梁立恒

摘 要：要想打好乒乓球，就要學會使用人體的核心區(qū)。核心區(qū)是完成各種動作的核心環(huán)節(jié)，所有肢體運動都是以核心區(qū)為軸心進行的。需要加強乒乓球運動員核心區(qū)域的控制力和核心力量的針對性訓練，增強乒乓球運動員的肌體軀干力量，促進核心區(qū)域以及各身體關節(jié)的穩(wěn)定性，才能更好地確保乒乓球運動員加強身體重心的穩(wěn)定性，更好地完成乒乓球技術動作和提高乒乓球運動的競技水平。文章根據乒乓球運動的競技特點及運動員的實際情況，論述身體核心力量訓練在提高乒乓球運動員競技能力和技術方面的重要作用和意義。

關鍵詞：乒乓球;基礎技術;提升

乒乓球運動是一項攻防轉換快速多變的速度力量型、密集對抗性的體能與技術類項目，其目的是揮拍擊球得分;乒乓球也是世界上影響甚廣、競爭最為激烈的運動項目之一，乒乓球比賽中的情況千變萬化，運動員面對不斷出現的新情景，要迅速整合已有的運動技能，做出合理的技術動作，合理判斷并及時做出反應。身體核心區(qū)域力量是乒乓球傳統(tǒng)訓練方式中較為容易忽視的方面，對于核心區(qū)域力量的研究和訓練在近年才開始得到理論研究的完善，乒乓球運動員通過訓練提高自身肌體核心的穩(wěn)定性以及協(xié)調能力，能夠加強核心部位在人體運動中力量傳遞的關鍵作用，增強乒乓球運動員技術的運用效果和體能的綜合水平。根據乒乓球運動的競技特點，在乒乓球體能訓練中專注和加強核心力量的訓練，能夠大大提高乒乓球運動員運用技術動作的準確性和體能增強的有效性。

一、研究方法與研究對象

筆者運用文獻研究法和觀察法，以我校乒乓球校隊學生為研究主體，調查身體核心區(qū)域力量對乒乓球校隊學生的影響情況。

筆者針對研究對象，對身體核心區(qū)域力量對我校乒乓球校隊學生乒乓球技術的實際影響效果進行觀察并記錄。筆者通過制定的訓練方案，在2019年9月11日至2019年11月10日對乒乓球校隊學生的10名運動員進行8周的實驗，得出數據并進行具體分析。觀察其訓練方法，能為文章的結論建議提供專業(yè)的寫作方向。

二、核心區(qū)域力量對乒乓球校隊學生技術影響過程研究

體育運動員需要把自身的力量和速度提升到相當的一個層次。所以在乒乓球競技項目中，是全程對運動員的力量和速度要求很高的一項競技。乒乓球比賽中，持續(xù)不斷快速運動要求運動員不僅要具備良好技戰(zhàn)術，更要具備運動專項所需的特殊力量體能、力量速度和力量耐力，這就對乒乓球運動員對自身身體核心區(qū)域力量的訓練提出了高要求。只有專項的練習者不斷提升自己的最大力量和讓自身的速度能夠在整個賽段都保持爆發(fā)，才能駕馭這項運動，得到理想的成績。這對乒乓球學生在平時訓練的時候的刻苦程度提出了很大的要求。乒乓球學生必須針對簡單的身體核心區(qū)域力量進行最理想的訓練，達到自身所能達到的最高水平。下面就對乒乓球學生身體核心區(qū)域力量專項的訓練方式提出研究探討。

（一）實驗乒乓球學生基本情況

為了更好地反應理論成果，筆者通過一定實踐并進行數據說明，驗證核心力量訓練是否能夠從根本上對運動員的乒乓球技術產生影響。經過一系列的體檢和其他內容的檢查之后，將10名學生均分成兩組：實驗組、對照組。通過數據測試表明，10名學生的身體基本情況全部正常，平均年齡、平均身高、平均體重等三項基本身體情況都非常相近，而且兩組人員的平均乒乓球經歷不存在顯著差異。

（二）在進行乒乓球專項核心力量訓練前的兩組技評數據記錄

綜上所述，根據上表中的四項指標，乒乓球專項訓練前實驗組與對照組差異性系數都在0.1-0.3范圍內，這就表示實驗組與對照組并無明顯差異性。

（三）乒乓球校隊學生核心區(qū)域力量訓練計劃

1. 使用接發(fā)球練習手部力量，借力擊球

接發(fā)球需要注意把握自身的板面和接球范圍，配合正常手臂長度能夠更大概率接到球，使用橫拍可以更好借助對方來球的旋轉和力度進行戰(zhàn)術發(fā)力。使用對接發(fā)球的練習重在拍面的握法教學，其次掌握借力打力。其實借力是接發(fā)球的技術核心。不會借助對方來球的力進行自我發(fā)力，在很大程度上等于不會使用接發(fā)球技術。學會了借力，就不必驚慌對面來球的速度之快，借助他人的力道，配合一下自身的一點力道就能回擊。

使用該方法鍛煉乒乓球運動員的肱二、三頭肌，使其獲得節(jié)奏耐力訓練。乒乓球隊運動員的身體核心區(qū)域力量訓練的時候非常禁忌手部的揮拍動作訓練方式沒有節(jié)奏感。利用接發(fā)球訓練，能把手部核心力量的體能訓練進行規(guī)范化，按照適合自身揮手大小的節(jié)奏，不停頓使用適合自身身體狀態(tài)和素質的加速度，節(jié)奏連貫標準，全身擺動協(xié)調的狀態(tài)。節(jié)奏是乒乓球隊運動員的手部核心區(qū)域力量訓練理想情況的決定因素，運動員在需要乒乓球的比賽中，氧氣的供應嚴重落后于肌肉活動的需要，尤其是在乒乓球比賽賽程的后半段，所以需要對此進行接發(fā)球節(jié)奏力量與耐力節(jié)奏的訓練。

