初中籃球教學(xué)中體能與技能協(xié)同發(fā)展的方法及注意事項

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、訪談?wù){(diào)查法，對初中籃球教學(xué)中體能與技能協(xié)同發(fā)展的練習(xí)方法進(jìn)行探討。研究認(rèn)為，籃球教學(xué)中體能與技能兼顧的練習(xí)可分為以調(diào)動積極性和熱身為目的的體能練習(xí)、以技能學(xué)習(xí)為主的體能練習(xí)、技能學(xué)習(xí)后加強(qiáng)體能練習(xí)等三種形式，各種練習(xí)形式的練習(xí)側(cè)重點(diǎn)和運(yùn)動負(fù)荷安排有較大區(qū)別。體能、技能協(xié)同發(fā)展時要注意區(qū)分體能與體力的差別，關(guān)注技能學(xué)習(xí)與體能練習(xí)的先后順序，控制體能練習(xí)的負(fù)荷及量度。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);籃球;體能;技能;協(xié)同發(fā)展

中圖分類號：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.00

籃球是一項集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能于一體的團(tuán)隊運(yùn)動項目，籃球運(yùn)動中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能三者相輔相成，不可或缺。以初中籃球課堂教學(xué)為例，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，討論分析籃球教學(xué)與訓(xùn)練中兼顧體能、技能協(xié)同發(fā)展的方法與手段，為更好地開展籃球教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

1 籃球教學(xué)中體能、技能協(xié)同發(fā)展的重要性

籃球運(yùn)動是以投籃得分贏得比賽為目的一項活動，運(yùn)動員在身體對抗和快速多變的攻防轉(zhuǎn)換中完成投籃得分，對籃球運(yùn)動員而言，不僅要有高超的運(yùn)動技能，還要有良好的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和充沛的體能，三者缺一不可。充沛的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)得以發(fā)揮的重要保證，良好的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和取得運(yùn)動成績、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽的前提，是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，同時還有利于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命[1]。中國的籃球水平在國際上的排名一直不高，直接原因是中國隊在國際賽場（如奧運(yùn)會、籃球世界杯）上的比賽成績不理想，其根本原因之一在于體能問題是中國競技籃球的短板[2]，不足以與世界強(qiáng)隊對抗。以歐美強(qiáng)隊的比賽強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，中國隊球員的體能只能堅持25分鐘左右，而籃球比賽需要與對手進(jìn)行長達(dá)40分鐘的高強(qiáng)度對抗，“體能問題已經(jīng)成為制約中國籃球發(fā)展的瓶頸[3]”籃球運(yùn)動中，體能、技能相輔相成，良好的體能有助于提升籃球技能，而擁有較高的籃球技能也有助于發(fā)展專項體能。因此，要想提高初中學(xué)生的籃球水平，重視體能、技能協(xié)同發(fā)展是必經(jīng)之路。對普通中小學(xué)而言，籃球訓(xùn)練和教學(xué)中體能、技能協(xié)同發(fā)展非常重要，既是培養(yǎng)和提高青少年籃球水平的基礎(chǔ)工作，也是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生運(yùn)動技能的條件和保障。

2 籃球教學(xué)中體能、技能協(xié)同發(fā)展的練習(xí)方法

2.1 技能學(xué)習(xí)為主，輔以調(diào)動積極性和熱身為目的的體能練習(xí)

籃球技能學(xué)習(xí)前開展小強(qiáng)度的體能練習(xí)，能迅速集中學(xué)生的注意力，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，還能起到熱身作用。如，老師帶領(lǐng)學(xué)生籃球隊訓(xùn)練熱身安排。訓(xùn)練前，除常規(guī)熱身之外，均會安排幾組打板接力的體能練習(xí)。所有隊員面向籃框一路縱隊站立，當(dāng)?shù)谝粋€隊員將球砸向籃板后，后面的隊員依次跳起在空中將球砸向籃板，完成打板后順時針慢跑到中圈附近折回循環(huán)練習(xí)，一般連續(xù)完成60-80次，若中途出現(xiàn)失誤則重新計數(shù)。此練習(xí)方法看似簡單，但對學(xué)生的腰腹力量、身體協(xié)調(diào)性及球性均有較高要求，長期練習(xí)有助于增強(qiáng)學(xué)生的核心力量、身體協(xié)調(diào)性及空中控制球的能力。此練習(xí)宜在開展技能練習(xí)前進(jìn)行，強(qiáng)度不宜過大。

