōu)勢腿、非優(yōu)勢腿的膝關(guān)節(jié)屈、伸周圍肌力比較，差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（p＞0.05）。與實驗前相比，實驗組實驗后優(yōu)勢腿、非優(yōu)勢腿的膝關(guān)節(jié)屈、伸周圍肌力均明顯提高（p＜0.05），對照組實驗后優(yōu)勢腿、非優(yōu)勢腿的膝關(guān)節(jié)屈、伸周圍肌力均無明顯變化（p＞0.05）。組間比較，實驗組實驗后優(yōu)勢腿、非優(yōu)勢腿的膝關(guān)節(jié)屈、伸周圍肌力均明顯高于對照組（p＜0.05），見表3。

2.4 實驗前后的下肢動態(tài)平衡能力變化

兩組運動員優(yōu)勢側(cè)、非優(yōu)勢側(cè)的下肢動態(tài)平衡能力各項指標(biāo)（A、PM、PL、YBT-CS）比較，差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（p＞0.05）。實驗組實驗后優(yōu)勢側(cè)及非優(yōu)勢側(cè)的A、PM、PL、YBT-CS值均較實驗前明顯升高（p＜0.05），對照組各指標(biāo)均無明顯變化（p＞0.05）。組間比較，實驗組實驗后優(yōu)勢側(cè)及非優(yōu)勢側(cè)的A、PM、PL、YBT-CS值均顯著高于對照組（p＜0.05）。見表4。

表2 兩組運動員實驗前后的FMS評分比較（+S，n=34）

表2 兩組運動員實驗前后的FMS評分比較（+S，n=34）

注：與本組實驗前比較*p＜0.05，與對照組實驗后比較#p＜0.05；下表同

組別實驗前 實驗后實驗組 對照組 實驗組 對照組深蹲前后分腿蹲過欄跨步主動直膝抬腿肩部靈活性旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性軀干穩(wěn)定俯臥撐總分2.31±0.52 2.02±0.36 2.14±0.36 2.32±0.65 2.50±0.45 1.97±0.12 2.12±0.43 15.38±1.36 2.49±0.41 2.03±0.21 2.21±0.43 2.29±0.54 2.46±0.63 1.95±0.24 2.24±0.39 15.92±1.44 2.66±0.47*#2.32±0.42*#2.45±0.42*#2.66±0.43*#2.52±0.66 1.98±0.32 2.58±0.37*#18.98±1.96*#2.48±0.33 2.05±0.34 2.12±0.29 2.31±0.78 2.49±0.54 1.92±0.33 2.22±0.47 16.02±1.72

2.5 實驗前后的膝踝關(guān)節(jié)本體感覺變化

兩組實驗前的膝關(guān)節(jié)位置覺、踝關(guān)節(jié)位置覺比較，差異均無統(tǒng)計學(xué)意義（p＞0.05）。實驗組實驗后的膝關(guān)節(jié)位置覺、踝關(guān)節(jié)位置覺均較實驗前明顯減?。╬＜0.05），而對照組實驗前后的膝關(guān)節(jié)位置覺、踝關(guān)節(jié)位置覺無明顯變化（p＞0.05）。組間比較，實驗組實驗后的膝關(guān)節(jié)位置覺、踝關(guān)節(jié)位置覺明顯低于對照組（p＜0.05），見表5。

3 討論

3.1 足球運動損傷情況

足球運動是一項有著較強對抗性質(zhì)的運動，運動員在運動過程中極易受傷。本次實驗中的64名足球運動員既往發(fā)生過81次運動損傷，這一方面表明足球運動有較高的損傷風(fēng)險，另一方面也可能與大學(xué)足球運動員有別于職業(yè)足球運動員，他們往往缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練，所以運動損傷風(fēng)險相對偏高。本研究發(fā)現(xiàn)足球運動員的損傷部位主要為踝關(guān)節(jié)，其次為膝關(guān)節(jié)及小腿，并且多數(shù)損傷都為急性損傷和重復(fù)性損傷。這是因為膝踝關(guān)節(jié)肌力在維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性中發(fā)揮著關(guān)鍵性作用，足球運動主要依靠踝膝關(guān)節(jié)發(fā)力，所以更易發(fā)生損傷。既往研究指出［6］，為了最大限度地降低運動的損傷風(fēng)險，可通過FMS進行測試，對于測試結(jié)果存在4個以上動作問題者，應(yīng)對其進行糾正訓(xùn)練，主要解決肢體靈活性、穩(wěn)定性及功能動作重塑問題。本研究也發(fā)現(xiàn)，相比FMS總分≤14分的運動員，F(xiàn)MS總分＞14分運動員既往的運動損傷發(fā)生率明顯更低。FMS評分能夠反映個體在運動過程中的動作模式及功能障礙情況，可以快速、準(zhǔn)確地評估機體功能性限制及對稱性問題。根據(jù)FMS評分制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃對于降低運動損傷風(fēng)險具有積極作用。

