李苗苗

（運城幼兒師范高等?？茖W(xué)校 山西 運城 044000）

呼吸能夠連接人的身體和思想，是人們賴以生存的基石，沒有呼吸一切都是空談。在普拉提練習(xí)中，氣息的作用同樣也非常大，呼吸合在每一個動作里，把散漫的思緒拉回到身體，以使訓(xùn)練者意識到正在做的每一個動作。在聲樂演唱中，氣息是歌唱的靈魂與根基，對聲音的音色、力度、穩(wěn)定性等起著決定性的作用，同時也是支撐歌唱者進行全身心表演的能源。

一、普拉提的氣息

普拉提訓(xùn)練特別注重氣息技能訓(xùn)練的應(yīng)用。氣息可以用于增強身體的靈巧性、協(xié)調(diào)性，增強肺活量，有利于注意力和思維的集中，它是所有普拉提運動的靈魂與基礎(chǔ)。

普拉提包含很多種呼吸方法，在訓(xùn)練的過程中，除了經(jīng)常使用“橫膈膜呼吸法”與“橫向呼吸法”這兩種呼吸方法以外，同時，還會運用到其他多種呼吸方法，例如“單側(cè)肋間呼吸法”“鼻式呼吸法”“后背式呼吸法”等。不同的呼吸方法在訓(xùn)練中會產(chǎn)生不同的功效，因此，普拉提訓(xùn)練絕不局限于同時使用一種呼吸方法，大多數(shù)情況下是同時使用兩種或兩種以上呼吸方法，然后以某種主要的呼吸方法為主。這里筆者主要介紹與聲樂演唱氣息相關(guān)的兩種呼吸模式。

（一）“橫向呼吸法”

“橫向呼吸法”也被稱作“肋間呼吸法”，它是普拉提訓(xùn)練中最為經(jīng)典，也是利用率最高的呼吸方法。它主要應(yīng)用于核心訓(xùn)練，幫助核心力量薄弱的學(xué)員向內(nèi)收縮，增強核心力量。通常在開始做普拉提之前，學(xué)員要先靜心調(diào)整呼吸，才可以正式進入“橫向呼吸法”呼吸模式。普拉提呼吸方式采用的是“鼻吸口呼”，每一個動作緊隨著呼吸進行。吸氣的時候，肩部放松，用吹氣球的方式打開胸腔，胸腔周圍肌肉用力向四面八方擴張，向上提升，腹部腹橫肌保持向內(nèi)收縮的狀態(tài)。呼氣的時候，要讓肋骨四周完全放松收縮，向內(nèi)靠攏并下降，讓胸腔感覺像干癟的氣球一樣一點點收縮并下沉回去，然后用手去感受腹部微微向內(nèi)收縮。

（二）“橫膈膜呼吸”

“橫膈膜呼吸”也被稱為“腹式呼吸”，這是一種主要以放松為目的呼吸方式，可以平靜心情和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。橫膈膜是身體主要的呼吸肌肉，也稱為“膈肌”，它呈拱形狀隔開胸腔和腹腔。當(dāng)吸氣時橫膈膜收縮，將拱形的頂部向下拉向胸廓的底部，這樣由于負(fù)壓的作用肺部容量增加并吸入空氣。當(dāng)橫膈膜放松時，拱頂就回向上面，空氣被擠出肺部。

在普拉提練習(xí)中，“橫膈膜呼吸”可以直接用于一些放松類的動作，主要是為了加強呼氣時腰部的核心力量控制。當(dāng)吸氣時，學(xué)員胸廓保持穩(wěn)定，感到腹部緩緩?fù)仙?，橫膈膜的拱頂往下，將空氣吸入并向下擠壓，把空氣慢慢導(dǎo)入體內(nèi)。呼氣時，學(xué)員肩頸始終保持放松，胸盡量不動，腹部慢慢下陷，把腹部吸向脊柱的方向，擠出空氣，構(gòu)成了腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收縮。呼吸時，學(xué)員要對氣息的速度進行有效控制，盡量使吸氣與呼氣使用的時間相同。

二、聲樂演唱的氣息

呼吸器官被稱之為歌唱的“原動力”，呼吸更是人體生命吐故納新的動力。歌唱需要氣息支持，氣息也是支持歌唱者進行全身心表演的能源。自古以來在聲樂演唱中，對于氣息的運用，就受到演唱者的重視。聲樂演唱的呼吸方法共經(jīng)歷有四個發(fā)展階段，即“鎖骨式呼吸法”階段、“胸式呼吸法”階段、“胸腹式呼吸法”階段、“腹式呼吸法”階段。

