背越式跳高背弓動(dòng)作的教法探究

張威

桿上背弓動(dòng)作是背越式跳高的關(guān)鍵動(dòng)作，也是學(xué)生掌握難度最大的動(dòng)作。因此，本文審視了當(dāng)前教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生存在的主要問(wèn)題，深度剖析，試圖從桿下分解練習(xí)，練基本功;有效輔助器材，練關(guān)鍵點(diǎn);上墊實(shí)踐練習(xí)，校正糾偏這三方面為背越式跳高背弓動(dòng)作的有效教學(xué)提供幾點(diǎn)對(duì)策。

背越式跳高技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)階段，其中騰空過(guò)桿是決定跳躍成敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是最具觀賞性的技術(shù)動(dòng)作。騰空過(guò)桿的動(dòng)作核心是：人體在空中成仰臥背弓姿勢(shì)，使身體各部位依次越過(guò)橫桿。我們經(jīng)?？梢月?tīng)到評(píng)論，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不會(huì)背越式跳高，那就看他背弓動(dòng)作做不做得出來(lái)，在做出來(lái)的前提下，還要看桿上背弓動(dòng)作做得漂不漂亮。因此，合理、正確、優(yōu)美的背弓動(dòng)作在背越式跳高中至關(guān)重要。

1 背越式跳高桿上背弓動(dòng)作常見(jiàn)問(wèn)題與原因分析

1.1 倒桿靠桿

在背越式跳高練習(xí)中，學(xué)生在騰空過(guò)桿時(shí)由于身體的倒桿、靠桿，導(dǎo)致上體觸桿，乃至碰落橫桿，以及身體在桿上不能垂直交叉，而呈斜交叉，制約了身體重心騰起高度的利用，增加了肢體觸桿的機(jī)會(huì)。

這一問(wèn)題產(chǎn)生的原因很大程度是由于跳躍者過(guò)于急躁，未能把握動(dòng)作的正確時(shí)機(jī)，急于過(guò)桿，急于做出背弓動(dòng)作所造成。特別是初學(xué)者由于自身控制能力差，動(dòng)作不熟練，唯恐做不出背弓，所以在騰空初期，甚至尚未騰空就開(kāi)始仰頭、倒體。此外，助跑時(shí)身體不能保持內(nèi)傾、起跳時(shí)腿部擺動(dòng)速度、幅度過(guò)小也是倒桿、靠桿的原因。

1.2 屈體過(guò)桿

騰空過(guò)桿時(shí)，學(xué)生身體髖關(guān)節(jié)以下部位未能充分伸展，總是隨著上體進(jìn)桿而屈髖團(tuán)身，使身體難以在桿上形成背弓動(dòng)作，以至于屈體過(guò)桿。這一現(xiàn)象減小了身體重心騰起高度與橫桿高度之間的距離，既降低了身體重心騰起高度的利用率，又增加了臀部觸桿的可能。

這一問(wèn)題產(chǎn)生的原因主要有以下三點(diǎn)：一是由于初學(xué)者畏懼落墊而出現(xiàn)的保護(hù)性反射;二是由于學(xué)生在無(wú)力支撐情況下，身體控制能力差，在空中過(guò)于放松身體，無(wú)法控制肌肉用力的部位與順序;三是在起跳、騰空過(guò)程中，身體不能充分向上伸展，髖部及下肢三關(guān)節(jié)沒(méi)有充分蹬伸，導(dǎo)致騰空后來(lái)不及伸展以形成背弓。

1.3 動(dòng)作多余

騰空階段中，還有的學(xué)生在完成背弓動(dòng)作時(shí)存在多余動(dòng)作，使動(dòng)作失去控制，阻礙了桿上動(dòng)作的順利完成。例如，髖部離桿后，學(xué)生會(huì)意圖利用團(tuán)身收腿動(dòng)作加快腿部過(guò)桿，反而導(dǎo)致臀部突然下降觸桿，或因?yàn)樾⊥?、腳跟碰桿而功虧一簣。

