關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的過度疲勞及預(yù)防策略探討

李健浩

摘要：隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益提高，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽的負(fù)荷與日俱增，因此運(yùn)動(dòng)性疲勞在田徑運(yùn)動(dòng)過程之中已經(jīng)屢見不鮮，本文聚焦田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中出現(xiàn)的問題，田徑是一種重要的競技類體育運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于其他人員而言，一般都需要非常強(qiáng)的體能，只有具備體能素質(zhì)，才能夠完成各種體育競技項(xiàng)目，并進(jìn)而取得良好的成績。本文在深入分析過度疲勞產(chǎn)生機(jī)制的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)探究了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中過度疲勞的預(yù)防措施，期望能夠?qū)μ飶竭\(yùn)動(dòng)者提供合理化的幫助。本文通過對(duì)田徑訓(xùn)練中過度疲勞的癥狀的論述，就需要結(jié)合當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中出現(xiàn)的疲勞癥狀，提出相對(duì)應(yīng)的解決之策。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);過度疲勞;預(yù)防策略;探討

田徑是奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，此項(xiàng)目一方面要求運(yùn)動(dòng)員需要具有出色的體能素養(yǎng)，具體到田徑訓(xùn)練過程中的課程當(dāng)中，體能素養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧、堅(jiān)持、耐力、以及體育精神，這些因素成為引起田徑訓(xùn)練過度疲勞的原因。因此，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中過度疲勞的預(yù)防策略成為當(dāng)前需要重點(diǎn)探討的問題之一。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的過度疲勞的原因

（一）家庭原因

較多田徑運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞效應(yīng)既有身體層面，而且也存在于心理層面，在初期高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程之中，腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)一定的疼痛感，但是這一痛感會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)消失，當(dāng)然這與正常強(qiáng)化基礎(chǔ)訓(xùn)練是分不開的，但是當(dāng)前一部分的田徑運(yùn)動(dòng)員因體力不足，而導(dǎo)致無法進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練，而當(dāng)前鑒于田徑運(yùn)動(dòng)員大部分為獨(dú)生子女，這些孩子大多數(shù)屬于“宅男”和“宅女”，很少參加專業(yè)的項(xiàng)目訓(xùn)練，而在進(jìn)行專項(xiàng)的田徑訓(xùn)練之時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)各種意外事件。這就是說，當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員的體育教師需要結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)員們的身體素質(zhì)以及他們的性格特點(diǎn)，為他們進(jìn)行針對(duì)性的基本田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，重點(diǎn)在于把握住項(xiàng)目訓(xùn)練的強(qiáng)度以及田徑運(yùn)動(dòng)員們的承受力。

（二）心理學(xué)機(jī)制

長期以來，國內(nèi)外學(xué)者基本是從心理學(xué)的角度剖析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中的導(dǎo)致疲勞的原因，首先對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義、機(jī)制、表現(xiàn)、判斷方法以及產(chǎn)生規(guī)律進(jìn)行比較系統(tǒng)的研究，但是國外對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練僅僅停留在表面情況，所謂的運(yùn)動(dòng)性心理疲勞，是指從事體育運(yùn)動(dòng)者長期集中于重復(fù)的、單調(diào)的、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生心理焦慮以及消極、懈怠的情緒，而且這種情緒會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長變得更加嚴(yán)重，而此種心理機(jī)制就是導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)者在長期枯燥與乏味的運(yùn)動(dòng)過程之中，并不僅僅只是由生理能量的消耗所引起，它是鍛煉者主觀體驗(yàn)到的一種倦怠，它直接影響著鍛煉的效果，有時(shí)甚至?xí)疱憻捳邔?duì)鍛煉的厭倦和冷漠。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中過度疲勞的預(yù)防策略

