寒露進(jìn)深秋，泡腳很重要

今年的寒露是10月8日，《月令七十二候集解》有言：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露之后，露水增多，氣溫更低，保暖工作應(yīng)被提上日程。由于“秋燥”的影響，補(bǔ)水等也需要特別注意。

飲食注重平衡五味

寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡、滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，防治咽干口燥。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、百合、梨、柿、香蕉、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、豆類、菌類、海帶、紫菜等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝粳米、糯米粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

熱水泡腳防“寒從足生”

常言道“寒露腳不露”，可見足部保暖的重要性。建議每天晚上用熱水泡腳。

除了泡腳，一到冬天就手足冰涼的人還可以通過飲食調(diào)節(jié)，如枸杞老姜紅糖茶。紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜也即姜母的味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)。這款茶飲的做法也比較簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。

朝鹽晚蜜早睡早起

冷熱交替的時(shí)節(jié)中，對(duì)付秋燥是件大事。在皮膚干燥缺水的時(shí)候，光喝白開水不僅不能起到補(bǔ)水的作用，反而會(huì)讓身體水分流失一部分。因此，大家可白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，不光能補(bǔ)充人體水分，還可以防止因秋燥而引起的便秘。

寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。因此，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整，做到“早臥早起，與雞俱興”。

適量運(yùn)動(dòng)

秋季可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。健走和慢跑這種緩和的運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，能活動(dòng)全身的肌肉，也能適當(dāng)增加身體陽氣。

瑜伽也是很不錯(cuò)的選擇，瑜伽是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)晚秋這種運(yùn)動(dòng)較少的時(shí)節(jié)，有活動(dòng)筋骨血脈的效果。

此外，登山是抵抗秋季抑郁情緒最有效的辦法。我國(guó)歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁情緒打一劑預(yù)防針。（蔡衛(wèi)衛(wèi)/文，摘自《法制晚報(bào)》）