業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練

蘇迪 麥安然

1 平衡能力的分類(lèi)

平衡能力主要可分為兩大類(lèi)：即靜態(tài)平衡能力，以及動(dòng)態(tài)平衡能力。其中，靜態(tài)是指人在靜止的時(shí)候可以讓身體重心一直圍繞平衡點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自我意識(shí)的控制，而動(dòng)態(tài)平衡則指的是人在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可讓自身重心和身體狀態(tài)保持相對(duì)靜止不動(dòng)。不其他種類(lèi)的體育運(yùn)動(dòng)不一樣的是，射擊運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員數(shù)量掌握相關(guān)技巧，在保持射擊準(zhǔn)確性的同時(shí)還要具備相當(dāng)程度的穩(wěn)定性，才能讓射擊動(dòng)作更加的連貫、完美。通過(guò)訓(xùn)練讓平衡能力增強(qiáng)，可以讓業(yè)余運(yùn)動(dòng)員即便在面對(duì)突然失去平衡的情況下，仍然可以快速的恢復(fù)到平衡狀態(tài)，降低因?yàn)橐馔饨o身體機(jī)能帶來(lái)的損害。

2 平衡能力的訓(xùn)練方式

2.1 靜態(tài)平衡能力的訓(xùn)練方式

詳細(xì)來(lái)講，靜態(tài)平衡能力是說(shuō)身體重心能在相對(duì)靜止的情況下通過(guò)控制中樞神經(jīng)向下傳達(dá)神經(jīng)沖動(dòng)，指揮利用骨骼和肌肉等保持身體平衡的狀態(tài)。在射擊項(xiàng)目進(jìn)行的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員大部分時(shí)間是要保持靜止的，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下的平衡能力有較高的要求，在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練的時(shí)候也要充分考慮到射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使用有針對(duì)性的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在當(dāng)前的實(shí)際訓(xùn)練中，比較常見(jiàn)的靜態(tài)平衡能力訓(xùn)練方式包括：燕式平衡、金雞獨(dú)立、扎馬步、單腿閉目支撐、半蹲式單腳支撐、持久性舉槍、雙手舉啞鈴等。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平來(lái)調(diào)整難度，比如可以相應(yīng)減少或延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，還可調(diào)整訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，比如縮小身體的支撐面積、調(diào)整支撐物與地面的高度、變化身體重心到支撐平面的距離、運(yùn)用不穩(wěn)定的支撐面等，以增強(qiáng)實(shí)際的靜態(tài)平衡能力為目的進(jìn)行調(diào)整，使訓(xùn)練方式更加高效，形式更加豐富，通過(guò)合理強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)容，讓業(yè)余運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)、得到階段式的提升，直至達(dá)到預(yù)期效果，為射擊技術(shù)動(dòng)作的良好完成提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2 動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練

動(dòng)態(tài)平衡能力的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是不可或缺的，可以與靜態(tài)平衡能力一起，共同提高運(yùn)動(dòng)員的綜合平衡能力，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)的射擊水平。隨著射擊運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，動(dòng)態(tài)平衡能力的重要性也越來(lái)越凸顯出來(lái)。隨著射擊運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)也一定會(huì)隨之產(chǎn)生各種變化，在姿勢(shì)變化的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要保持好自身的平衡，為接下來(lái)技術(shù)動(dòng)作的完成提供一個(gè)穩(wěn)定的前提，那么取得好成績(jī)的可能性就更大。動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練是對(duì)人體核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。其中核心穩(wěn)定性中的“核心”指的是人體的核心區(qū)，包含人體從腰椎到骨盆和髖關(guān)節(jié)這一部分，這一部分在人體中的作用就像是一個(gè)橋梁，保障人體的每一個(gè)部位都可以跟上運(yùn)動(dòng)的速度，可以說(shuō)它的肌肉穩(wěn)定性影響著人體全身的穩(wěn)定性，因此，增強(qiáng)人體中核心區(qū)域的平衡性鍛煉，可以從整體上增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡水平，進(jìn)而提升射擊水平。

針對(duì)人體核心區(qū)的訓(xùn)練方式非常多，不僅內(nèi)容多元，而且形式多變，對(duì)核心區(qū)域的大肌肉群和小肌肉群都可以起到很好的鍛煉作用，通過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練方式來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量，通常訓(xùn)練中比較常用的方式如平衡球訓(xùn)練法、平衡木訓(xùn)練法、平衡墊訓(xùn)練法、繩索滑輪訓(xùn)練法、滑板訓(xùn)練法、彈力帶訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法等，都可以使肌肉的穩(wěn)定性更強(qiáng)。這些訓(xùn)練方式有一個(gè)共同之處，是保持運(yùn)動(dòng)員的身體一直處在持續(xù)的變化中，運(yùn)動(dòng)員要一直保持高度的緊張和注意力，通過(guò)肌肉用力來(lái)維持身體的平衡狀態(tài)，從而增加肌肉力量，強(qiáng)化自身的平衡性。除了上面列舉的一些常見(jiàn)訓(xùn)練方式之外，還有一種方法是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練射擊運(yùn)動(dòng)員上肢的穩(wěn)定性的，叫做懸吊訓(xùn)練法，這種方法在訓(xùn)練核心區(qū)域肌肉群的基礎(chǔ)上，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式的原理是通過(guò)一些不穩(wěn)定面的器械，如瑞士球、平衡球、平衡板等，讓運(yùn)動(dòng)員的身體一直保持在一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在時(shí)刻維持自身穩(wěn)定的過(guò)程中鍛煉肌肉力量，從而增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意訓(xùn)練方式和訓(xùn)練器械的多樣性，以保障運(yùn)動(dòng)員身體的多個(gè)肌肉群都能得到全面的鍛煉，舉例來(lái)說(shuō)，瑞士球作為比較常見(jiàn)的選調(diào)訓(xùn)練用具，它的使用方式就有許多種，而且經(jīng)常變換的訓(xùn)練方式也有助于提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界不同環(huán)境的適應(yīng)力，也減少了訓(xùn)練過(guò)程中的枯燥乏味，改善了訓(xùn)練氛圍，讓射擊運(yùn)動(dòng)員，尤其是業(yè)余與動(dòng)員可以更長(zhǎng)時(shí)間的保持對(duì)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的興趣和積極性。

3 結(jié)語(yǔ)

射擊運(yùn)動(dòng)員想要更好的完成技術(shù)動(dòng)作，首先要有良好的身體穩(wěn)定性作為前提。特別是對(duì)業(yè)余射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，關(guān)于身體平衡能力的訓(xùn)練尤其不能忽視。在日常的訓(xùn)練中多應(yīng)用各種各樣的訓(xùn)練器材進(jìn)行輔助，可以讓訓(xùn)練效果事半功倍，還要注重訓(xùn)練方法的科學(xué)性，由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差異，要定期進(jìn)行平衡訓(xùn)練結(jié)果的測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果積極的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，使訓(xùn)練內(nèi)容可以更符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際要求，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力。

（作者單位：梧州市青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）