高中體育田徑短跑訓(xùn)練策略研究

李旗

【摘要】高中階段學(xué)習(xí)節(jié)奏緊促、學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，除了文化課的教育教學(xué)外，身體素質(zhì)的養(yǎng)成也是極其重要的培養(yǎng)方面，體育教學(xué)應(yīng)該調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展、為學(xué)生綜合素質(zhì)養(yǎng)成保駕護航等方面發(fā)揮作用，尤其是短跑訓(xùn)練，以其便捷性和高效性，在高中體育訓(xùn)練中占有重要席位，體育教師應(yīng)做好田徑訓(xùn)練的教學(xué)計劃和優(yōu)化提升，提升學(xué)生身體素質(zhì)。本文結(jié)合短跑田徑訓(xùn)練的重要作用，對如何做好短跑田徑訓(xùn)練提出建議。

【關(guān)鍵詞】短跑田徑;高中;體育訓(xùn)練;策略

引言

促進(jìn)全體學(xué)生的全面發(fā)展成為學(xué)校教育改革進(jìn)程中的任務(wù)和目標(biāo)，尤其是在高中階段，為了調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，給學(xué)生創(chuàng)造更和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，體育教學(xué)不容忽視，不足應(yīng)該保留足夠的體育教學(xué)課時，還要優(yōu)化教學(xué)形式和內(nèi)容，發(fā)揮出教學(xué)價值，田徑作為基礎(chǔ)性的體育訓(xùn)練項目，既是開展其他體育訓(xùn)練的先決內(nèi)容，也是能提高綜合身體素質(zhì)的訓(xùn)練形式。體育教師充分認(rèn)識田徑訓(xùn)練的作用，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，有步驟有計劃地推進(jìn)短跑訓(xùn)練。

一、高中體育短跑田徑訓(xùn)練的作用

短跑不需要復(fù)雜的設(shè)備器材，不牽涉多主體的互動配合，是簡潔直接的訓(xùn)練形式，在高中校園中，由于很多硬性和軟性條件的限制，不容易開展多樣的體育訓(xùn)練項目，短片田徑就成為了高中體育課程的必要內(nèi)容，無論是在普通學(xué)生的集體體育活動中還是專門特長生的訓(xùn)練中，都成為體育活動時間的家常便飯。短跑可以鍛煉反應(yīng)能力、突破性和爆發(fā)力，在體育賽事中也是高效實用的競技項目，應(yīng)用在高中教學(xué)中，在激發(fā)學(xué)生的身體機能潛力、增強身體靈活性、提高思維敏銳度和靈動性等方面都有重要作用。素質(zhì)狀況直接影響了學(xué)生能否參與體育教學(xué)以及參與體育教學(xué)的持久性和興趣度，短跑對速度有要求，考驗爆發(fā)性，能激發(fā)出學(xué)生的身體活力，利用好身體發(fā)育的這個關(guān)鍵時期，強化身體素質(zhì)，為今后的健康狀況保持打下良好的基礎(chǔ)，且沒有足夠的身體技能素質(zhì)是不能保持健康的學(xué)習(xí)狀態(tài)的，通過短跑訓(xùn)練機敏性還能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，高中生活節(jié)奏快，學(xué)生面臨著繁重的課業(yè)任務(wù)和顯著的學(xué)習(xí)壓力，大量的時間埋頭苦學(xué)，很容易產(chǎn)生焦慮煩躁、緊張不安等不良情緒，如果沒有發(fā)泄出來就會愈演愈烈，短跑的突破性是有效的減壓發(fā)泄方式，是學(xué)生釋放壓力的窗口。

二、高中體育短跑田徑訓(xùn)練的策略建議

（一）做好短跑動作技術(shù)要領(lǐng)的有效指導(dǎo)

