羽毛球身體素質訓練探討

杜婷婷

【關鍵詞】羽毛球;身體訓練;作用

羽毛球運動屬于技能主導類隔網競技項日，是一項對抗性很強的比賽。由于羽毛球比賽持續(xù)時間長，方向、速度變化突然性強，因此，對羽毛球運動員的身體素質提出了嚴格的要求。本文通過對羽毛球運動員身體素質訓練方法的探討，使羽毛球運動員在比賽中保持良好的競技狀態(tài)，不斷提高運動成績。

身體素質在現代羽毛球運動中的重要意義：

所謂身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能方，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映身體素質一般包括方量、速度、耐方、靈敏、柔韌等良好的身體素質是各項運動的基礎，運動員成績的提高與運動員自身的身體素質有著至關重要的聯系所以，必須加強對羽毛球運動員的身體素質訓練提高羽毛球運動員的技戰(zhàn)術水平，爭取取得更大的成績。

身體素質訓練在羽毛球專項教學中運用使學生受益頗多：

在教學中通過臥推、快速平推、拉橡皮條、做揮拍練習、用網球拍拍練習等來發(fā)展學生的上肢力量。通過全蹲、提踵、半蹲跳、半蹲、跨步、蛙跳，發(fā)展學生的下肢力量。通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥直角起、負重體后屈等來發(fā)生的腰腹肌力量。學生的動作與移動速度可以由不同方式的跑步方法和不同的步法練習來進行提高和發(fā)展。學生的耐力是可以通過各種練習來提高的，不過像羽毛球運動的耐力素質最好是通過結合一些專項的練習如球場四角多組跑、持拍多點步伐等練習來發(fā)展。通過拉韌帶和各種反應能力等的練習來發(fā)展學生專項身體素質中的靈敏及柔韌性素質。經過研究與分析可知，身體素質訓練促進了學生對羽毛球技術、技能的學習和提高，也大大改善了學生的體質。

身體素質是提高技戰(zhàn)術水平的基礎：

羽毛球技戰(zhàn)術水平的高低與身體素質強弱有著密切的關系，身體素質好的運動員更容易掌握復雜的技戰(zhàn)術，相反身體素質弱的運動員，要想提高技戰(zhàn)術水平肯定會很難。

身體素質訓練過程是培養(yǎng)頑強意志的重要手段：

羽毛球運動是一項強度很大的項目，在訓練中一方面訓練負荷大，另一方面訓練單調、枯燥，因此身體素質訓練除提高運動素質外，還可以培養(yǎng)運動員的意志品質。

身體素質訓練的對策及注意事項：

羽毛球運動中的身體素質訓練結合其專項特點，分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。在一般身體素質訓練的基礎上，逐漸增加專項身體素質訓練。一般身體素質訓練是指在運動訓練中，運用各種身體練習手段來增進運動員的身體健康改善身體形態(tài)，提高人體各系統(tǒng)的機能水平，全面發(fā)展身體素質，為專項訓練打下良好的基礎主要包括方量、速度、耐方、柔韌、靈敏等身體素質訓練。

力量訓練：

力量是身體素質的基礎，羽毛球比賽要求運動員在場地上快速地移動、不斷起跳殺球，這都需要羽毛球運動員的腿部、腰腹、肩帶、手臂等各部位具有良好的力量素質，力量素質訓練包括基礎方量素質訓練和專向方量素質訓練，在少年時期，由于神經系統(tǒng)和骨骼肌發(fā)育還小成熟，表現出方量小。因此方量訓練根據訓練者年齡特點不同，訓練方法和要求也應該有所小同，一般情況下，少年兒童方量訓練的重點應該全面以基礎方量素質訓練為主，進入成人期，方量素質訓練的重點應該突出專向性，加強專向方量訓練。

重視速度耐力訓練：

身體素質訓練的目的是提高技戰(zhàn)術水平的，所以，身體素質訓練必須根據羽毛球運動的專項特點和羽毛球競賽的實際需要來進行訓練，其中，速度耐力在提高身體素質中具有重要的作用。

羽毛球比賽中雙方通過后場的高遠球結合吊球、殺球;以高遠球、平高球和吊球準確攻擊對方的4個角落，使其前后左右奔跑，通過吊球、放網前球將對方調動到網前或者突然將球平推到后場底角，運動員必須不停地來回快速移動，完成蹬、跳和跨步動作;充分運用彈跳能方，反復跳起點殺和劈吊等等這小僅對運動員下肢的靈敏、速度、爆發(fā)方和耐久方提出了相當高的要求，面且在不斷的移動和跳起中還要完成各種相應的技術動作因此我們要重視運動員的速度耐力素質。

提高靈敏、柔韌素質及協(xié)調性素質：

由于羽毛球這個項目在比賽中經常采用各種急起、急停、前后左右移動、轉向、回動、大幅度地蹬地、跨步，以及羽毛球在空中飛行速度快，方向變化大，因此要求必須具有良好的靈敏、柔韌素質，同時還要求有較好的協(xié)調性。

提高靈敏、柔韌素質及協(xié)調性除了一般韌帶肌肉伸展性練習的訓練方法外，還應該結合羽毛球運動項目特點來進行，如加強手臂、腰部的柔韌練習，防止扣殺造成的手臂肌肉拉傷，加強大腿肌肉柔韌性，防止大幅度蹬跨造成大腿肌肉拉傷。

專項身體素質的訓練：

專項身體素質訓練是指根據羽毛球運動的特點，采用與羽毛球技術密切相關的專門訓練手段，以發(fā)展與羽毛球運動水平有直接關系的專項身體素質，保證運動員在比賽中有效地運用技術戰(zhàn)術包括腰、腹方量，腿、踩方量，手臂、手腕、手指方量;反應速度，移動速度，起跳速度，揮臂速度;移動耐方、彈跳耐方、速度耐方、比賽耐方;眼、腰、手、腿的協(xié)調配合能方，比賽中的應變能方;以及四肢和軀干各關節(jié)的活動范圍等內容。

身體素質訓練是提高竟技能力的重要基礎，在訓練中應該結合人體發(fā)展規(guī)律，從羽毛球運動項目特點和專項需要出發(fā)，同時要根據運動員年齡特點選擇訓練內創(chuàng)新訓練方法，轉變訓練觀念，爭取取得更好的成績。

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