“腹式呼吸法”和日常的自然生理呼吸模式基本一樣，日常的自然生理呼吸只把空氣吸到肺里就不再深入，相對來說比較淺而少，不易牽涉到橫膈膜的運動?！案故胶粑ā痹谌粘：粑幕A(chǔ)上，打開肋骨與前胸后背，自然地將氣息吸至“兩肋下部”，然后借助橫膈膜的力量把氣往下壓。在深吸的過程中，帶有輕微“提肛”，使吸入的氣息自然地“存放”在“褲腰帶”一圈，學(xué)員的“褲腰帶”周圍一圈要有全方位的膨脹感。

“腹式呼吸法”的最大優(yōu)點，即鍛煉膈肌的力量，使氣息支持力增強，又不“占用胸腔”的位置去當(dāng)“氣囊”，使胸腔真正地去發(fā)揮共鳴效能。腹式呼吸能動地鍛煉了膈肌，加強了橫膈膜的控制力，從而也就讓橫膈膜真正地運用“來自下丹田”的力量。同時腹式呼吸在潛意識的思維理念中完全“騰空了”胸腔的位置，使其用于低音喇叭的腔體共鳴，因此腹式呼吸不僅完成了呼吸的效能，更有益的是它發(fā)揮了胸腔低音喇叭的共鳴功能。

“腹式呼吸”的練習(xí)方法有多種，有慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸慢呼、快吸快呼，以及通過“狗喘氣”“鼻吹紙”“數(shù)數(shù)”“吐唇哼音”等練習(xí)均可以達到靈活、有力、持久的使用目的。但是一定要切記，在做腹式呼吸訓(xùn)練時，訓(xùn)練者一定要注意將氣息吸入到腰骶部，好似是由臂部(屁股)托起的氣息來支撐著自己的歌唱活動。

三、普拉提與聲樂演唱氣息的相同之處

普拉提與聲樂演唱是兩個完全不同領(lǐng)域的專業(yè)，一個屬于體育范疇，一個屬于音樂領(lǐng)域。雖然專業(yè)跨度有點大，但是就氣息這一方面，它們之間卻存在著某種程度的相似之處。

（一）呼吸的地位同等重要

氣息是歌唱與運動的動力來源，兩者在訓(xùn)練的過程中，都重視呼吸的運用，沒有氣息兩者就像干癟的樹干無法得到支撐。

普拉提訓(xùn)練體系是一種身、心、意相結(jié)合的鍛煉方法，共有呼吸、專注、控制、核心、精確和流暢六大原則。其中呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，它是普拉提的基礎(chǔ)，是普拉提的核心，掌握了呼吸技巧便掌握了普拉提的核心思想，它與訓(xùn)練的姿態(tài)、情緒、動作等都存在密切的相互影響關(guān)系。

氣息是一切聲音的源泉，是聲樂演唱中最重要的一個基礎(chǔ)。它就像地基一樣，正因為有了氣息這樣結(jié)實穩(wěn)固的地基，才能建成好聲音這樣的高樓大廈。在聲樂演唱與訓(xùn)練中，由于每個人的音色都不一樣，所以沒有統(tǒng)一要求，但是教學(xué)過程中卻對氣息有極高的要求，這是因為氣息無處不在，無時不在。氣息對歌唱發(fā)聲很重要，能夠調(diào)整音色，控制情緒情感。建立在氣息上發(fā)出的聲音就像拍打籃球一樣，充滿彈性；沒有建立在氣息上發(fā)出的聲音就像鐵球滑落一樣，沒有彈性。

（二）兩者的氣息運行模式與原理相同

普拉提與聲樂演唱的氣息運行模式與原理相同，訓(xùn)練的時候同樣也都要用到肺。人類的肺長在胸腔內(nèi)部，類似被放在密閉氣桶中的兩個一模一樣的氣囊，假如將人類的胸腔比作桶壁，那肋骨下方的橫膈膜就類似于桶底。假如想主動張開肺部吸入空氣，通常可以采用兩種方法：第一，努力改變胸腔四周的大小來增加氣體的容積，也就是收縮肋骨周圍的肌肉，以達到擴大胸廓容積的目的；第二，努力改變桶的高度來增大氣桶的容積，也就是將橫膈膜向下壓來擴大胸腔容積。普拉提與聲樂演唱的氣息都是借助這種模式與原理，通過增大胸腔的空間形成壓力，推動肺部吸入空氣或者呼出空氣。