2.2 技能學(xué)習(xí)為主，技能學(xué)習(xí)中穿插體能練習(xí)

以籃球技能學(xué)習(xí)為主，在技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)，既能有效習(xí)得籃球技能，又不會使課堂變成單調(diào)和枯燥的體能練習(xí)課，學(xué)生易于接受。以一位老師的籃球教學(xué)課為例，技能學(xué)習(xí)內(nèi)容為全場二對二的攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)，為了在技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)，老師按性別將學(xué)生平均分成兩組，每次每組安排兩個隊員進(jìn)攻或防守。練習(xí)開始后，兩個進(jìn)攻隊員持球進(jìn)攻，不管本輪進(jìn)攻有沒有進(jìn)球，都必須快速退回后場防守對方進(jìn)攻;若球不進(jìn)，防守隊員搶到籃板球后直接反攻，原進(jìn)攻隊員退回防守;球進(jìn)，候場的兩個同學(xué)發(fā)底線球進(jìn)攻，原進(jìn)攻隊員退回防守;一次進(jìn)攻一次防守結(jié)束后換另外兩個隊員上場練習(xí)。先達(dá)到規(guī)定分?jǐn)?shù)（如20分）的組別勝出，輸球的組要在籃球場上做2組折返跑（端線—罰球線—中線—另一罰球線—另一端線），以加強(qiáng)體能練習(xí)。

小組對抗，有競爭，學(xué)生練習(xí)時都會拼盡全力。整個練習(xí)過程突出一個“快”字，發(fā)球快，傳球快，進(jìn)攻快，防守動作快，攻守轉(zhuǎn)換快，場上決不允許出現(xiàn)懶散慢跑的情況，目的是讓所有隊員快速動起來，對隊員的體能要求極高?？焖俚仉p人傳球上籃、三人傳球上籃、全場二對二攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)等練習(xí)手段和方法，既熟練了籃球技能，也提高了專項體能，不失為籃球技能學(xué)習(xí)過程中穿插體能練習(xí)的好辦法。

2.3 技能、體能練習(xí)各半，技能練習(xí)結(jié)束后強(qiáng)化體能練習(xí)

技能學(xué)習(xí)內(nèi)容運(yùn)動強(qiáng)度小而體能練習(xí)運(yùn)動強(qiáng)度較大的課堂教學(xué)，體能練習(xí)宜放在技能學(xué)習(xí)后進(jìn)行，否則體能練習(xí)后不利于學(xué)生學(xué)練運(yùn)動技能。如，一位老師的籃球課。教學(xué)內(nèi)容主要為原地高低運(yùn)球和行進(jìn)間直線運(yùn)球，學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷較小，練習(xí)強(qiáng)度不大。為加強(qiáng)學(xué)生的體能練習(xí)，常規(guī)技能學(xué)習(xí)內(nèi)容結(jié)束后，老師安排了專門性的體能練習(xí)。學(xué)生以性分組在球場邊線一字排開，男生按“深蹲12次+原地高抬腿10秒+10個立臥撐+8個來回快速折返跑”、女生按“深蹲10次+原地高抬腿10秒+10個俯臥撐+6個來回快速折返跑”的練習(xí)內(nèi)容完成2組練習(xí)。男生練習(xí)時女生休息，女生練習(xí)時男生休息，以間歇練習(xí)的方式進(jìn)行，根據(jù)性別差異安排不同負(fù)荷的體能練習(xí)內(nèi)容，既有練習(xí)又有休息，還能保證練習(xí)強(qiáng)度，效果明顯。

