彭程

中圖分類號：G841 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-055-01

摘 ?要 ?籃球作為青少年最為喜愛的運動項目之一，在體育界有著非常重要地位。對于籃球運動員來說，要在比賽中抵擋來自對手的強(qiáng)勢攻擊，應(yīng)做好對抗準(zhǔn)備。這就需要在平時的訓(xùn)練中練就過硬的身體素質(zhì)。影響身體素質(zhì)訓(xùn)練成果的因素很多，要想達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，就要在了解運動員身體的基礎(chǔ)上進(jìn)行功能性訓(xùn)練。本文就從功能性訓(xùn)練的定義和訓(xùn)練方式兩個方面進(jìn)行研究，為籃球運動員的身體素質(zhì)提升給出建議。

關(guān)鍵詞 ?功能性訓(xùn)練 ?籃球 ?身體素質(zhì) ?策略

青少年正處在人生的重要階段，他們身體成長的速度高于其他階段，同時體內(nèi)激素分泌也比較活躍。因此，這一時期的籃球訓(xùn)練要關(guān)注很多細(xì)節(jié)。在這一時期，青少年的骨骼正在發(fā)育，任何損傷都會影響青少年未來的發(fā)展，這就要求此階段注意不要進(jìn)行高負(fù)荷的力量訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練是基于康復(fù)運動的一種訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練細(xì)節(jié)上的把控非常嚴(yán)格，這就使得功能性訓(xùn)練非常適合青少年的日常訓(xùn)練，能夠很好地改善青少年訓(xùn)練不適的問題。同時，青少年在此階段的功能性訓(xùn)練中所獲得的成果對于其日后的發(fā)展也會有很大幫助。

一、功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練最初的原型來自于康復(fù)理療中的康復(fù)訓(xùn)練[1]。訓(xùn)練的動作也來自于康復(fù)訓(xùn)練中的動作設(shè)計，這些動作常常能夠有針對性地提升患者的某個肌肉組織或者達(dá)到某種特殊的效果，從而達(dá)到康復(fù)的目的。最早的功能性訓(xùn)練并不是用來為專業(yè)運動員進(jìn)行身體素質(zhì)提升的，而是用于大眾健身，即用來提升國民身體素質(zhì)的。但是在逐漸的發(fā)展中，一些籃球訓(xùn)練教練發(fā)現(xiàn)了功能性訓(xùn)練的針對性，也發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練本身的強(qiáng)度不高，非常適合用于青少年的訓(xùn)練，于是就將其引入到青少年籃球的訓(xùn)練中，用來提升青少年的身體素質(zhì)。

二、功能性訓(xùn)練促進(jìn)青少年身體素質(zhì)發(fā)展的策略

（一）肌肉控制

在青少年籃球訓(xùn)練中，非常重要的一項內(nèi)容就是提升青少年的力量控制能力[2]。良好的力量控制能夠使青少年游刃有余地控制球，提升運動員對球的把控能力。同時，良好的肌肉控制能夠很大程度上提升運動員在比賽中的技巧發(fā)揮，可以說是所有技巧的基礎(chǔ)。因此，做好肌肉控制訓(xùn)練對青少年來說非常重要。而功能性訓(xùn)練能夠利用多元的方式，提升青少年身體各處的肌肉控制能力，從而讓青少年形成良好的肌肉控制效果。例如，教練可以利用瑞士球引導(dǎo)青少年進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，利用懸掛帶來訓(xùn)練青少年的臂力。通過借助這些外部的訓(xùn)練手段，讓青少年在肌肉控制的同時不超過身體的負(fù)荷，達(dá)到訓(xùn)練的效果。

（二）平衡性提升

在功能性訓(xùn)練中，不僅能夠提升運動員的肌肉控制能力，而且能夠很好地增加運動員的平衡性，讓運動員在比賽中更加收放自如[3]。在功能性訓(xùn)練中，可以分解為關(guān)節(jié)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。這其中平衡性的訓(xùn)練就屬于關(guān)節(jié)訓(xùn)練的范疇。在籃球運動中平衡性決定了比賽中運動員扣籃和起跳的高度和穩(wěn)定性，這些會間接影響比賽的發(fā)揮，因此需要在平時的訓(xùn)練中多加關(guān)注。而在功能性訓(xùn)練中，可以通過平衡木、雙腳觸地訓(xùn)練來提升運動員的平衡性。這些訓(xùn)練對于運動員來說是非常有針對性的有效措施，能夠在一定程度上幫助運動員掌握平衡性的技巧。

（三）增加身體協(xié)調(diào)性

與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式相比，功能性訓(xùn)練并不是很強(qiáng)硬的訓(xùn)練方式，但是卻能達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。在對青少年的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練主要是通過一些低負(fù)荷的運動，讓運動員在不損傷身體的基礎(chǔ)上進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。為了讓運動員能夠在比賽中具有良好的身體協(xié)調(diào)性，從而提升速度和反應(yīng)能力，在日常的訓(xùn)練中教練就可以通過功能性訓(xùn)練中的手法訓(xùn)練，讓運動員達(dá)到訓(xùn)練的效果。所謂手法訓(xùn)練就是指在將康復(fù)訓(xùn)練中的按摩手法運用到訓(xùn)練中，通過一些替代方式提升關(guān)節(jié)的靈活性，提升身體協(xié)調(diào)性。只有合理利用功能性訓(xùn)練方式，才能夠達(dá)到期待的訓(xùn)練效果，達(dá)到提升身體素質(zhì)的目的。

三、結(jié)語

青少年是籃球運動中的主力軍，同時青少年由于發(fā)育階段的原因，在很多生理特征中與成年人有很大的不同，因此在訓(xùn)練方式上要考慮青少年本身的特點，做好訓(xùn)練的強(qiáng)度控制。功能性訓(xùn)練是從康復(fù)領(lǐng)域引進(jìn)的訓(xùn)練方式，非常適合青少年群體。在功能性訓(xùn)練中，青少年的肌肉控制能力、平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力等能得到有針對性的提升。這些能力在籃球比賽中都能直接影響比賽結(jié)果。因此，將功能性訓(xùn)練引入青少年的日常訓(xùn)練中是提升青少年身體素質(zhì)非常有效的方式。

參考文獻(xiàn)：

[1]薛海濤，黨飛.功能性力量訓(xùn)練對青少年籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展影響的實證研究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報（上旬），2017，31（07）：101-102.

[2]田鵬.功能性體能訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].濟(jì)南：山東體育學(xué)院，2019.

[3]李文濤，田鵬.青少年階段籃球運動中功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的比較研究[A].第十一屆全國體育科學(xué)大會論文摘要匯編[C].2019.