我就是想要精力好一點(diǎn)兒，不那么疲倦，不那么困!

汪延瓊

“教練”是一個(gè)支持客戶全面成長的過程，重點(diǎn)在于激發(fā)行動、引發(fā)學(xué)習(xí)、發(fā)揮潛能，使其擁有更為圓滿、平衡、自我實(shí)現(xiàn)的生活，所以，“教練”是一種激發(fā)個(gè)人潛力，并使個(gè)人獲得最大成就的技術(shù)。教練幫助人們學(xué)習(xí)和成長，而不是把什么東西教授給人們，教練是在激發(fā)人們用自己的能力去解決問題。在這個(gè)過程中通過幫助他們澄清目標(biāo)，挖掘他們的價(jià)值，進(jìn)而幫助他們。在學(xué)完3F傾聽技術(shù)和BROW技術(shù)后，我嘗試著將其運(yùn)用到對學(xué)生的心理咨詢中，效果還不錯(cuò)。

3F傾聽是指聽事實(shí)（Fact）、聽感受（Feeling）和聚焦意圖（Focus）。而GROW模型則需要聚焦目標(biāo)（Goal）、現(xiàn)實(shí)（Reality）、選擇（Options）和意愿（Will）。在心理咨詢中，反復(fù)運(yùn)用3F傾聽法，充分地共情來訪者，給到來訪者更多的溫暖和支持，并運(yùn)用BROW技術(shù)，引發(fā)來訪者自己思考，自己得出結(jié)論，會讓來訪者獲得“我能行”的成就感，也會促使來訪者在現(xiàn)實(shí)生活中去運(yùn)用。

來訪者基本資料：高三，女，某校最好的實(shí)驗(yàn)班的藝體生。5月中旬來訪。她的問題是現(xiàn)在她很困，沒精力，尋找解決辦法。（征得她同意后分享。）

以下是我們的咨詢對話。

我：很高興見到你，今天想和汪老師聊什么呢？

來訪者：這段時(shí)間我非常疲憊。晚上的時(shí)候我覺得我睡得還蠻早的，12點(diǎn)鐘就睡了，但是早上6點(diǎn)鐘起床過后就覺得還是很困，起床也變得非常地困難。我上課的時(shí)候會打瞌睡，有的時(shí)候聽著課自己就睡著了：還有的時(shí)候聽著課自己的思緒就跑了，等到回神的時(shí)候發(fā)現(xiàn)課已經(jīng)講了很多了。做作業(yè)的時(shí)候也會打瞌睡，尤其是上晚自習(xí)的時(shí)候。感覺其他同學(xué)的精力都挺好的，他們也學(xué)得很好?？墒俏颐刻於己芷v，也學(xué)不好。所以我很苦惱，不知道怎么解決這個(gè)問題。

我：汪老師聽到了你說你沒有精力，在聽課的時(shí)候會打瞌睡，會走神，晚自習(xí)也沒有辦法上得很好，早上起床也變得很困難，感覺學(xué)得也不是很好。聽起來是蠻困難的，也挺讓人沮喪的。那汪老師想請你說說，你具體想要達(dá)成一個(gè)什么樣的目標(biāo)呢？

來訪者：我就是想要精力好一點(diǎn)兒，不那么疲倦，不那么困！

我：能具體點(diǎn)兒嗎？什么狀態(tài)下算精力好一點(diǎn)兒？怎么樣才是不那么疲倦和困？

來訪者：（思考了下）就是上課的時(shí)候不要打瞌睡和走神，晚上寫作業(yè)的時(shí)候能夠?qū)Ｐ闹轮尽?/p>

我：老師看到了你在認(rèn)真思考。我們期待一種體能很好，并且能夠?qū)Ｗ⒌臓顟B(tài)，對吧？

來訪者：是的。

我：那你在體能方面，比如飲食、睡眠、運(yùn)動以及健康方面，情況是怎么樣子的呢？

來訪者：我在減肥，因?yàn)槲沂撬嚳忌?，我出去藝考的時(shí)候看到其他同學(xué)都特別的瘦，而我就顯得很胖，所以我現(xiàn)在在減肥。睡眠的話，我們班上的同學(xué)都很拼的，他們都要拼到一兩點(diǎn)鐘才睡，而我呢？作為藝考生，幾乎是班上排名最后的。看到他們那么拼，我也很著急，所以我晚上也是一兩點(diǎn)鐘才睡，但我真的很困！所以早上起床時(shí)就特別困難。高三了，就幾乎不怎么運(yùn)動了。在健康方面我還好，反正沒有生病。

