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      速度素質(zhì)的分類及訓(xùn)練方法

      2021-09-12 03:39:35虎永科
      當(dāng)代體育 2021年32期
      關(guān)鍵詞:反應(yīng)速度沙袋肌纖維

      虎永科

      在體育運(yùn)動(dòng)中,速度是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。在田徑中,短跑是一項(xiàng)速度運(yùn)動(dòng)。賽跑的精髓在于速度,長距離賽跑希望通過身體的最高速度來提高成績,并在長時(shí)間內(nèi)努力保持最高速度,使比賽取得勝利。從人體的角度,研究了人體在田徑比賽中的反應(yīng)速度和位移速度;三者之間有聯(lián)系也有區(qū)別。尤其在人體內(nèi)部,反應(yīng)速度,位移速度,運(yùn)動(dòng)速度都發(fā)生了巨大的變化。前一種關(guān)注的是神經(jīng)反應(yīng),后一種關(guān)注的是神經(jīng)控制和肌肉運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)。

      1 速度素質(zhì)的內(nèi)涵

      對于速度素質(zhì)的內(nèi)涵,以往的理解是不同的。許多人認(rèn)為,速度就是跑步和游泳的速度,而“速度就是盡可能快地向前運(yùn)動(dòng)”。“所謂的速度,就是在某一特定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力,它是基于神經(jīng)和肌肉組織運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的變化?!?/p>

      “反應(yīng)速度”是指身體對各種刺激的反應(yīng)速度,例如,從沖刺開始到?jīng)_刺結(jié)束的時(shí)間,以及運(yùn)動(dòng)員瞬間改變自己的動(dòng)作的反應(yīng)速度。反應(yīng)堆的反應(yīng)速度可分為簡單和復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般指以直線為單位的時(shí)間,也可以指以直線為直線的時(shí)間,如短跑運(yùn)動(dòng)員的速度、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度等。當(dāng)一組或一組完整動(dòng)作完成后,用身體或身體部位的時(shí)間來表示運(yùn)動(dòng)速度。例如,排球運(yùn)動(dòng)員的速度,投擲的速度,體操運(yùn)動(dòng)員和拳擊手的速度等等。運(yùn)動(dòng)速度也可以用頻率來測量,也就是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

      2 速度素質(zhì)的科學(xué)基礎(chǔ)

      為了更加有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度,近年來,國內(nèi)外在速度科學(xué)方面取得了許多研究成果,其中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物化學(xué)、心理學(xué)、遺傳學(xué)、教育學(xué)、力學(xué)等多個(gè)學(xué)科都對速度科學(xué)的基礎(chǔ)做了較深入的探討,并總結(jié)了相關(guān)資料。

      2.1 速度與供能系統(tǒng)

      人的活力在很大程度上取決于身體提供能量。世界各地的專家一致認(rèn)為,人體快速運(yùn)動(dòng)和提供能量的能力也是密切相關(guān)的。生物體的三個(gè)主要能量供給系統(tǒng):生物磷源、乳酸源和好氧源主要依賴原砷酸源,而非乳酸厭氧代謝。三磷酸腺苷(ATP)是一種可以直接產(chǎn)生肌肉運(yùn)動(dòng)能量的物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)初期,它可以提供能量,但它所含的能量很少(約6mmol/kg肌肉),1-2秒就足夠了。到目前為止,磷酸肌酸仍然可以快速分解和合成能量,但是每公斤肌肉的存量(大約170-200億)是ATP的3-5倍。因此肌酸磷酸酯的能源供應(yīng)也被認(rèn)為是很短的,一般認(rèn)為是5-8秒,但也有不同的看法。例如,哈里相信自己可以在6-8秒內(nèi)完成快速訓(xùn)練。西蒙來自前西德,他認(rèn)為10-12秒可以得分。然而,中國隊(duì)陳永清認(rèn)為他能保持5-7秒的高效率運(yùn)動(dòng),而經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員只能在10秒內(nèi)完成。同時(shí),我們必須依賴于有氧氧化產(chǎn)生能量。

      2.2 速度與肌纖維

      自17世紀(jì)以來,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),在60至70年代,不同顏色的肌肉纖維能改變動(dòng)物的收縮和耐力??茖W(xué)家們使用解剖學(xué)電子顯微鏡,通過針刺采樣和測試技術(shù)插入肌肉組織,分離出單個(gè)肌肉纖維,然后用電子顯微鏡把動(dòng)物的研究對象轉(zhuǎn)移到人身上。近十幾年來,許多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家對人體肌肉纖維與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系進(jìn)行了深入的研究??焖偌±w維的生理生化特性和形態(tài)學(xué)特點(diǎn)決定了它們與肌纖維的相關(guān)性??旒±w維是研究有序流速度的重要工具??焖偌±w維在較高比例上具有很大的開發(fā)潛力。

      (1)快肌纖維呈多角形,橫切條紋增大,橫切面積增大;慢肌纖維呈微圓形,橫切條紋減小,橫切面積增大;

