青少年自行車運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)的培養(yǎng)路徑

萬海波

隨著自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，逐漸成為群眾運(yùn)動(dòng)健身和開展體育訓(xùn)練最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。以競(jìng)技為目標(biāo)的自行車運(yùn)動(dòng)，其中所具備的商業(yè)價(jià)值也逐步提升，在全球范圍之內(nèi)，環(huán)法自行車賽等一些國(guó)際賽事，吸引更多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與其中，他們來自于全世界各地。近些年來，我國(guó)也開始舉辦越來越多具有品牌價(jià)值和影響力的自行車賽事，這也使得國(guó)內(nèi)更多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不斷地涌現(xiàn)出來。因?yàn)樯眢w素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究等方面和西方發(fā)達(dá)國(guó)家相比，存在極大的差距，所以我國(guó)在國(guó)際自行車競(jìng)技賽中，仍未出現(xiàn)世界拔尖的運(yùn)動(dòng)員。但是在整個(gè)亞洲范圍內(nèi)，我國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)員則長(zhǎng)期占據(jù)佼佼者地位。根據(jù)競(jìng)技狀態(tài)和成績(jī)角度來看，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定能力和層次后，在賽場(chǎng)上最大的優(yōu)勢(shì)就是在臨場(chǎng)發(fā)揮情況，因此從這一角度來看，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程時(shí)，幫助其養(yǎng)成放松意識(shí)，成為當(dāng)前一項(xiàng)最重要的工作。

隨著我國(guó)教育改革的逐步推進(jìn)，教育界開始對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)進(jìn)行高度的關(guān)注，并且將學(xué)生作為中心，開展對(duì)應(yīng)的教學(xué)活動(dòng)。因此在體育教學(xué)當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)培訓(xùn)方法進(jìn)行高度的重視，但是關(guān)于這一方面的研究，卻難以取得理想的成果。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員在參賽之前，存在較大的心理負(fù)擔(dān)，他們過度緊張、害怕挫折，這就使其在自行車訓(xùn)練與比賽中，難以取得理想的成績(jī)。想要提高青少年自行車運(yùn)動(dòng)員在整體水平，避免在比賽過程中出現(xiàn)較為緊張的情況，那么就需要幫助青少年自行車運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成放松意識(shí)。在本文中筆者主要是對(duì)于培養(yǎng)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員放松意識(shí)的方法進(jìn)行探究，希望能夠幫助自行車運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)，同時(shí)也具備良好的運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能保證青少年自行車運(yùn)動(dòng)員在后期參賽時(shí)有著穩(wěn)定的發(fā)揮。

1 幫助青少年自行車運(yùn)動(dòng)員從小建立放松騎行意識(shí)

根據(jù)調(diào)查研究可以了解到，自行車運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)有著較長(zhǎng)周期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其訓(xùn)練周期長(zhǎng)、持久性長(zhǎng)，要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的速度和極強(qiáng)的爆發(fā)力，同時(shí)也要有著較高的神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉靈敏性，保證運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度感與節(jié)奏感，以及在極短的時(shí)間內(nèi)，對(duì)于自己身體控制能力與調(diào)節(jié)能力，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合成績(jī)帶來影響。通過研究可知，在高速騎行當(dāng)中，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于肌肉的放松能力和本身的騎行能力，都能夠提高其綜合成績(jī)。幫助運(yùn)動(dòng)員具備放松意識(shí)，不僅能夠使其在完成比賽時(shí)更加的輕松，同時(shí)也能減輕自身能量的消耗，提高肌肉在工作時(shí)的效率。除此之外也幫助運(yùn)動(dòng)員在騎行時(shí)，自身的能量得到節(jié)省，保證在長(zhǎng)時(shí)間的騎行中有著較高的騎行速度。想要成為一名高水平的自行車運(yùn)動(dòng)員，那么必須具備肌肉動(dòng)作放松能力和較高的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，所以運(yùn)動(dòng)員想要延長(zhǎng)自身的運(yùn)動(dòng)壽命，保證自身朝著更高水平方向發(fā)展下去，并且在比賽中取得令人驕傲的成績(jī)，那么就必須對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的放松意識(shí)，做好培養(yǎng)工作，善于對(duì)運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)工作進(jìn)行總結(jié)，同時(shí)也將日常的觀察加入其中。

通過觀察能夠發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前青少年自行車運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的問題有下述幾種：車感差、不協(xié)調(diào)、騎行時(shí)的動(dòng)作過于僵硬，不是肩膀左右晃動(dòng)、就是低頭騎行等，導(dǎo)致騎行節(jié)奏十分凌亂。這些身體行為的出現(xiàn)，都說明青少年自行車運(yùn)動(dòng)員未能處于一個(gè)放松的狀態(tài)。因此可知，大部分青少年運(yùn)動(dòng)員未能建立放松意識(shí)，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力與放松意識(shí)，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的壽命得到延長(zhǎng)，并且為日后發(fā)展打下更為扎實(shí)的基礎(chǔ)。在對(duì)青少年開展訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槠淠挲g偏小，生理與心理處于一個(gè)不完全發(fā)育的階段，因此訓(xùn)練周期相對(duì)較長(zhǎng);對(duì)于一些年齡較小的運(yùn)動(dòng)員，周期性重復(fù)動(dòng)作更少，同時(shí)糾正錯(cuò)誤騎行姿勢(shì)所花費(fèi)的時(shí)間也有所縮減。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員日后朝著高水平方向發(fā)展，提高成績(jī)，都有著較為有利的一面。如果自行車運(yùn)動(dòng)員年齡偏大，在周期性訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)有著較多的重復(fù)性動(dòng)作。因?yàn)樗麄兘?jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的騎行，會(huì)保留錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)，并且難以改變，那么就需要教練員花費(fèi)較多的時(shí)間去對(duì)其進(jìn)行糾正，所以我們需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行從小培養(yǎng)，這樣才能達(dá)到理想的效果。