3 體能、技能協(xié)同發(fā)展需要注意的問題

3.1 關(guān)注技能學(xué)習(xí)與體能練習(xí)的先后順序

體能、技能協(xié)同發(fā)展要注意二者的先后順序。小強(qiáng)度的體能練習(xí)可適當(dāng)安排在技能學(xué)習(xí)之前，如三角傳球上籃、打板接力等。有老師習(xí)慣在訓(xùn)練前安排學(xué)生做一些體能練習(xí)，但練習(xí)強(qiáng)度都比較小，不影響此后的技能學(xué)習(xí)與掌握。較大強(qiáng)度的體能練習(xí)一般安排在技能學(xué)習(xí)后進(jìn)行，原因在于一些籃球技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，如全場二對二攻守轉(zhuǎn)換、全場人盯人防守、全場五對五對抗練習(xí)等對體能的要求較高，過早安排體能練習(xí)，學(xué)生體能練習(xí)后，身體疲憊，注意力難以高度集中，不利于技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔谩?/p>

3.2 嚴(yán)格控制體能練習(xí)的運(yùn)動負(fù)荷

“力量主導(dǎo)”是籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的內(nèi)在要求[4]。對青少年學(xué)生而言，發(fā)展體能要重視肌肉力量的練習(xí)，同時綜合考慮體能練習(xí)的練習(xí)量與練習(xí)強(qiáng)度，一般遵循“訓(xùn)練強(qiáng)度大，降低訓(xùn)練量;增大訓(xùn)練量，降低訓(xùn)練強(qiáng)度”的原則。若技能學(xué)習(xí)過程中已有較大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練或消耗了大量體力，如全場對抗、二對二攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)消耗較大體能，課的結(jié)尾不宜再進(jìn)行大強(qiáng)度體能訓(xùn)練，應(yīng)以拉伸和放松為主，促進(jìn)學(xué)生肌體恢復(fù)，否則延長學(xué)生身體恢復(fù)的時間，容易引起疲勞甚至傷病。

3.3 注意體能與體力、耐力的區(qū)別

體能訓(xùn)練不是簡單的耐力訓(xùn)練或體力訓(xùn)練，速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、彈跳、速度耐力等素質(zhì)都是體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。教學(xué)實(shí)踐中，部分中小學(xué)體育教師把耐力訓(xùn)練和體能訓(xùn)練劃等號，開展體能訓(xùn)練，就是練習(xí)耐力跑。認(rèn)為學(xué)生耐力好就是體能好，這種認(rèn)知是片面的、錯誤的，耐力是體能的表現(xiàn)形式之一，況且籃球是一項以無氧供能為主的高強(qiáng)度競技運(yùn)動，籃球運(yùn)動的耐力要求是在合理時間段間的歇性沖刺跑，不是長時間無間歇的長跑[5]。有研究顯示，在一場激烈的籃球比賽中，無氧供能體系占80%-85%，而有氧供能只占10%-15%[6]。因此，籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)以快速無氧練習(xí)為主，如連續(xù)快速運(yùn)球或傳球上籃、連續(xù)跳躍、快速折返跑、快速俯臥撐、滑步+沖刺跑等練習(xí)。

4 結(jié)語

技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能是籃球比賽制勝的核心因素。籃球技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行、投籃得分和贏得比賽的前提，沒有籃球技能作為保障，戰(zhàn)術(shù)就是紙上談兵。良好的體能儲備是籃球運(yùn)動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平和贏得比賽的保證，沒有體能保證，就無法在高強(qiáng)度、長時間激烈對抗的籃球比賽中保持專注度和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。體能與技能協(xié)同發(fā)展是當(dāng)前中小學(xué)籃球教學(xué)與訓(xùn)練的短板，需要引起重視并常抓不懈。

參考文獻(xiàn)：

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[3]趙志明.籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練基本原則與方法研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2007（05）：81-85.

[4]潘志國，李元偉.中國國家女子籃球隊體能訓(xùn)練特征研究[J].中國體育科技，2016，52（5）：120-125+130.

[5]劉新征，蔣純金，趙志明.中國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（5）：111-113.

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收稿日期：2021-05-20

作者簡介：楊長久（1988- ），男，湖北利川人，碩士研究生，中學(xué)一級

研究方向：學(xué)校體育、體育教學(xué)