莫虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾 彭鴻政

[摘 要]大學(xué)生是新時(shí)代的生力軍，然而大學(xué)生卻是熬夜行為的高發(fā)人群。文章運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查并輔之以訪(fǎng)談、觀察、查閱資料等方式對(duì)湛江4所高校大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查研究，分析大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀及原因，從學(xué)生、學(xué)校和家庭等角度提出切實(shí)可行的對(duì)策，力求減少大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的發(fā)生，促進(jìn)大學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生;熬夜現(xiàn)象;高校管理;湛江高校;大學(xué)生健康;人才培養(yǎng)

[中圖分類(lèi)號(hào)] G645 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 2095-3437（2021）02-0024-03

大學(xué)生是國(guó)家和民族的希望，然而大學(xué)生中出現(xiàn)了不少“夜貓子”，普遍存在著熬夜行為，這嚴(yán)重影響了大學(xué)生的身心健康和學(xué)業(yè)發(fā)展。近年來(lái)大學(xué)生熬夜猝死的現(xiàn)象頻頻發(fā)生，這引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。因此，對(duì)大學(xué)生熬夜現(xiàn)象進(jìn)行深入研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本文對(duì)湛江4所高校大學(xué)生熬夜情況進(jìn)行調(diào)查研究，以期為減少大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象提出建議。

一、概念界定與調(diào)查工作的開(kāi)展

（一）熬夜的概念界定

從分泌系統(tǒng)的角度上說(shuō)，23點(diǎn)后入睡屬于熬夜。23點(diǎn)之后，人體器官肝臟、腎臟需進(jìn)行排毒，陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，此時(shí)身體的各個(gè)器官便進(jìn)入自我修復(fù)階段，人體應(yīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，否則肝臟疲憊，易損毀。因此，本文認(rèn)為熬夜是指在23點(diǎn)后才入睡，但不包括因?yàn)槭叨鵁o(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)的情況。

（二）調(diào)查問(wèn)卷的內(nèi)容與調(diào)查方式

1.調(diào)查問(wèn)卷的設(shè)計(jì)內(nèi)容。問(wèn)卷調(diào)查內(nèi)容分為5個(gè)部分：第一部分是調(diào)查研究對(duì)象的基本信息，包括所在院校、性別、年級(jí)、專(zhuān)業(yè)、政治面貌、生源地、家庭環(huán)境以及每周的課數(shù)。第二部分是熬夜現(xiàn)狀，包括調(diào)查研究對(duì)象的一般作息時(shí)間、熬夜的原因、是否有明確的大學(xué)目標(biāo)、自身存在哪些方面的壓力。第三部分為熬夜影響，包括熬夜后第二天的精神、熬夜對(duì)生活的影響以及熬夜是否會(huì)給舍友帶來(lái)困擾。第四部分為學(xué)校管理，包括學(xué)校熄燈制度以及對(duì)學(xué)校24點(diǎn)定時(shí)斷網(wǎng)的態(tài)度。第五部分為熬夜對(duì)策研究，包括調(diào)查研究對(duì)象自身對(duì)熬夜的看法以及對(duì)改善大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的建議。

2.調(diào)查問(wèn)卷的發(fā)放和回收。本研究主要采用問(wèn)卷調(diào)查法，輔之以訪(fǎng)談、觀察、查閱資料等方式。所采用的“粵西高校大學(xué)生熬夜?fàn)顩r調(diào)查問(wèn)卷”，是根據(jù)湛江市4所高校即廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院、廣東海洋大學(xué)、嶺南師范學(xué)院、廣東醫(yī)科大學(xué)的大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀編寫(xiě)而成的。向粵西這4所高校發(fā)放900份調(diào)查問(wèn)卷，回收有效問(wèn)卷809份，有效回收率為89.89%。其中，男生占50.93%，女生占49.07%，符合總體男女生比例;廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院占50.19%，廣東海洋大學(xué)占12.73%，嶺南師范學(xué)院占24.72%，廣東醫(yī)科大學(xué)占12.36%。

為了更深入地了解大學(xué)生對(duì)熬夜現(xiàn)象的看法，本課題組在現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)調(diào)查了這4所高校的部分大學(xué)生。