我：哦，是這樣的哈。那根據(jù)“精力管理的金字塔模型”，它分為四層，處于金字塔底的是“體能”，依次往上分別是“情緒”“注意力”和“意義感”。也就是說，要有一個(gè)好的精力的話，“體能”是處在“地基”的地位。所以，在體能方面，你可以做一些什么調(diào)整呢？

來訪者：那我這段時(shí)間可能不要減肥了，我要好好吃飯，然后還要增加運(yùn)動。但是睡眠的話，由于我的功課其實(shí)并沒有其他同學(xué)好，我還是有點(diǎn)兒不敢睡得太早。

我：嗯，非常好！那“好好吃飯”，怎么樣才算好好吃飯呢？

來訪者：我以前都不吃早飯，晚飯也吃得少，幾乎就只是吃水果。那從明天開始，我要吃早飯，比如雞蛋、牛奶，適當(dāng)?shù)拿媸车?。晚上的話我還是要去吃飯，就盡量在食堂選擇高蛋白質(zhì)，然后低碳水化合物。平常還要多喝水。

我：是的，這樣非常好！我們要有一個(gè)好的體能，必須要有能量的輸入。剛才汪老師聽你說你的成績在班上排名是靠后的，那在年級上呢，也是靠后的嗎？

來訪者：不是的，我們年級大概有500名，我大概處在200名左右。

我：這個(gè)成績在汪老師看來，還蠻不錯(cuò)的。

來訪者：但是和班上同學(xué)比起來，我就是最差的呀！

我：班上同學(xué)都和你一樣，是藝體生嗎？

來訪者：不是，只有我一個(gè)人是藝體生。

我：他們純文考對文化成績的要求，和你藝考對文化成績的要求是一樣的嗎？

來訪者：對哦，我怎么沒有想到呢？?。ㄅd奮）我不要那么高的文化成績呀！我已經(jīng)得到了藝考學(xué)校的錄取通知書，還挺不錯(cuò)的！我的文化成績只要上了統(tǒng)考線就可以進(jìn)了！

我：他們一兩點(diǎn)鐘才睡覺，而你的體能不能允許你一兩點(diǎn)鐘睡覺，那你可以怎么做呢？

來訪者：哈哈，我就可以早點(diǎn)兒睡！說實(shí)在的，我自己在那里熬的時(shí)候，我就是在“假裝努力”，是為了尋求一個(gè)自我安慰！我雖然看起來在努力地學(xué)，但很多時(shí)候我真的是很困很困！

我：真好！祝賀你，那你準(zhǔn)備幾點(diǎn)鐘睡覺，幾點(diǎn)鐘起床呢？

來訪者：我準(zhǔn)備11：30到12點(diǎn)鐘睡，然后還是6點(diǎn)鐘起床。

我：安排挺合理的，非常符合R90睡眠法（我講解R90年睡眠法）。你11：30到12點(diǎn)鐘入睡，可是同學(xué)們一兩點(diǎn)鐘才睡，你可能會遇到一些什么困難？你要怎么去應(yīng)對呢？

來訪者：可能我想睡的時(shí)候，他們還沒有睡，寢室可能還會有燈光，也可能還有聲音。那沒有關(guān)系，畢竟他們?nèi)目悸铮。ㄐΓ┪揖吐犦p音樂，讓自己很放松地在床上躺著，我覺得我可以做到。即便睡不著也沒有關(guān)系，我覺得我躺在床上，處于一個(gè)很放松的狀態(tài)也挺好的。再說我們寢室的同學(xué)也蠻好的，一般情況不會很大聲地在那里吵。（笑）

我：真好，祝賀你找到了解決的辦法！還有運(yùn)動，有一本書叫《運(yùn)動改造大腦》（我大概講了一下這本書）。運(yùn)動對我們保持良好的精力是非常必要的，那你準(zhǔn)備怎么做呢？

來訪者：唉！其實(shí)真不想動呀！那我去食堂吃飯的時(shí)候跑步去，然后晚上下晚自習(xí)的時(shí)候再去跑步吧！我還可以準(zhǔn)備一根跳繩，我記得我小學(xué)的時(shí)候跳繩跳得挺好的，我還可以跳繩。

我：那運(yùn)動怎么安排呢？

來訪者：我大概上午、下午和晚上都抽出10分鐘來運(yùn)動。課間操的時(shí)候我認(rèn)真做;如果沒有做課間操的話，我就自己去爬下樓梯吧;然后晚上的時(shí)候我就跳繩或者跑步。保證一個(gè)周有三天的運(yùn)動吧！我還可以約我的好朋友跟我一起運(yùn)動！

