張衛(wèi)東
人體呼吸可以分為二種:第一種叫做順腹式呼吸,也就是人體自然呼吸。即在吸氣時,把腹部鼓起,形成凸狀;呼氣時把腹部收縮,形成凹狀。第二種叫做逆腹式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,形成凹狀,呼氣時把腹部鼓起,形成凸狀。太極拳的呼吸法,要求采用第二種方法,即逆腹式呼吸。
太極拳呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸時要作到深長、緩慢、均勻、輕細、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法,不可采用口吸氣。一吸一呼最好采用15秒左右。
1 學練太極拳在招熟階段,前期采用順腹式呼吸法,后期往逆腹式呼吸法過渡
學練太極拳有許多的內(nèi)容要學要練,任何一門學問的掌握,必須一步一步來,必須有前后順序的安排。下面從三個方面談一下學練太極拳的內(nèi)容。
(1)太極拳基本功練習:即太極拳基本功。太極拳基本功主要有身體各部位練習、功法練習和身體素質(zhì)練習。身體各部位的練習內(nèi)容有:手型手法、步型步法、身型身法、肩臂練習、腰部練習、腿法練習、跳躍練習、平衡練習,以及組合練習等;功法練習內(nèi)容有:道德功、站樁功、纏絲功、拍打功、摔打功和推手功等。這些功法練習重點提高身體某一運動素質(zhì)或某一特殊技能而進行的專門練習。例如:道德功,提高人的武德修養(yǎng);站樁功,提高人體腿部力量等;身體素質(zhì)練習內(nèi)容有:速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等問題。身體各部位練習、功法練習和身體素質(zhì)練習是一個綜合訓(xùn)練工程。
(2)太極拳套路練習:學練太極拳除了基本功以外,太極拳套路練習是練好太極拳的主要內(nèi)容。太極拳套路練習主要分為拳術(shù)套路和器械套路。拳術(shù)和器械套路又分為許多門派,如:陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏,以及國家推廣的太極拳競賽套路。每一個門派的拳術(shù)和器械套路也有許多,學練套路一步一步來,先從簡單套路練起,然后再練復(fù)雜套路,再然后學練器械套路。
(3)太極拳推手和散手練習:學練太極拳掌握了以上兩個內(nèi)容外,就可以學練太極拳推手和散手。練習內(nèi)容有五步推手法和散手搏擊法。學練推手和散手,必須有對手,它是二人以上的運動項目。學練它,必須具備武術(shù)基本功和套路練習的基礎(chǔ),如果學練太極拳的年限不夠,就不能練好太極拳的推手和散手。
2 學練太極拳在懂勁階段,采用順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法相結(jié)合的原則
學練太極拳進入懂勁階段,就可以采用逆腹式呼吸法。開始學練太極拳逆腹式呼吸法時,必須由自然呼吸法(順腹式呼吸法)的基礎(chǔ)上,逐漸過渡到逆腹式呼吸法。
進入懂勁階段,拳勢每一招都非常熟練,達到身體各部位的要求,打拳不斷勁、行云流水,這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是:“以意導(dǎo)體、以意導(dǎo)氣、先外后內(nèi)、以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢。太極拳的肢體動作在大腦皮層無意識支配下,形成自然完成狀態(tài),這時就能騰出大腦空間,兼顧逆腹式呼吸法,把它運用到每一個拳式中。即,每勢動作開始時吸氣,動作完成時呼氣,“起吸落呼”。并在練習中,逐步增加在套路中的呼吸配合動作的比例,按動作要領(lǐng)反復(fù)修煉,使呼吸與動作自然結(jié)合,形成拳勢呼吸。正確的做法是因勢利導(dǎo)、順其自然、水到渠成。
逆腹式呼吸的基本規(guī)律是:起吸落呼,升吸降呼;合吸開呼,屈吸伸呼,蓄吸發(fā)呼等等。即,上肢上舉時吸氣,下落式呼氣;下肢抬起時吸氣,落下時呼氣;兩手合起來(靠近身體)吸氣,打開時(離開身體)呼氣;腿部屈腿時吸氣,伸腿時呼氣;右拳蓄勢時吸氣,打出去時呼氣。等等。也可以按照太極拳動作的運行方向分為三種:第一,肢體的上下運動;起吸落呼;第二、肢體的左右運動和前后運動;合吸開呼;第三,肢體的蓄力和發(fā)力運動;蓄吸發(fā)呼等。
3 學練太極拳在神明階段,達到自如運用逆腹式呼吸法
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作緊密配合的呼吸運動。是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。它表現(xiàn)為肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等。
在神明階段,動作已經(jīng)形成正確的“動力定型”,動作與呼吸的配合,已經(jīng)由“以外導(dǎo)內(nèi)”轉(zhuǎn)換成“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)氣、以氣運身、重意不重形”,意識已是主導(dǎo)整體動作的主帥,在意識支配引導(dǎo)下,形成呼吸配合動作,動作導(dǎo)引呼吸的有機結(jié)合。
太極拳就是“外練筋骨皮、內(nèi)練一口氣”“有意求剛、無意求柔、柔久剛自在”“無意得真功”。只要掌握太極拳套路的每一個動作規(guī)格要求,認真的、長年的練習,意識、動作和呼吸就會有機的配合,功到自然成,就會在身體里產(chǎn)生強烈的氣感,練拳要以心形氣、以氣運身、做到意到、氣到、力到。氣感越強烈的表現(xiàn)形式是心靜體松,練得越放松、動作越柔和,氣感越強?!皶r刻留心在腰間、腹內(nèi)松凈氣騰然”。
總之,逆腹式呼吸法的基本形式是,“氣沉丹田”以丹田為核心,在完成太極拳套路中,隨心所欲的貫穿到每一個招式中。已經(jīng)不是時有時無的表現(xiàn)形式,而是爐火純青,真正做到了“意到氣到、氣到勁到”“內(nèi)外相合”與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的有序的完全拳勢呼吸。
(作者單位:西安工業(yè)大學體育學院)