2. 左推右攻的練習重點在以腰帶手

接發(fā)球的練習經過了上述的練習后，已經較好地穩(wěn)定自己握球的手臂姿勢了。這個時候就不再是對手臂加以練習，而是開始配合自身的上半身的力道訓練，用左推右攻的方式進行練習。打球過程中，很多人是單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的力量傳遞不到手臂上，這恰恰反映了大家缺少對腰部力量的使用。腰部是人體力量的核心，也是上肢與下肢力量傳遞的樞紐，少了它，力量就無法有效地作用在擊球上，腰部就像一個導體，使力量貫穿到全身。

而左推右攻剛好需要全身協(xié)調起來進行更好地發(fā)力，便是用腰部的力量，旋轉身體帶動擊球手臂，進行發(fā)力。很多拳擊運動員都是用腰部的發(fā)力帶動出拳力度，但是乒乓球左推右攻上并不是用腰來隨便使出大力去擊打球，而是要協(xié)調配合手臂，達到以柔克剛的效果。左推右攻訓練的時候，再借助運動員的腰部力量，可以反擊對面打來的弧圈球。注意，使用腰部旋轉帶動進行左推右攻的時候，練習者一定要完全固定好整只手臂。

3. 移動攻球與搶攻的練習重在針對腿部核心力量訓練

整一套的乒乓球核心力量訓練如果對上述的兩個技術環(huán)節(jié)進行了規(guī)范性、專業(yè)性的訓練的話，就已經對核心力量區(qū)域——手部、腰身練習和實操熟悉了三分之二了。

最后的關鍵部分就是要熟悉腿部的核心力量訓練與練習重心轉移，利用移動攻球與搶攻的方式。上述的兩個技術環(huán)節(jié)針對手臂和上半身進行了專項訓練。而第三部分移動攻球與搶攻的練習就是在于腿部的動作，進行重心轉移。一個完整的移動攻球與搶攻技術不能只依靠上半身擊球，和大部分體育競技項目一樣，腿部對于全身重心方向的控制具有非常好的效果，每個運動都有固定的步法和姿勢。為了能夠配合移動攻球與搶攻所需要的球路擊打，運動員還需要學會把重心放在左腳、右腳上，不能平衡分配全身重力，這樣才能保持隨時向一邊移動和進行移動攻球與搶攻。這首先需要腰背有良好的柔韌性，若柔韌性不好，就不可能完成身形的拉伸。在平時訓練時，特別強調腕、肩、髖、踝等關系的靈活性和柔韌性，只有提升了全身的柔韌性，才能更好地去完成高質量的移動攻球與搶攻考試動作，這跟乒乓球運動員考試成績呈正相關關系。

（四）實驗組進行了乒乓球專項訓練后的兩組技評數據對比

在為期一個月的乒乓球核心力量專項訓練結束之后，再讓學生進行四項基本的乒乓球技術測評。由表可知，實驗組的學生由于進行了乒乓球專項訓練的練習，在四項指標的測試上都高于未進行乒乓球專項訓練練習的對照組。因此，乒乓球專項訓練是專業(yè)技術素質的綜合提升練習，能提高運動員的專項測評成績。

三、結論與建議

通過以上實驗，筆者得出了核心區(qū)域力量確實能夠影響乒乓球運動員提高乒乓球技術的結論。根據結論再提出相關建議，幫助乒乓球運動員在身體狀態(tài)可塑性更強的時候，使乒乓球技術的學習更加順利和高效。

在進行為期8周的核心區(qū)域力量訓練之后，實驗組的學生由于進行了核心區(qū)域力量的練習，在五項指標的測試上都高于未進行核心力量練習的對照組?？芍?，核心力量是一種綜合素質，是速度、柔韌、力量等素質的綜合表現。核心力量的訓練中，還能提高大腦的反應能力，反應能力等素質都得到了提升，學生能更穩(wěn)定發(fā)揮自身的乒乓球技術。

核心區(qū)域力量訓練能夠很大程度地發(fā)揮乒乓球運動員肢體的力量，在協(xié)調起來之后還能迸發(fā)出驚人的爆發(fā)力，把它同運動素質中的力量、速度、耐力結合在一起，以形成良好的乒乓球運動技術，使得乒乓球運動員短時間內更加充分、準確、快速地完成乒乓球技術動作。

核心力量使得運動員的靈敏性得到增強，可以促進運動員步伐移動的靈活性，使得移動更具有威脅性，核心力量的提升還增加了運動員肌肉的爆發(fā)力，為贏得比賽增加更大的可能性。

通過核心的力量訓練把乒乓球運動員自身的潛力挖掘出來并讓它達到一種穩(wěn)定的狀況，從而從根本上穩(wěn)定運動員的傳球技術，使其傳球的準確性達到穩(wěn)定狀態(tài)。而通過訓練，本身靈敏和協(xié)調能力就比較好的乒乓球運動員的乒乓球傳球技術動作能力將得到充分、完美的呈現。

參考文獻：

[1]孫民治.球類運動：乒乓球、手球、棒球[M].北京：高等教育出版社，1989.

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