      (2)快肌纖維主要分布于大細(xì)胞體及粗軸上,角膜前側(cè)多見;慢肌纖維主要分布于細(xì)胞體及細(xì)胞體上。大多數(shù)在脊髓前角。

      (3)快速肌肉纖維的運(yùn)動(dòng)終板(即,神經(jīng)和肌肉纖維間的聯(lián)系)通常被限制在一個(gè)較小的區(qū)域內(nèi),其中神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系更大、更復(fù)雜;而神經(jīng)屏障則由緩慢肌肉纖維擴(kuò)散開來,在這個(gè)區(qū)域內(nèi),神經(jīng)和肌肉之間的聯(lián)系更小,而且沒有關(guān)節(jié)褶。

      (4)快肌纖維由顳肌運(yùn)動(dòng)單元組成,它們的神經(jīng)支配比(也就是說,由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元刺激的肌肉纖維的數(shù)量,叫做神經(jīng)支配比)少;慢肌纖維由強(qiáng)直運(yùn)動(dòng)單元組成,它們的神經(jīng)支配比要大。

      (5)肌質(zhì)網(wǎng)絡(luò)(內(nèi)質(zhì)網(wǎng))進(jìn)一步發(fā)展,但慢纖維尚未形成。

      (6)快肌纖維周圍的血管網(wǎng)較小,但慢肌纖維豐富,比例約為0.8,所以慢肌纖維為快速循環(huán)纖維。

      3 短跑速度的分類

      一般速度可以分為反應(yīng)速度,運(yùn)動(dòng)速度和位移速度三種。

      (1)反應(yīng)速度。所謂“反應(yīng)速度”,是指一般人體在受到外界環(huán)境的刺激后,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)自身?xiàng)l件作用而產(chǎn)生的對刺激的反應(yīng)活動(dòng),即運(yùn)動(dòng)員聽到鉛球開始運(yùn)動(dòng),即“開始速度”??蓪⒎磻?yīng)速率分為簡單反應(yīng)速率和復(fù)雜反應(yīng)速率。跑步和田徑通常非常簡單。

      (2)動(dòng)作速度。動(dòng)作速度是大腦和相關(guān)神經(jīng)組織接受的一種特定的速度,通常隨著年齡的增長而變化。對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說,速度可以分為起始速度,腿速度,手臂速度;而足部速度可以分為左右支撐腳速度和軀體速度。

      (3)位移速度。所謂位移速度是指人體在一定時(shí)間內(nèi)在水平方向上快速運(yùn)動(dòng)的能力。近年來,一些優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員的加速能力有了很大提高。為了提高自己的水平,我們必須盡快學(xué)會(huì)這些技巧。加速,也就是運(yùn)動(dòng)員所能達(dá)到的最高加速。速度的絕對值是速度和耐力的重要指標(biāo),也是短跑的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

      4 短跑速度的影響因素

      傳感器靈敏度和各種運(yùn)動(dòng)信號(hào)刺激時(shí)間的縮短是影響反應(yīng)速度的主要因素。一般來說,感應(yīng)器的靈敏度主要取決于控制感應(yīng)器的范圍和疲勞的程度。快步訓(xùn)練可以提高視力、聽力疲勞和反應(yīng)時(shí)間。

      (1)動(dòng)作速度的影響因素

      神經(jīng)靈活性是影響運(yùn)動(dòng)速度的重要因素之一。同時(shí)使纖維肌力達(dá)到協(xié)調(diào)。肌力是身體內(nèi)快肌和慢肌纖維的比例。這一差別是遺傳造成的,后天無法改變。另外,實(shí)現(xiàn)交替肌肉協(xié)調(diào)的能力強(qiáng),彈性好,肌肉活躍也是快速運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)確完成動(dòng)作的重要保證。肌內(nèi)ATP含量與脈沖入肌后ATP分解率有關(guān)。肌肉中 ATP的生物合成速率;另外,人體快速活動(dòng)能力更強(qiáng),肌肉中肌酸含量更多,且肌糖酵解活性更強(qiáng)。

      (2)位移速度的影響因素。位移速度的主要影響因素是身體素質(zhì)的調(diào)整和特殊技術(shù)水平;某一身體素質(zhì)決定某一水平,而某一技術(shù)水平限制了人身體素質(zhì)的表現(xiàn),因而也就會(huì)影響身體素質(zhì)和體育成績。

      5 短跑訓(xùn)練中的基本原則及訓(xùn)練方法

      5.1 短跑訓(xùn)練中的基本原則

      (1)訓(xùn)練多樣化原則

      分析了人類神經(jīng)系統(tǒng)的主要特點(diǎn),當(dāng)長期使用訓(xùn)練介質(zhì)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能下降,嚴(yán)重影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此在速度訓(xùn)練中,應(yīng)綜合運(yùn)用強(qiáng)度、長度、刺激等多種手段與方法,以達(dá)到最佳效果。

