姜遠(yuǎn)征

乒乓球運(yùn)動在國際體壇上有著很重要的地位，同時也是我國比較有優(yōu)勢的體育項目之一，這也使得我國的乒乓球運(yùn)動越來越趨向于大眾化。同時乒乓球運(yùn)動越來越趨向于變化性多、速度快等特點，這就要求在高職院校的體育乒乓球教學(xué)中著重加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)訓(xùn)練，更要加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。

1 高職乒乓球教學(xué)體能訓(xùn)練的必要性

1.1 體能訓(xùn)練是高職院校開展乒乓球運(yùn)動的前提

乒乓球運(yùn)動對忍耐力、爆發(fā)力、速度等的要求比較高。高職乒乓球教學(xué)過程中，通過體能訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)。一旦缺乏體能訓(xùn)練，那么乒乓球教學(xué)過程中學(xué)生容易出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。另外，如果缺乏良好的身體素質(zhì)，那么長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練也就無從談起。因此，對于高職乒乓球教學(xué)而言，體能訓(xùn)練必不可少。

1.2 加深學(xué)生對乒乓球運(yùn)動的認(rèn)識

在學(xué)校開展體育項目過程中，部分同學(xué)抱著好奇心去參與，乒乓球運(yùn)動也是如此，部分同學(xué)對乒乓球運(yùn)動認(rèn)識并不深入，對于乒乓球的魅力也沒有深刻體會。將體能訓(xùn)練融入乒乓球教學(xué)，通過體能訓(xùn)練使學(xué)生能夠更加容易地掌握乒乓球運(yùn)動的技巧，通過對自身耐力、靈活性等的鍛煉，提高乒乓球水平，從而深刻體會到乒乓球運(yùn)動的魅力，使學(xué)生能夠熱愛乒乓球運(yùn)動，有利于乒乓球教學(xué)的開展。

1.3 提高體能在乒乓球運(yùn)動中的地位

一直以來，乒乓球運(yùn)動存在著對技術(shù)重視，但是對體能缺乏重視的問題。對于高職院校乒乓球教學(xué)而言，部分教師通過對乒乓球技巧的講解，使學(xué)生學(xué)習(xí)興趣提高，導(dǎo)致了學(xué)生在對乒乓球技巧學(xué)習(xí)的同時，對于體能缺乏關(guān)注。在乒乓球教學(xué)過程中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，能夠轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)乒乓球教學(xué)中只重視技術(shù)不重視體能的現(xiàn)狀，通過體能訓(xùn)練，提高學(xué)生對乒乓球運(yùn)動的認(rèn)識與水平。

2 乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練的實施路徑

2.1 提升耐力，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中，耐力可以說是保證運(yùn)動員能夠在長時間的比賽中保持好良好的體力的關(guān)鍵，運(yùn)動員的耐力素質(zhì)直接影響到了比賽時間的長短。在高職乒乓球教學(xué)中，要加強(qiáng)對學(xué)生的耐力訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^呼吸來增強(qiáng)耐力，因為乒乓球運(yùn)動需要的肺活量較大，而男生與女生肺活量的差異相對于比較大，所以我們應(yīng)該認(rèn)識到男女之間的差異。在進(jìn)行訓(xùn)練時通過肺部以及腹部等不同的部位進(jìn)行呼吸，以此來控制身體的靈活度，對于男生可以加大耐力的訓(xùn)練，比如跳繩，長跑等各種項目都可以增加他們的耐力了。對于相對于比較弱的女生來說，可通過慢跑的形式來增強(qiáng)耐力。只有在反復(fù)的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生才能夠明顯的提高自己的訓(xùn)練時間，促進(jìn)乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提升。

2.2 提高靈活性，加強(qiáng)靈敏度訓(xùn)練

要想提高學(xué)生打乒乓球技能，在體能訓(xùn)練中還要加強(qiáng)學(xué)生的靈活性，除了一定的技巧之外，訓(xùn)練一個學(xué)生的靈敏程度最能夠提升乒乓球運(yùn)動的速度，因為乒乓球運(yùn)動比較注重速度的快慢，將速度與靈活性提升了以后，才能夠真正地促進(jìn)乒乓球水平的提升。因此在進(jìn)行日常的乒乓球教學(xué)時，要注重培養(yǎng)學(xué)生的準(zhǔn)確性與靈活性，可以將全班學(xué)生分為四人一組，或者是兩人一組，進(jìn)行雙打和單打。要求學(xué)生在限定的時間內(nèi)完成一定的發(fā)球數(shù)量，注意教師的反饋，對于速度較快的小組要進(jìn)行及時的獎勵，最后一名要進(jìn)行及時的懲罰，這樣才能夠保證全班學(xué)生都能夠在速度上有所提升。除此之外，在保證速度與靈活性的同時，還要提升學(xué)生的控球能力，嚴(yán)格要求學(xué)生，保證學(xué)生能夠準(zhǔn)確快速的進(jìn)攻，從而為乒乓球運(yùn)動以后的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

2.3 提高爆發(fā)力，加強(qiáng)綜合訓(xùn)練

加強(qiáng)乒乓球教學(xué)還要提高學(xué)生的爆發(fā)力，對學(xué)生進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練。爆發(fā)力是速度和力量之積，在賽場上如果想迅速的打贏對方，要拿出一定的爆發(fā)力。而這種爆發(fā)力需要通過反復(fù)的訓(xùn)練，才能更好的發(fā)揮出最佳效果。在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時，可以通過啞鈴進(jìn)行屈臂訓(xùn)練，從而鍛煉學(xué)生的胳膊與手臂的力量，使得肱二頭肌的作用發(fā)揮到極致。在非專業(yè)的高職院校乒乓球的教學(xué)中，學(xué)生們的訓(xùn)練往往會出現(xiàn)球飛的很高，或者是球的角度很大，這時我們可以通過訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力來面對這種現(xiàn)象，其中包括扣殺和正反手沖拉兩種訓(xùn)練，這種屬于技術(shù)性的訓(xùn)練，而這種技巧性的能力是以臂力為基礎(chǔ)，所以，在進(jìn)行教學(xué)時要充分的訓(xùn)練學(xué)生們手臂的力量。讓學(xué)生參與綜合性的體能訓(xùn)練，同時教師還要注意學(xué)生在訓(xùn)練前的身體素質(zhì)情況，如果學(xué)生較少的話，可以為每一名學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，如果學(xué)生較多，可以通過分組的形式，將相類似身體素質(zhì)的學(xué)生為同一種訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。希望通過鍛煉學(xué)生的臂力，增加爆發(fā)力，從而更好地發(fā)揮自身的力量。

3 結(jié)語

在高職的乒乓球體育教學(xué)中，除技能訓(xùn)練外，融入體能訓(xùn)練是非常必要的。學(xué)生具備基本體能、專項體能后，才能確保乒乓球體育教學(xué)的順利展開，同時還能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提升，有利于學(xué)生身心健康的全面發(fā)展。

（作者單位：武漢城市職業(yè)學(xué)院）