（廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510507）

投籃是籃球運(yùn)動中籃球運(yùn)動員主要的技術(shù)，投籃能夠直接關(guān)系到籃球的勝負(fù)情況，所以投籃的技術(shù)和技巧，是每一位籃球運(yùn)動員都必須要掌握的。通過專業(yè)的投籃技巧訓(xùn)練，能夠有效提高籃球運(yùn)動員的投籃水平，幫助籃球運(yùn)動員增加投籃命中率，從而使運(yùn)動員在籃球比賽中獲得更高分?jǐn)?shù)，贏得最后的勝利。影響投籃命中率的因素有很多，需要經(jīng)過系統(tǒng)的研究和分析，通過不斷的實(shí)踐總結(jié)，才能夠全面提高籃球運(yùn)動員的投籃技巧。

1、籃球運(yùn)動中投籃的基本概念

投籃是在籃球比賽中，籃球運(yùn)動員運(yùn)用多種專門合理的動作將籃球投入到對方籃筐中的方法，是籃球比賽中唯一的得分手段?；@球比賽中進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用多種戰(zhàn)術(shù)、技巧，都是為了創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會，從而獲得個(gè)更高的分?jǐn)?shù)；防守隊(duì)所有的防御戰(zhàn)術(shù)和防御技巧的最終目的都是阻止對方投籃得分?；@球運(yùn)動經(jīng)過不斷的發(fā)展，從街頭運(yùn)動走向?qū)I(yè)化的比賽過程中，籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平都有了很大提高，投籃技術(shù)也得到了相應(yīng)的發(fā)展。籃球比賽中籃球運(yùn)動員的投籃方式主要有原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳起投籃、扣籃以及補(bǔ)籃。其中原地投籃主要有3種方式，雙手胸前投籃、雙手頭上投籃和單手肩上投籃；行進(jìn)間投籃方式有行進(jìn)間單手肩上投籃、行進(jìn)間單手低手投籃和行進(jìn)間雙手投籃；跳起投籃方式有原地跳起單手肩上投籃、接球急停跳起投籃；扣籃方式有原地起跳扣籃和行進(jìn)間起跳扣籃；補(bǔ)籃方式大都是根據(jù)比賽現(xiàn)場的情況而定，有單手補(bǔ)籃和雙手補(bǔ)籃兩種方式。

投籃是一場籃球比賽勝利的決定性因素，籃球運(yùn)動員需要不斷加強(qiáng)投籃技巧訓(xùn)練，才能掌握更高的籃球水平，贏得更多的籃球比賽。

2、籃球投籃的運(yùn)動特征

2.1、持球動作特征

在投籃時(shí)，持球的動作能夠影響到投籃的命中率，不論是單手投籃還是雙手投籃，持球都要求籃球運(yùn)動員五指自然張開，把掌心空出，用指根和指根以上的部位持球，增加持球時(shí)手掌的接觸面積，以此來保持持球的穩(wěn)定性，更容易控制投籃時(shí)的出手力度和出手方向。

2.2、投籃準(zhǔn)備動作特征

在投籃之前，籃球運(yùn)動員要保持身體平衡，為后續(xù)的投籃動作打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。正確的投籃準(zhǔn)備動作應(yīng)該是運(yùn)動員的上體稍微前傾，含胸收腹，雙腳分開、一前一后，保持身體具有一定的傾斜角度，把身體的中心落在兩腳之間，才能有效提高運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性，從而提高投籃時(shí)對籃球的掌握程度，提高命中率。

2.3、投籃瞄準(zhǔn)動作特征

瞄準(zhǔn)是投籃的重要環(huán)節(jié)，在運(yùn)動員保持身體穩(wěn)定，做好持球動作時(shí)，要集中注意力，視線瞄準(zhǔn)籃筐或籃板中的某一點(diǎn)，不同的籃球運(yùn)動員有不同的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，要根據(jù)籃球運(yùn)動員的習(xí)慣而定；瞄準(zhǔn)動作要在投籃出手之前或與出手動作保持同步，才能最大程度發(fā)揮出瞄準(zhǔn)動作的作用。在實(shí)際的籃球比賽中，瞄準(zhǔn)動作一般都發(fā)生在很短的時(shí)間之內(nèi)，對籃球運(yùn)動員的技術(shù)要求很高。

2.4、投籃出手動作特征

之前一系列的準(zhǔn)備工作，都是為了出手動作創(chuàng)造有利條件。在籃球出手時(shí)，手的拇指和小指應(yīng)該對應(yīng)籃筐兩側(cè)，食指保持對準(zhǔn)籃筐中心的位置；同時(shí)要注意手肘展開的角度不能過大，防止投籃時(shí)失去平衡，手肘應(yīng)該向身體一側(cè)收縮。尋找較好的出手點(diǎn)是出手動作的關(guān)鍵，籃球運(yùn)動員在進(jìn)行投籃出手動作時(shí)，要使手腕、手肘和腋窩形成3個(gè)90°的直角，保證籃球在出手之后可以按照直線飛行，防止籃球飛行出現(xiàn)偏移。此外，籃球出手時(shí)手肘要比稍微高于眼睛的水平線，能夠提高籃球運(yùn)動員的綜合判斷能力，有效提高投籃的命中率。

