淺談青少年網(wǎng)球運動員體能訓(xùn)練

宋安耀 張婷

1 體能訓(xùn)練在網(wǎng)球中的表現(xiàn)及意義

1.1 比賽時間的不確定性

網(wǎng)球運動的比賽時間是不固定的，這取決于雙方運動員的競技水平。如果雙方運動員競技水平相差不大時，一般都在兩個小時以上。整個比賽中運動會員都要保持高強度的競技狀態(tài)，這對運動員的體能儲備是一個極大考驗。

1.2 攻防轉(zhuǎn)換的快速性

網(wǎng)球比賽屬于隔網(wǎng)對抗類，在比賽過程中有很強的節(jié)奏性，這不僅需要自身技戰(zhàn)術(shù)的深厚，更需要充足的體能來作為自己快速移動變化節(jié)奏的基礎(chǔ)，否則一旦體能出現(xiàn)問題，會由于移動的不到位而導(dǎo)致失去比賽節(jié)奏甚至失誤。

1.3 技術(shù)發(fā)揮的準確性

良好的體能訓(xùn)練和儲備能夠使運動員在擊球過程更加規(guī)范，伸展過程更充分，對身體有更好的控制才能保證擊球的穩(wěn)定性和沖擊力。在長途奔襲過程中也能對球有很好的控制，在長時間的比賽中也能保持技術(shù)動作的完整以及擊球的精確性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 專項力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體在運動時肌肉對抗阻力的能力，在比賽過程中，運動員需要不斷地克服身體阻力和慣性，進行各種技術(shù)動作。

一般青少年網(wǎng)球運動員在15歲以后進行專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，包括快速力量和快速爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。這個年齡段是最為敏感、最見成效的時期。訓(xùn)練過程中要先從重量較小的強度出發(fā)，使機體逐步適應(yīng)訓(xùn)練強度，在經(jīng)過5-6組的熱身之后循序漸進的依次增加重量，根據(jù)運動員自身情況，其負荷強度可以依據(jù)體重來確定。

（1）抗阻拉力跑

練習(xí)方法：將拉力帶置于腰腹之間成起跑姿勢，從背后牽拉拉力帶，支撐腿快速向前蹬地擺臂加速向前沖刺。

練習(xí)目的：提高運動員的下肢快速爆發(fā)力，以應(yīng)對對手網(wǎng)球放小球、快速啟動、急停急起能力。

（2）阻力扇揮拍練習(xí)

練習(xí)方法：手持阻力扇代替球拍，進行完整的揮拍動作練習(xí)包括正反手的引拍擊球隨揮完整動作的練習(xí)。

練習(xí)目的：增強運動員上肢爆發(fā)力，提高運動員揮拍擊球速度和擊球質(zhì)量。

2.2 專項速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，它包括反應(yīng)速度、移動速度、動作速度。在網(wǎng)球比賽中球速較快，需要運動員在最短的時間內(nèi)對對手的來球包括其落點、旋轉(zhuǎn)、彈跳等作出快速的反應(yīng)這表現(xiàn)為運動員的反應(yīng)速度;判斷來球以后要以最快的速度跑動到位，尋找合適的擊球點，這表現(xiàn)為移動速度;確定位置后運動員需要根據(jù)對手的站位以及來球的特點將動作技術(shù)充分展現(xiàn)。

反應(yīng)速度很大程度上取決于遺傳因素，通過訓(xùn)練可以將運動員潛在的反應(yīng)速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來;青少年網(wǎng)球運動員正處于生長上升期，應(yīng)激能力較強，要通過訓(xùn)練將這種能力更深層次的挖掘并保持。訓(xùn)練過程中要求運動員注意力高度集中是最重要的，能夠在信號一出現(xiàn)就能夠立刻做出相應(yīng)的反應(yīng)。訓(xùn)練中可以采用隨機拋喂球的方式，做到拋球落點的隨機不確定性?；蛘卟捎帽澈笪骨虻姆绞?，從運動員背后向其前方拋球。隨著訓(xùn)練水平的提高，在移動目標的設(shè)計上可適當(dāng)加大難度。

2.3 專項耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球運動是一項以無氧供能、有氧供能貫穿整個比賽過程的混合供能性運動，跑動和擊球時屬于無氧運動，無球的不沖刺狀態(tài)屬于有氧運動。在青少年網(wǎng)球運動員的耐力方面的訓(xùn)練時要確保鍛煉無氧能力的同時保證有氧能力的實施。訓(xùn)練中往往需要采用不同的方法進行練習(xí)，才能達到理想的效果。如變速跑、長跑、慢跑的交叉練習(xí)。此外，運動員可以利用網(wǎng)球中的底線組合球的多球練習(xí)來發(fā)展專項耐力。有氧耐力的訓(xùn)練可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，其負荷強度相對較小，負荷量取決于青少年網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練水平。無氧耐力的訓(xùn)練其負荷強度為80%-90%，使機體處于糖酵解供能狀態(tài)。負荷量應(yīng)該保證運動員在最后一組基本還能保持所規(guī)定的負荷強度。

3 結(jié)論

（1）關(guān)于青少年網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練，應(yīng)確保訓(xùn)練內(nèi)容與實際比賽需求相符合，讓運動員在日常訓(xùn)練中能夠感受到正式比賽中的強度、節(jié)奏、氛圍等，充分鍛煉運動員臨場發(fā)揮的能力。

（2）青少年網(wǎng)球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進，不可操之過急，確保運動員體能素質(zhì)合理健康發(fā)展。

（3）加強專項訓(xùn)練的針對性，在體能訓(xùn)練過程中，要結(jié)合不同運動員對專項體能訓(xùn)練的實際需求，對所有運動員進行綜合、科學(xué)的評估，進而制定實施針對性的體能訓(xùn)練。

（4）在預(yù)防傷病的前提下堅持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，長期、連貫性的體能訓(xùn)練才能使身體訓(xùn)練達到完美的效果。在循環(huán)往復(fù)的體能訓(xùn)練過程中，一定要預(yù)防傷病，否則一旦中斷了訓(xùn)練的系統(tǒng)性，訓(xùn)練效果會大打折扣。

（作者單位：1.天津體育學(xué)院;2.大同市平城區(qū)第三十五校）