優(yōu)化練習(xí)方法 提升學(xué)練效果

李志勇

練習(xí)方法既是教學(xué)內(nèi)容，也是達(dá)成教學(xué)目標(biāo)的途徑，其設(shè)計(jì)的合理性直接關(guān)系到教學(xué)效果。筆者以《跨欄跑》展示課為例，呈現(xiàn)練習(xí)方法的4種優(yōu)化形式。

一、優(yōu)化組合練習(xí)

組合練習(xí)是在單一身體練習(xí)動(dòng)作之前或之間，串聯(lián)其他動(dòng)作以組成一套整體動(dòng)作。串聯(lián)動(dòng)作可以是學(xué)生已經(jīng)學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作，也可以是素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，用于串聯(lián)的動(dòng)作不同，組合練習(xí)所達(dá)成的效果也不同。因此，體育教師需要針對(duì)不同的教學(xué)目標(biāo)精心設(shè)計(jì)組合練習(xí)中的串聯(lián)動(dòng)作。如，在《跨欄跑：練習(xí)方法3》的教學(xué)中，教師設(shè)計(jì)了幾個(gè)組合練習(xí)，其中有一個(gè)“原地轉(zhuǎn)3圈+跨欄”的組合。該組合是“素質(zhì)+技術(shù)”的練習(xí)，即技術(shù)動(dòng)作是“跨欄”，串聯(lián)素質(zhì)是“原地轉(zhuǎn)3圈”。在單元的“體能維度”，教師設(shè)計(jì)該組合的初衷是發(fā)展體能，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，鞏固技術(shù)。但該組合練習(xí)發(fā)展的是學(xué)生旋轉(zhuǎn)后控制身體平衡的能力，從學(xué)生學(xué)會(huì)跨欄跑技術(shù)的角度分析，該組合練習(xí)不利于學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，因?yàn)閷W(xué)生原地轉(zhuǎn)3圈后不能立刻掌控身體的平衡，緊接著練習(xí)跨欄不利于技術(shù)動(dòng)作的完成，甚至?xí)l(fā)傷害事故。實(shí)際教學(xué)中也印證了這一想法，部分學(xué)生在原地轉(zhuǎn)3圈后難以跑成直線，過(guò)欄時(shí)跌跌撞撞。為此筆者建議，將組合改為“原地?cái)[動(dòng)腿彈踢6次+跨欄”，由于“原地彈踢腿”與跨欄的攻欄腿動(dòng)作高度相關(guān)，又能發(fā)展跨欄的專項(xiàng)體能，所以改進(jìn)后的組合練習(xí)不僅能促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，還能激發(fā)練習(xí)興趣，發(fā)展體能。

二、優(yōu)化練習(xí)分組

在課堂教學(xué)中，練習(xí)的組織形式較多，可采用分組練習(xí)、集體練習(xí)等多種形式。集體練習(xí)能有效提升練習(xí)密度，但受學(xué)生人數(shù)、場(chǎng)地、器材等因素的制約，分組練習(xí)在教學(xué)中應(yīng)用的更為普遍。合理的練習(xí)分組需要考慮班級(jí)人數(shù)、練習(xí)密度、教材自身特點(diǎn)以及分組后所利用場(chǎng)地和器材等因素。如，《前滾翻》教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，可以通過(guò)增加分組數(shù)來(lái)提升練習(xí)密度（如將1～3名學(xué)生分為一組），以此實(shí)現(xiàn)技能與體能的同步發(fā)展。再如，在《跨欄跑：練習(xí)方法1》的教學(xué)中，教師將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組。雖然“跨欄跑”的練習(xí)強(qiáng)度較大，但這樣會(huì)導(dǎo)致4名學(xué)生練習(xí)、36名學(xué)生等待（上課班級(jí)人數(shù)為40人）的情況，練習(xí)密度較低，不利于技術(shù)的掌握和體能的發(fā)展。在該練習(xí)中，教師雖然考慮了“跨欄跑”教材的負(fù)荷特征，卻忽視了場(chǎng)地器材與提高練習(xí)密度2個(gè)方面的內(nèi)容，顯然練習(xí)分組優(yōu)化不足。假如教師將學(xué)生分成8組，練習(xí)密度將提高1倍，這樣既充分利用了場(chǎng)地器材、提高了練習(xí)密度，又結(jié)合了“跨欄跑”的負(fù)荷特征，真正實(shí)現(xiàn)了優(yōu)化練習(xí)分組。

