李光

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)研究法

大量閱讀體育科研報(bào)告、體育科研雜志、網(wǎng)絡(luò)文章、圖書館書籍、視頻等文獻(xiàn)，總結(jié)文大量與體育教育、自由體操前手翻相關(guān)的內(nèi)容，并且參考已有的理論成果和研究方案，不斷豐富自己在教學(xué)方法與前手翻技術(shù)分析方面相關(guān)的理論內(nèi)容，為本次研究提供有力的理論依據(jù)。

1.2 觀察法

通過(guò)教師上專修課時(shí)，實(shí)地觀察老師的組織，觀察老師的教法，同時(shí)在學(xué)生自由練習(xí)，觀察他們易出現(xiàn)的問(wèn)題并記錄下來(lái)，課下可以與老師一同探討出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因及解決辦法，在下節(jié)課練習(xí)時(shí)，嘗試這些解決方案看是否有效。

2 前手翻的動(dòng)作技術(shù)分析

前手翻的動(dòng)作由趨步、手臂的擺動(dòng)、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個(gè)部分組成。

2.1 趨步

趨步開始時(shí)前身體前傾，做助跑姿勢(shì)，（以右腳為例）中速跑跑兩步，跑第三步右腳微抬起（若抬起的太高）后，瞬間用力蹬地，與此同時(shí)，雙臂用力向上頂起。其原理是趨步時(shí)身體拉開，肩角打開，是身體各個(gè)環(huán)節(jié)不產(chǎn)生重力，在推手時(shí)，能使推得支撐掌反作用力作用在身體總重心那條線上。

2.2 手臂的擺動(dòng)

手臂向上頂起時(shí)，要注意大臂過(guò)耳，雙臂要直，瞬間借用要腹肌的力量帶動(dòng)雙臂撐向地面，在手掌接觸地面前的一瞬間，注意開肩，大臂帶動(dòng)小臂盡力向前伸即遠(yuǎn)撐，只有這樣做才能夠保證肩處于完全打開的狀態(tài)，為后面的騰空階段的推手做好充足的準(zhǔn)備。其原理是：肩韌帶在這個(gè)過(guò)程中被動(dòng)拉伸，在動(dòng)作處于雙手觸碰地面到倒立狀態(tài)的時(shí)候，被拉長(zhǎng)的肩韌帶就會(huì)將其彈性勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力勢(shì)能，產(chǎn)生的動(dòng)力勢(shì)能作用于頂肩推手。

2.3 腿的蹬擺

手挨地面的一瞬間，左腿要積極向上擺動(dòng)，與此同時(shí)右腳要快速蹬離地面，要以更快的速度去追貼已經(jīng)擺動(dòng)起來(lái)的左腳。擺動(dòng)開始到兩腿并齊的過(guò)程中，腳尖要繃直。由生理學(xué)原理可知，當(dāng)人處于倒立的狀態(tài)時(shí)，是一種非正常的體位，當(dāng)人處于這種不正常的體位時(shí)，就會(huì)引起姿勢(shì)反射——反射性的引起部分肌肉緊張，使人處于一種平衡的狀態(tài)，而這種平衡的狀態(tài)，是有助于前手翻動(dòng)作的完成的。因此，主動(dòng)地繃腳尖，不僅有利于人體維持平衡，同時(shí)又符合生物美學(xué)的要求，滿足大眾的審美需要。

2.4 頂肩推手

頂肩推手是前手翻的一個(gè)難度動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做的是否完美取決于手臂擺動(dòng)落地是否有向前伸手，頂肩推手時(shí)要注意抬頭、夾臀、手臂不能彎曲，這里的推手并不是以曲肘為前提的主動(dòng)推手，而是以肩關(guān)節(jié)為軸，利用整體的重力勢(shì)能來(lái)轉(zhuǎn)化為向上頂起動(dòng)能。這樣做不僅可以使練習(xí)者省力且流暢完成動(dòng)作，同時(shí)又可以避免因曲肘而不能承受體重造成受傷。

