馬吉麗

【摘要】彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型教學(xué)輔助工具。我國許多學(xué)者把彈力帶應(yīng)用到了體育教學(xué)中，并且取得了很好的教學(xué)效果。近些年研發(fā)的彈力帶可以根據(jù)練習(xí)者的力量水平進(jìn)行靈活的調(diào)節(jié)，保證練習(xí)者在使用的過程中充分完成動作技術(shù)，保證了技術(shù)動作各要素的完整發(fā)揮。彈力帶即可以作為力量訓(xùn)練手段，同時也可以作為技術(shù)教學(xué)輔助手段，教師和學(xué)生可以根據(jù)需求選擇適合自己的彈力帶。

【關(guān)鍵詞】彈力帶;跨欄;教學(xué)

1 引言

現(xiàn)如今在學(xué)生跨欄學(xué)習(xí)過程中對動作技術(shù)理解不夠深刻，身體發(fā)力順序認(rèn)知不清晰，導(dǎo)致技術(shù)表現(xiàn)不理想的現(xiàn)象時有發(fā)生。教學(xué)過程中教師講解或者提示，學(xué)生看不明白也體會不到動作的具體的用力感覺，因此要借助教學(xué)工具的輔助讓學(xué)生體會身體發(fā)力順序和身體用力時的肌肉感覺，從而表現(xiàn)出準(zhǔn)確的技術(shù)動作。

1.2 選題的目的意義

研究目的在于探尋適合跨欄教學(xué)中使用的彈力帶練習(xí)動作，通過專門設(shè)計的彈力帶動作對學(xué)生進(jìn)行肌肉本體感覺刺激，從生理層面上幫助學(xué)生形成合理的動力定型，熟練的掌握跨欄技術(shù)動作。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 彈力帶動作介入跨欄教學(xué)訓(xùn)練的目的

研究人員在教學(xué)實踐過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄時經(jīng)常出現(xiàn)對動作技術(shù)理解不夠深刻，身體發(fā)力順序認(rèn)知不清晰，導(dǎo)致技術(shù)動作表現(xiàn)不理想，不能標(biāo)準(zhǔn)的的展示出跨欄技術(shù)動作。

2.1.1 改善學(xué)生跨欄運動中的身體姿態(tài)

通過彈力帶加強運動員的步幅，做到步幅大，前擺著地積極。上下肢協(xié)調(diào)配合。動作放松，不變形。欄間步的大小比例，攻欄時前擺大小腿的夾角，擺動腿的方向和下壓的時機(jī)。

2.1.2 鞏固提高學(xué)生跨欄動作質(zhì)量

通過彈力帶對擺動腿下壓等針對性的訓(xùn)練，能夠強化其神經(jīng)控制肌肉的能力，增強肢體協(xié)調(diào)功能等，從而顯著提高110m欄運動員跨欄步技術(shù)中下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段的技術(shù)水平。

2.2 彈力帶介入學(xué)生跨欄教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

該研究在大量查閱文獻(xiàn)基礎(chǔ)上收集了應(yīng)用彈力帶應(yīng)遵循的原則，在訪談教師基礎(chǔ)上收集彈力帶在實踐中應(yīng)用原則，綜合兩方面助力因素對彈力帶動作應(yīng)用的原則進(jìn)行了前期研究，力爭使跨欄彈力帶動作應(yīng)用原則更加貼近教學(xué)與訓(xùn)練實際，提高彈力帶應(yīng)用的的科學(xué)性與實效性。

2.2.1 彈力帶應(yīng)用需遵循簡易性原則

彈力帶應(yīng)用時要根據(jù)學(xué)習(xí)特點設(shè)計相關(guān)動作，動作要符合簡易性原則，這里說的簡易性是指少兒彈力帶訓(xùn)練動作環(huán)節(jié)要簡單，動作不要復(fù)雜，盡量減少組合動作。

2.2.2 彈力帶應(yīng)用需遵循專項化原則

設(shè)計彈力帶訓(xùn)練動作就是為了更好的服務(wù)專項技術(shù)，借助彈力帶動作提高跨欄的技術(shù)質(zhì)量，最終提高跨欄的技術(shù)水平，因此在設(shè)計彈力帶動作時要在跨欄的專項技術(shù)特點基礎(chǔ)上設(shè)計相關(guān)彈力帶訓(xùn)練動作。

