別讓減負(fù)成為一個(gè)口號(hào)

單世靈

“減負(fù)“的口號(hào)城了很多年卻我如不開花的鐵樹，成效不明顯。壓在學(xué)生身上的四座大山一在校時(shí)間長(zhǎng)，作業(yè)量大，考試頻繁、課外輔導(dǎo)多沒有得到有效改觀：學(xué)生的心理壓力也越來越大，厭學(xué)情緒在中小學(xué)校園里彌漫著。在整個(gè)減負(fù)過程中，我們產(chǎn)生了“減負(fù)難，難于上青天”的感嘆。既然減負(fù)是一項(xiàng)難點(diǎn)工程，要想有所突破，就得創(chuàng)新方式。從“心理瘦身”著手，緩解沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)給學(xué)生造成的心理壓力，不失為一個(gè)有效的突破口。

江蘇省疾病控制中心2006年的一項(xiàng)“青少年健康危險(xiǎn)行為調(diào)查”顯示，我省中學(xué)生消極情緒的發(fā)生率為38.3%，15.4%的中學(xué)生考慮過自殺，17.3%的中學(xué)生考慮過離家出走，3.6%的中學(xué)生嘗試過離家出走。筆者08年暑期對(duì)蘇州、南通徐州三市近500名中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)現(xiàn)狀進(jìn)行實(shí)地調(diào)研時(shí)，某小學(xué)教師坦誠(chéng)相告：“班級(jí)一位學(xué)生為發(fā)泄學(xué)習(xí)壓力，課間對(duì)著窗戶大喊了十分鐘救命！”某實(shí)驗(yàn)初中女生直言不諱：“真希望班級(jí)第一名去跳樓！我以后要爭(zhēng)取出國(guó)，免得將來自己的孩子也遭受這種高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的痛苦。”問卷調(diào)查結(jié)果顯示，我省有33.4%的學(xué)生表現(xiàn)出了厭學(xué)情緒，學(xué)校里流傳著“書包里裝的是炸藥，把學(xué)校都給炸掉”的抱怨?？梢?，過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)已經(jīng)對(duì)學(xué)生的心理造成了傷害，給他們心理減負(fù)刻不容緩。

沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)引發(fā)了學(xué)生的認(rèn)知失調(diào)。萬般皆下品，唯有讀書高。社會(huì)評(píng)價(jià)學(xué)生的核心指標(biāo)是學(xué)習(xí)成績(jī)，學(xué)生只能秉燈夜讀、題?？鄳?zhàn)，但拼搏之后發(fā)現(xiàn)仍然難以駕馭偏、怪、難的考題，久而久之，就會(huì)懷疑自己的能力，逐漸喪失信心，陷人自卑，到最后連自我接納都成了問題。

沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)誘發(fā)了學(xué)生的消極情緒。呆板的課堂教學(xué)將學(xué)生對(duì)知識(shí)的渴望消磨得一千二凈，誘發(fā)了學(xué)生的厭學(xué)情緒;頻繁的公開排名使學(xué)生越來越懼怕考試，誘發(fā)了學(xué)生的焦慮情緒;沒完沒了的家庭作業(yè)讓學(xué)生的睡眠時(shí)間-年比- 年少，誘發(fā)了學(xué)生的憂郁情緒。

所以教師要引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)積極地釋放壓力。減輕學(xué)生心理壓力，他人的幫助只能起到輔助作用，學(xué)生要學(xué)會(huì)自我解壓?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面加以努力：一是科學(xué)分析壓力來源。有研究表明，認(rèn)知評(píng)估與自主神經(jīng)系統(tǒng)的喚起程度有密切關(guān)聯(lián)。也就是說，正確評(píng)估壓力成因，可以減少壓力反應(yīng)，產(chǎn)生“不過如此”的感覺。當(dāng)同學(xué)們感到學(xué)習(xí)壓力過大時(shí)，要學(xué)會(huì)尋找原因，對(duì)癥下藥。二是巧妙轉(zhuǎn)換心理視角。冰凍三尺、赤身下水，導(dǎo)致捕魚為生的遠(yuǎn)古人類筋骨疼痛、肌肉菱縮;而堅(jiān)持冬泳的現(xiàn)代人類卻強(qiáng)壯了身體，減少了疾病。天堂與地獄是毗鄰的，有時(shí)候只需轉(zhuǎn)換一下心理視角，就會(huì)發(fā)現(xiàn)別樣的風(fēng)景。學(xué)生如果能將課業(yè)負(fù)擔(dān)內(nèi)化為自己的一種成就需要，明白今天的負(fù)擔(dān)是在為明天的幸福做準(zhǔn)備，結(jié)果就會(huì)迥然不同。三是充分利用社會(huì)支持。一個(gè)人的力量畢竟有限，當(dāng)學(xué)習(xí)中產(chǎn)生了個(gè)人無法獨(dú)立應(yīng)對(duì)的壓力時(shí)，要敢于把它講出來，尋求老師、同學(xué)和家人的幫助。四是合理安排休息。亨利.福特說過：“只會(huì)工作而不懂得休息的人就像沒有剎車的汽車，其危險(xiǎn)不言而喻?！鄙硇钠跁r(shí)，不妨歇下來做做體育鍛煉，聽聽音樂或者補(bǔ)充一下睡眠，充沛的精力有益于抵抗心理壓力。

（江蘇省豐縣順河鎮(zhèn)順河初級(jí)中學(xué)）