三、優(yōu)化練習(xí)要求

明確、具體的練習(xí)要求有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)練積極性，提升學(xué)生的學(xué)練效果。練習(xí)要求不僅包括練習(xí)次數(shù)，還包括動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)的完成率等。如果教師闡述的練習(xí)要求不完整，缺少某些條件，則難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)練熱情。如，在《跨欄跑：練習(xí)方法1》的教學(xué)中，教師講解“原地彈踢腿”動(dòng)作，并要求學(xué)生做出6次完整動(dòng)作。在該練習(xí)中，教師僅示范了“原地彈踢腿”的技術(shù)動(dòng)作，講解了練習(xí)完成率，而沒(méi)有強(qiáng)調(diào)技術(shù)要求。由于缺少教師正確技術(shù)要求的引導(dǎo)，每名學(xué)生雖然都完成了6次動(dòng)作，但大部分學(xué)生不知道動(dòng)作要領(lǐng)或技術(shù)要求，做出了“直腿彈踢”的動(dòng)作，與跨欄的擺動(dòng)腿動(dòng)作不符。假如教師在講解示范“原地彈踢腿”后向?qū)W生強(qiáng)調(diào)在大小腿折疊前完成擺動(dòng)動(dòng)作，有了明確而具體的要求，學(xué)生會(huì)將練習(xí)時(shí)的注意力放在技術(shù)動(dòng)作上，再加上教師的指導(dǎo)和任務(wù)的驅(qū)動(dòng)，效果則完全不同。

此外，有些教師雖然強(qiáng)調(diào)了要求，但要求并不完整，影響了學(xué)生練習(xí)的效果。如，在《跨欄跑：練習(xí)方法1》的教學(xué)中，另一名教師安排“推小車”練習(xí)，方法為2名學(xué)生一組，其中1名學(xué)生單腿俯撐，另1名學(xué)生站于練習(xí)者側(cè)后方，雙手抓住練習(xí)者非支撐腿的小腿，輔助練習(xí)者做起跨腿練習(xí)（圖1）。在示范動(dòng)作方法后，教師強(qiáng)調(diào)“前后2組之間距離為2m”。但這只是練習(xí)的安全要求，而不是技術(shù)要求，安全要求固然重要，但技術(shù)要求也是不可或缺的。由于缺少了技術(shù)要求，導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)小腿比膝關(guān)節(jié)和大腿高的現(xiàn)象，是一個(gè)明顯錯(cuò)誤的起跨腿動(dòng)作，采用這種動(dòng)作跨欄不易形成正確的動(dòng)作定型，還會(huì)使學(xué)生更容易受傷。假如教師要求另一名學(xué)生扶住同伴的大腿和膝關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的大腿應(yīng)高于小腿，這樣的要求指向明確，易于學(xué)生學(xué)會(huì)起跨腿動(dòng)作。

四、優(yōu)化練習(xí)器材

練習(xí)器材應(yīng)具有安全性、新穎性、針對(duì)性等特點(diǎn)，且不一定是常規(guī)器材。有時(shí)，教師根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)對(duì)練習(xí)器材進(jìn)行優(yōu)化，也能取得較好的效果。如果教師在教小學(xué)生投籃時(shí)采用標(biāo)準(zhǔn)的籃筐、籃球，雖然器材較為正規(guī)，但并不符合小學(xué)生的身心特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力。如，在《跨欄跑：練習(xí)方法1》的教學(xué)中，考慮到學(xué)生對(duì)常規(guī)欄架有恐懼心理，教師可對(duì)練習(xí)器材進(jìn)行優(yōu)化（如采用橡膠管做成的高度約為0.4m的小欄架），以消除學(xué)生的恐懼心理，提高教學(xué)效果。需要注意的是，降低欄架高度的做法僅適用于初學(xué)者，隨著學(xué)生跨欄技術(shù)的掌握和提升，教師應(yīng)逐漸增加欄架高度，這是因?yàn)榭鐧谂艿囊粋€(gè)重要價(jià)值是培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷的優(yōu)秀品質(zhì)，需要欄架具有一定的高度，較低的欄架難以培養(yǎng)學(xué)生的這種品質(zhì)。

優(yōu)化器材還包括調(diào)整器材的間距。如，在《跨欄跑：練習(xí)方法2》的教學(xué)中，教學(xué)目標(biāo)的重點(diǎn)是“三步節(jié)奏”，教師可采用小墊子代替欄架，消除學(xué)生的恐懼心理，但小墊子之間的間距較小，大部分學(xué)生難以掌握“三步節(jié)奏”技術(shù)，這就與器材的間距有關(guān)。此時(shí)教師應(yīng)創(chuàng)設(shè)合理的任務(wù)環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生做出合理的“三步節(jié)奏”，設(shè)置適當(dāng)?shù)臋陂g距離，通過(guò)適當(dāng)?shù)拈g距引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的“三步節(jié)奏”技術(shù)，以此提升教學(xué)效果。