為了發(fā)揮出短跑的訓(xùn)練價值、增強學(xué)生的體育素養(yǎng)，教師需要做好專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步動作教學(xué)，使學(xué)生在科學(xué)方法的指導(dǎo)下，得到標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練，進(jìn)而養(yǎng)成正確的短跑認(rèn)知和判斷，獲得更好的訓(xùn)練體驗感并提高體育測試的成績。為了進(jìn)行形象化的教學(xué)，教師可以播放專業(yè)運動員的練習(xí)過程和運動姿勢，再進(jìn)行示范教學(xué)，對發(fā)力點、著眼點、呼吸技巧等細(xì)節(jié)進(jìn)行耐心指導(dǎo)，從不同的方面開展專項訓(xùn)練，對每個學(xué)生進(jìn)行針對性指導(dǎo)，優(yōu)化整體和個人教學(xué)質(zhì)量。

（二）設(shè)計輔助訓(xùn)練項目

純粹單一的短跑練習(xí)容易使學(xué)生產(chǎn)生疲憊感和枯燥感，增加一些形式多樣的輔助訓(xùn)練小項目，可以緩解學(xué)生疲勞，提高繼續(xù)訓(xùn)練的積極性，比如壓腿、拉伸、高抬腿原地跑等，在輔助訓(xùn)練中保持一定的節(jié)奏和規(guī)律性，如果訓(xùn)練場地范圍有限，教師要組織學(xué)生分組有序活動，遵循學(xué)校內(nèi)部的課程體系要求和本部特色，評估安全系數(shù)避免對學(xué)生造成外部傷害，項目之間的組合銜接要搭配有效，在一定的教學(xué)課時規(guī)定下，教師要預(yù)先設(shè)計好體能訓(xùn)練的活動流程，對休息時間做好合理地控制，言簡意賅，重點介紹動作要領(lǐng)的同時做好安全提醒，體能訓(xùn)練適度選擇能夠避免對學(xué)生身體能量的過度消耗，因此在有限的體能訓(xùn)練時間內(nèi)教師也要引導(dǎo)松弛有序的訓(xùn)練節(jié)奏。針對短跑中所需要的素質(zhì)和能力進(jìn)行專項輔助練習(xí)，比如為了增強學(xué)生的反應(yīng)能力，多次訓(xùn)練起跑過程，還要針對學(xué)生的不同特點進(jìn)行分組訓(xùn)練，突破短板。

（三）提高田徑訓(xùn)練的趣味性和豐富性

為了調(diào)節(jié)訓(xùn)練的氛圍，使學(xué)生得到真正的身心放松，應(yīng)該提升短跑訓(xùn)練的趣味性，融入一些趣味性活動，既提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，又能進(jìn)行有的放矢的專項練習(xí)。比如為了培育學(xué)生的競技精神，組織小組進(jìn)行競賽，可以結(jié)合接力等形式，在田徑活動中提高學(xué)生的合作競爭意識，發(fā)揚更強更快的體育精神。在組織小組活動時，教師要制定規(guī)則規(guī)范，提出明確的訓(xùn)練內(nèi)容，提醒學(xué)生做好分工和配合，記錄各自的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，也要給小組一些自由活動的時間，讓同學(xué)們開展集體之間的交流溝通和相互督促，使學(xué)生從多個角度認(rèn)識短跑，相互借鑒經(jīng)驗和處理問題，同時培養(yǎng)學(xué)生之間的默契配合度，在短跑練習(xí)中有給學(xué)生更豐滿的情感體驗。

結(jié)束語

做好高中體育教學(xué)能加強學(xué)生的身體素質(zhì)、開發(fā)學(xué)生身體發(fā)育潛能并為學(xué)生營造良好的心理建設(shè)環(huán)境，田徑短跑是適合高中學(xué)習(xí)生活的有效訓(xùn)練項目，在激活學(xué)生運動細(xì)胞、提高身體素質(zhì)、調(diào)節(jié)精神壓力等方面具有重要作用，體育教師要以更認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度投入到短跑訓(xùn)練教學(xué)活動之中，做好短跑動作技術(shù)要領(lǐng)的有效指導(dǎo)、設(shè)計輔助訓(xùn)練項目、提高田徑訓(xùn)練的趣味性和豐富性等辦法優(yōu)化體育教學(xué)環(huán)境，給高中學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長完善支持條件。

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