吳國軍

[摘? ? ? ? ? ?要]? 隨著群眾生活水平的提高以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到廣泛歡迎，而籃球運(yùn)動(dòng)由于其自身顯著的對(duì)抗性以及競技性特點(diǎn)，成了人民群眾喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，在當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，仍舊存在一些不足之處，影響著籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效率和質(zhì)量。首先對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)加以明確;其次，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的各種問題展開深入分析;在此基礎(chǔ)上，提出籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各類問題的具體解決措施。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 籃球;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;若干問題;對(duì)策研究

[中圖分類號(hào)]? G841? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2021）16-0074-02

在當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，在具體的訓(xùn)練安排方面存在諸多矛盾，而站在教練員的角度看，其主要職責(zé)就在于要更加科學(xué)、合理地解決訓(xùn)練計(jì)劃安排中存在的各種問題以及矛盾，并有針對(duì)性地采取解決措施，使籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)以及專業(yè)技能都能得到穩(wěn)步提升，以求達(dá)到從量變轉(zhuǎn)移到質(zhì)變的目標(biāo)。因此，必須遵循最基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練規(guī)律，選擇更加合理的籃球訓(xùn)練方法和手段，從根本上提升籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效率以及訓(xùn)練質(zhì)量。

一、現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

（一）強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)由于自身顯著的對(duì)抗性，使其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、跑動(dòng)速度等方面的要求相對(duì)較高，并且由于各種犯規(guī)現(xiàn)象的拖延以及比賽時(shí)間的限制，使籃球運(yùn)動(dòng)員自身所維持的競技狀態(tài)十分有限。簡單來說，籃球比賽其實(shí)就是一種高密度、高強(qiáng)度的比拼，因此，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須適當(dāng)提升整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員自身能夠更好地適應(yīng)快節(jié)奏的籃球競技環(huán)境，并且能夠?yàn)楦鞣N戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）訓(xùn)練周期發(fā)生變化

在當(dāng)前的社會(huì)背景下，籃球運(yùn)動(dòng)得到了更好的發(fā)展，并且隨著籃球比賽次數(shù)以及規(guī)模的不斷提升，籃球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)業(yè)化以及職業(yè)化特征愈加明顯。同時(shí)，由于籃球運(yùn)動(dòng)競賽周期方面的提升，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練周期產(chǎn)生了一定程度的影響。因此，這就使如何科學(xué)、合理地安排好籃球訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練內(nèi)容，成為目前籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果好壞的決定性因素。而現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，主要由三個(gè)不同時(shí)期組成，分別為準(zhǔn)備期、競賽期以及過渡期，相對(duì)于傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，其中競賽的整體所占比重相對(duì)較大，并且競賽期內(nèi)部通常都是由許多訓(xùn)練量較小并且訓(xùn)練時(shí)間較短的訓(xùn)練周期所組成，這就需要進(jìn)一步提升對(duì)于這些小訓(xùn)練周期的重視程度。除此之外，即便是籃球比賽也無法全方位代替日常的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無論籃球體育的賽制產(chǎn)生了何種程度的變化，都不能忽略訓(xùn)練的重要性[1]。

（三）注重綜合技能的培養(yǎng)

隨著籃球?qū)I(yè)技術(shù)以及賽制的不斷完善和發(fā)展，整體籃球團(tuán)隊(duì)的綜合技能水平已經(jīng)成為取勝的關(guān)鍵所在。因此，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循主抓重點(diǎn)以及全面發(fā)展的基本原則，更好地滿足籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本需求，而在正式籃球比賽之中，影響最后比賽結(jié)果的因素相對(duì)較多，例如籃球運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平、心理承受能力、臨場發(fā)揮以及身體素質(zhì)等，在實(shí)際籃球比賽過程中，想要贏得比賽勝利不僅需要主力隊(duì)員更好地帶領(lǐng)比賽節(jié)奏，整體籃球隊(duì)員之間配合的默契程度更加重要。因此，籃球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力以及技術(shù)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)，為后續(xù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問題