3.2 短期FIFA 11+練習(xí)對膝關(guān)節(jié)周圍肌力的影響

本次研究結(jié)果顯示，實驗組實驗后的深蹲、前后分腿蹲、過欄跨步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐評分及FMS總評分均明顯升高，但肩關(guān)節(jié)靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性未見明顯改善。這與相關(guān)報道［7］結(jié)論基本相符，說明短期FIFA 11+練習(xí)能夠有效改善運動員的機體穩(wěn)定性，增強其平衡能力，但對肩關(guān)節(jié)靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的作用不明顯，這一方面是因為FIFA 11+練習(xí)本身對于肩關(guān)節(jié)靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的訓(xùn)練較少，另一方面則與本次實驗中FIFA 11+練習(xí)時間較短有關(guān)。賈蒙蒙等［8］研究指出，F(xiàn)IFA 11+練可有效增強足球運動員膝關(guān)節(jié)最大屈伸肌力。但也有研究［9］認(rèn)為FIFA 11+可有效改善膝關(guān)節(jié)向心屈肌最大力量，但對膝關(guān)節(jié)伸肌最大力量并無明顯作用。本研究發(fā)現(xiàn)實驗組干預(yù)后優(yōu)勢腿、非優(yōu)勢腿的膝關(guān)節(jié)屈、伸周圍肌力均較干預(yù)前明顯提高，這表明短期FIFA 11+綜合熱身練習(xí)可有效提高足球運動員膝關(guān)節(jié)兩側(cè)屈肌和伸肌最大力量。這與前述報道結(jié)論有一定出入，導(dǎo)致這一差異的原因可能是受試者在訓(xùn)練過程中動作不規(guī)范所致。國外有文獻(xiàn)報道［10］，足球運動員通過FIFA 11+練習(xí)干預(yù)后，其膝關(guān)節(jié)向心60°/s等速運動時的屈伸肌力得到了明顯提高。國內(nèi)相關(guān)報道指出［11］，F(xiàn)IFA 11+練習(xí)可使運動員在60°/s、180°/s、300°/s等速運動下的膝關(guān)節(jié)屈伸肌峰力矩比均得到不同程度的提高。這些研究結(jié)論均在一定程度上支持本研究結(jié)果。FIFA 11+對膝關(guān)節(jié)周圍肌力的作用機制可能為：FIFA 11+綜合熱身練習(xí)中所包含的下蹲、跳躍等動作能夠有效增強膝關(guān)節(jié)屈伸最大肌力。第二部分的力量、核心穩(wěn)定性及肌肉控制練習(xí)要求逐漸加大動作難度，這種增強式練習(xí)能夠使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量逐步得到提升。第三部分的高速跑訓(xùn)練對于提高下肢肌肉的爆發(fā)力則有顯著成效。有文獻(xiàn)指出［12］，股四頭肌、腘繩肌肌力不足則容易引起下肢肌肉拉傷，導(dǎo)致膝踝關(guān)節(jié)運動損傷，提高膝關(guān)節(jié)股四頭肌、腘繩肌肌力有助于預(yù)防足球運動損傷的發(fā)生。在大腿前屈時，需要借助腘繩肌的離心收縮力量，而腘繩肌力量不足就會影響對對大腿的離心控制，從而在運動過程中引發(fā)腘繩肌拉傷。FIFA 11+練習(xí)中的跪地前傾動作是針對骨后肌群的練習(xí)，其能提高屈肌離心力量，增強屈肌的離心控制，進而減少下肢運動損傷。

表3 兩組運動員實驗前后的膝關(guān)節(jié)周圍肌力比較（+S，N×m/kg）

表3 兩組運動員實驗前后的膝關(guān)節(jié)周圍肌力比較（+S，N×m/kg）

組別屈伸實驗前 實驗后 實驗前 實驗后優(yōu)勢腿非優(yōu)勢退實驗組對照組實驗組對照組1.54±0.36 1.57±0.42 1.42±0.38 1.48±0.42 1.93±0.41*#1.61±0.53 1.81±0.33*#1.44±0.32 2.42±0.54 2.39±0.48 2.27±0.56 2.31±0.35 2.77±0.69*#2.41±0.34 2.61±0.47*#2.37±0.43

表4 兩組運動員實驗前后的下肢動態(tài)平衡能力比較（+S，%）

表4 兩組運動員實驗前后的下肢動態(tài)平衡能力比較（+S，%）

指標(biāo)組別優(yōu)勢側(cè) 非優(yōu)勢側(cè)實驗前 實驗后 實驗前 實驗后A PM P L Y B T-CS實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組實驗組對照組64.18±5.84 63.87±5.79 95.35±6.82 96.05±6.71 99.63±7.28 98.78±6.31 104.52±7.48 103.58±8.84 67.02±7.26*#64.01±6.28 97.63±6.26*#95.98±7.22 102.53±5.52*#98.86±7.33 106.25±7.66*#103.04±7.95 62.22±5.83 62.17±6.39 97.72±6.22 98.11±6.43 99.41±8.48 98.57±7.23 103.77±7.13 102.87±8.25 65.46±6.51*#63.12±6.47 102.35±9.38*#97.88±8.51 101.60±7.84*#98.04±6.49 106.35±6.72*#103.11±7.36

