白曉虹

【摘 要】 立定跳遠(yuǎn)是體育教學(xué)中最簡單的項(xiàng)目，看起來很簡單，想提高不是很容易。初中女生在體育課上，尤其在跳躍方面表現(xiàn)普遍較差。不會(huì)立定跳遠(yuǎn)或者跳的距離非常短，更有甚者完成動(dòng)作后坐在地上，本文旨在提供不同年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂趣，提高學(xué)生體育與健康學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)水平。

【關(guān)鍵詞】 女生? 立定跳遠(yuǎn)? 提高

初中女生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的積極性不高，立定跳遠(yuǎn)成績很不理想，這就需要我們體育教師提高她們學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的積極性，掌握科學(xué)規(guī)范的練習(xí)方法，挖掘出自身的潛能，體驗(yàn)體育鍛煉的樂趣和成就感。從而發(fā)揮自身的潛力。

1. 七年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法

1.1七年級(jí)女生現(xiàn)狀分析

多數(shù)女生沒有接觸過立定跳遠(yuǎn)，在課堂上跳躍動(dòng)作很不規(guī)范，擺臂動(dòng)作路徑明顯錯(cuò)誤，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)蹬伸不充分。多數(shù)女生沒有騰空高度。上下肢的協(xié)調(diào)配合、爆發(fā)力等身體素質(zhì)還需練習(xí)，基本功較差。課堂練習(xí)積極性不夠高。

1.2 七年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)課堂教學(xué)指導(dǎo)方法和訓(xùn)練方法

1.2.1 鼓勵(lì)表揚(yáng)法 七年級(jí)女生在贊揚(yáng)聲中強(qiáng)化教學(xué)。七年級(jí)女生上課紀(jì)律好，自尊心強(qiáng)，讓學(xué)生的心理處于躍躍欲試的理想狀態(tài)。用鼓勵(lì)的方法調(diào)動(dòng)這種積極心理。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，要從學(xué)習(xí)態(tài)度、動(dòng)作的規(guī)范性、立定跳遠(yuǎn)的成績、進(jìn)步幅度等多個(gè)方面鼓勵(lì)她們。教師的責(zé)怪批評(píng)是無濟(jì)于事的，唯有鼓勵(lì)，樹立其信心才行。

1.2.2 分步引導(dǎo)法在教學(xué)中逐漸培養(yǎng)興趣。多數(shù)女同學(xué)不喜歡立定跳遠(yuǎn)的原因是怕跳不遠(yuǎn)別人嘲笑，跳不好被人說笨。教師在教學(xué)方法上可以降低跳躍的難度，分步引導(dǎo)直至達(dá)到預(yù)設(shè)目標(biāo)，當(dāng)學(xué)生完成教師所提任務(wù)時(shí)及時(shí)鼓勵(lì)，讓學(xué)生體驗(yàn)獲得成功的樂趣。在教學(xué)方法上，結(jié)合我校實(shí)際情況采用了更換練習(xí)環(huán)境（田徑場(chǎng)更換到臺(tái)階或斜坡）、使用標(biāo)志物（小墊子、細(xì)枝條）、豐富立定跳遠(yuǎn)專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容等。

1.2.3 素質(zhì)訓(xùn)練法在每節(jié)課中適當(dāng)安排素質(zhì)練習(xí)。七年級(jí)女生生長迅速，身高增長快，柔韌性下降，所以安排有柔韌訓(xùn)練，每節(jié)課都會(huì)安排正壓腿、側(cè)壓腿練習(xí)。挺身跳、跨步跳、單腿跳等力量練習(xí)也會(huì)在課堂中滲透。

2. 八年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法

2.1 八年級(jí)女生現(xiàn)狀分析

相比七年級(jí)女生，八年級(jí)女生在立定跳遠(yuǎn)方面有較大改觀，能夠做出完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。在力量、身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等素質(zhì)方面高于七年級(jí)一個(gè)檔次，但是動(dòng)作銜接不流暢，多余動(dòng)作較多，擺臂技術(shù)出現(xiàn)明顯錯(cuò)誤。還需要教師對(duì)預(yù)擺、起跳、騰空、落地技術(shù)進(jìn)一步規(guī)范。部分身體形態(tài)較胖、較瘦弱或身體協(xié)調(diào)性差的女生還需要加強(qiáng)跳躍能力的練習(xí)。

