一、指導(dǎo)思想與目標

體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是體能訓(xùn)練要素間相對穩(wěn)定的關(guān)聯(lián)所形成的訓(xùn)練整體構(gòu)架。論文對青少年優(yōu)秀中長跑運動員的體能結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練實施進行研究，以期為青少年中長跑項目體能訓(xùn)練提供指導(dǎo)與借鑒，提升青少年中長跑項目體能訓(xùn)練的科學(xué)性及科學(xué)化水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

論文以優(yōu)秀中長跑教練員、運動員員為研究對象。以體能結(jié)構(gòu)為研究問題， 論閾涉及體能訓(xùn)練要素、各要素特征及相互間的關(guān)系等。

（二）研究方法

1.調(diào)查法

研究采用訪談與問卷兩種形式，分三個階段進行。

2.觀察法

借助八一隊17年備戰(zhàn)全運會為契機，選擇八一隊教練劉立軍、中長跑隊員張婷、魯雅、姜永超為觀察對象。觀察目的是了解中長跑運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容。

3.文獻法

本論文文獻包括一手資料及二手文獻。一手資料主要是指通過觀察法、調(diào)查法采集到的數(shù)據(jù)，包括： 中長跑運動員訓(xùn)練觀察筆記、調(diào)查問卷得到數(shù)據(jù)、部分教練員訓(xùn)練計劃、部分運員訓(xùn)練筆記以及全國“中長跑”高級講師培訓(xùn)課程講稿。

二手資料是指通過圖書館查閱、網(wǎng)絡(luò)搜索獲得的與本研究密切相關(guān)的文獻。文獻內(nèi)容包含：中長跑項目屬性、制勝規(guī)律、供能特征、體能結(jié)構(gòu)、體能訓(xùn)練等內(nèi)容。

三、結(jié)果與分析

（一）青少年中長跑項目特點及對運動員身體素質(zhì)要求的理論分析

青春期階段是青少年運動能力基本形成的階段，本階段青少年的身體形態(tài)和各項身體素質(zhì)會發(fā)生很大的變化，對于靈敏能力而言，快速發(fā)展的身高（骨骼肌系統(tǒng)）會使青少年協(xié)調(diào)能力、本體感覺退化，從而導(dǎo)致靈敏能力出現(xiàn)下降，但瘦體重、力量和爆發(fā)力的提升會使速度能力提高。同時本階段青少年的認知能力也增長迅速，對自己身體的認知和對指導(dǎo)語言的認知基本接近成人水平。是一種把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法，即肌肉先被拉長（離心收縮）再迅速轉(zhuǎn)為縮短（向心收縮）。

其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被迅速拉長超過自然長度，而引起肌肉反射性收縮，從而能夠產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。

1.青少年優(yōu)秀中長跑運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練

（1）速度素質(zhì)的類型

①反應(yīng)速度

人體對各種信號刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力。

包括：簡單反應(yīng)速度、復(fù)雜反應(yīng)速度

②動作速度

人體完成單個或成套動作的速度，是技術(shù)動作不可缺少的要素。

包括：單個動作速度、組合動作速度、動作速率

③移動速度

在運動中，單位時間里運動員身體快速移動的能力。

包括：直線位移速度、曲線位移速度等

反應(yīng)速度訓(xùn)練負荷控制要點

重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力。

依據(jù)不同項目特點，給予不同類型的刺激信號。

注意訓(xùn)練中信號變化并配合信號的多樣性訓(xùn)練。

根據(jù)項目和青少年發(fā)育特點確定信號刺激訓(xùn)練的負荷強度。

（二）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

1.程序性靈敏訓(xùn)練

2.隨機性靈敏訓(xùn)練

3.游戲訓(xùn)練法

四、速度力量訓(xùn)練

超等長訓(xùn)練法（增強式訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練）是一種把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法，即肌肉先被拉長（離心收縮）再迅速轉(zhuǎn)為縮短（向心收縮）。其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被迅速拉長超過自然長度，而引起肌肉反射性收縮，從而能夠產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。

1.青少年優(yōu)秀中長跑運動員體能結(jié)構(gòu)之重要性訓(xùn)練要素分析

2.青少年優(yōu)秀中長跑運動員補液方法

“運動前水負荷”：運動前30分鐘補充300—500毫升;補充低溫運動飲料較補充室溫效果更佳。

原因：對運動中增加排汗量，減少體溫上升的幅度，延緩脫水發(fā)生有效。在特別熱的天氣，應(yīng)額外補液250-500毫升。

運動中補液方法：少量多次。一般每小時的補液總量不超過1000毫升。一般每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料，補充后可以用其它水漱口，減少口腔不適感覺。

運動后補液：以攝取含糖-電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%或以上，應(yīng)含有蛋白粉，糖與蛋白粉的比例是4：1;補液的總量由體重恢復(fù)的情況估計，仍以少量多次為原則，不可暴飲。

四、青少年優(yōu)秀中長跑運動員體能結(jié)構(gòu)

第一，青少年優(yōu)秀中長跑運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是關(guān)于中長跑運動員運動素質(zhì)訓(xùn)練要素構(gòu)成及其在訓(xùn)練實踐中組合關(guān)系而構(gòu)成的整體。包括訓(xùn)練依據(jù)與準備要素、訓(xùn)練操作要素及訓(xùn)練后保障要素。其中，訓(xùn)練操作要素又分為：重要性訓(xùn)練要素、核心性訓(xùn)練要素與輔助性訓(xùn)練要素三類。在體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中相對重要程度依次為： 核心性訓(xùn)練要素（ 77.82% ）> 重要性訓(xùn)練要素（ 17.54% ） > 輔助性訓(xùn)練要素（ 4.64% ）。

第二，青少年優(yōu)秀中長跑運動員體能核心性訓(xùn)練要素由有氧耐力、混氧能力、力量耐力及無氧耐力， 在體能結(jié)構(gòu)中的相對重要程度依次為：有氧耐力（ 23.79% ） > 混氧能力（ 22.58% ） > 力量耐力（ 15.93% ） > 無氧耐力（ 15.52% ） 。

第三，青少年優(yōu)秀中長跑運動員體能重要性訓(xùn)練要素由專門柔韌性與移動速度構(gòu)成， 兩者相對重要程度為專門柔韌性（ 8.87% ） > 移動速度（ 8.67% ）。

第四，青少年優(yōu)秀中長跑運動員體能輔助性訓(xùn)練要素包括相對力量、一般柔韌性、動作速度、專門協(xié)調(diào)性四種， 相對重要程度為： 相對力量（ 1.81% ） > 一般柔韌性（ 1.21% ）> 動作速度（ 1.01% ） > 專門協(xié)調(diào)性（ 0. 81% ）。

北京市西城區(qū)師范學(xué)校附屬小學(xué)?劉飛飛