表5 兩組運動員實驗前后的膝踝關(guān)節(jié)本體感覺比較（+S，°）

表5 兩組運動員實驗前后的膝踝關(guān)節(jié)本體感覺比較（+S，°）

組別膝關(guān)節(jié)位置覺 踝關(guān)節(jié)位置覺實驗前 實驗后 實驗前 實驗后實驗組對照組4.45±0.88 4.38±0.79 3.06±0.52*#3.68±0.42 3.68±0.76 3.71±0.63 2.52±0.61*#3.55±0.54

3.3 短期FIFA 11+練習(xí)對下肢動態(tài)平衡能力的影響

下肢動態(tài)平衡能力是軀體在內(nèi)外力作用下通過自我調(diào)節(jié)來維持姿勢穩(wěn)定的一種能力，其是足球運動員完成技術(shù)動作必須具備的一項重要能力，同時其與運動損傷也有著密切聯(lián)系。研究證實個體的動態(tài)平衡能力可以通過科學(xué)的訓(xùn)練得到改善和提升，吳加弘等［13］指出長期進行FIFA11+練習(xí)可有效提高練習(xí)者的動態(tài)平衡能力。本次研究也得出了類似結(jié)論：實驗組經(jīng)FIFA 11+干預(yù)后，其兩側(cè)的A、PM、PL、YBT-CS值均明顯提高，說明不論是長期，還是短期的FIFA 11+練習(xí)均能讓足球運動員的動態(tài)平衡能力明顯獲益。FIFA 11+練習(xí)中的核心、穩(wěn)定性及力量訓(xùn)練（如下蹲、跳躍、平板支撐抬腿等）能夠讓練習(xí)者不斷地在軀體穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)中切換，通過反復(fù)的練習(xí)可以讓練習(xí)者逐漸掌握控制軀體平衡的方法，從而使得動態(tài)平衡能力得到提升。FIFA 11+練習(xí)注重核心力量訓(xùn)練和下肢力量訓(xùn)練，同時還加入了神經(jīng)肌肉控制、本體感覺訓(xùn)練，通過這些訓(xùn)練可使神經(jīng)肌肉功能得到改善，核心力量、下肢力量得到增強，從而為維持軀體動態(tài)平衡打下堅實基礎(chǔ)。此外，F(xiàn)IFA 11+練習(xí)中的急停跑、變向跑、方形跳、側(cè)向跳是針對不同方向控制的動作練習(xí)，其有助于增強練習(xí)者對前后、左右方向的運動控制［14］。

3.4 短期FIFA 11+練習(xí)對膝踝關(guān)節(jié)本體感覺的影響

本體感覺指的是在靜止或運動狀態(tài)下各身體器官（肌肉、關(guān)節(jié)等）對空間位置、運動狀態(tài)等的深度感知，其在運動方向、運動狀態(tài)感知及精確運動的神經(jīng)肌肉控制中發(fā)揮著關(guān)鍵性作用。有報道顯示［15］，本體感覺水平的提高有助于降低運動損傷風(fēng)險，這是因為本體感覺水平低下容易引起姿勢不穩(wěn)、平衡性降低，從而增加在運動過程中的關(guān)節(jié)扭傷、跌倒風(fēng)險。相關(guān)文獻(xiàn)報道指出［16］，足球運動員通過短期FIFA 11+練習(xí)干預(yù)后，其屈膝的本體感覺功能得到了明顯改善。本研究發(fā)現(xiàn)，實驗組干預(yù)后的膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)位置覺均得到了顯著改善。這不僅佐證了前述報道結(jié)論，還提示短期FIFA 11+練習(xí)有助于踝關(guān)節(jié)本體感覺的提升。有學(xué)者認(rèn)為FIFA 11+練習(xí)首先加強了練習(xí)者運動早期的意識水平，然后逐步對其自主水平進行了強化，最終使得大腦對本體感覺線索的注意力提高。從生理學(xué)機制角度來看，在FIFA 11+練習(xí)過程中，肌肉組織的溫度、粘彈性不斷提高，這有助于提高機體機械感受器的敏感性，進而改善本體感覺功能。

通過本實驗發(fā)現(xiàn)大學(xué)足球運動員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運動損傷發(fā)生率較高。相比傳統(tǒng)熱身練習(xí)，短期FIFA 11+綜合熱身練習(xí)能夠有效提高足球運動員膝關(guān)節(jié)周圍肌群的屈伸最大力量，增強軀體的動態(tài)平衡能力，提升本體感覺水平，這有助于降低足球運動員運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。在校園足球運動中，可以考慮引入FIFA 11+熱身練習(xí)作為專項準(zhǔn)備活動，以降低足球運動員的運動損傷風(fēng)險。