2.2 八年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)身體練習(xí)指導(dǎo)方法和訓(xùn)練方法

2.2.1 限制練習(xí)法提高腿部力量。例如一分鐘跳臺(tái)階（跳上跳下）、原地縱跳（雙腿胸前團(tuán)身）雙手摸腳底、一分鐘原地高抬腿、負(fù)重跑15米。

2.2.2 講授法與示范法結(jié)合提素質(zhì)，教師示范講解小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑接加速跑、高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑;挺身跳、單腿跳、跨步跳等運(yùn)動(dòng)技能。

2.2.3 分解練習(xí)法與完整練習(xí)法結(jié)合強(qiáng)化技能，將蛙跳動(dòng)作分解為起跳和落地，將連續(xù)蛙跳分解為單次蛙跳，待學(xué)生掌握后連續(xù)做完整連續(xù)三級(jí)蛙跳。

2.2.4 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽法促進(jìn)體能與技能的再發(fā)展，組織學(xué)生參加15米往返跑比賽提高上下肢協(xié)調(diào)配合能力;20米指定距離蛙跳比賽提高彈跳能力。

3. 九年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)的現(xiàn)狀及訓(xùn)練方法

3.1 九年級(jí)女生現(xiàn)狀分析

對(duì)于九年級(jí)畢業(yè)生而言，女生迫于中考體育測(cè)試，才練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。就成績而言并不理想，主要問題表現(xiàn)在大部分女生怕累怕苦，對(duì)立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作認(rèn)識(shí)不到位，在練習(xí)過程中對(duì)自身出現(xiàn)的問題無法正確處理。各環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)次數(shù)少，達(dá)不到量變引起質(zhì)變的效果。太注重結(jié)果，急于求成的愿望比較迫切。

3.2 九年級(jí)女生立定跳遠(yuǎn)身體練習(xí)指導(dǎo)方法和訓(xùn)練方法

3.2.1 視聽引導(dǎo)法使學(xué)生建立完整立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的直觀感受，提高運(yùn)動(dòng)表象記憶。應(yīng)用視頻截屏技術(shù)進(jìn)行糾正動(dòng)作錯(cuò)誤，將學(xué)生的動(dòng)作視頻及時(shí)反饋給學(xué)生，教師講解示范糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.2.2 嚴(yán)格控制每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，控制靶心率在125—140之間。

3.2.3 完善和強(qiáng)化立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)教學(xué)，從預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)階段著手，應(yīng)用講解法、示范法、限制練習(xí)法、專項(xiàng)練習(xí)法、完整練習(xí)法。小組討論法加強(qiáng)加深學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的理解和應(yīng)用。

4. 初中女生立定跳遠(yuǎn)能力提高指導(dǎo)與訓(xùn)練的序列

4.1 要摸清學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的底數(shù)（原始成績、身體素質(zhì)情況、），影響學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素。

4.2 激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的興趣，身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容和形式要豐富多樣。分步誘導(dǎo)多角度鼓勵(lì)和評(píng)價(jià)學(xué)生表現(xiàn)。

4.3 靈活應(yīng)用講授法、示范法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、小組討論法、小組合作法夯實(shí)預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)。

4.4 綜合應(yīng)用信息技術(shù)融入立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的理解和領(lǐng)悟能力，及時(shí)反饋給學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)過程中的影像資料，便于及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

總結(jié)

初中體育教學(xué)方法目的是研究是激發(fā)學(xué)生興趣、提高提高學(xué)生各運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為她們的一生奠定重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，作為一個(gè)體育教師，要不斷研究有效提高初中女生立定跳遠(yuǎn)成績的方法，讓更多的學(xué)生愛上立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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