造成這一問(wèn)題的原因主要是以下兩點(diǎn)：一是因?yàn)閷W(xué)生在桿上小腿不能放松下壓，而是舉腿、蹬踢，影響了髖部的向上移動(dòng);二是因?yàn)閷W(xué)生的背弓動(dòng)作沒(méi)有形成動(dòng)力定型或已建立的錯(cuò)誤動(dòng)作定型影響了他的背弓動(dòng)作。

2 桿下背弓動(dòng)作有效的教學(xué)方法

2.1 桿下分解練習(xí)，練基本功

2.1.1 仰臥推起成橋

動(dòng)作過(guò)程：準(zhǔn)備時(shí)練習(xí)者仰臥在墊子上，屈腿、屈臂支撐，然后上下肢同時(shí)發(fā)力，抬頭、頂髖，呈仰臥推起成橋姿勢(shì)。

動(dòng)作要求：該動(dòng)作增強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，展髖動(dòng)作獲得提升，熟練后該動(dòng)作力求一步到位，干凈利落，不要多余動(dòng)作，成“橋”后停留10秒鐘。

注意點(diǎn)：首次練習(xí)時(shí)需要教師示范或優(yōu)生展示，幫助練習(xí)者建立動(dòng)作表象。一開(kāi)始練習(xí)時(shí)學(xué)生會(huì)做不到位，容易出現(xiàn)推手無(wú)力或支撐不住等問(wèn)題，教師需要在一側(cè)托住其腰部為其提供有力支撐。

2.1.2 仰臥屈腿挺髖

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者屈腿平躺在墊子上準(zhǔn)備，雙腳和肩部支撐，用力挺髖，放下時(shí)要求輕、慢，重復(fù)多次。

動(dòng)作要求：做該練習(xí)時(shí)，練習(xí)者兩手臂要同時(shí)壓墊，將髖關(guān)節(jié)頂送至自身最高處，停留5秒，體會(huì)肌肉感覺(jué)。

注意點(diǎn)：練習(xí)初期，允許學(xué)生手腳借力將髖關(guān)節(jié)向上推送，熟練后或腰腹部力量增強(qiáng)后，需要直接依靠腰腹力量支撐挺髖。

2.2 有效輔助器材，練關(guān)鍵點(diǎn)

2.2.1 山羊壓腰練習(xí)

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者從坐在山羊或跳馬凳上開(kāi)始，腰部貼牢凳面并且放松，抬頭，眼看后上方，雙手雙腳下垂，隨后反向地向著身體重心的方向用力，并保持平衡。

動(dòng)作要求：完成動(dòng)作時(shí)，充分體會(huì)肌肉感覺(jué)，保持平衡約15秒鐘。

注意點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，教練或同伴需做好保護(hù)與幫助，尤其是在向后倒時(shí)做好頭部這一端的保護(hù)幫助，在山羊凳下放置硬墊子，預(yù)防因滑落而造成傷害。

2.2.2 皮帶牽引練習(xí)

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者雙腿跪在體操墊上，面朝幫助者，將皮筋拉在練習(xí)者腰部位置，練習(xí)者用力向上擺臂，挺髖后倒，接著形成跪姿挺髖的姿勢(shì)。

動(dòng)作要求：練習(xí)時(shí)不可直接快速后倒，而是應(yīng)該在慢速后倒的過(guò)程中完成擺臂、挺髖、收下巴等一系列動(dòng)作。著墊后保持5秒，每人完成10次，然后兩人交換。

注意點(diǎn)：做該練習(xí)前，要充分活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和大小腿肌肉，避免拉傷。后倒時(shí)要慢速，尤其是著墊瞬間，避免后腦勺撞墊。

2.2.3 手扶肋木上體后倒練習(xí)

