余敬業(yè)
推鉛球訓(xùn)練隸屬力量型的比賽項目,除了需要一定的身體條件之外,還應(yīng)掌握相應(yīng)的技巧。在高中體育課堂中,教師帶著長遠的眼光將學(xué)生所應(yīng)具有的專項素質(zhì)與體育運動的技巧視為教學(xué)目標,對訓(xùn)練方案進行優(yōu)化,使學(xué)生可以對鉛球出手技術(shù)做到掌握并加以利用。為此,本文對原地推鉛球的技術(shù)要點進行深入分析,提出鉛球出手技術(shù)的訓(xùn)練方法,力求提高學(xué)生的身體素質(zhì),構(gòu)建出新時期下的高效體育課堂。
鉛球是一項傳統(tǒng)的體育項目,推鉛球是田徑運動中的投擲項目,不僅可以有效增強學(xué)生的體質(zhì),還可以將其上下肢的力量與協(xié)調(diào)性做到極大程度的提升,同時也是檢測高中生是否具有爆發(fā)力的測試項目。在新時期下,教師對原地推鉛球中球出手技術(shù)進行精準傳遞,讓學(xué)生對出手時所需要的初速度與角度做到切實有效的掌握,從而完成標準的投擲,保證用力結(jié)構(gòu)的銜接性,可有效提升訓(xùn)練的最終成績,將體育教學(xué)水平提升到一個全新的高度。
1 原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)
1.1 握持鉛球
要握好鉛球,必須保證五指呈現(xiàn)出自然分開的狀態(tài),特別注意要保證讓球位于食指、中指和無名指的指根位置,同時球的兩側(cè)則是小指和拇指,從而使球愈發(fā)穩(wěn)定。要想保證原地推球的質(zhì)量,學(xué)生的手腕一定要用力,讓手背和小臂間的夾角保持在30°以內(nèi)。除此之外,學(xué)生的小臂要做到向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并握穩(wěn)鉛球,使掌心向前。此時,學(xué)生的右肘應(yīng)做到微微抬起,將用力位置調(diào)整到右肘并保證向后用力。除此之外,學(xué)生要注意左臂上舉,兩眼要平視前方,注意右上臂必須低于學(xué)生的肩部。
1.2 站立姿勢
學(xué)生的兩腿要呈現(xiàn)自然開立,間距1米左右,左腳向后并使之腳尖和右腳足弓位置相同。值得一提的是,要讓左腳延長線與鉛球運動線路相契合。前腿要用力伸直,讓力量可以落在后腿,上體可向后彎曲,腰部應(yīng)保持扭緊的狀態(tài)。
1.3 預(yù)備投擲
右腳的腳掌應(yīng)穩(wěn)穩(wěn)著地,腳尖保持內(nèi)扣,重心要移至右腿并做屈膝半蹲狀。左腳此時是腳尖觸地,但腳跟開始離地并向內(nèi)移動,左腿稍向前屈。學(xué)生要微低頭,保持含胸狀態(tài),背部放松,讓右臀尖和右腳跟位于一條垂線;左肩和右腳尖同在一條垂線,但左腳尖和右腳足跟位于一條直線。
1.4 用力技巧
學(xué)生的后腳發(fā)力蹬轉(zhuǎn),同時及時送髖,從而形成一種超越器械的反弓形的用力動作。此時,學(xué)生通過左臂的引導(dǎo),讓上體姿勢發(fā)生改變,開始挺胸,右臂開始帶動小臂進行發(fā)力來完成推球,保證鉛球離手時是用手指去用力撥球。除此之外,因鉛球離手,學(xué)生會向前用力,那么其身體會向前快速移動,此時一定要降低重心,將支撐腿進行快速交換,從而讓身體保持平衡。
2 原地推鉛球的球出手技術(shù)訓(xùn)練方法
2.1 出手方法的訓(xùn)練
首先,學(xué)生要面對墻體站立,左手將球扶住,伸開手臂并讓中食指發(fā)力,做到屈膝并體會撥指發(fā)力的感覺,也學(xué)會正確扣腕。其次,右手反握已裝2/3沙子的礦泉水瓶,將其放置于右肩頸部,在屈膝、蹬地等連貫的動作下將水瓶推出,通過多次嘗試讓水瓶在推出后可直立飛行,注意上下肢的用力。再次,兩腳開立,將鉛球放在右肩頸部,在推球時體會出手時肌肉的狀態(tài)。最后,學(xué)生在推球時后屈膝,同時轉(zhuǎn)體和頂肩,讓用力順序保持正確,體會快速蹬轉(zhuǎn)和撥球快的動作。
2.2 掌握出手的角度
一是要進行蹬、轉(zhuǎn)、推的練習(xí),對預(yù)備推球姿勢進行掌握,在蹬地和提起腳跟時要及時將髖送出,感受用力時全身的協(xié)調(diào)性。二是對墻側(cè)站并抬體,可以頂肩但先不要推臂,再通過蹬、轉(zhuǎn)、挺和推的連貫動作嘗試將球快速推出,體會依次用力的感覺。三是將高2.5米的橡皮筋設(shè)置在距投擲區(qū)5米的地方,讓學(xué)生借助完整的快速出手動作讓將推過設(shè)置的橡皮筋,保證推球過程中可以展體并有效增加出手的角度。
2.3 出手爆發(fā)力訓(xùn)練
一是讓學(xué)生利用不同重量的鉛球來進行訓(xùn)練。二是設(shè)計蛙跳和阻力負重訓(xùn)練。三是用不同重量的鉛球來進行推球的訓(xùn)練。四是借助杠鈴來進行斜推和前推訓(xùn)練,再用鉛球進行原地推球。五是進行快速跑的練習(xí)。六是負重完成身體超越器械的訓(xùn)練。
2.4 出手速度的訓(xùn)練
教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生,通過連貫的動作訓(xùn)練來縮短推球的時間,感受用力時肌肉的感覺。與此同時,依舊是設(shè)計高2.9米橡皮筋,使之距墻體7米,讓學(xué)生快速推球,讓鉛球飛行的弧度逐漸減少,從而使墻上的落點更高。教學(xué)應(yīng)讓學(xué)生嘗試在保證推球技術(shù)完整的情況下去感受自身的爆發(fā)力。
3 結(jié)束語
推鉛球的技術(shù)極具連續(xù)性,需要每個動作的配合,才能連貫地完成最后的投擲,從而讓成績得到極大程度的提升。為此,教師注意推鉛球技術(shù)的傳遞,讓學(xué)生在實踐中掌握球出手技術(shù),可讓推鉛球動作一氣呵成并順利完成,對其身體素質(zhì)做到有效提升。在實踐中,教師秉承著因材施教的原則,投入更多的精力去設(shè)計訓(xùn)練,找到多樣化的訓(xùn)練方案,使每位學(xué)生均能獲得進行,取得較好的體育成績。
(作者單位:廣東省汕尾市海豐縣實驗中學(xué))