梁煥勇

【摘要】定向越野是一項新興的體育活動，它集健身﹑趣味﹑智能為一體，適合中學生的身心發(fā)展，適應在素質教育背景下學校體育課程發(fā)展的需要。本文通過分析定向越野運動的特點，并結合教育教學實踐，從而總結出了定向越野運動的教學策略以及定向越野運動體能訓練的三種方法：多種訓練模式結合、肌肉爆發(fā)力與耐力訓練、發(fā)展無氧耐力訓練，以期望對學校體育改革的發(fā)展起到一種推動的作用。

【關鍵詞】定向越野;教學方法;訓練方法

定向越野是一項新興的體育活動，它集健身、趣味、智能為一體，適合中學生的身心發(fā)展，適應在素質教育背景下學校體育課程發(fā)展的需要。筆者結合在2018年11月份肇慶學院參加定向越野學校教練員培訓班所學到的知識和心得體會，運用教學研究、邏輯分析等方法，根據該項目特點，對定向越野運動運動訓練進一步研究分析并應用于學校的體育課堂教學中，從而總結出一套適合本地方學情的教學及訓練方法，以期對學校體育改革的發(fā)展起到一種推動的作用。

一、定向越野運動的特點

定向越野運動具有非常獨特的特點。表現在其活動場地隨機性且不固定，地形多變且復雜性，場地轉移速度快并且場地需求大的特點，就因為這特點，要求定向運動員要具有長時間越野跑的能力和適應各種地形的奔跑能力，還需要具備非常強的識圖規(guī)劃路線能力和反應能力。平時上課簡單地運用中長跑的節(jié)奏跑的訓練方法，是很難適應定向越野比賽和提高成績的。所以，針對定向越野特點，學校在開展定向越野運動教學的的過程中，識圖訓練、體能訓練和技術訓練上都有著不同傳統體育運動的訓練方法。

二、定向越野運動教學方法

（一）通過小視頻了解定向越野

1.了解定向越野比賽的全過程，要知道一位參賽者在比賽過程中從起點、途中經過的打卡檢查點、終點、該怎么去打卡與跑的路線圖。

2.利用課室平臺講解定向越野運動的注意事項，傳授相關的地形學基礎知識，如何使用指北針，如何使用定向越野專用的打卡打點器材與打卡檢查紙。

（二）看圖識圖訓練

1.讓學生能清楚明白地圖箭頭所表示的方向。圖中的四個方向分別代表上北（N）、下南（S）、左西（W）、右東（E）。

2.讓學生了解圖上比例尺和實際距離換算，等高距和等高線 ，通過它們能夠判讀出一張定向圖所表示實地的面積大小地貌起伏狀況，并熟記國際定聯規(guī)定的檢查點說明符號。

3.讓學生了解在定向地圖上能自己夠規(guī)劃出跑的路線，哪些地方是可以能行，哪些是不能通過的。

（三）識圖用圖進行說解與訓練

1.了解指北針的方向與功能。

2.利用指北針進行按方位角行進行計算出圖上距離和實際距離。

3.明確定向運動中所站立起點和目標點和終點。

4.將全班學生隨機集合分成若干小組，并將地圖和打卡紙發(fā)給學生填寫基本信息和組別，然后在等待分組測試。

5.教會學生懂得簡單制作學校地形圖和熟悉學校的地形圖，可以不用指北針和比例尺換算實際距離從而快速找精準找到打卡點。

①首先從學校田徑場和足球場簡單圖形開始制作，然后慢慢發(fā)展到學校的整體地形圖。

②教會學生學會自我簡單制作打點紙。下圖為定向越野定點打卡紙必打檢查點。

三、定向越野運動教學體能訓練方法

（一）采取多種跑訓練模式相結合

定向運動員誰也躲不過變速跑。在比賽中不得不多次運用變速跑來捕捉點標。因此，在訓練中特別注意變速跑的能力的提高。變速跑、突快突慢，非常消耗體力，對心肺功能要求極高。要練好變速跑，關鍵在提高心肺功能。開始在田徑場上訓練時，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調整期逐步縮短使有氧訓練和無氧訓練有機結合起來，使心肺適應這種快速轉換的過程。接下來快慢的距離變化不再有規(guī)律。例如：800米中速——50米慢速——100米快速——300米中速——1000米慢速——50米沖刺。定向越野運動是一項高強度有氧、持續(xù)耐力、變速跑的項目。因此，在訓練中，不僅要注重耐力訓練，同時要加強變速間歇耐力訓練。

具體訓練方法如下：

1.設定反復跑，讓學生在規(guī)定的距離上反復跑。

2.設定時跑，在規(guī)定的時間內完成設定的距離，例如：2分鐘400米。

3.培養(yǎng)變速跑的能力，設定慢、中、快速度相結合，采用100米快速，100米慢速;最后50米快速，50米慢速。把調整期逐步縮短使有氧訓練和無氧訓練有機結合起來，使心肺適應這種快速轉換的過程。

（二）采取組合跳訓練法

在定向運動中場地的變化，在定向比賽中，邁出去的每步都有可能發(fā)生意外，經常需要學生跨越、翻爬、跳躍障礙物，因此在訓練中有針對性，提高學生的應變能力，最大限度地避免受傷。要進行多次、重復的抗阻力練習。

具體訓練方法如下：

1.5個俯臥撐——立定多級跳——沙坑中縱跳20次。

2.左、右單跳各15次， 2-3 組。

3.連續(xù)深蹲蛙跳 15-20 次 3-5 組。

（三）采取發(fā)展無氧耐力為主的訓練項目

由于長時間高強度的奔跑，在最后路程中，學生體內的能量基本消盡，很容易產生身體疲勞，肌肉出現疲勞癥狀，使奔跑速度急劇下降。因此，加強克服疲勞、提升高乳酸耐受度沖擊身體機能一直保持工作的能力是非常重要的。

具體訓練方法如下：

1.原地變速高抬腿，根據要求進行聽哨聲變速，15秒快15 秒慢， 進行2-3 組。

2.原地快速加沖刺跑， 先原地高抬腿后加沖刺跑。聽哨聲進行練習。第一次哨聲原地高抬腿，第二聲哨聲后轉沖刺跑，間距可設為20、30、50 米， 進行2-3 組，每組休息2-3 分鐘。

3.15米往返折回跑，兩條線距離長 15米，根據國家質量義務監(jiān)測的音樂與標準進行訓練，男生完成70次，女生完成42次才達標。每天1-2 組，間隔休息5 分鐘。

總之，把定向越野作為一項新興的體育項目，引入中學體育課程不僅能夠在一定程度上緩解學校體育場地器材設施的不足問題，同時，拓展了學生體育活動的空間和內容同時豐富校園體育文化生活，而且對于增強青少年體質、開發(fā)學生智力、豐富地圖地理知識、培養(yǎng)獨立分析解決問題的能力以及樹立競爭與協作意識等都具有積極的意義。

參考文獻：

[1]梁方勇.定向運動體能訓練方法探析[D].中南大學，2011.

[2]李佳莉.定向運動專項體能訓練手段的應用效果研究[D].西安體育學院，2012.

責任編輯? 楊? 杰