張艷春

摘 ?要 ?心理能力是影響柔道運動員綜合競技能力的重要因素，必須在青少年時期就開始進行有針對性的培養(yǎng)和訓練。鑒于此，筆者就結合自身的柔道運動訓練經驗，從日常心理素質訓練和競賽心理調整兩個方面入手，分析了青少年柔道運動員心理能力培養(yǎng)的思路和方法，以期能夠為青少年柔道運動員運動訓練工作的開展提供參考。

關鍵詞 ?柔道運動員 ?競賽心理 ?心理訓練 ?賽前心理調整 ?心理能力

柔道是一項對抗非常激烈的競技體育項目，并且在比賽中對戰(zhàn)雙方會有大量的身體接觸。所以，很多青少年柔道教練員在日常訓練中非常重視運動員的體能訓練和技戰(zhàn)術能力訓練。但實際上，對于柔道運動員而言，雖然體能和技戰(zhàn)術能力的重要性毋庸置疑，但同時心理能力也不可或缺。而且越是在高水平的賽事中，運動員心理能力的重要性越是凸顯。在很多高級別的比賽中，運動員體能和技戰(zhàn)術能力之間的差距已經非常小，最終決定比賽勝負的往往就是運動員的心理能力。鑒于此，筆者就結合自身的柔道運動訓練經驗，從日常心理素質訓練和競賽心理調整兩個方面入手，針對青少年柔道運動員心理能力培養(yǎng)進行探討。

一、青少年柔道運動員的日常心理素質訓練

日常心理素質訓練，是相較于競賽心理調整而言的一個概念，通常又被稱為“一般心理訓練”[1]，是提高青少年柔道運動員心理能力的主要途徑。只有將心理素質訓練貫穿于運動訓練計劃之中系統(tǒng)開展、長期堅持，才能夠實現青少年柔道運動員心理能力的穩(wěn)步提升。概括而言，在日常運動訓練中開展青少年柔道運動員心理素質訓練的思路，可以參考如下幾種。

（一）注意力集中訓練

柔道運動員的注意力水平，是影響其心理素質和生理活動的重要因素。通常來說，在柔道競技比賽中，運動員的注意力水平越高，那么他對賽場形勢的感知和把控就越敏銳，所做出的應對行為（生理活動）就越及時、越有效，比賽中的情緒、心理也越穩(wěn)定。反之，如果運動員在柔道比賽中出現了注意力不集中的問題，那么其對賽場形勢的感知敏銳度就會下降，不但很有可能會因此判斷失誤影響技戰(zhàn)術的有效實施，同時還有可能露出破綻，讓對方有機可乘。在這樣的情況下，運動員的比賽情緒、心理也往往會受到不同程度的影響。而情緒心理的波動又會反過來進一步分散運動員的注意力，從而形成一個惡性循環(huán)，對運動員的競技比賽產生極為不利的影響。由此可知，注意力集中訓練是青少年柔道運動員心理素質訓練的重要組成部分。實物凝視訓練、懸錘念動訓練等都是有助于發(fā)展青少年柔道運動員注意力水平的可行方法，教練員可以結合運動員的個體實際和訓練需求進行科學選擇、靈活運用。

（二）意志力訓練

意志力訓練，是青少年柔道運動員心理素質訓練的重要內容。柔道運動本身就是一項對意志力要求非常高的競技體育運動項目，意志力堅強的運動員在比賽中遇到困難和障礙時，通常不會輕言放棄，而是會以頑強、拼搏的態(tài)度去積極、主動地克服障礙和困難，竭盡全力完成比賽任務。而意志力薄弱的運動員在比賽中遇到困難和障礙時，則往往容易自我否定和自我懷疑，甚至出現優(yōu)柔寡斷、懦弱頹廢等消極表現，嚴重影響自身競技水平的充分發(fā)揮。所以，在開展青少年柔道運動員心理素質訓練時，對運動員的意志力進行有針對地磨煉和培養(yǎng)至關重要。但是在這個過程中要注意，青少年柔道運動員的意志力訓練不宜通過專門的訓練項目來開展，而是要依托日常的體能訓練和技戰(zhàn)術訓練進行。例如，將意志力訓練融于體能訓練之中，或者是將意志力訓練融于日常的技戰(zhàn)術訓練之中等。在體能訓練和技戰(zhàn)術訓練中不斷挑戰(zhàn)極限、突破極限的過程，實際上就是磨煉和培養(yǎng)運動員意志力的最好途徑。因此，在日常運動訓練中，教練員可以將青少年柔道運動員的意志力訓練與體能訓練和技戰(zhàn)術訓練結合起來同步進行，長期落實，以確保訓練成效。

