于圓

疾病預(yù)防

秋天氣候干燥，溫度較低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。季節(jié)交替，晝夜溫差變大，人體的抵抗力和腸道抗病能力下降，容易引起腹瀉和感冒。所以，預(yù)防疾病要從以下幾個(gè)方面入手：一是早晚添加衣物。早晚氣溫較低，及時(shí)穿衣預(yù)防受涼感冒，特別要注意腹部的保暖。二是保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。勤洗手，水果和蔬菜等洗干凈再食用，避免引發(fā)腸道疾病。三是保持居住環(huán)境的干凈整潔。勤打掃衛(wèi)生，清理房間臟污的角落。四是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，及時(shí)飲水，多吃富含維生素C的果蔬。五是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

天氣轉(zhuǎn)涼，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身是很有必要的。秋季運(yùn)動(dòng)，宜動(dòng)靜結(jié)合、早動(dòng)晚靜、堅(jiān)持鍛煉。如此，才能強(qiáng)健體魄，提高抵抗力。

秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：一是做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、太極拳、球類運(yùn)動(dòng)等，適量運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)健體魄。二是運(yùn)動(dòng)前做好熱身，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，血液黏滯性增加，肌肉伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。三是及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后出汗再加上秋季干燥，身體需要及時(shí)補(bǔ)充水分，可少量多次飲水。四是避免受涼，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)提前熱身，等身體發(fā)熱后，再脫下外套等。鍛煉完畢，不可穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體受涼引起感冒。

調(diào)節(jié)情緒

秋季白晝開始變短，夜晚開始變長(zhǎng)，且陰雨天增多。這使得人體大腦底部的腺體——松果體，開始分泌大量的褪黑素，抑制人體腎上腺素、甲狀腺素的分泌，降低大腦細(xì)胞的活力。此外，草木漸枯、花葉凋零的情景，一些人容易產(chǎn)生悲傷、憂郁的情緒，而秋季也是抑郁情緒多發(fā)的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，過度悲傷、焦慮等，均容易損傷肺氣，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、氣喘、氣逆等不適癥狀，所以要盡量保持心平氣和、心情舒暢。

在日常生活中，早睡早起，規(guī)律作息，保證充足的睡眠，對(duì)情緒調(diào)節(jié)大有裨益。此外，還可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，保持愉悅的心情；多曬太陽，放松身心；學(xué)習(xí)、工作勞逸結(jié)合，避免勞累，這些方式都有助于改善情緒。

健康飲食

秋季養(yǎng)生以潤(rùn)燥、潤(rùn)肺、養(yǎng)心為主，因此到了秋季，宜多吃一些養(yǎng)肺潤(rùn)肺的食物，以緩解秋燥給肺帶來的傷害，如銀耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等。此外，可多吃些酸味食物，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，以補(bǔ)肝氣收肺氣。

值得注意的是，人們?cè)谙募疽蛱鞖庋谉崾秤患?，入秋天氣轉(zhuǎn)涼后食欲大增，若是不知控制，過量飲食或進(jìn)補(bǔ)，會(huì)給脾胃造成負(fù)擔(dān)。因此，在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，按時(shí)進(jìn)餐，確保適量即可。

秋季養(yǎng)生食譜：

蜂蜜水：秋季喝蜂蜜水有潤(rùn)肺祛燥的效果。

冰糖銀耳湯：銀耳富含膠質(zhì)，有潤(rùn)燥、美顏之效，配以冰糖煮成羹湯，是極為適宜秋季食用的甜品。

蓮藕花生排骨湯：蓮藕幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，而花生則含有人體所需的氨基酸，秋季食用蓮藕花生排骨湯有補(bǔ)脾潤(rùn)腸、潤(rùn)肺養(yǎng)胃之功效。

（編輯 安思齊）