二、大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀及原因分析

（一）熬夜現(xiàn)狀

調(diào)查結(jié)果顯示，一周內(nèi)23點(diǎn)前上床睡覺(jué)的次數(shù)為0次的大學(xué)生高達(dá)44.99%，熬夜晚睡是大學(xué)生普遍存在的現(xiàn)象，而且他們周末熬夜的現(xiàn)象更嚴(yán)重。

大學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為8～9個(gè)小時(shí)，而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大學(xué)生睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的占26.70%，7～8小時(shí)（含7小時(shí)、8小時(shí)）的占59.70%，8～9小時(shí)（含9小時(shí)）的占10.63%，9小時(shí)以上的占2.97%?？梢?jiàn)，大學(xué)生睡眠時(shí)間普遍不足。

大學(xué)生大學(xué)時(shí)的熬夜情況與初高中時(shí)的情況相比，更加嚴(yán)重的占54.14%，基本不變的占34.86%，比以前少的占11.00%。大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后的熬夜現(xiàn)象明顯比中學(xué)時(shí)多，一是因?yàn)闆](méi)有父母的管束和考大學(xué)的壓力，二是因?yàn)榇髮W(xué)生的學(xué)習(xí)生活氛圍比較寬松自由和夜生活相對(duì)豐富。

（二）熬夜原因

大學(xué)生熬夜的主要原因（多選題）有以下幾種：學(xué)習(xí)任務(wù)重（占43.02%），看電影或“煲劇”（占36.09%），工作任務(wù)多（占36.09%），“手機(jī)黨”（占33.50%），習(xí)慣性熬夜（占23.73%），和朋友聊天（占23.24%），玩游戲（占22.99%），考試前通宵復(fù)習(xí)（占18.54%），失眠（占14.54%）。可以將其概括為以下幾類(lèi)：一是因工作而熬夜。部分學(xué)生表示學(xué)生機(jī)構(gòu)工作多，因此經(jīng)常挨熬夜;部分學(xué)生身兼多職，因工作量大而熬夜。二是因?qū)W習(xí)而熬夜。部分理工科學(xué)生表示學(xué)習(xí)任務(wù)難，需要熬夜完成;有學(xué)生參加學(xué)科類(lèi)競(jìng)賽，需要夜以繼日地準(zhǔn)備;有學(xué)生覺(jué)得晚上創(chuàng)作特別有靈感;很多學(xué)生平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，期末考試前臨時(shí)抱佛腳;部分考研學(xué)生為了沖刺名校而熬夜。三是因娛樂(lè)而熬夜。熬夜上網(wǎng)、打游戲、“煲劇”是大學(xué)生熬夜的主要原因。多數(shù)學(xué)生表示電子產(chǎn)品的吸引力太大而自己的自控能力比較缺乏，使熬夜現(xiàn)象頻繁發(fā)生[1]。

在一個(gè)宿舍中，熬夜的學(xué)生人數(shù)在5人以上的占22.50%，3～4人的占41.78%，1～2人的占29.05%。有不少學(xué)生表示，舍友熬夜在很大程度上影響了自己，造成自己熬夜，這種同化現(xiàn)象不斷擴(kuò)大，甚至導(dǎo)致整個(gè)宿舍的學(xué)生都養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。

三、大學(xué)生熬夜的影響及其對(duì)熬夜的態(tài)度

（一）熬夜對(duì)大學(xué)生自己的影響

1.熬夜后的精神狀態(tài)。60.57%的大學(xué)生表示熬夜后第二天精神疲憊昏昏欲睡，28.92%的大學(xué)生表示沒(méi)有影響。作為祖國(guó)棟梁的大學(xué)生應(yīng)該是朝氣蓬勃的，然而大部分學(xué)生熬夜后第二天精神狀態(tài)較差，由此出現(xiàn)一批“特困生”“逃課族”。

2.熬夜對(duì)生活的影響。49.81%的大學(xué)生認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天上課無(wú)精打采，影響聽(tīng)課效率;25.96%的大學(xué)生認(rèn)為熬夜會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期不吃早餐，經(jīng)常餓肚子;25.09%的大學(xué)生表示長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越差。可見(jiàn)，絕大多數(shù)大學(xué)生認(rèn)識(shí)到熬夜對(duì)自己第二天的學(xué)習(xí)生活造成負(fù)面影響，長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來(lái)不利影響，但還是不自覺(jué)地出現(xiàn)了熬夜行為。