（三）實戰(zhàn)模擬訓練

對于青少年柔道運動員而言，由于訓練年限有限、參賽經驗較少。所以，在賽場上經常會因為實戰(zhàn)經驗不足出現心理、情緒方面的波動。特別是在賽場上遇到預料之外的情況時，更容易因為心理素質層面的原因影響到自身競技能力的充分發(fā)揮。針對這種情況，在日常運動訓練中針對青少年柔道運動員進行心理素質訓練時，就可以通過實戰(zhàn)模擬的方式，以增加運動員的實戰(zhàn)經驗。在采用實戰(zhàn)模擬開展青少年柔道運動員的心理素質訓練時，教練員要注意打造實戰(zhàn)模擬訓練的場地環(huán)境、氣氛條件等，讓運動員在盡可能逼真的情況下進行訓練，如此才能提高運動員對柔道比賽的適應能力和賽場上的心理調控能力，起到鍛煉和培養(yǎng)運動員心理素質的效果。

除了注意力集中訓練、意志力訓練和實戰(zhàn)模擬訓練之外，有助于鍛煉和發(fā)展青少年柔道運動員心理素質的方法還有很多，如自我暗示訓練、放松訓練、表象訓練、正念訓練等。這些訓練均能夠在不同程度上促進青少年柔道運動員心理素質水平的提升。

二、青少年柔道運動員競賽心理的調整

青少年柔道運動員參賽經驗較少，在參加柔道競技比賽時，經常會出現各種各樣的不良情緒或者是不良心理。對運動員的這些不良情緒、心理進行有針對性的干預和調整既是確保運動員以良好地情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)參與到競技比賽之中，充分發(fā)揮自身競技水平的重要手段，同時也是鍛煉運動員心理素質，發(fā)展其情緒調控能力的有效途徑。因此。在研究青少年柔道運動員心理能力培養(yǎng)問題時，還應針對運動員競賽心理的調整進行訓練。

筆者經過長期的柔道運動訓練和比賽觀察發(fā)現，青少年柔道運動員的常見不良競賽心理主要有如下幾種。（1）過度緊張。其實對于柔道運動員而言，在參加柔道比賽時，適度的心理緊張對競技水平的充分發(fā)揮是有益的。這是因為，適度的心理緊張能夠提高運動員神經系統(tǒng)的興奮性，將機體各部位的組織器官系統(tǒng)動員起來，讓運動員的身體潛能得到更充分的激發(fā)，從而在比賽中展現出更好地競技狀態(tài)。但是，如果運動員的緊張水平超出了“適度”的范圍，出現了過度緊張的問題，就對競技表現無益了。（2）膽怯畏懼。部分青少年柔道運動員在參加比賽，特別是參加比較重大的比賽時，往往會出現膽怯畏懼的心理，擔心自己比賽中的表現不夠好、害怕對手實力太強等等，以致于情緒失控，產生消極退縮或者是不安恐懼等表現，影響自身競技水平的發(fā)揮。（3）焦慮不安。在參加競技比賽時，有壓力是正常的。但部分青少年運動員由于過分看重比賽的結果或者是對比賽中的勝負過分計較等原因，在競賽期間出現了焦慮不安的情況，表現出了坐臥不寧、難以平心靜氣、胸悶心慌、呼吸急促等一系列癥狀，嚴重影響到了自身的競技狀態(tài)。（4）盲目自信。面對比賽表現出應有的信心是在比賽中取得理想成績的重要前提。但是，如果自信的水平超過了自身的實際能力，那么就進入了盲目自信的誤區(qū)。盲目自信的運動員通常會低估比賽的激烈程度和對手的實力，反而對理想競技成績的取得極為不利。因此，也是應當規(guī)避的一種不良競賽心理。

針對青少年柔道運動員常見的不良競賽心理，教練員一方面應注意引導運動員樹立正確的比賽動機，端正比賽態(tài)度，正確看待和分析比賽對手的實力等客觀條件。另一方面，也可以采用表象放松法、音樂調節(jié)法、自我暗示法、呼吸調節(jié)法等幫助運動員調整心理狀態(tài)，克服不良情緒，以最佳的狀態(tài)投入到比賽之中。與此同時，在比賽結束之后，還要引導運動員對比賽中情緒心理的變化進行復盤，以豐富他們的情緒調控經驗，促進其心理能力的發(fā)展與提高。

三、結語

綜上所述，心理能力對于青少年柔道運動員而言至關重要。教練員應從日常心理素質訓練和競賽心理調整兩個方面入手，不斷鍛煉和發(fā)展青少年柔道運動員的心理能力，提高其競技水平！

參考文獻：

[1]Г·А·庫茲緬科，К·А·卡巴諾娃，Т·Н·魯果甫斯基赫，姚頌平譯.培養(yǎng)青少年柔道運動員競賽活動制勝因素的心理運動能力和快速思維能力的研究[J].首都體育學院學報，2018（05）：385-387.

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[3]謝嘉坤.心理能力訓練對競技水平發(fā)揮的影響研究[J].體育視野，2021（04）：65-66.