我：非常好！我們又解決了一個(gè)難題！那精力管理金字塔模型的第二層和第三層分別是情緒和注意力，你的情緒和注意力方面又是一個(gè)什么樣的情況呢？

來訪者：我的情緒大體還好，就是有的時(shí)候比較焦慮，還是有點(diǎn)兒擔(dān)心，怕自己考不好。在注意力上就是容易走神。

我：那你覺得這個(gè)擔(dān)心你能應(yīng)對嗎？

來訪者：嗯，其實(shí)我仔細(xì)想了一下，我的藝考都已經(jīng)過了，文考也不需要那么多的分。所以，我覺得我只要不要想太多，做自己目前該做的事情，就應(yīng)該可以有一個(gè)好成績。我自己如果不慌亂的話，應(yīng)該這個(gè)成績也不賴。（笑）

我：真好！我們保持一個(gè)平和穩(wěn)定的情緒，淡定地做自己該做的事情，其實(shí)就會有進(jìn)步。在注意力上，你之前有說希望自己不要“走神”和“分心”。什么情況下，你特別容易“走神”和“分心”？

來訪者：就是在上物理和數(shù)學(xué)這兩門課的時(shí)候，我特別容易走神和分心，因?yàn)檫@兩科我都有些聽不懂（害羞地笑）。因?yàn)橥砩显趯懽鳂I(yè)，尤其是非常安靜地做作業(yè)的時(shí)候，也容易走神和分心。

我：那你覺得可以做點(diǎn)兒什么，才不會讓你自己那么容易走神和分心？

來訪者：可能接下來我要去同數(shù)學(xué)和物理老師溝通，哪些是我能聽懂的，哪些是我聽不懂的。我就聽我聽懂的那部分，剩下的時(shí)間請他們給我布置一點(diǎn)兒我需要去學(xué)習(xí)的任務(wù)。

我：真棒！看這些都是你找到的方法。那晚上寫作業(yè)要走神又怎么辦呢？

來訪者：這個(gè)我確實(shí)不知道怎么辦！

我：還記得我們前面所講的R90睡眠法嗎？其實(shí)晚上7點(diǎn)鐘左右的時(shí)候，我們?nèi)梭w本來就容易困倦。那如果實(shí)在太困，可以讓自己睡一會兒，時(shí)間控制在20分鐘左右，醒了后再來寫作業(yè)。（我還分享了一個(gè)體育考生的故事，訓(xùn)練后非常累，就先睡20分鐘左右再起來學(xué)習(xí)，最后進(jìn)到一個(gè)不錯(cuò)的高校。）

來訪者：太好了，我也可以這樣做，另外，我也可以晚上準(zhǔn)備咖啡！

我：嗯嗯，非常棒！最后老師想問你，你那么努力地學(xué)習(xí)，究竟是為了什么呀？

來訪者：直接的目標(biāo)當(dāng)然是考一個(gè)好大學(xué)咯，其實(shí)也是為了有一個(gè)美好的未來而努力吧！

我：是的，這就是我們的“意義感”，是處在精力管理的金字塔模型的最頂端。我們剛才聊的時(shí)候是從金字塔模型的最底端一層一層往上聊的，但是這個(gè)精力管理的金字塔模型要起作用的話，得是從上往下起作用的，也就是說你的意義感，你的目標(biāo)，你對未來的美好的期許，這些才會引領(lǐng)著你不斷地努力和向前。你有多期待你的目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，你有多期待你有一個(gè)美好的未來，你就會在你體能不好的時(shí)候主動調(diào)整自己。在你情緒不好的時(shí)候，讓自己靜下心來;當(dāng)你自己很亂的時(shí)候，你會去主動地尋找方法，讓你的注意力達(dá)到一個(gè)專注和聚焦的狀態(tài)。就像你今天主動來找老師聊，是一樣的。

來訪者：（若有所思）嗯嗯，放心老師，我會努力的！

我：老師相信你！等你的捷報(bào)！

來訪者：好的！謝謝老師！再見！

我：再見！

后記：在本次咨詢中，我反復(fù)運(yùn)用了3F傾聽技術(shù)與BROW技術(shù)，聚焦目標(biāo)（Goal），引導(dǎo)來訪者明晰自己的目標(biāo)，反復(fù)澄清，引發(fā)來訪者自己思考，自己去解決問題，自己得出結(jié)論，效果還不錯(cuò)。

編輯/張春艷