（一）訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較低

籃球運(yùn)動(dòng)在本質(zhì)上屬于一種競技性、對(duì)抗性的體育項(xiàng)目，擁有極大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是在那些世界范圍內(nèi)所開展的大型籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的高低，會(huì)對(duì)最后的比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響。舉例說明，韓國籃球隊(duì)之所以有相對(duì)較高的投籃命中率，這與其平時(shí)高強(qiáng)度的投籃訓(xùn)練以及專項(xiàng)能力訓(xùn)練有極其重要的聯(lián)系。由此可以看出，無論是哪一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要經(jīng)過反復(fù)的強(qiáng)化練習(xí)，才可以更好地提升運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高競技能力。然而，在我國，實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，其整體訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較低，導(dǎo)致訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度不足、訓(xùn)練節(jié)奏混亂等問題，最終導(dǎo)致訓(xùn)練效果不夠明顯。這就使我國籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平始終與世界先進(jìn)水平有較大差距。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合化水平低

籃球運(yùn)動(dòng)員自身的技能水平以及身體素質(zhì)，主要是由籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合水平所決定的，處于不同階段的籃球運(yùn)動(dòng)員，其無論是在心理承受能力、身體素質(zhì)還是實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)等方面，都存在十分明顯的差異。如果仍舊采用傳統(tǒng)的單一式訓(xùn)練方式，就會(huì)出現(xiàn)無法滿足提升籃球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的基本需求。然而，當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并沒有給予綜合化訓(xùn)練足夠的重視，并且訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練模式等方面缺乏多元化特征，再加上重戰(zhàn)術(shù)技能、輕體能訓(xùn)練以及心理建設(shè)的思想較為嚴(yán)重，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了技能不夠全面的問題，這也在潛移默化間對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展產(chǎn)生了制約作用[2]。

（三）缺乏對(duì)于后備人才的培養(yǎng)

早在二十世紀(jì)末，籃球運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)產(chǎn)生了極大的變革，各種各樣的籃球俱樂部得到了較為完善的發(fā)展優(yōu)化，使世界范圍內(nèi)的籃球市場迎來了全新的發(fā)展機(jī)遇。然而，盡管籃球機(jī)制處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，但我國整體籃球技能水平以及競技能力仍舊呈現(xiàn)出一種不斷下滑的狀態(tài)，這主要是由于缺乏對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備人才培養(yǎng)的重視程度，籃球競技人才的斷層現(xiàn)象較為嚴(yán)重，導(dǎo)致整體籃球技能水平始終處于一種停滯不前的狀態(tài)。

三、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各類問題的具體解決措施

（一）提升籃球運(yùn)動(dòng)教練員的綜合素質(zhì)

想要更好地提升籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練質(zhì)量，籃球運(yùn)動(dòng)教練員絕對(duì)是其中的核心力量，同時(shí)教練員自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及籃球知識(shí)儲(chǔ)備，同樣也是保證籃球事業(yè)健康、穩(wěn)定發(fā)展的重要所在。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)教練員不僅要擁有豐富的專業(yè)技能以及綜合素質(zhì)，還要具備優(yōu)良的文化涵養(yǎng)。然而，在籃球賽制改革的背景下，針對(duì)教練員的培訓(xùn)工作卻遭到忽視，因此，相關(guān)部門要充分貫徹落實(shí)籃球教練員的師資建設(shè)工作以及建設(shè)制度，以多樣化的手段提升籃球訓(xùn)練員自身的綜合素質(zhì)，從而為籃球綜合實(shí)力的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）提升籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化訓(xùn)練水平

我國的籃球事業(yè)想要進(jìn)入全新的發(fā)展階段，就需要及時(shí)改變傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練方式，堅(jiān)持科學(xué)化訓(xùn)練的基本原則。同時(shí)，由于當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的教練員，其大多都是退役的專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，有極其豐富的經(jīng)驗(yàn)，能夠更好地將實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與理論知識(shí)有效結(jié)合，進(jìn)一步激發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛質(zhì)。并且隨著現(xiàn)代化技術(shù)與信息化技術(shù)的飛速發(fā)展，利用各種各樣的高科技設(shè)備可以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)水平展開實(shí)時(shí)監(jiān)測，從而更加科學(xué)、合理地規(guī)劃好籃球訓(xùn)練周期、訓(xùn)練負(fù)荷以及恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容等，最大限度減少或避免各種運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，更好地把控整體訓(xùn)練節(jié)奏，深入挖掘籃球運(yùn)動(dòng)員自身的潛力，進(jìn)而采取科學(xué)化的訓(xùn)練方式，高速、穩(wěn)定地提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的技能水平以及綜合素質(zhì)[3]。