3.熬夜是否能補(bǔ)回來(lái)。43.26%的大學(xué)生認(rèn)為熬夜后第二天不能補(bǔ)回來(lái);20.27%的大學(xué)生認(rèn)為年輕身體好可適當(dāng)透支精力熬夜，第二天可以補(bǔ)回來(lái)?？梢?jiàn)，大學(xué)生對(duì)熬夜認(rèn)知不完整。熬夜雖能補(bǔ)睡，但其睡眠質(zhì)量不會(huì)像原來(lái)那么好，內(nèi)臟會(huì)因運(yùn)行不規(guī)律而出現(xiàn)失調(diào)，一些措施只能減輕熬夜帶來(lái)的部分傷害，因此要提升大學(xué)生對(duì)熬夜危害的認(rèn)知水平[2]。

4.熬夜對(duì)大學(xué)生身心健康的危害。相關(guān)研究認(rèn)為，熬夜會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)視力、記憶力以及抵抗力下降的狀況，會(huì)影響心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，出現(xiàn)焦慮、孤獨(dú)、抑郁、人際關(guān)系緊張等心理感受，甚至?xí)霈F(xiàn)輕微精神失常等現(xiàn)象[3]。

（二）熬夜對(duì)他人的影響

1.舍友熬夜是否對(duì)自己造成影響。部分學(xué)生表示熬夜并非自愿，而是因?yàn)樯嵊寻疽褂绊懙阶约核?，從而?dǎo)致矛盾產(chǎn)生的占12.11%，覺(jué)得有點(diǎn)吵但還在可接受范圍的占49.44%，完全不受影響的占38.44%。從調(diào)查結(jié)果來(lái)看，有人熬夜會(huì)對(duì)舍友產(chǎn)生影響并導(dǎo)致舍友熬夜，會(huì)在一定程度上影響舍友關(guān)系。因此，保持良好的作息習(xí)慣有利于舍友團(tuán)結(jié)。

2.自己熬夜是否會(huì)對(duì)舍友產(chǎn)生影響。認(rèn)為自己熬夜會(huì)影響舍友的占51.42%，認(rèn)為不會(huì)的占48.58%。兩組數(shù)據(jù)差不多，有可能存在因熬夜不發(fā)出聲響而不影響其他舍友，也有可能會(huì)在不經(jīng)意間影響到舍友但自己沒(méi)意識(shí)到。

（三）大學(xué)生對(duì)熬夜的態(tài)度

在舍友提出改變熬夜習(xí)慣的意見(jiàn)時(shí)，36.59%的大學(xué)生表示愿意在舍友的督促下作出改變，40.05%的大學(xué)生表示在一定程度上有所收斂但難以改變，8.53%的大學(xué)生提出不作改變，14.83%的大學(xué)生表示舍友不會(huì)提出這樣的意見(jiàn)?？梢?jiàn)，在舍友提出要求改變的意見(jiàn)后，絕大部分大學(xué)生會(huì)作出改變，極少部分大學(xué)生因認(rèn)為熬夜是個(gè)人行為而拒絕改變。

四、學(xué)校的相關(guān)管理制度及大學(xué)生對(duì)該制度的態(tài)度

（一）學(xué)校熄燈制度

經(jīng)調(diào)查，湛江這4所高校都執(zhí)行熄燈制度。然而，只有81.46%的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)校有熄燈制度，可見(jiàn)，有部分大學(xué)生不了解學(xué)校的制度。在對(duì)學(xué)校熄燈制度有了解的學(xué)生群體中，71.08%的大學(xué)生認(rèn)為學(xué)校都是嚴(yán)格執(zhí)行熄燈制度的。

（二）大學(xué)生對(duì)學(xué)校強(qiáng)制性要求休息和定時(shí)斷網(wǎng)的看法

對(duì)于學(xué)校要求強(qiáng)制性休息，19.28%的大學(xué)生非常贊成;30.78%的大學(xué)生比較贊成，覺(jué)得這樣可減少熬夜現(xiàn)象;也有7.91%的大學(xué)生表示有自己的時(shí)間安排，完全不贊成學(xué)校要求學(xué)生強(qiáng)制性休息。另外，55.63%的大學(xué)生不太贊成或完全不贊成學(xué)校24點(diǎn)定時(shí)斷網(wǎng)，他們認(rèn)為熬夜是學(xué)生自控能力差的表現(xiàn)，隨著無(wú)線(xiàn)流量的普及，學(xué)校斷網(wǎng)斷電并不能很好改善學(xué)生的熬夜習(xí)慣，卻在一定程度上影響了需要用網(wǎng)絡(luò)的同學(xué)。

