淺析高中體育教學體能訓練的強化路徑

游文

摘 要：體能訓練是體育教學中的重點內(nèi)容，一方面可以強化學生的身體素質(zhì)，另一方面可以培養(yǎng)學生不怕吃苦、勇于拼搏的精神，為學生以后的學習、工作和生活打下良好的基礎。從現(xiàn)階段高中體能訓練的開展情況來看，體能訓練的重視程度不夠，而且訓練方法、訓練效果有待提升?；诖耍恼聦⒏咧畜w育教學體能訓練作為研究重點，首先分析體能訓練的重要性和意義，其次分析高中體育教學開展體能訓練的注意事項，最后提出強化高中體育教學體能訓練的路徑，以供相關單位參考借鑒。

關鍵詞：高中;體育教學;體能訓練;路徑

一、 引言

隨著全民健身理念的推廣，體育課程的重要性逐步凸顯出來。身體才是革命的本錢，擁有再多的知識和財富，如果沒有好的身體，也是不行的。以高中學生為例，高中生面臨高考的升學壓力以及繁重的學習任務，良好的身體素質(zhì)，是其學習效率的重要保證。開展體能訓練，給學生課外活動的機會，緩解學生學習的壓力，同時強健學生體魄。體能訓練是高中體育課程的重要內(nèi)容，對于學生身體健康有著積極的影響。研究高中體育教學體能訓練的實施情況，提出強化體能訓練的途徑，才能保證最終的教育成效。

二、 體能訓練及其意義

體能訓練屬于綜合型的運動項目，體育教師根據(jù)學生體育基礎以及身體素質(zhì)情況，適當?shù)亟o學生增加運動負荷，以此塑造學生的身形，增加學生體質(zhì)。體育教學中，體能訓練包括運動技能、心理訓練、戰(zhàn)術和智能教學等，是一個相對完善的體育訓練體系，可以強化學生體育技能，提升學生身體素質(zhì)。從訓練內(nèi)容來看，體育訓練包括對學生的力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏度以及柔韌性的訓練。

體能訓練對學生成長有著積極的意義。從家庭構成來看，一般家庭至少有1-2個孩子，孩子在家庭備受家長的呵護，基本都是衣來伸手，沒有從事過家庭勞作。學生進入高中，步入成長的轉(zhuǎn)折期，學習任務和壓力劇增，學生很多的時間花在補習班，沒有時間參與戶外活動。學校受到高考的升學壓力，部分教師希望給學生更多的教育時間，占據(jù)更多的課程和自習課，體育課程則處于被忽視和被壓榨擠占的情況。由于長期不參與體育訓練，會導致學生身體素質(zhì)下降，出現(xiàn)免疫力下降、身體發(fā)胖、消化不良等情況，對學生成長非常不利。體能訓練則可以很好地改變這一情況，高中階段學生參與體能訓練有如下的意義：首先，增強學生體質(zhì)。高中生面臨巨大的學習任務和壓力，可以說一直處于緊繃的狀態(tài)，適度的緊張是可以提升學生學習效率的，但是一直處于緊張狀態(tài)，則會引起學生的心理焦慮，進而影響到學生的身體機能。通過體能訓練的方式，學生通過鍛煉，參加體育運動，促進學生身體機能的成長，強化學生的身體素質(zhì)。其次，幫助學生養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。良好的鍛煉習慣，對學生的身體成長有著潛移默化的影響。學生通過體能訓練，不僅強化學生身體素質(zhì)，緩解學生內(nèi)在的壓力，減輕學生壓力，讓學生時刻保持良好的精神狀態(tài)，迎接學習上的任務和挑戰(zhàn)。最后，體能訓練可以強化學生的各種智能。學生的成長，不僅要有強健的體魄，還要有積極的心態(tài)，還要有團隊合作的意識。步入社會之后，很多工作任務都是團隊合作完成，體能訓練時，通過學生小組的劃分，讓學生互相幫助，共同成長，培養(yǎng)學生團隊合作的意識和能力。體能訓練很多都是通過小游戲的方式實現(xiàn)，而且考慮到學生存在的身體素質(zhì)差異，體能訓練也不能采取統(tǒng)一的標準，不同年級對于體能訓練的標準是存在差異的。體能訓練中采取合作教學和分層教學的形式，將學生根據(jù)不同的身體素質(zhì)進行劃分，給予學生自由活動時間，讓學生小組之間可以互相交流，共同進步，不僅可以達到訓練的目的，還可以讓同學關系更加融洽，升華學生的友誼。

三、 高中體育教學中強化體能訓練的注意事項

高中學生不是專門的體育運動員，處于身體的成長期，同時承受著學習帶來的壓力，而且各學生身體素質(zhì)狀況各不相同。因此，高中體育體能訓練的開展需要遵循一定的原則。

（一）不能超負荷訓練

體能訓練需要形成一個適度原則，如果體能運動量運動強度不夠，那么將無法達到運動的效果。例如，學生平時早操就跑800米，體能訓練還是安排800米，那么學生會很輕松地完成，并不會達到體能上的突破。教師在安排體能訓練時，需要適當?shù)亟o予學生一定的運動強度，這樣才能提升訓練效果。一般情況下，體育訓練過程中，訓練的強度和密度與最終的訓練結果，不成正比。如果讓學生一味地超負荷訓練，那么會增加學生的疲憊感，長期超負荷運動，身體機能得不到有效的休息和恢復，那么運動中就非常容易出現(xiàn)運動損傷的情況，這與體能訓練的目的是相悖的。體育教師在安排體能訓練時，既要注重體能訓練的內(nèi)容，還要合理地控制體能訓練的程度，避免長期超負荷的訓練，給學生的身體帶來不利影響。

（二）增強學生耐受能力

耐受能力是體能訓練的重要內(nèi)容，耐受能力也就是學生的承受能力。以長跑為例，長跑項目是非?？简瀸W生耐力的運動，一般情況下，學生起跑之后，跑步速度從最初的爆發(fā)，到后期速度放緩，最后在進行沖刺，這樣才能取得好的長跑成績。因此，體能訓練中，需要重點培養(yǎng)學生的耐受能力。學生在進行體育項目比賽中，咬緊牙關，努力突破身體的極限。以往800米跑完4分鐘，那么體能訓練則勢必要比自己以往的成績更好，縮短跑完的時間，如此才能增強學生的耐受能力。從某種層面來看，耐受能力也可以視為一種運動壓力，強化學生耐受能力，不僅可以提升身體素質(zhì)，也可以提升學生的抗壓能力，培養(yǎng)學生不怕吃苦、永不言棄的精神。

（三）訓練完成后的恢復訓練

體能訓練的開展，一般都是選擇一些超出身體負荷的訓練項目。訓練完畢之后，學生的技能、肌肉量以及精神狀態(tài)均會得到提升。當然，長時間進行負荷運動，學生的狀態(tài)勢必逐步下降，感覺到疲憊，短時間內(nèi)是無法恢復的。因此，體能訓練之后，需要進行運動后的恢復訓練，給學生休息時間以及減緩身體壓力的方法。

四、 高中體育教學中體能訓練的強化途徑