（三）強(qiáng)化對(duì)于籃球后備人才的培養(yǎng)

科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式，是提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身技能水平的重要措施，但如果運(yùn)動(dòng)員先天的運(yùn)動(dòng)根基不佳，即便采取多好的訓(xùn)練方式也無法起到較為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果。因此，這就進(jìn)一步凸顯了籃球運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)工作的重要性，首先是選材，通常情況下，一個(gè)人在十歲左右處于籃球訓(xùn)練的黃金時(shí)期，在這一階段中，針對(duì)優(yōu)質(zhì)人才的培養(yǎng)，可以適當(dāng)接受一些專業(yè)化的籃球訓(xùn)練，使其在二十歲左右就能夠熟練掌握各種籃球技能。除此之外，還應(yīng)做好普通訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)之間的協(xié)調(diào)工作，積極利用現(xiàn)有的各種有利條件，有效激發(fā)青少年對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，并采取針對(duì)性措施給予正確的引導(dǎo)，如果在各方面因素較為成熟的情況下，可以成立專業(yè)的籃球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，為社會(huì)中的籃球愛好者提供一個(gè)更加專業(yè)化的訓(xùn)練平臺(tái)，為籃球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（四）加大籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練力度

1.籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重發(fā)展其全身各個(gè)部位肌肉群的力量，特別是背肌群的力量訓(xùn)練。通常情況下，由于籃球運(yùn)動(dòng)員的身材較為高大，其整體做功的力矩也相對(duì)較大，如果其自身腰部以及背部肌肉群的力量不足，就會(huì)導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員蹬伸力量的傳遞過程中缺乏連續(xù)性，并且在技術(shù)動(dòng)作方面也不夠協(xié)調(diào)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移練習(xí)，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在身體的協(xié)調(diào)作用下，將力量效能更好地轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣纫约八剿俣?，并在?qiáng)化動(dòng)力肌群的同時(shí)，注重發(fā)展對(duì)抗肌群，使籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉的彈性以及協(xié)調(diào)性能夠得到提高[4]。

2.籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的訓(xùn)練?；@球運(yùn)動(dòng)員自身的彈跳能力，除先天遺傳因素外，主要取決于力量以及速度這兩個(gè)方面，簡單來說，就是將水平速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪边\(yùn)動(dòng)速度的基本能力。同時(shí)，由于籃球運(yùn)動(dòng)員通常處于一種“坐著跑”的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體的重心相對(duì)較低，如果這時(shí)大腿無法協(xié)調(diào)好蹬伸力量，就會(huì)損失籃球運(yùn)動(dòng)員的水平速度。因此，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開彈跳訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注腳踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力訓(xùn)練以及各關(guān)節(jié)肌肉群的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，采取顛跳、收腹跳或是跳深等方式來強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)，而在針對(duì)大腿以及臂大肌群展開協(xié)調(diào)訓(xùn)練時(shí)，就可以采用蛙跳、臺(tái)階跳以及單雙足跨步跳等方式。

四、結(jié)論與建議

當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，對(duì)于團(tuán)隊(duì)配合、戰(zhàn)術(shù)技能以及速度等方面均有十分嚴(yán)格的要求。同時(shí)，隨著籃球市場的飛速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)的市場化以及職業(yè)化特征更加明顯。因此，為了更好地提升籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性，應(yīng)當(dāng)通過強(qiáng)化教練員能力、提升科學(xué)化訓(xùn)練水平以及注重后備人才培養(yǎng)等方面入手，進(jìn)一步提升籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，為整體籃球行業(yè)的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)保障。

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[4]楊帆.籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中若干問題與對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（4）：32，34.

編輯 魯翠紅