五、改善大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀的策略

（一）學(xué)生方面

1.增強(qiáng)思想意識(shí)。思想意識(shí)決定行為，大學(xué)生要主動(dòng)學(xué)習(xí)熬夜影響知識(shí)，深刻認(rèn)識(shí)到熬夜既對(duì)自己和舍友的身心健康造成影響，也會(huì)影響舍友間的關(guān)系，從而意識(shí)到要改變熬夜習(xí)慣。可嘗試參加微博的早起打卡活動(dòng)，通過(guò)早起倒逼早睡;也可嘗試?yán)?1天法則逐步改變熬夜習(xí)慣，體驗(yàn)早睡早起的益處，從而下定決心養(yǎng)成按時(shí)作息習(xí)慣。

2.提高自我管理能力。大學(xué)生活時(shí)間相對(duì)自由，多數(shù)學(xué)生由于缺少時(shí)間管理觀念晚睡晚起。因此，大學(xué)生要增強(qiáng)時(shí)間管理的觀念，制定合理可行的時(shí)間表，設(shè)定一定的獎(jiǎng)懲措施，比如如果出現(xiàn)拖延行為，給予自己跑步、做俯臥撐等一些小懲罰，以督促自己養(yǎng)成按時(shí)完成任務(wù)的習(xí)慣，讓自己在生活、學(xué)習(xí)、休息等方面更加得心應(yīng)手。36.09%的大學(xué)生由于工作任務(wù)多而熬夜，這主要是學(xué)生干部?？梢?jiàn)，學(xué)生干部要提高工作能力與工作效率，更好地協(xié)調(diào)工作、學(xué)習(xí)、生活的關(guān)系，以保證能夠按時(shí)作息。手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品給大學(xué)生帶來(lái)很多便利，這個(gè)也是導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的重要原因。大學(xué)生要增強(qiáng)自制力，拒絕無(wú)節(jié)制上網(wǎng)的誘惑，可給電腦和手機(jī)設(shè)置定時(shí)關(guān)機(jī)或到睡覺(jué)時(shí)間自己主動(dòng)關(guān)機(jī)，以迫使自己按時(shí)作息。

3.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，并且能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，通過(guò)實(shí)現(xiàn)深度睡眠來(lái)迅速緩解疲勞，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。大學(xué)生要響應(yīng)“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)”的“三走動(dòng)”號(hào)召，養(yǎng)成積極鍛煉的習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解自身壓力，改善睡眠質(zhì)量。

4.爭(zhēng)取同學(xué)的支持。大學(xué)生在自己改變熬夜習(xí)慣有困難時(shí)，要主動(dòng)尋求同學(xué)的幫助。例如，可以約同學(xué)早起一起晨讀或者鍛煉身體，這樣既可以養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、鍛煉和正常作息的習(xí)慣，又可以加強(qiáng)學(xué)習(xí)和鍛煉，促進(jìn)自己學(xué)習(xí)進(jìn)步和身心健康。

（二）學(xué)校方面

1.加強(qiáng)日常管理。學(xué)校要把立德樹(shù)人的根本任務(wù)落實(shí)在宿舍管理的各個(gè)環(huán)節(jié)，不斷優(yōu)化學(xué)生公寓管理。

（1）實(shí)行強(qiáng)制性斷電斷網(wǎng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)校雖有23點(diǎn)30分之后需關(guān)燈的制度，但由于不是學(xué)校電網(wǎng)統(tǒng)一強(qiáng)制性關(guān)燈，而是靠學(xué)生自覺(jué)關(guān)燈，因此存在著23點(diǎn)30分之后學(xué)生還開(kāi)著臺(tái)燈繼續(xù)玩游戲或做其他事情熬夜的現(xiàn)象。所以學(xué)校進(jìn)行強(qiáng)制性斷電斷網(wǎng)很有必要。許多高校采取了此種做法，這對(duì)改善大學(xué)生的熬夜現(xiàn)象很有幫助，同時(shí)有利于節(jié)約電能，也符合國(guó)家節(jié)能減排的要求。