2.5、投籃拋物線特征

拋物線是投籃出手后，籃球在空中飛行的軌跡，投籃拋物線可以分為高、中、低3種弧線。其中當(dāng)?shù)突【€的特征是籃球的飛行路線較短，力量容易被籃球運(yùn)動員控制，但是因?yàn)榛@球的飛行路線較為低平，球框與籃球的接觸面積過小，不容易投中。中弧線是籃球飛行弧線的最高點(diǎn)與籃板的上沿大致在同一條水平線上，球框的大部分都暴露在籃球的下面，命中率會有所提高。高弧線是籃球近于垂直下落，籃筐的面積大部分都暴露在籃球下面，是命中率最高的弧線，但是因?yàn)榛@球的飛行路線過長，控制難度較大，實(shí)際應(yīng)用過程中投籃命中率有所下降。

2.6、投籃籃球旋轉(zhuǎn)特征

籃球的旋轉(zhuǎn)也能夠?qū)ν痘@的命中率造成很大影響，投籃時(shí)，手腕、手指的動作和力量，能夠決定籃球出手后的旋轉(zhuǎn)方向和速度。一般的投籃方式都會使籃球在出手后發(fā)生一定的旋轉(zhuǎn)，比如在進(jìn)行中遠(yuǎn)距離投籃時(shí)，籃球出手后一般是沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)，這種旋轉(zhuǎn)可以增加籃球飛行時(shí)的穩(wěn)定性，增加投籃的命中率；當(dāng)籃球出手后碰到籃筐時(shí)，球反彈的方向是向下的，這樣就會比不旋轉(zhuǎn)的籃球更容易落入球籃之內(nèi)。在球籃的側(cè)面反手或勾手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)；做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn)。

3、籃球投籃運(yùn)動的訓(xùn)練技巧

籃球投籃運(yùn)動的訓(xùn)練要按照投籃的特征，有針對性的訓(xùn)練，才能全面提高籃球運(yùn)動員的投籃水平，提高投籃命中率。

3.1、體能訓(xùn)練

所有的運(yùn)動項(xiàng)目都要建立在體能訓(xùn)練之上，不斷提高籃球運(yùn)動員的體能，滿足籃球比賽的強(qiáng)度需求，使籃球運(yùn)動員始終保持最佳狀態(tài)，才能提高籃球運(yùn)動員的投籃命中率。籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練技巧主要有以下幾種：（1）折返跑?；@球運(yùn)動員要根據(jù)籃球比賽場地的特征，在罰球線、中場線、對面罰球線、對面底線中進(jìn)行折返跑，注意整個(gè)過程要全速完成，同時(shí)要踩到每個(gè)位置的線；（2）17次跑訓(xùn)練。17次跑訓(xùn)練是當(dāng)前NBA和CBA體能考核的重點(diǎn)考核項(xiàng)目，許多籃球運(yùn)動員的體能考核都不能完成17次跑訓(xùn)練，可見該訓(xùn)練項(xiàng)目的難度。17次跑訓(xùn)練是從籃球場地的一側(cè)邊線迅速以直線的方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回，來回記做兩次，一共跑17次，要求在1＇06＂之內(nèi)完成；（3）胸前傳球全場極速跑訓(xùn)練，該訓(xùn)練要求兩位籃球運(yùn)動員保持罰球區(qū)寬度的距離，在兩側(cè)邊線全速折返跑并雙手傳接球，能夠提高運(yùn)動員傳球的技巧；（4）半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。該訓(xùn)練要求兩位籃球運(yùn)動員其中任意一人作為傳球者，另一位作為投籃者，投籃者從半場處出發(fā)，快速跑到罰球線左側(cè)拐角處，接球后練習(xí)急停跳投，之后跑回起點(diǎn)，再從起點(diǎn)處快速跑到罰球線右側(cè)的拐角處，接球后進(jìn)行急停跳投。

3.2、投籃準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

投籃姿勢對投籃命中率的影響很大，籃球運(yùn)動員要進(jìn)行大量的投籃姿勢訓(xùn)練，才能夠有效提高投籃命中率，以下是投籃姿勢訓(xùn)練的要點(diǎn)。（1）站姿訓(xùn)練?；@球運(yùn)動員身體正面朝向籃筐，兩腳分開與肩同寬的距離，腳尖向球框內(nèi)略扣，投籃手臂一側(cè)的腳尖略微向前，與另一只腳形成錯(cuò)位，這種站姿更有利于籃球運(yùn)動員投籃時(shí)瞬間發(fā)力。同時(shí)要注意后腳跟與地面保持一定的距離，防止助跳時(shí)籃球運(yùn)動員的彈性勢能無法充分發(fā)揮；（2）壓臀訓(xùn)練。籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練站姿時(shí)，同時(shí)要注意把臀部壓低。壓低臀部能夠幫助運(yùn)動員把身體重心放低，有利于提高身體穩(wěn)定性。壓低臀部時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行小跳步的訓(xùn)練，讓壓低臀部后的步伐與投籃步伐接近，為投籃做好準(zhǔn)備工作；（3）一對一對抗訓(xùn)練。兩名籃球運(yùn)動員一對一進(jìn)行站姿訓(xùn)練，配合上起跳、急停等投籃技巧，互相觀察對方的身體穩(wěn)定程度，指出對方的問題并改正。

