走路久膝蓋疼 兩招自我調(diào)理

天氣暖和，戶外運(yùn)動(dòng)增多，走路時(shí)間一長(zhǎng)膝蓋可能不舒服甚至疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)，醫(yī)生推薦兩個(gè)鍛煉方法。

勾腳抬腿。坐在凳子或床邊，腿伸直、腳跟著地，隨后抬腿、腳跟離地、雙腳用力向上勾，感到大腿前面的肌肉緊繃堅(jiān)持抬腿5秒，放松2秒，換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行，每天練習(xí)50至60次。

直腿抬高。平躺、雙腿保持伸直，一側(cè)腿先緩慢抬高45°左右，保持2秒緩慢放下，換另一條腿。鍛煉時(shí)，腿部肌肉發(fā)酸才能起到作用。

這兩種鍛煉方法主要是讓大腿前側(cè)肌肉更有勁，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以更強(qiáng)地保護(hù)、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，同時(shí)減緩骨性關(guān)節(jié)炎。需要提醒的是，鍛煉時(shí)如果有不適感，要減少或停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，不可盲目堅(jiān)持，老年人鍛煉要循序漸進(jìn)。 （摘自《新疆日?qǐng)?bào)》 5.19）