本文所說的放松，指的是運(yùn)動(dòng)員在做出動(dòng)作過程中，需要用力的肌肉群體必須處于充分用力的狀態(tài)，需要得到放松的肌肉群，必須處于相互協(xié)調(diào)狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中，通過觀看中外優(yōu)秀選手比賽的視頻、錄像等，可以幫助青少年運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好且完整的訓(xùn)練意識(shí)，同時(shí)也能幫助青少年運(yùn)動(dòng)員樹立正確的訓(xùn)練目標(biāo)。

2 利用多項(xiàng)目訓(xùn)練培養(yǎng)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員的放松意識(shí)

2.1 利用多樣化訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣

從當(dāng)前實(shí)際情況來看，無論哪個(gè)行業(yè)在發(fā)展過程中，都朝著多元化方向發(fā)展，這樣才能更好地滿足當(dāng)前社會(huì)所提出的各項(xiàng)要求，并且提高經(jīng)濟(jì)效益。從實(shí)際情況來看，體育運(yùn)動(dòng)必須也要朝著多樣性訓(xùn)練方式不斷推進(jìn)，由此才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練時(shí)的積極性，并且保證高質(zhì)量地完成訓(xùn)練目標(biāo)。多樣化自行車訓(xùn)練的出現(xiàn)，具備較高的可行性，它能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練所發(fā)生的單一性進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，保證自行車訓(xùn)練朝著全面性方向發(fā)展下去。除此之外，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)身體各方面的協(xié)調(diào)性，激發(fā)其騎行的興趣，并且保證高質(zhì)量、高效率地完成訓(xùn)練內(nèi)容。比如自行車運(yùn)動(dòng)員可以利用蛇形騎行的方式，提高騎行中的協(xié)調(diào)性和靈敏性，同時(shí)也可以利用跳躍練習(xí)方式，幫助自行車運(yùn)動(dòng)員的下肢力量得到發(fā)展，確保上下肢更為協(xié)調(diào)。利用多樣性訓(xùn)練方式，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)的積極性，并且使得運(yùn)動(dòng)員騎行放松意識(shí)得到充分的培養(yǎng)。

2.2 掌握合理化的騎行技能

在對(duì)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程中，通過有效的騎行方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員獲得自信，并且從精神層面出現(xiàn)放松的狀態(tài)。在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要刻苦訓(xùn)練，提高各項(xiàng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，并且保證其在做出動(dòng)作時(shí)，具備熟練性。想要保證自行車運(yùn)動(dòng)員在參加騎車比賽時(shí)輕松自如，心理上不再產(chǎn)生任何緊張感，那么教練員也需要將因材施教方法加入其中，利用有針對(duì)性的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展騎行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員身體中，各部分肌肉得到有效的控制，最終提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。掌握科學(xué)的騎行技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量、身體素質(zhì)、耐力等都有著極高的要求，因此可知，需要教練人員和運(yùn)動(dòng)人員對(duì)其引起高度的重視。

3 利用比賽方式檢驗(yàn)青少年自行車運(yùn)動(dòng)員的放松能力

無論是什么訓(xùn)練，最終目的都是為了參與比賽。只有確保運(yùn)動(dòng)員所具備的放松意識(shí)，經(jīng)得過比賽的檢驗(yàn)，那么才能說明該意識(shí)得到提高與培養(yǎng)。通常來看，業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員每年參加比賽的機(jī)會(huì)只有兩到三次，甚至有些隊(duì)員有著更少的參賽機(jī)會(huì)。因?yàn)闄C(jī)會(huì)較少，所以會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員存在經(jīng)驗(yàn)不足、心理負(fù)擔(dān)過重、在比賽時(shí)容易緊張等情況，最終會(huì)導(dǎo)致騎行能力下降，難以獲得理想效果。實(shí)際上，如果只依靠日常訓(xùn)練去培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力，那么就很難保證其能力得到鍛煉，無法發(fā)揮身體各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)帶來負(fù)面影響，最終無法提高其綜合成績(jī)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)、心理、身體放松能力，不能單純依靠一年一次的比賽或者訓(xùn)練，而是需要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造更多參賽機(jī)會(huì)。只有具備更多的參賽機(jī)會(huì)，才能提高隊(duì)員的參賽經(jīng)驗(yàn)和能力，保證其運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)更快地適應(yīng)外界復(fù)雜環(huán)境，這對(duì)于提高與培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的高速騎行能力顯得尤為重要。

4 結(jié)束語

綜上所述，在上文中筆者談到培養(yǎng)與提高運(yùn)動(dòng)員放松協(xié)調(diào)意識(shí)所需的方法，包括從小開始培養(yǎng)，使其逐步養(yǎng)成良好的騎行習(xí)慣;利用多元化的運(yùn)動(dòng)技能，使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉得到充分的放松，并且提高其支配能力;通過有效的訓(xùn)練方式，保證動(dòng)作更加和諧。只有正確地認(rèn)識(shí)到放松騎行意識(shí)的必要性，才能在日后中對(duì)其引起高度的重視。所以將培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員放松騎行意識(shí)納入到訓(xùn)練當(dāng)中來，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員日后發(fā)展，有著不可忽視的作用。

（作者單位：河南省自行車現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)管理中心）