2.2.3 彈力帶應(yīng)用需遵循安全性原則

安全性即指在從事某件事物時相對不存在安全隱患的，安全系數(shù)較高的特性。在運動形式編排上，避免在狹小的空間進(jìn)行，避免幅度過大，運動強度過強的動作，盡可能的避免具有危險系數(shù)的動作，確保參與鍛煉的安全性。

2.3跨欄彈力帶動作訓(xùn)練方案

跨欄教學(xué)中所使用的彈力帶是在健身彈力帶基礎(chǔ)上加以改進(jìn)而制造的，改造后的彈力帶更能適應(yīng)跨欄技術(shù)動作的變化，更加適合不同力量水平的學(xué)生使用。

2.3.1上肢彈力帶動作訓(xùn)練方案

A訓(xùn)練目的：改善擺臂幅度，預(yù)防擺臂過大或過小，提高上肢肌肉力量。

B使用方法及動作要領(lǐng)：取兩根彈力帶，彈力帶置于小臂，雙手持彈力帶做前后擺臂動作，上肢主動用力抵抗彈力帶阻力。

C注意事項：由于前后擺臂彈力帶阻力加大，注意外展前擺動作的流暢性。

D使用范圍：上肢擺臂練習(xí)。

E強度與密度：50-60%強度、40s-50s/次/組、間歇3-4分鐘。

2.3.2擺動腿彈力帶動作訓(xùn)練方案

A訓(xùn)練目的：加快擺動腿折疊后小腿前擺、大腿積極下壓的速度。

B使用方法及動作要領(lǐng)：取一根彈力帶，彈力帶置于腳底，重復(fù)擺動腿折疊后小腿前擺、大腿積極下壓動作，擺動腿主動用力抵抗彈力帶阻力。

C注意事項：由于下壓擺動腿彈力帶阻力加大，訓(xùn)練時應(yīng)循序漸進(jìn)增加彈力帶阻力系數(shù)，防止阻力過大造成擺動腿提、伸、壓動作協(xié)調(diào)性不夠。

D使用范圍：下肢擺動腿練習(xí)。

E強度與密度：50-60%強度、30次/組、間歇2-3分鐘。

2.3.3起跨腿彈力帶動作訓(xùn)練方案

A訓(xùn)練目的：提高起跨腿發(fā)力順序，減少過欄時間，加快過欄。

B使用方法及動作要領(lǐng)：取一條彈力帶，將彈力帶的一端套在起跨腿腳踝處，連續(xù)做過欄動作。

C注意事項：保持彈力帶的張力，不影響練習(xí)者起跨腿動作質(zhì)量。

D使用范圍：起跨腿快速過欄動作。

E強度與密度：50%-60%強度、30次/組、間歇2-3分鐘。

3研究結(jié)論與建議

3.1 研究結(jié)論

3.1.1彈力帶應(yīng)用于跨欄教學(xué)要以學(xué)生心理發(fā)展特點、身體素質(zhì)發(fā)展特點、跨欄技術(shù)特征為依據(jù)，使用時要遵循簡易性原則、專項化原則、安全性原則。

3.1.2彈力帶應(yīng)用到跨欄技術(shù)動作訓(xùn)練中，對學(xué)生的肌肉進(jìn)行了定向刺激，使學(xué)生感知動作幅度與力度，通過彈力帶訓(xùn)練可以提高學(xué)生保持身體姿態(tài)的能力，學(xué)生控制自己身體形態(tài)的能力增強，

3.2 研究建議

3.2.1使用彈力帶時應(yīng)用對象應(yīng)該為有跨欄學(xué)習(xí)經(jīng)驗的學(xué)生，這樣才能利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，否則彈力帶增大難度，學(xué)生技術(shù)很難做到位，影響初學(xué)者學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)。

3.2.2該研究針對的是體育教學(xué)中跨欄彈力帶動作，研究中所創(chuàng)編的彈力帶動作是否適用于全部的學(xué)生需要進(jìn)一步驗證。

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