對(duì)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢(shì)的研究

師億杰

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-095-01

摘? 要? 籃球是一種高頻率、高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。其技術(shù)的使用需要在隊(duì)友和對(duì)手的壓力下完成。技術(shù)行動(dòng)過程的實(shí)現(xiàn)往往處于不平衡狀態(tài)或失去重點(diǎn)。在這種狀態(tài)下，技術(shù)的應(yīng)用通常需要身體肌肉的聯(lián)合參與。

關(guān)鍵詞? 功能性訓(xùn)練? 籃球體能訓(xùn)練? 應(yīng)用對(duì)策

在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，在整個(gè)訓(xùn)練鏈中，局部肌肉訓(xùn)練較多，其他環(huán)節(jié)訓(xùn)練較少，導(dǎo)致訓(xùn)練鏈薄弱。結(jié)構(gòu)力量訓(xùn)練容易導(dǎo)致肌力發(fā)展不平衡，協(xié)調(diào)性差，傳力穩(wěn)定性差。這種傳統(tǒng)的培訓(xùn)理念不斷受到挑戰(zhàn)。因此，迫切需要改進(jìn)舊的訓(xùn)練理論，創(chuàng)新訓(xùn)練理念和方法體系。

一、淺析功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的主要方法

（一）通用功能訓(xùn)練法

傳統(tǒng)的體育教學(xué)內(nèi)容過于偏重于一個(gè)方面，訓(xùn)練內(nèi)容在一定程度上過于單一，忽視了身體機(jī)能的整體要求，這使得體育教學(xué)內(nèi)容的訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，難以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。通過骨干力量、爆發(fā)力、動(dòng)作準(zhǔn)備、軟組織再生、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方法，可提高運(yùn)動(dòng)員短跑力量、縱跳力量、動(dòng)平衡能力、轉(zhuǎn)向能力和耐力的綜合素質(zhì)。力量拓展與動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容向?qū)I(yè)化方向發(fā)展。

（二）專業(yè)功能訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員在基本功能訓(xùn)練和功能訓(xùn)練（包括速度耐力和平衡垂直跳躍）中的素質(zhì)指標(biāo)有顯著提高。在此基礎(chǔ)上，我們將有一個(gè)合理的特殊功能的內(nèi)容。在中學(xué)體育訓(xùn)練體系的推廣和訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的體育需求差異很大，開展專項(xiàng)功能訓(xùn)練教學(xué)可以滿足運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

（三）關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化

心理素質(zhì)對(duì)籃球教學(xué)也有很大影響。有些運(yùn)動(dòng)員籃球能力差，他們一旦與能力更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員比賽，內(nèi)心就會(huì)有一個(gè)缺口，這會(huì)影響他們的情緒。因此，教練應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理變化，及時(shí)糾正有心理問題的運(yùn)動(dòng)員，尤其是能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員，并經(jīng)常鼓勵(lì)他們?cè)鰪?qiáng)自信心。此外，有些運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)很容易緊張。此時(shí)，教練應(yīng)及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行心理輔導(dǎo)，使他們穩(wěn)定情緒，穩(wěn)定力量。

（四）合理建立體育鍛煉模式

籃球體能訓(xùn)練既依賴于運(yùn)動(dòng)員，也依賴于教練。從教練的角度來看，教練作為教學(xué)的主要人員，首先要有專業(yè)的籃球知識(shí)儲(chǔ)備和豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，教練應(yīng)具有開放創(chuàng)新的思想，能夠接受新思想，更新舊思想。此外，教練應(yīng)具備制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃的能力，不要追求太多的進(jìn)步，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間的分配，以利于運(yùn)動(dòng)員的健康，從而在籃球教學(xué)水平的范圍內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。例如，在體育鍛煉之前，教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果根據(jù)他們的身體素質(zhì)進(jìn)行分類。最后，他們可以制定不同的體育鍛煉模式，并根據(jù)各組的身體素質(zhì)水平調(diào)整體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。

二、對(duì)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢(shì)的研究

（一）注重籃球教練教育性與趣味性的兼容

我們要注重教練的趣味性和教育性的兼容。在我們的社團(tuán)籌建當(dāng)中和后續(xù)的工作開展當(dāng)中，我們要明白我們組建籃球訓(xùn)練的目的是提升運(yùn)動(dòng)員的籃球水平，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。但是如果僅僅只停留在這上面，是很難吸引運(yùn)動(dòng)員來參與的，只能吸引到部分對(duì)籃球特別熱愛的運(yùn)動(dòng)員來參與，這樣的話就無法最大限度的發(fā)揮籃球教練的作用。因此在籃球比賽活動(dòng)的開展當(dāng)中，我們要注重籃球活動(dòng)的趣味性，以此來增加籃球的吸引力，從而吸引更大的更多的運(yùn)動(dòng)員參與到籃球活動(dòng)中來。

（二）按照“三結(jié)合、三亮點(diǎn)”的要求，完善培訓(xùn)課程的編制

注重理論與實(shí)際相結(jié)合，突出實(shí)用價(jià)值;注重基礎(chǔ)知識(shí)和應(yīng)用有機(jī)地結(jié)合，突出使用原則。針對(duì)比賽不同階段，選取不同的訓(xùn)練課程，并組織不同規(guī)格、不同層級(jí)的教練實(shí)施分級(jí)崗位培訓(xùn)，以形成新型訓(xùn)練課程體系與教學(xué)模式。同時(shí)實(shí)施學(xué)歷教育與在職訓(xùn)練，以提升教練科研創(chuàng)新能力。而對(duì)于剛退役轉(zhuǎn)任為教練員的職業(yè)選手，可采取“學(xué)歷教育為主，在職培訓(xùn)為輔”的培養(yǎng)形式;對(duì)剛畢業(yè)的新教練，實(shí)行“在職先培訓(xùn)”的形式。引導(dǎo)教練搞好科研工作，以解決“教練不搞科研，科研人員不搞培訓(xùn)”的怪現(xiàn)象。繼續(xù)與國(guó)家教育部協(xié)作，充分運(yùn)用中國(guó)籃協(xié)在教練培養(yǎng)方面的成功經(jīng)驗(yàn)與資源優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步擴(kuò)大全國(guó)大中專學(xué)校的籃球教練培養(yǎng)范圍更廣泛、更深層次，全面納入普通高等學(xué)校的籃球教練培養(yǎng)工作。

三、結(jié)語

綜上所述，在我國(guó)的籃球訓(xùn)練過程中，功能訓(xùn)練依然沒有得到重視。除此之外，功能訓(xùn)練在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還沒有制度化，專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練員也很少。教練員專業(yè)知識(shí)和能力的提高可以間接促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。當(dāng)前，體育運(yùn)動(dòng)正處于一個(gè)系統(tǒng)化、科學(xué)化、成熟化、創(chuàng)新化的新時(shí)期?；@球訓(xùn)練的科學(xué)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于時(shí)代的發(fā)展，為了彌補(bǔ)存在的問題，開展系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中增加功能性訓(xùn)練方法有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張平.淺析功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].讀天下（綜合），2019（18）：221.

[2]章華夏.功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（01）：3.