冰壺運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的治療與預(yù)防措施

伍億

1 前言

冰壺是一項(xiàng)技巧與智慧、個(gè)人與集體相結(jié)合的體育競(jìng)技項(xiàng)目，因此也被譽(yù)為“冰上國(guó)際象棋”。在比賽中，由于沒有直接的對(duì)抗性身體接觸，相比其他冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)和體能沒有過高的要求。因此，一般認(rèn)為冰壺運(yùn)動(dòng)不容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是在冰壺運(yùn)動(dòng)的比賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，由于隊(duì)員需要保持相對(duì)固定的身體姿態(tài)以及使用特殊的技術(shù)動(dòng)作，某些肌肉或關(guān)節(jié)可能會(huì)產(chǎn)生局部靜力性損傷或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致勞損。

2 冰壺運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因

據(jù)專業(yè)技術(shù)人才分析，冰壺隊(duì)員的肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷主要由投壺引起。由于冰壺重達(dá)20千克。傳統(tǒng)的投壺動(dòng)作需要將冰壺前后擺動(dòng)之后，利用慣性將冰壺置于冰面上同時(shí)向前推動(dòng)，此技術(shù)對(duì)肩部肌肉力量要求較高，隊(duì)員常出現(xiàn)肩部、背部肌肉酸痛。在投壺過程中要求膝關(guān)節(jié)屈曲且過度外展，對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷非常大，容易引起髕腱末端病。腰背部損傷及腕關(guān)節(jié)損傷主要由于掃冰動(dòng)作引起，是冰壺運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

掃冰的技術(shù)動(dòng)作使腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)過度使用;上半身在掃冰過程中需要持續(xù)前傾會(huì)加重腰背肌群的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期必然會(huì)出現(xiàn)腰背部肌肉及深層豎脊肌的勞損，從而導(dǎo)致腰背肌筋膜炎。掃冰時(shí)腕關(guān)節(jié)還需要反復(fù)屈伸和扭轉(zhuǎn)，因支撐力過大可導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)腱鞘炎。

據(jù)國(guó)內(nèi)有關(guān)研究表明，引起我國(guó)冰壺隊(duì)員損傷的主要因素是疲勞，其次是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、帶傷訓(xùn)練和意外受傷，技術(shù)動(dòng)作變形與不規(guī)范也會(huì)對(duì)身體局部環(huán)節(jié)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致隊(duì)員受傷。反復(fù)投出20千克的冰壺以及復(fù)雜的陸上訓(xùn)練也會(huì)使得身體屬于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

3 常見運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)治療手段

3.1 急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理

冰壺專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在投壺或擦冰的過程中，容易因姿勢(shì)不正確、腳滑、用力不當(dāng)、躲閃冰壺等原因發(fā)生各個(gè)關(guān)節(jié)扭傷或挫傷，這類運(yùn)動(dòng)損傷可歸類為急性軟組織損傷。在運(yùn)動(dòng)損傷急性期，應(yīng)遵從PRICE原則進(jìn)行處理，即：保護(hù)受傷關(guān)節(jié)、及時(shí)休息、利用冰塊或其他低溫措施冷敷患處、利用彈力繃帶對(duì)患處及時(shí)加壓包扎和休息時(shí)抬高患肢。

3.2 利用泡沫軸自我放松肌肉

冰壺隊(duì)員利用泡沫軸可以有效緩解肌肉疲勞和損傷。冰壺隊(duì)員的肩關(guān)節(jié)肌群、肩胛肌群常常會(huì)因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)疲勞，容易導(dǎo)致肩周炎。泡沫軸不僅可以刺激緊張肌肉的疼痛觸發(fā)點(diǎn)，緩解肌肉緊張和痙攣，還能激活深層肌肉。冰壺隊(duì)員在使用泡沫軸的過程中應(yīng)當(dāng)注重放松岡上肌、岡下肌、小圓肌以及斜方肌上束，可有效緩解冰壺運(yùn)動(dòng)造成的肩關(guān)節(jié)疲勞。腰背肌筋膜長(zhǎng)期處于緊張、固定的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉僵化、伸展能力下降、興奮性下降。用泡沫軸對(duì)腰背肌筋膜進(jìn)行梳理，既可以緩解肌肉疲勞，又能改善肌肉彈性和腰椎間的小關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有效預(yù)防下背痛。同時(shí)應(yīng)當(dāng)注重放松下肢肌肉，可有效緩解由于投壺造成的下肢肌肉疲勞。

3.3 中醫(yī)傳統(tǒng)療法

可使用中醫(yī)療法中的拔罐、針灸、推拿、灸法等方法治療損傷、促進(jìn)身體恢復(fù)。腰部拔罐可以治療慢性腰肌勞損、腰背肌筋膜炎等病癥。針灸和推拿療法可以使得局部疼痛減輕，提高疼痛閾，緩解局部肌肉痙攣，還可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣從而使機(jī)體恢復(fù)平衡。冰壺運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間用腦，長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)技會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。灸法不僅可以解除延遲性肌肉酸疼，還能起到安神助眠，減輕大腦疲勞的功效。

4 冰壺運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)的教育

首先，需要在日常訓(xùn)練中不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我安全保護(hù)意識(shí)，并應(yīng)當(dāng)時(shí)刻要求學(xué)生嚴(yán)禁帶傷參訓(xùn)或比賽。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的陳舊性關(guān)節(jié)損傷或薄弱關(guān)節(jié)，體能教練或隊(duì)醫(yī)應(yīng)指導(dǎo)合理使用關(guān)節(jié)護(hù)具，保護(hù)受傷關(guān)節(jié)。

4.2 充分重視熱身活動(dòng)

教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練過程中重視熱身活動(dòng)，嚴(yán)格按照冰壺的項(xiàng)目特點(diǎn)要求來制定相應(yīng)的熱身活動(dòng)內(nèi)容，尤其要注重各個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸。

4.3 提高冰壺專項(xiàng)技術(shù)與加強(qiáng)體能訓(xùn)練

冰壺隊(duì)員不僅要注重提高冰壺專項(xiàng)技術(shù)，而且要重視自己的身體協(xié)調(diào)能力。冰壺運(yùn)動(dòng)不僅需要上下肢極強(qiáng)爆發(fā)力，本體感覺控制能力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也尤為重要。需要提高冰壺隊(duì)員上肢及下肢的爆發(fā)力和肌肉耐力，制定相應(yīng)的肌力訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)?shù)拈]鏈運(yùn)動(dòng)也應(yīng)當(dāng)列入專項(xiàng)體能計(jì)劃當(dāng)中，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

4.4 安排科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

安排科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是預(yù)防損傷的一種重要手段，教練員應(yīng)學(xué)會(huì)將運(yùn)動(dòng)員的生理生化監(jiān)控與醫(yī)務(wù)監(jiān)督有效的結(jié)合起來，從而準(zhǔn)確評(píng)價(jià)隊(duì)員生理機(jī)能狀態(tài)和傷病評(píng)估情況，科學(xué)的訓(xùn)練安排，能夠有效的避免隊(duì)員在訓(xùn)練中的過度疲勞，從而達(dá)到預(yù)防傷病的目的。

4.5 注重訓(xùn)練和競(jìng)賽后的自我恢復(fù)

冰壺隊(duì)員要積極進(jìn)行自我放松，注重對(duì)疲勞肌肉的拉伸，對(duì)隊(duì)員維持或改善運(yùn)動(dòng)能力和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)都有著重要的作用。還要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，積極的心理調(diào)整和冷、熱水浴也是非常好的運(yùn)動(dòng)疲勞消除手段。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）