幼兒“身體探索”健康體能課間操

卜國超 任軍 袁圣敏 吳鍵

隨著體教融合的不斷深入，我國越來越重視兒童青少年的身體健康，特別是幼兒階段。幼兒身體素質的發(fā)展水平直接影響未來國民健康水平。當前，幼兒參與體育鍛煉的機會大部分都在幼兒園內(nèi)，主要以課間操及戶外活動為主。但是，傳統(tǒng)的課間操存在很多弊端，其大多以簡單的手勢及韻律操動作組成，不能滿足幼兒日常體能鍛煉的需求。中國教科院健康體能課題組，根據(jù)幼兒健康體能發(fā)展規(guī)律和設計原則，創(chuàng)編一套幼兒健康體能操，將適合幼兒的體能動作融入到課間操動作中，一方面保證兒童適宜的運動負荷，加強身體素質;另一方面豐富課間操形式，提升兒童鍛煉的積極性。

基于此，幼兒健康體能課間操整體從以下4個角度進行創(chuàng)編。規(guī)律性：符合幼兒的生長發(fā)育特點，包括生理年齡、心理年齡、認知年齡等各方面特征。適合幼兒運動負荷規(guī)律，練習密度與強度適中，確保幼兒在安全的心率范疇內(nèi)得到充分鍛煉。對稱性：根據(jù)人體生物力學的原理，在編排的過程中注重身體和前后左右方向的對稱性，如左腿的弓箭步需配合右腿的弓箭步，這樣對于練習者來說身體左右兩邊可達到肌力平衡，能夠保持良好的身體形態(tài)。針對性：幼兒階段先以靈敏素質、協(xié)調素質、柔韌素質為主，逐步加入力量素質、耐力素質。普適性：從幼兒實際角度出發(fā)，在選取體能動作時符合中班幼兒現(xiàn)階段的技能水平，讓更多的幼兒輕松愉悅地參與其中。

“身體探索”健康體能課間操面向中班階段的幼兒。整套動作由熱身、基礎體能、拉伸三部分組成。熱身部分，以擺頭拉伸、腰部扭轉等動作為主，激活身體，達到微微出汗的效果;基礎體能部分，由雙腳跳、蹲起、原地快頻跑、單腿平衡、上舉等動作組成，進行全身的綜合性練習，提高幼兒在各方面的身體素質;放松部分，進行全身拉伸，使身體達到平衡。

為了提高幼兒的練習興趣，整套體能操與歌詞旋律緊密相連，節(jié)奏鮮明，動作俏皮，不僅豐富幼兒的肢體語言，更讓他們體會到運動與音樂一起跳動的樂趣。

一、熱身激活

1.間奏

第1個8拍：左腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖1-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝右;5～8拍重復1～4拍（圖1-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖1-3、圖1-4）。

2.頸部運動：擺頭拉伸

第1個8拍：1～2拍向左擺頭，雙手握拳于腰間，3～4拍還原;5～8拍動作方向相反（圖2-1）。

第2個8拍：由左至右轉頭一圈（圖2-2）。

第3個8拍：重復第1個8拍。

第4個8拍：重復第2個8拍。

3.腰部與全身：腰部扭轉+手臂上舉下壓

第1個8拍：1～6拍雙腳開立與肩同寬，雙手握拳屈臂于胸前，雙臂帶動上半身向左轉動，重復3次（圖3-1）;7～8拍雙手胸前擊掌，肘關節(jié)朝下（圖3-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～4拍兩臂向上伸直，掌心朝前，向后擺動2次（圖3-3）;5～8拍前屈摸腳尖2次（圖3-4）。

第4個8拍：重復第3個8拍。

4.下肢：原地快頻跑

第1個8拍：1～6拍以左腳為起動腳原地快頻小跑，兩臂自然擺動（見圖4-1）;7～8拍雙手握拳于腰間（見圖4-2）。

第2個8拍：重復第1個8拍。

第3個8拍：以左腳為起動腳分別向前、后、左、右做快頻小跑，兩臂自然擺動（圖4-3）。

第4個8拍：以左腳為起動腳由左向右畫圓做快頻小跑，兩臂自然擺動（圖4-4）。

5.間奏

第1個8拍：左腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖5-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍（圖5-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖5-3、圖5-4）。

二、基礎體能

1.跳躍練習：前后左右雙腳跳

第1個8拍：1～6拍向前做屈膝雙腳跳3次，兩臂屈肘于胸前，肘關節(jié)朝下;7～8拍保持不動（圖6-1）。

第2個8拍：1～6拍向后做屈膝雙腳跳3次，兩臂斜下舉;7～8拍保持不動（圖6-2）。

第3個8拍：1～4拍向左做屈膝雙腳跳1次;5～8拍向右做屈膝雙腳跳1次（圖6-3）。

第4個8拍：依次向左、右、左、右做屈膝雙腳跳（圖6-4）。

2.協(xié)調性訓練與下肢力量練習：方向行走+并腿蹲+分腿

第1個8拍：1～4拍以左腳為起動腳 向左前方45°走4步，最后一步并腳（圖7-1）;5～8拍原地半蹲2次，兩臂屈肘于胸前，肘關節(jié)朝外（圖7-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～2拍左腳左踏，身體向左傾，手臂呈“W”同時轉動五指;3～4拍與1～2拍動作方向相反（圖7-3）;5～8拍雙腿屈膝做馬步蹲2次，兩臂屈肘于胸前，肘關節(jié)朝外（圖7-4）。

