• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      從改變吃飯順序開始控血糖

      2021-05-11 17:53:55
      伴侶 2021年4期
      關(guān)鍵詞:飽腹主食消化

      正確的吃飯順序,有助于減緩碳水化合物的消化與吸收,降低升糖速度,對于糖尿病人來說尤其重要。

      飯前先喝湯? 飯前先喝幾口湯,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃里的食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,降低食欲。但經(jīng)常感到胃脹、燒心、反酸的人通常消化不好、胃酸分泌較少,不宜餐前喝湯。

      老火湯、煲湯等油鹽含量很高,多喝反而不利健康。最好選擇口味清淡的蔬菜湯,不僅爽口,還不會增加過多的熱量。

      吃飯先吃蔬菜? 蔬菜粗纖維含量較多,先吃蔬菜可以增加飽腹感,有助于減少后面主食的攝入。

      參考中國居民平衡膳食寶塔,推薦每日攝入蔬菜300~500克,其中綠葉菜可占200克,因為深綠色葉菜的飽腹感較強、熱量低,更有利于抵御饑餓。

      主食少稀多干? 主食粗細搭配,多選擇一些富含膳食纖維的粗雜糧,如窩頭、蕎麥等。這些粗糧在胃里消化的時間長,所以升糖指數(shù)較低,對血糖的影響也較小,可以有效抑制餐后血糖升高。

      最后再吃肉? 這種吃法減少了胰島素的分泌,增加了腸道激素分泌,有助于調(diào)節(jié)血糖代謝。同時,要注意減少高油、高脂食物的攝入,烹調(diào)時最好采用蒸、煮等方法,避免油炸。

      吃飯時注意,進食時間不宜過快?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,用15~20分鐘吃早餐,中晚餐則要30分鐘左右。

      猜你喜歡
      飽腹主食消化
      聰明吃主食
      好日子(2022年6期)2022-08-17 07:16:58
      控制體重 多吃高飽腹指數(shù)食物
      “胃不舒服”未必都是消化問題
      祝您健康(2022年2期)2022-01-14 16:43:15
      說一說食物的飽腹感指數(shù)
      大眾健康(2021年10期)2021-09-29 09:30:50
      晚餐該不該吃主食?
      一頓沒有“主食”的晚餐
      飽腹感食物不是“免死金牌”
      食物是怎么消化的
      小布老虎(2017年4期)2017-08-10 08:22:40
      想要吃飽又不胖,選擇高飽腹感食物就對了
      健康女性(2016年9期)2016-10-14 03:07:27
      寶貝愛主食
      美食堂(2016年3期)2016-03-22 19:24:36
      增城市| 鄂伦春自治旗| 新蔡县| 汾阳市| 灌阳县| 七台河市| 依安县| 开封县| 凌海市| 民县| 贵港市| 黑山县| 霍城县| 平塘县| 博爱县| 措美县| 巢湖市| 星子县| 新干县| 黄浦区| 阿拉善左旗| 房山区| 宜兰市| 弥渡县| 仁化县| 布尔津县| 温泉县| 青铜峡市| 祁东县| 通城县| 将乐县| 抚宁县| 思南县| 涟水县| 太白县| 微山县| 泰来县| 梁山县| 萝北县| 綦江县| 宁河县|