雙人協(xié)作練習(xí)發(fā)展小學(xué)生柔韌素質(zhì)

鮑麗芬

小學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨較厚、韌帶易拉長、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成年人，且肌纖維較細(xì)，肌肉的伸展性較強(qiáng)，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)機(jī)。因此，在小學(xué)體育教學(xué)中重視學(xué)生柔韌素質(zhì)的發(fā)展具有重要意義。小學(xué)生對(duì)感興趣的事物易興奮，但意志力較差，自控能力弱，缺少克服困難的勇氣，教師應(yīng)在教學(xué)中多采用趣味性強(qiáng)的合作練習(xí)方式，從而提高課堂教學(xué)效果。

一、搭肩下壓

練習(xí)目的：發(fā)展肩帶和大腿后側(cè)肌肉的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人且面對(duì)面約分開一臂距離站立，雙腿分開略比肩寬。雙手相互放在對(duì)方的肩膀上，之后雙腿慢慢后移，各自的雙腿間距離慢慢打開，同時(shí)上身向前屈，直到2人上身與地面平行。根據(jù)教師的節(jié)拍，每1拍下壓1次，每組練習(xí)4個(gè)八拍（圖1）。

練習(xí)建議：提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，膝蓋不能彎曲，背部放松，壓肩時(shí)振幅應(yīng)從小至大。

二、弓步搭橋

練習(xí)目的：拉伸肩部和腹部肌肉。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組背對(duì)背站立，相距半步距離，雙手向后與同伴雙手相握，然后左腳向前半步成弓步姿勢(shì)，身體盡量向目視方向拉伸，當(dāng)拉伸到最大幅度時(shí)靜止20s，感受背部與右小腿的拉伸感，左右腳交替練習(xí)（圖2）。

練習(xí)建議：提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)腳尖向前，膝蓋不能超過腳尖，助力由小逐步加大。

三、你推我拉

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生肩帶肌肉的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組，練習(xí)者雙腳并攏站立，雙手交叉互握后上舉。輔助者同向站立在練習(xí)者身后，一手頂住練習(xí)者的腰部中間位置，另一手拉住練習(xí)者雙手向后牽引。與此同時(shí)，練習(xí)者做挺胸送髖動(dòng)作。慢慢增大幅度，達(dá)到最大限度時(shí)保持5s（圖3）。

練習(xí)建議：輔助者的拉手與推肩動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，用力不要過猛。

四、雙人推推樂

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生腰部肌肉的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組相對(duì)直腿坐在墊上，勾腳尖，2人兩腳間距離約25cm，中間放1個(gè)籃球。練習(xí)時(shí)，一人上體盡力前屈，雙手指尖將球推給對(duì)方，對(duì)方用相同方法再將球推回，如此反復(fù)練習(xí)，5次/組，練習(xí)3～5組（圖4）。

練習(xí)建議：教師可以讓學(xué)生推球5次后，指尖觸球不動(dòng)保持?jǐn)?shù)秒，胸部盡量靠近大腿，以增強(qiáng)練習(xí)效果。

五、雙人對(duì)對(duì)碰

練習(xí)目的：提高腰部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人面對(duì)面坐在墊子上，雙腿并攏屈膝，腳趾相抵，雙手相握準(zhǔn)備。練習(xí)時(shí)，雙腳抬起伸直，身體稍后傾，軀干挺直，吸氣時(shí)向上伸展腰背，吐氣時(shí)用鼻子觸碰膝蓋，重復(fù)3～5次后，靜止拉伸5s（圖5）。

練習(xí)建議：提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)腰背要保持伸展，雙肩放松，雙手抓牢，雙腿盡量伸直。初練時(shí)要注意幅度由小到大。

六、連體小伙伴

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生腰背和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

練習(xí)方法：2人背對(duì)背，相距20cm站立。身體以臀部為軸前屈，將頭部朝向地面垂下，前額向雙腿靠近，雙手后伸與同伴相握，保持動(dòng)作10s，每次練習(xí)重復(fù)3～5次（圖6）。

練習(xí)建議：教師可根據(jù)學(xué)生的柔韌性情況，調(diào)整2人站立的間距。

七、愿賭服輸

練習(xí)目的：發(fā)展腿部肌肉的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組面對(duì)面站立，雙腳前后分開連成“一”字型（以左腳在前為例），2人的左腳尖相碰進(jìn)行猜拳游戲，勝者不動(dòng)，負(fù)者右腳向后移動(dòng)1腳距離，然后繼續(xù)猜拳，直到其中一方右腳不能繼續(xù)后移或無法站穩(wěn)為失敗，游戲結(jié)束（圖7）。

練習(xí)建議：右腳后移時(shí)可用手扶地輔助，避免摔倒。

八、拉大鋸

練習(xí)目的：拉伸臀大肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

練習(xí)方法：2人分腿面對(duì)面而坐，雙腳相蹬、雙手相握。每人各自的雙腿約呈90°夾角。一人向后倒，另一人向前撲，動(dòng)作幅度最大時(shí)保持5s（圖8）。

練習(xí)建議：教師提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)雙手緊握、雙腳蹬緊，不能隨便松開。

九、金雞獨(dú)立

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生大腿前側(cè)肌群的柔韌性。

練習(xí)方法：學(xué)生2人相距一臂距離面對(duì)面錯(cuò)肩站立，內(nèi)側(cè)手互相搭在對(duì)方肩上，內(nèi)側(cè)腿直立，外則腿屈膝向后用同側(cè)手握住腳踝，膝蓋垂直向下，盡量使腳后跟貼近臀部，保持10s，感受大腿前側(cè)有明顯的拉伸感，左右腳交替練習(xí)（圖9）。

練習(xí)建議：教師提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)雙腿盡量并攏，挺胸收腹，保持平衡。

十、螞蟻搬家

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生下肢后群肌肉及韌帶的柔韌性。

練習(xí)方法：2人相距一臂面對(duì)面而坐，雙腿最大限度地左右分開，一人雙手扶著籃球向前滾動(dòng)，身體隨之前屈，胸部盡量貼近地面，將球推至同伴處時(shí)靜止保持10s，然后2人交換練習(xí)，6次/組，重復(fù)3～5組（圖10）。

練習(xí)建議：在交接球時(shí)，膝關(guān)節(jié)要伸直，教師可根據(jù)學(xué)生柔韌性的情況，調(diào)整雙腿分開角度，盡量達(dá)到極限。