動(dòng)作過(guò)程：背對(duì)肋木站立，雙手反握肋木并交替向下慢速移動(dòng)，上體后倒，充分展髖成“橋”形。

動(dòng)作要求：手向下交替移動(dòng)時(shí)速度要慢，切記不要“一步到位”，練習(xí)時(shí)仰頭、屈膝、挺髖，身體逐漸成“橋”。

注意點(diǎn)：練習(xí)者站立的位置要合適，不宜離肋木過(guò)遠(yuǎn)。兩腳的位置固定不移動(dòng)，腳尖朝前或稍外八。

2.3 上墊實(shí)踐練習(xí)，校正糾偏

2.3.1 背向墊子后倒做背弓

動(dòng)作過(guò)程：學(xué)生背對(duì)海綿墊自然站立，手臂快速由體側(cè)向上擺動(dòng)，隨后身體后倒做背弓動(dòng)作，用肩部支撐。

動(dòng)作要求：手臂上擺到一定程度突然制動(dòng)，幫助身體重心拔起，肩著墊的同時(shí)臀和腰不著墊，兩腳尖點(diǎn)地支撐。

注意點(diǎn)：海綿墊的高度以不超過(guò)學(xué)生髖部高度為宜。教師或同伴可站在側(cè)方，雙手托其腰背稍向正上方用力，幫助其體會(huì)靜止的背弓動(dòng)作，保持10秒。

2.3.2 背向皮筋原地起跳倒墊

動(dòng)作過(guò)程：準(zhǔn)備時(shí)練習(xí)者背對(duì)海綿墊自然站立在踏跳板上，預(yù)擺1—2次，而后蹬伸向上跳起，同時(shí)向后抬頭潛肩，做原地背越式過(guò)桿動(dòng)作。

動(dòng)作要求：練習(xí)時(shí)利用踏跳板有助于練習(xí)者獲得更高的騰空高度，用橡皮筋代替了跳高桿，降低了初學(xué)者對(duì)桿子的恐懼感。做騰空動(dòng)作時(shí)要求不碰到橡皮筋，落墊時(shí)收腿。

注意點(diǎn)：場(chǎng)地器材確保安全，踏跳板與海綿墊的距離不超過(guò)10厘米，并且與地面有足夠大的摩擦力使其不移動(dòng)。橡皮筋的高度要適宜，熟練后視情況逐漸升高。

2.3.3 上高臺(tái)練習(xí)

動(dòng)作過(guò)程：放置較高的海綿墊，練習(xí)者進(jìn)行3至5步弧線助跑，起跳后轉(zhuǎn)體展髖，騰空做出背弓動(dòng)作，肩背落在高墊上，呈高位挺髖姿勢(shì)。落墊后不收腿，小腿自然下掛。

動(dòng)作要求：該練習(xí)的前提是助跑起跳動(dòng)作正確，起跳轉(zhuǎn)體到位，特別是通過(guò)助跑把向前的力轉(zhuǎn)化為向上的力，獲得更高的騰空高度，以便做出完整的背弓動(dòng)作。騰空要有意識(shí)的展髖，力求把背弓動(dòng)作呈現(xiàn)的時(shí)間拉長(zhǎng)。騰空做背弓動(dòng)作時(shí)小腿要放松，自然下垂，切不可伸直、折疊或上踢。

注意點(diǎn)：做“上高臺(tái)”練習(xí)之前要量好步點(diǎn)，確保起跳點(diǎn)位置合理，防止起跳后練習(xí)者落在不安全的地方。起跳瞬間，往正上方用力，不要撞到海綿墊的前側(cè)，有意識(shí)地挺髖躲避“高臺(tái)”?！罢鞣币粋€(gè)高度后，可以根據(jù)實(shí)際情況再墊高，動(dòng)作要求不變。

背越式跳高的專項(xiàng)技術(shù)較復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和空間感等要求很高。因此在教學(xué)和訓(xùn)練中，需要教師更多地運(yùn)用簡(jiǎn)易、有趣而又科學(xué)、有效的方法，幫助幫助學(xué)生更好地體會(huì)和感受背越式跳高關(guān)鍵的核心技術(shù)。在實(shí)踐過(guò)程中，筆者也發(fā)現(xiàn)了學(xué)生存在心理恐懼、心理調(diào)適能力不足等問(wèn)題，這也為筆者下一階段的實(shí)踐探索指明了方向。

（作者單位：寧波市鎮(zhèn)海區(qū)藝術(shù)實(shí)驗(yàn)小學(xué)）