（一）關(guān)注各種不同類型運(yùn)動(dòng)員 選擇適合的力量訓(xùn)練項(xiàng)目

在力量訓(xùn)練的過程之中，我們需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，讓田徑運(yùn)動(dòng)員們做好力量的熱身環(huán)節(jié)，從而保證田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)員力量中的避免不必要的損傷。由此可見，當(dāng)前的高中訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量需要結(jié)合體育機(jī)構(gòu)的體育運(yùn)動(dòng)的整體素質(zhì)，力量訓(xùn)練在近八成的體育機(jī)構(gòu)內(nèi)成為不被重視科目，大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)員體能較弱，過強(qiáng)的力量訓(xùn)練會(huì)讓田徑運(yùn)動(dòng)員感覺到應(yīng)接不暇，而大多數(shù)的田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)一般，加之力量訓(xùn)練需要根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與具體情況，保證每一名田徑運(yùn)動(dòng)員都能夠擁有充足的精力，以此來達(dá)到強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)員身體健康的目的。例如，體育訓(xùn)練師在教學(xué)的過程之中可以先通過測試性的項(xiàng)目或者科目對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)與田徑運(yùn)動(dòng)的水平，在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，讓田徑運(yùn)動(dòng)員們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練測試，訓(xùn)練師根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練測試成績來制定不同的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并且在測試之前，體育訓(xùn)練師需要帶領(lǐng)田徑運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行熱身與準(zhǔn)備的工作，從而能夠幫助田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中收放自如，并在課堂的環(huán)節(jié)中，監(jiān)督田徑運(yùn)動(dòng)員們的表現(xiàn)，從而幫助田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉上，從而能夠全面提升田徑運(yùn)動(dòng)員們的田徑運(yùn)動(dòng)水平。

正確合理的動(dòng)作。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作的正確與否可以決定田徑運(yùn)動(dòng)者在本次運(yùn)動(dòng)中消耗的卡路里。在適宜的運(yùn)動(dòng)條件下，體育運(yùn)動(dòng)員為了防止過度疲勞，具體可以借助生物學(xué)的原理，事半功倍的運(yùn)動(dòng)，這樣就可能不斷提升運(yùn)動(dòng)的效率，因此，動(dòng)作的高質(zhì)量，需要把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中的技巧，從而能夠?yàn)樽陨淼纳眢w調(diào)節(jié)贏得時(shí)間

（二）正確采用提高運(yùn)動(dòng)量的各種形式

從生理學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況以及承受能力， 這樣就能夠不斷豐富運(yùn)動(dòng)的形式，具體的方法比如采用波浪式提高或階梯式提高等等。但是無論田徑訓(xùn)練的形式，都具有自身的特色，而并不是單純采取一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)展和條件，而且需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的確定，最終能夠保證在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)疲勞的消極影響。

（三）加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的力量素質(zhì)，那么肌肉的收縮強(qiáng)度就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大值，假設(shè)在當(dāng)前的條件之下，運(yùn)動(dòng)員的肌肉就會(huì)因?yàn)闆]有時(shí)間進(jìn)行收縮，就會(huì)進(jìn)入到下一個(gè)動(dòng)作狀態(tài)，由此可見，提高肌肉的收縮力量和速度有助于提高肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而更好地動(dòng)員植物性器官和減少能量消耗。但是在這里需要強(qiáng)調(diào)的問題就是只有在動(dòng)作協(xié)調(diào)、正確的基礎(chǔ)上所獲得的運(yùn)動(dòng)技能自動(dòng)化，才能達(dá)到預(yù)期效果。

結(jié)論

在田徑運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)化訓(xùn)練之中，一方面需要將田徑與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目緊密結(jié)合，能夠豐富田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有趣性，將田徑運(yùn)動(dòng)員們的注意力集中在項(xiàng)目訓(xùn)練之上，另一方面，需要結(jié)合體育課程的標(biāo)準(zhǔn)與要求，也需要強(qiáng)化對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，在基本的訓(xùn)練中強(qiáng)化田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。令田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力有大幅的提升，具體比如速度、力量、耐力、柔韌性等等方面。本篇文章通過對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與力量的關(guān)系的闡述，進(jìn)一步分析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練重視的問題，最后對(duì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員力量進(jìn)行分析。

參考文獻(xiàn)

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