（2）設(shè)立獎(jiǎng)懲制度?？砂才潘薰苋藛T或者學(xué)生干部進(jìn)行巡查，盡量減少學(xué)生熬夜現(xiàn)象，并設(shè)立獎(jiǎng)懲制度，對(duì)做得好的宿舍進(jìn)行宣傳表彰，對(duì)做得不好的宿舍進(jìn)行公開(kāi)批評(píng)。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院安排學(xué)生干部23點(diǎn)進(jìn)行熄燈檢查，并定期公布檢查結(jié)果，取得一定效果。

（3）營(yíng)造和諧的宿舍氛圍。學(xué)校進(jìn)行宿舍文化建設(shè)，營(yíng)造和諧友愛(ài)的宿舍氛圍，同宿舍的學(xué)生相互監(jiān)督，既幫助舍友改變熬夜習(xí)慣，也保證自己的睡眠質(zhì)量，大家都可以健康成長(zhǎng)。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院每年舉行宿舍文化比賽，嶺南師范學(xué)院舉行星級(jí)宿舍評(píng)比，廣東海洋大學(xué)舉行“宿舍文化節(jié)”，大學(xué)生通過(guò)這樣的宿舍文化比賽團(tuán)結(jié)了宿舍同學(xué)，形成了良好的生活習(xí)慣，在一定程度上減少了熬夜現(xiàn)象的發(fā)生。嶺南師范學(xué)院要求新生舍長(zhǎng)在宿舍做好“三個(gè)一”，即“開(kāi)好一次會(huì)”、“制定一份公約”和“落實(shí)一項(xiàng)制度”，要求學(xué)生做到按時(shí)作息。

2.加強(qiáng)思想政治教育。

（1）開(kāi)展主題教育。班主任召開(kāi)新生熬夜主題班會(huì)，增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)熬夜知識(shí)的了解，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)早睡早起的意識(shí)，提高自我管理時(shí)間的能力，提高學(xué)習(xí)和工作的效率，逐步養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣。廣東海洋大學(xué)寸金學(xué)院通過(guò)新生班級(jí)教育對(duì)大學(xué)新生按時(shí)作息進(jìn)行了主題教育。

（2）推進(jìn)“課程思政”。一是學(xué)?？砷_(kāi)設(shè)養(yǎng)生選修課程和大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃課程，引導(dǎo)大學(xué)生規(guī)劃好大學(xué)生活，增強(qiáng)時(shí)間管理意識(shí)，了解養(yǎng)生知識(shí)和樹(shù)立健康生活的觀念。二是專(zhuān)業(yè)教師提高教學(xué)質(zhì)量，多上“金課”，充分激發(fā)學(xué)生積極早起來(lái)上課的興趣，以達(dá)到雙贏的效果。專(zhuān)業(yè)教師在提高教學(xué)質(zhì)量的同時(shí)要對(duì)學(xué)生思想進(jìn)行教育，積極引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。

（3）加強(qiáng)新媒體宣傳。依托學(xué)校的官方網(wǎng)站、微信公眾號(hào)、微博等新媒體平臺(tái)，開(kāi)設(shè)熬夜現(xiàn)象及其危害主題專(zhuān)欄，通過(guò)宣傳熬夜危害和大學(xué)生熬夜猝死現(xiàn)象，給予大學(xué)生更多警示。

（三）家庭方面

父母是學(xué)生最親近的人，其正確引導(dǎo)對(duì)學(xué)生起著非常重要的作用。家長(zhǎng)要以身作則，養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，對(duì)子女形成潛移默化的積極影響。在假期，家長(zhǎng)要督促子女按時(shí)作息。

綜上所述，大學(xué)生中普遍存在著熬夜行為，影響了他們的身心健康，甚至誘發(fā)猝死現(xiàn)象，這也引起相關(guān)部門(mén)、學(xué)校以及大學(xué)生的重視。因此，國(guó)家、社會(huì)、學(xué)校和家庭要加強(qiáng)合力，從多個(gè)層次、多個(gè)角度致力于解決大學(xué)生熬夜問(wèn)題。大學(xué)生更應(yīng)該自律自強(qiáng)，以積極樂(lè)觀的姿態(tài)去安排好生活、學(xué)習(xí)和工作。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

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[2] 黃小靖，許祿華，李婷，等.醫(yī)藥院校學(xué)生熬夜行為與其危害認(rèn)知的相關(guān)性調(diào)查研究[J].中國(guó)民族民間醫(yī)藥，2015（20）：135-138.

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[責(zé)任編輯：龐丹丹]