      (2)節(jié)奏感協(xié)調(diào)原則

      節(jié)奏感和協(xié)調(diào)感是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的重要因素。假設(shè)一名運(yùn)動(dòng)員腳底下跑著強(qiáng)健的步伐,他會(huì)有節(jié)奏感。節(jié)奏感使它在整個(gè)跑步過程中發(fā)揮速度的作用,同時(shí)也節(jié)省了體力,增加了興奮,達(dá)到放松的效果。這類運(yùn)動(dòng)通常在運(yùn)動(dòng)員興奮的時(shí)候進(jìn)行,它有助于提高和調(diào)動(dòng)興奮的效果。

      (3)放松跑原則

      現(xiàn)在,訓(xùn)練者非常關(guān)注放松對于短跑速度的作用。只有放松,才能合理運(yùn)用這種技巧,通過訓(xùn)練緩解肌肉疼痛,減少過度高速運(yùn)動(dòng),減少體力消耗,提高工作效率,提高運(yùn)動(dòng)員的精神素質(zhì)。

      5.2 短跑速度訓(xùn)練方法

      (1)反應(yīng)速度訓(xùn)練方法

      不同的人的反應(yīng)速度不同,但是都會(huì)受到自身?xiàng)l件,心理素質(zhì),訓(xùn)練方式的影響。實(shí)踐證明,堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確的訓(xùn)練方法,可有效地提高反應(yīng)能力。在訓(xùn)練中,簡單熟悉的動(dòng)作很容易使用,但是它卻是一個(gè)突然的信號(hào),比如聽到槍聲,看到顏色,自然而然地會(huì)產(chǎn)生熟悉的下意識(shí)反應(yīng)動(dòng)作,退出,噪音等等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出明顯的反思行為,能夠有效地改進(jìn)反應(yīng)。舉例來說,彩旗有紅、黃、藍(lán)、白、黑等多種顏色,教練擺動(dòng)旗幟,上下擺動(dòng),突然停下來,突然問教練,國旗的顏色也會(huì)立刻產(chǎn)生不同的信號(hào),如紅代表跑,藍(lán)代表跪,白代表擺臂。教師應(yīng)該上下擺動(dòng)旗子。此外,通過教練的傳球方式,讓他站在圈內(nèi),保持積極的姿態(tài),讓他站在對面,把球傳給隊(duì)員,無論是身體上,腰部上,還是身體下,都要舉起手,腰部以下,要踢,離教練多遠(yuǎn),傳球速度要改變。

      (2)動(dòng)作速度訓(xùn)練方法

      位移速度積的增加很大程度上取決于性能的完善。是的,運(yùn)動(dòng)范圍的大小、距離、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方向、角度、位置等等速度都是緊密聯(lián)系在一起的,實(shí)際上會(huì)增加身體的協(xié)調(diào)性,為了改進(jìn)協(xié)調(diào)度,當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),身體的彈性會(huì)下降到最大。訓(xùn)練難度的增加主要是由于時(shí)間和空間的限制。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展對運(yùn)動(dòng)速度的提高有特別的要求。加快速度,增強(qiáng)訓(xùn)練效果;

      例如,在與體重有關(guān)的訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員可能攜帶沙袋、推車或肘部,以及一種快速的爆發(fā)力器械。也可由重到輕,最后不用沙袋。例如,第一組開始時(shí)使用10公斤沙袋,第二組開始時(shí)使用15公斤沙袋,第三組開始時(shí)使用20公斤沙袋,第三組開始時(shí)使用20公斤沙袋,第四組開始時(shí)使用沒有沙袋的短跑訓(xùn)練。

      (3)位移速度的訓(xùn)練方法。速度由0下降到最大,而速度由最大位移下降到最大位移速度,這不僅取決于技術(shù)水平,強(qiáng)度,靈活性,耐力,而且兩者之間相關(guān)性很小。換位思考則是速度、耐力、意志的綜合體現(xiàn)。快速性訓(xùn)練中,增加肌肉的爆發(fā)力和肌力,能提高速度、限制幅度、增加收縮力、提高速度、增強(qiáng)韌性、防止損傷。

      6 結(jié)論與建議

      (1)短跑的速度主要是指反應(yīng)速度,運(yùn)動(dòng)速度和加速速度。影響和限制速度的因素很多;

      (2)跑步時(shí)應(yīng)考慮適當(dāng)?shù)膲毫?,適度的距離,多樣化,節(jié)奏協(xié)調(diào),放松;

      (3)速跑訓(xùn)練方法有反應(yīng)訓(xùn)練、短跑、快跑、負(fù)重、快耐力、柔韌、強(qiáng)健、放松等;

      (4)訓(xùn)練是一項(xiàng)長期性工作。從長期的訓(xùn)練和比賽中尋找適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法,制定出良好的訓(xùn)練方案。

      課題:本文系甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度重點(diǎn)課題“提高中學(xué)生速度素質(zhì)的有效方法”的階段性研究成果之一(課題批準(zhǔn)號(hào):GS[2020]GHBZ065)。

      (作者單位:甘肅省岷縣第三中學(xué))

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