2.5 騰空

騰空的高低，取決于頂肩推手過(guò)程中產(chǎn)生的動(dòng)能，騰空時(shí)要注意頭由抬得狀態(tài)慢慢隨著身體的翻轉(zhuǎn)而恢復(fù)為正常狀態(tài)，同時(shí)要注意繃腳尖、夾臀，要時(shí)刻保證腹部以下都處于緊張狀態(tài)。只有腹部以下處于緊張狀態(tài)，在落地時(shí)，才能夠主動(dòng)地屈膝緩沖。而不至于因?yàn)楦共恳韵逻^(guò)于松散而被動(dòng)的落地，這樣極為容易給練習(xí)者造成傷害。

2.6 落地

落地時(shí)要注意屈膝緩沖，手臂依舊保持上舉的狀態(tài)，敬禮結(jié)束。

3 前手翻的力學(xué)原理分析

3.1 趨步

趨步的作用通過(guò)加速獲得較大動(dòng)能，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，趨步的速度越大，完成動(dòng)作的可能性越大。其原理是，設(shè)一個(gè)學(xué)生起跑開始做勻加速運(yùn)動(dòng)時(shí)在起跳前那一點(diǎn)通過(guò)勻加速獲得的速度為V，則根據(jù)公式Ek= 可知速度越大得到的動(dòng)能就越大。

3.2 手臂的擺動(dòng)

這里雖說(shuō)的是手臂的擺動(dòng)，但真正的用力部分并不是上臂，而是用腰腹的力量帶動(dòng)上肢運(yùn)動(dòng)，只有用腰腹力量積極的帶動(dòng)上肢才能使身體更好的翻騰起來(lái)，這是根據(jù)力學(xué)原理中的杠桿原理，其原理是F1L1=F2L2，可知L1越長(zhǎng)則F1就越小。

3.3 腿的蹬擺

腿的蹬擺用力的重點(diǎn)是，加快并腿的速度，以右腳為例，右腳蹬地產(chǎn)生的動(dòng)能可以轉(zhuǎn)化成為右腳并左腳的勢(shì)能。同時(shí)右腳的蹬地足以滿足右腳并腿所需要的勢(shì)能，而不會(huì)消耗由趨步階段產(chǎn)生動(dòng)能。所以在趨步結(jié)束后，上體下壓結(jié)束前，練習(xí)者應(yīng)有意識(shí)的加大蹬地的力量。

3.4 頂肩推手

在這一階段，推手的騰空除了要借助由趨步階段產(chǎn)生動(dòng)能，還要再加大勢(shì)能，以保證動(dòng)作更好的完成。此階段再加大勢(shì)能只能依靠頂肩推手產(chǎn)生的力量。其原理是，趨步階段轉(zhuǎn)變而來(lái)的勢(shì)能是有向上走的趨勢(shì)，手推地，手將力作用與地面，地面也會(huì)給手一個(gè)相同反作用力。手推地的作用力是向下的，而地面對(duì)手的作用力是向上的。

3.5 騰空

在騰空過(guò)程中，頭部要隨著身體的翻轉(zhuǎn)而慢慢由抬頭的狀態(tài)變?yōu)榈皖^狀態(tài)。依舊是根據(jù)能量守恒定律Iω=mr2ω可知學(xué)生的質(zhì)量不變，半徑約小，轉(zhuǎn)動(dòng)的速度越快，越有利于學(xué)生的動(dòng)作完成。

4 結(jié)論

對(duì)前手翻的趨步、手臂的擺動(dòng)、腿的蹬擺、頂肩推手、騰空、落地幾個(gè)方面進(jìn)行了技術(shù)分析和力學(xué)原理里的分析，可以讓練習(xí)者掌握正確的分解動(dòng)作，使練習(xí)者掌握動(dòng)作的完整過(guò)程，把握動(dòng)作的重難點(diǎn)。通過(guò)對(duì)這些部分進(jìn)行力學(xué)分析，練習(xí)者可以輕松把握完成前手翻的關(guān)鍵。

（作者單位：天津體育學(xué)院）