天氣暖和,戶外運(yùn)動(dòng)增多,走路時(shí)間一長(zhǎng)膝蓋可能不舒服甚至疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié),醫(yī)生推薦兩個(gè)鍛煉方法。
勾腳抬腿。坐在凳子或床邊,腿伸直、腳跟著地,隨后抬腿、腳跟離地、雙腳用力向上勾,感到大腿前面的肌肉緊繃堅(jiān)持抬腿5秒,放松2秒,換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行,每天練習(xí)50至60次。
直腿抬高。平躺、雙腿保持伸直,一側(cè)腿先緩慢抬高45°左右,保持2秒緩慢放下,換另一條腿。鍛煉時(shí),腿部肌肉發(fā)酸才能起到作用。
這兩種鍛煉方法主要是讓大腿前側(cè)肌肉更有勁,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以更強(qiáng)地保護(hù)、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),同時(shí)減緩骨性關(guān)節(jié)炎。需要提醒的是,鍛煉時(shí)如果有不適感,要減少或停止運(yùn)動(dòng),查找原因,不可盲目堅(jiān)持,老年人鍛煉要循序漸進(jìn)。 (摘自《新疆日?qǐng)?bào)》 5.19)