第4個8拍：重復第3個8拍。

3.心肺訓練：節(jié)奏單腳跳+原地雙腳快頻練習

第1個8拍：1～2拍雙腳向左跳，右腳虛點地（圖8-1）;3～4拍雙腳向右跳，左腳虛點地（圖8-2）;5～8拍雙腳向左跳，右腳虛點地，保持（圖8-3）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍、第4個8拍：雙腳開立，略寬于肩，半蹲提踵準備，以左腳為起動腳，依次做前腳掌落地的快頻練習，雙手握拳交叉于胸前（圖8-4）。

4.間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖9-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏的同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝右;5～8拍重復1～4拍（圖9-2）。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖9-3、圖9-4）。

5.平衡性訓練與上肢力量練習：單腳抬起+單腳跳+上舉

第1個8拍：1～6拍左腳抬起至大腿與小腿夾角為90°，并與地面平行，兩臂側平舉（見圖10-1）;7～8拍手腳下落還原（見圖10-2）。

第2個8拍：與第1個8拍動作方向相反。

第3個8拍：1～4拍雙腳開立寬于肩，屈膝半蹲，向左移動4次，同時兩臂于腰間向兩側做屈伸4次，五指張開朝前（如螃蟹）（見圖10-3）;5～6拍左腳向左踏2次的同時，右腳側抬起，雙手逐漸向上頂（見圖10-4）;7～8拍右腳落地，雙手置于腿側。

第4個8拍：與第3個8拍動作方向相反。

重復第1個8拍至第4個8拍。

6.間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳起做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖11-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝上（圖11-2）;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖11-3、圖11-4）。

間奏結束后，根據(jù)音樂節(jié)奏，繼續(xù)重復一遍基礎體能部分鍛煉動作和一遍間奏，再進行拉伸放松。

三、拉伸放松

1.柔韌性訓練：勾腳下壓

第1個8拍：1～4拍左腳腳跟向外點地，右腿屈膝，同時雙手由上至下劃落（圖12-1）;5～8拍雙手向下拍打左腿放松（圖12-2）。

第3個8拍、第4個8拍與第1個8拍、第2個8拍動作方向相反（圖12-3、圖12-4）。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1個8拍：兩臂由上至下劃落（圖13-1）。

第2個8拍：1～4拍向下拍打左腿;5～8拍向上拍打左腿（圖13-2）。

第3個8拍：1～4拍向下拍打右腿;5～8拍向上拍打右腿。

第4個8拍：1～6拍兩臂由下至上伸展;7～8拍雙手握拳收于腰間（圖13-3、圖13-4）。

3.上肢放松：拉伸手臂與腰背部

第1個8拍與第2個8拍：雙手交叉，掌心朝前，向前推出同時弓背，拉伸背部，重復8次（圖14-1）。

第3個8拍與第4個8拍：手形不變，兩臂向上伸直，做后擺8次（圖14-2）。

四、結束部分：間奏

第1個8拍：以左腳為起動腳做后踢腿跑，雙手上舉轉動手腕（圖15-1）。

第2個8拍：1～2拍左腳左踏同時頂左髖，頭向左擺，右手屈臂掌心朝前，左手伸直掌心朝左（圖15-2）;3～4拍頂右髖，頭向右擺，左手屈臂掌心朝前，右手伸直掌心朝后;5～8拍重復1～4拍。

最后4拍：雙手向前推開至兩側，腳下小碎步（圖15-3、圖15-4）。

注：跟隨音樂節(jié)拍，基礎體能部分重復2遍，再進行拉伸放松。

以上便是根據(jù)幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和實際開展的具有可操作性的健康體能課間操。在音樂伴奏的配合下，通過熱身激活部分，充分激活肌肉后，進行基礎體能部分的素質練習，全面提高幼兒的平衡穩(wěn)定素質、協(xié)調性、力量素質和心肺功能等能力，最后以全身拉伸放松，緩解肌肉疲勞。練習過程中，首先，需要幼兒掌握正確的動作模式，減少運動損傷風險;其次，在熱身激活和拉伸放松部分，需要跟隨鍛煉的節(jié)奏，循序漸進地增加拉伸幅度和拉伸力度，使關節(jié)和肌肉得到充分的伸展;最后，在經(jīng)過一段時間體能課間操的鍛煉，幼兒機體適應后，可增加鍛煉次數(shù)，也可以選擇幼兒健康體能課間操的系列課間操，進行下一階段的大班幼兒課間操練習。

[本文系中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業(yè)務費專項資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實驗研究”（項目編號：GYJ2021063）研究成果]