3.3、投籃出手環(huán)節(jié)的訓(xùn)練

出手環(huán)節(jié)能夠直接影響到投籃的命中率，即使前面的準(zhǔn)備工作沒有做好，在出手環(huán)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，也能使籃球命中到籃筐之中。投籃出手首先要訓(xùn)練持球姿勢，籃球運(yùn)動員要按照標(biāo)準(zhǔn)的持球姿勢持球，并在標(biāo)準(zhǔn)姿勢的基礎(chǔ)上找到最適合自身的持球姿勢；其次是壓腕訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員要把籃球撥向空中，以直上直下和往后側(cè)撥的方式，速度要放慢不要過快，用手指體會整個(gè)壓腕的訓(xùn)練過程。第三是力量訓(xùn)練，投籃要求要利用手腕的力量，不要借助于胳膊和其他部位的力量，主要依靠手腕來發(fā)力，之后以離籃圈從遠(yuǎn)到近的順序進(jìn)行投籃訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的手腕力量。第四是投籃準(zhǔn)度的訓(xùn)練，所有的訓(xùn)練都是為了使籃球命中籃圈，投籃的準(zhǔn)確度需要籃球運(yùn)動員進(jìn)行大量的訓(xùn)練，比如定點(diǎn)投籃練習(xí)、跑動投籃練習(xí)、三分球投籃練習(xí)等，經(jīng)過大量的訓(xùn)練，投籃準(zhǔn)確度能夠明顯提高。

3.4、投籃中感知覺訓(xùn)練

加強(qiáng)籃球運(yùn)動員的感知覺訓(xùn)練，能夠有效提高籃球運(yùn)動員的投籃精準(zhǔn)程度。感知覺訓(xùn)練可以在遮蔽籃球運(yùn)動員視覺的情況下開展，籃球運(yùn)動員在三分線內(nèi)的任意位置站好，看準(zhǔn)籃圈位置之后戴上眼罩，把視覺遮住，通過另外一名運(yùn)動員的配合，把進(jìn)行訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員投籃的結(jié)果告知投籃者，比如位置的高、中、低、左、又、力量太大、力量過小等信息，讓投籃者根據(jù)被告知的信息對自身的投籃動作進(jìn)行調(diào)整，直到投進(jìn)位置。在這個(gè)過程中，因?yàn)橥痘@者的視覺系統(tǒng)被封閉，只能通過感知覺來感受自身投籃的具體情況，可以有效鍛煉籃球運(yùn)動員的感知覺系統(tǒng)，從而提高籃球運(yùn)動員的投籃命中率。

3.5、投籃中心理訓(xùn)練

心理因素能夠在很大程度上影響到投籃的整體準(zhǔn)確度，在賽場上，籃球運(yùn)動員會因?yàn)榫o張、恐懼等因素，使籃球運(yùn)動員不能夠發(fā)揮應(yīng)有的水平，從而對比賽成績造成影響，因此，在平時(shí)的投籃訓(xùn)練過程中，還要加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練主要是讓籃球運(yùn)動員能夠創(chuàng)造更多的投籃機(jī)會，通過移動、擺脫、搶位接球、突破，并對球場情況作出綜合的判斷之后，一旦形成投籃的機(jī)會，就要大膽果斷的出手，不能有絲毫的顧慮，這就要求在訓(xùn)練時(shí)，要培養(yǎng)籃球運(yùn)動員果斷的意志品質(zhì)和高度集中的注意力，因此可以采用活動籃筐、小圈籃筐和硬度較大的籃筐、加重球的訓(xùn)練。在弱光和惡劣的氣候條件下、強(qiáng)烈的噪聲干擾等環(huán)境下對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，通過模擬球場上多變的投籃環(huán)境，讓籃球運(yùn)動員的心理更加強(qiáng)大，讓籃球運(yùn)動員做到真正的臨危不亂，每次投籃出手都能夠保持正常的投籃水平，發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力，甚至超長發(fā)揮。

4、結(jié)束語

綜上所述，綜合籃球投籃運(yùn)動的特征，為籃球運(yùn)動員展開有針對性的訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，全面提高籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，規(guī)范籃球運(yùn)動員的投籃技巧，從而提高籃球運(yùn)動員的投籃準(zhǔn)確度，幫助我國籃球運(yùn)動事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展。