葉繁花
*被英語學(xué)得好的大神鼓勵要背單詞,你躊躇滿志地買了本單詞書每天開始背單詞。于是一學(xué)期過去了,單詞書:客官,你好歹理我一下?。?/p>
*年初定下計(jì)劃今年要讀完10本書,為了鞭策自己完成這個(gè)計(jì)劃,甚至把它寫在了墻上的日歷上。半年過去了,日歷比你還著急……
*本來想在高考結(jié)束后學(xué)習(xí)舞蹈,為此還在網(wǎng)上找了很多教學(xué)視頻,簡單基礎(chǔ)的動作學(xué)會了,但是一到復(fù)雜又困難的動作時(shí),你怎么都學(xué)不會。后來,教學(xué)視頻再沒能多看你一眼。
*……
在人的目標(biāo)行為過程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和極其脆弱的活躍區(qū)域,因?yàn)閺哪繕?biāo)行為開始進(jìn)行的時(shí)候,我們就在抵抗著外界的阻力和內(nèi)心的對抗一游戲多好玩兒??!小視頻真好刷呢!睡覺真香呀!背單詞有什么用啊……當(dāng)我們堅(jiān)持到半途附近時(shí),這些因素在我們心里已經(jīng)累積到了一定的程度,很容易讓我們“棄明投暗”,放棄了目標(biāo)行為的繼續(xù)進(jìn)行。
為什么隔壁班的大神就能每天早上6點(diǎn)起來背單詞,一背就是三四年呢?其實(shí)說到底是我們自己的問題了。
產(chǎn)生“半途效應(yīng)”的首要原因就是我們的目標(biāo)設(shè)定的不合理,舉一個(gè)最簡單的例子,你這個(gè)月月考成績排在班級倒數(shù)第一名,你決定下次月考要考全班正數(shù)第一,這能實(shí)現(xiàn)嗎?大概率是不能的,剛開始你還斗志昂揚(yáng),慢慢地,你就會想:“這目標(biāo)肯定實(shí)現(xiàn)不了啊,那我還學(xué)啥?。俊庇谑?,你悄無聲息地就此放棄。看,“半途效應(yīng)”又,悄悄地征服了你吧
除了目標(biāo)的不合理,很多時(shí)候“半途效應(yīng)”之所以能戰(zhàn)勝你,是因?yàn)槟愕囊庵玖Σ蛔?,外面世界那么美,你總想去看看。單詞還沒背完,書還沒讀完,鍛煉還沒做,你就按捺不住內(nèi)心的好奇與貪玩“撒手不管”,好嘞,又一個(gè)目標(biāo)畫上了不太圓滿的句號。
要想戰(zhàn)勝“半途效應(yīng)”,首先我們就要根據(jù)我們自身的實(shí)際情況設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo),不要好高騖遠(yuǎn),一步登天是不是有點(diǎn)兒為難自己了?
其次,可以將目標(biāo)細(xì)致化、具體化,“每天讀50頁書”遠(yuǎn)比“這周要讀完1本書”更加讓你有動力,也更容易完成。
除此之外,每次目標(biāo)完成后都可以適當(dāng)給自己一個(gè)獎勵,這樣就會對我們內(nèi)心造成暗示——只要完成今天的任務(wù),我就能去玩耍了!如此一來,我們就會更加愿意去完成目標(biāo),效率也會相對提高一些。
而意志力,可以從最簡單的事情開始磨煉,比如最初每天背一個(gè)單詞,堅(jiān)持一個(gè)月或者更長時(shí)間,你會發(fā)現(xiàn)最后自己不僅僅是背會了30個(gè)單詞,專注性和意志力也得到了很大的提升。那時(shí)你就會覺得:什么游戲,什么電視劇,紛紛閃到后面去,現(xiàn)在的我,只想背單詞!
騎上我心愛的小摩托,“半途效應(yīng)”它永遠(yuǎn)也追不上我。
編輯/苗嘉琳