初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法分析

李洪林

體育項(xiàng)目的節(jié)奏訓(xùn)練是指在某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分解成各個(gè)小的基本單元，按照一定的節(jié)奏與要求進(jìn)行規(guī)范化訓(xùn)練的長(zhǎng)期行動(dòng)。中長(zhǎng)跑是初中體育項(xiàng)目中較為重要的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生們的耐力及速度都具有一定的要求。對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的節(jié)奏訓(xùn)練，不但可以激發(fā)學(xué)生們對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的喜愛程度，還能夠提高自身的身體素質(zhì)，在合理分配體力的前提下，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。本文通過(guò)對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法進(jìn)行有關(guān)分析，為初中生的中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練提供一定的借鑒與參考價(jià)值。

1 引言

在中長(zhǎng)跑提運(yùn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，節(jié)奏訓(xùn)練是指學(xué)生們?cè)谂懿竭^(guò)程中，通過(guò)對(duì)手臂和腳步進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而做到對(duì)呼吸的節(jié)奏控制，使自己處于相對(duì)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好的完成中長(zhǎng)跑項(xiàng)目?，F(xiàn)如今，初中體育有關(guān)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的節(jié)奏教學(xué)并不是非常的合理，且訓(xùn)練方式較為枯燥乏味，本文通過(guò)對(duì)初中體育中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，使得有關(guān)初中中長(zhǎng)跑的節(jié)奏訓(xùn)練趨于系統(tǒng)化和標(biāo)準(zhǔn)化，從而取得更好的訓(xùn)練成果，也為后續(xù)有關(guān)初中生中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練提供一定的借鑒。

2 掌握動(dòng)作要領(lǐng)

學(xué)生們對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)都不陌生，但是幾乎很少有學(xué)生針對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行專業(yè)的動(dòng)作訓(xùn)練。在體育老師進(jìn)行有關(guān)節(jié)奏訓(xùn)練之前，應(yīng)對(duì)節(jié)奏動(dòng)作進(jìn)行分解并進(jìn)行逐點(diǎn)示范，從而有利用學(xué)生們更好的掌握相關(guān)動(dòng)作技巧。體育老師首先對(duì)跑步動(dòng)作進(jìn)行逐點(diǎn)分解，隨后對(duì)各點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行具體詳細(xì)的動(dòng)作示范，包括如何擺臂、如何在跑步的行進(jìn)過(guò)程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)等，待講解完成后，示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，學(xué)生們?cè)诶蠋煹念I(lǐng)導(dǎo)下，進(jìn)行動(dòng)作模仿聯(lián)系，在原地熟悉動(dòng)作的基礎(chǔ)上，逐步增加跑動(dòng)距離。老師在學(xué)生們訓(xùn)練的過(guò)程中，在旁進(jìn)行相應(yīng)的輔助指導(dǎo)，幫助學(xué)生更好的理解動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的跑步姿勢(shì)及跑步習(xí)慣。

在具體初中生中長(zhǎng)跑節(jié)奏訓(xùn)練教學(xué)中，老師在分析了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)后，邊開始進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分解動(dòng)作講解與教學(xué)。首先由體育老師進(jìn)行原地?cái)[臂動(dòng)作的示范，學(xué)生們跟著老師共同完成正確的擺臂動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上重復(fù)聯(lián)系動(dòng)作40次，體會(huì)當(dāng)身體處于放松條件時(shí)，身體的上體姿勢(shì)及此時(shí)正確的擺臂動(dòng)作。隨后在擺臂的基礎(chǔ)上增加呼吸，每?jī)纱螖[臂進(jìn)行一次呼氣，再進(jìn)行兩次擺臂動(dòng)作，配合一次吸氣的完成，在讓學(xué)生們感受當(dāng)擺臂處于不同位置和不同頻率時(shí)所帶動(dòng)的呼吸，找到擺臂與呼吸的最佳配合方式。最后讓學(xué)生們從原地靜態(tài)練習(xí)轉(zhuǎn)為實(shí)際跑步練習(xí)，通過(guò)對(duì)起步階段、著地緩沖階段、腿部蹬伸技術(shù)、手臂折疊前擺技術(shù)等各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行實(shí)際跑步練習(xí)，在跑動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行細(xì)微的節(jié)奏改變，找到適合自己的最舒適的跑步姿勢(shì)及跑步狀態(tài)。

3 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度

初中生是學(xué)生們身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段，不同年級(jí)、不同班級(jí)、不同性別甚至于不同孩子的身體素質(zhì)都不盡相同，這就需要體育老師對(duì)每名學(xué)生的身體狀況都能夠做到了如指掌，這樣體育老師才能夠根據(jù)不同人的身體素質(zhì)合理安排中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練類型，確保每名學(xué)生在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練后，都能夠在身體課程搜范圍內(nèi)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。該環(huán)節(jié)在節(jié)奏訓(xùn)練中至關(guān)重要，學(xué)生們通過(guò)完成老師安排的訓(xùn)練計(jì)劃，體會(huì)中長(zhǎng)跑體育項(xiàng)目的跑步節(jié)奏，逐漸掌握跑步的正確節(jié)奏要領(lǐng)。合理的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不但能夠激發(fā)學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱愛程度，還能夠最大限度的提高學(xué)生們的任務(wù)完成度，有效的提高了老師的教學(xué)目標(biāo)及成果轉(zhuǎn)化。

4 總結(jié)成果，改進(jìn)過(guò)程

在訓(xùn)練過(guò)程中，老師們應(yīng)對(duì)學(xué)生們的訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行追蹤記錄，并定期將成績(jī)反饋到學(xué)生手中，這樣才有助于在師生們的共同努力下，提升學(xué)生們的中長(zhǎng)跑跑步技巧，也能歐股讓學(xué)生們知道階段性的訓(xùn)練方法對(duì)自己是否有效，避免多走彎路，做到遇到問(wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)處理，好的方法繼續(xù)鞏固提高。老師也會(huì)針對(duì)現(xiàn)有的教學(xué)計(jì)劃，不斷進(jìn)行優(yōu)化總結(jié)，將在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)改進(jìn)處理，確保學(xué)生們能夠接受到最專業(yè)的節(jié)奏訓(xùn)練。反思過(guò)程是在體育教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常被忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)恰恰是最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有老師與學(xué)生經(jīng)過(guò)不斷的溝通交流，才能夠發(fā)現(xiàn)每名學(xué)生在訓(xùn)練中的不適所在，并能夠根據(jù)不同的學(xué)生及時(shí)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，有效提高初中中長(zhǎng)跑項(xiàng)目節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)成果。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，節(jié)奏訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，其能夠在滿足新課標(biāo)對(duì)初中生體育運(yùn)動(dòng)要求的同時(shí)，有效激發(fā)學(xué)生們對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的熱愛與激情，不但使得學(xué)生們掌握了正確的跑步動(dòng)作要領(lǐng)，還增強(qiáng)了自身的身體素質(zhì)。故初中體育老師應(yīng)注重對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)節(jié)奏訓(xùn)練的重視程度。

（作者單位：深圳市福田區(qū)彩田學(xué)校）