四、普拉提與聲樂演唱氣息的不同之處

普拉提與聲樂演唱的氣息雖然運行模式與原理相同，但是畢竟分屬于兩個不同專業(yè)領(lǐng)域的內(nèi)容，訓(xùn)練的目的與結(jié)果是不一樣的，有很多呼吸細(xì)節(jié)內(nèi)容存在不同之處。

（一）運用的肌肉群有差異

普拉提氣息牽扯到了很多肌肉，除了前面提到的橫膈膜，還有一些其他的呼吸肌。例如吸氣時會用到胸大肌、肋間外肌、胸鎖乳突肌、胸小肌、前鋸肌、上后鋸肌、斜角肌等；呼氣時會用到胸橫肌、肋間內(nèi)肌、腹外斜肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌腰方肌、髂肋肌、下后鋸肌等。

聲樂演唱時的氣息訓(xùn)練主要是利用胸腔的擴大和收縮來進行。這種運動是依靠頸間、胸部、肋骨四周以及腹部周圍的肌肉群來促成的。這些加入呼吸訓(xùn)練的肌肉群被稱為吸氣肌肉群和呼氣肌肉群兩大類。吸氣肌肉群涉及胸鎖乳突肌、前后斜角肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、上后鋸肌、腹直肌等肌肉的收縮。這些肌肉群通過收縮改變內(nèi)臟位置，迫使橫膈膜向下，增大了胸腔的空間。呼氣肌肉群涉及胸橫肌、后下鋸肌、腹內(nèi)斜肌、中間腹直肌等肌肉的收縮，被動地使肋骨向下降，橫膈膜向上提升，使肺里的氣息被擠出去。

（二）氣息模式的固定性與多變性

普拉提在訓(xùn)練中不是固定地使用一種呼吸方式，它的氣息很靈活，呼吸模式通常會針對不同的動作要求和訓(xùn)練目的做出改變，也可能隨時因人而異地進行調(diào)節(jié)與變化。有時不同的動作可以使用不同的呼吸模式，有時即便是相同的動作也有可能使用不同的呼吸模式。而聲樂演唱的呼吸模式基本固定，在演唱的過程中變化不太大。雖然高音與低音的呼吸會有細(xì)微的差別，但是基本模式不會變，就是呼吸的深度與力度會有微小的調(diào)整。

（三）訓(xùn)練側(cè)重點不一樣

普拉提更側(cè)重身體外部的力量訓(xùn)練，包括肋骨周圍以及全身肌肉的力量與作用。普拉提的性質(zhì)是健身運動，它的雛形是康復(fù)訓(xùn)練，后期加入了舞蹈形體動作。因此，普拉提氣息訓(xùn)練更多追求的是腰腹部周圍的肌肉力量訓(xùn)練，從而讓訓(xùn)練者有一個更能夠適應(yīng)現(xiàn)代生活的健康身體。

聲樂演唱的氣息訓(xùn)練更多注重的是內(nèi)部力量的訓(xùn)練，這一內(nèi)部主要指橫膈膜的力量。通過對橫膈膜力量的訓(xùn)練，來增加氣息的支撐力，使演唱的音色更好聽。只要內(nèi)部力量強大，即使是胖子也照樣能把歌唱好。如果內(nèi)部力量不強，即使肚子八塊腹肌，渾身結(jié)實的壯漢也未必能唱好歌。

（四）訓(xùn)練目的不一樣

普拉提氣息訓(xùn)練的目的是加大肺活量，增強新陳代謝的能力，使氣息與運動結(jié)合在一起，這不僅對于腹部核心的收縮有幫助，同時也對身體四肢的穩(wěn)定性有幫助。此外，普拉提氣息訓(xùn)練還有助于伸展雙臂、身體軀干，使人更好地獲得全身的延伸感，優(yōu)化訓(xùn)練效果。而聲樂演唱氣息訓(xùn)練的目的是要擴大內(nèi)部空間，借此來擴大人體的共鳴腔體，由于聲帶與氣息之間摩擦產(chǎn)生的聲音力量相對來說比較微弱，它必須借助全身共鳴腔體的力量，才能獲得雄渾有力的聲音。

五、結(jié)語

一個簡單的呼吸創(chuàng)造了普拉提與聲樂演唱的氣息訓(xùn)練方法，筆者在本文中對普拉提與聲樂演唱的呼吸原理與方法，以及他們之間的異同進行了詳細(xì)的分析。在后期的聲樂演唱訓(xùn)練過程中，希望大家可以吸收普拉提氣息訓(xùn)練的優(yōu)點，把普拉提的呼吸引入聲樂演唱中，從而更好地進行聲樂演唱訓(xùn)練。