對(duì)廣西體校蛙泳技術(shù)訓(xùn)練探析

盧安瑋

對(duì)廣西體校蛙泳技術(shù)訓(xùn)練探析

盧安瑋

（廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧 530012）

以廣西體校自己所帶隊(duì)員為研究對(duì)象，探析少兒蛙泳的訓(xùn)練中創(chuàng)新方法手段，使隊(duì)員更快、更好的掌握蛙泳技術(shù)，以達(dá)到為廣西培養(yǎng)更多、更優(yōu)秀的游泳后備人才。

蛙泳技術(shù)；教學(xué)與訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)是周期性運(yùn)動(dòng)，蛙泳項(xiàng)目最短比賽項(xiàng)目50米，其配合技術(shù)動(dòng)作最少也需重復(fù)20多次以上，200米項(xiàng)目重復(fù)技術(shù)動(dòng)作次數(shù)更多，隨著世界蛙泳技術(shù)的不斷發(fā)展、專項(xiàng)水平不斷提高，對(duì)蛙泳技術(shù)訓(xùn)練提出了更高的要求。作為廣西體校的一名游泳教練員，對(duì)蛙泳技術(shù)原理進(jìn)行研究，在前人研究取得成果基礎(chǔ)上，結(jié)合體校實(shí)際，鉆研蛙泳基本技術(shù)及訓(xùn)練方法，并運(yùn)用在訓(xùn)練中去，為廣西培養(yǎng)更多、更優(yōu)秀的后備人才，為重振廣西體育雄風(fēng)貢獻(xiàn)一點(diǎn)力量。

1 手臂技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

根據(jù)蛙泳動(dòng)作的特定結(jié)構(gòu)，首先采用直觀教學(xué)法，讓隊(duì)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練的視頻，使小隊(duì)員能夠?qū)ν苡炯夹g(shù)有直觀的印象。然后在陸上對(duì)著鏡子做陸上模仿練習(xí)，邊練習(xí)、邊對(duì)照、邊講解，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，樹(shù)立正確的技術(shù)觀念。通過(guò)這一練習(xí)，隊(duì)員們將會(huì)很快地熟悉劃水路線及正確的技術(shù)，在大腦中形成正確的動(dòng)作概念。第二步水中站立做劃手練習(xí)，隊(duì)員站立水中，彎腰伸手，上半身基本保持在水平面上，做蛙泳的劃水路線練習(xí)，在站立劃手逐漸熟練后，過(guò)渡到雙人原地劃手（甲雙手將乙雙腿抱夾在腋下，乙在水中做劃手練習(xí)）。

通過(guò)以上練習(xí)，隊(duì)員可迅速掌握正確的手臂技術(shù)和蛙泳的枝術(shù)節(jié)奏，同時(shí)也可以提高前臂肌肉力量?？纱蟠罂s短數(shù)學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，隊(duì)員們學(xué)得快、不易忘記，掌握技術(shù)也較規(guī)范。

在基本掌握正確的劃手技術(shù)前提下，可采用各種組合訓(xùn)練手段，加深隊(duì)員對(duì)蛙泳劃手技術(shù)的印象及理解，以達(dá)到掌握正確蛙泳劃手技術(shù)目的（見(jiàn)表1）。

表1 手臂教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和目的

練習(xí)內(nèi)容練習(xí)組數(shù)教學(xué)目的 地上模仿練習(xí)N×(10×40次）樹(shù)立正確的技術(shù)概念 水中站立劃水N×(10×30次)兩人一組確立正確技求動(dòng)作 兩人原地劃水(一人抱腿）N×(10×40次)兩人一組加強(qiáng)手臂劃水的感覺(jué)、體會(huì)蛙泳節(jié)奏 水中游進(jìn)蛙泳手+蝶泳打腿N×(25m-50m）掌握劃手與腿的配合節(jié)委 水中蛙泳夾板劃手N×(25m-50m）逐步增加會(huì)手掌對(duì)水的感覺(jué)，增強(qiáng)上肢及手臂力量

在蛙泳訓(xùn)練教學(xué)中，一次蝶泳腿+1次蛙泳手劃水練習(xí)是非常重要的訓(xùn)練手段。這個(gè)動(dòng)作手段不僅可以讓隊(duì)員學(xué)習(xí)劃手技術(shù)，還可以掌握正確的手與腿的配合節(jié)奏，從而大大縮短了教學(xué)訓(xùn)練時(shí)間。

2 腿部技術(shù)的數(shù)學(xué)與訓(xùn)練

體校教學(xué)訓(xùn)練，一般按爬泳、仰泳、蝶泳蛙泳順序進(jìn)行。爬泳，仰泳、蝶泳腳都是背伸，用腳面對(duì)水，而蛙泳腿部技術(shù)比較復(fù)雜，收腿、蹬腿要做“收、翻、蹬、夾”， 腳的對(duì)水面以腳與腿的內(nèi)側(cè)為主。因比，在教學(xué)訓(xùn)練初期，腳踝關(guān)節(jié)（勾腳尖）是教學(xué)的關(guān)鍵，為了盡快解決這個(gè)關(guān)鍵技術(shù)，經(jīng)過(guò)不斷探索，采用以下三種練方法可收到事半功倍之效。

方法一：隊(duì)員仰坐在游泳池邊，兩手支撐在身后，做蛙泳蹬腿動(dòng)作。按收小腿（腳后跟盡量碰到臀部）—勾腳尖（必經(jīng)用力勾住腳尖）——蹬腿（向前方蹬夾腿并雙腿并攏，瞪腿時(shí)，腳尖不能下壓—腳踝下壓（蹬腿至兩腿伸直后腳背向下壓)的順序進(jìn)行。在這個(gè)練習(xí)中，勾腳尖和腳踝下壓是關(guān)鍵，每次動(dòng)作應(yīng)按教練員的口令進(jìn)行，要查看隊(duì)員是否勾腳尖，在蹬夾完成后腳尖是否仍處于勾腳尖狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作陸上熟練了隊(duì)員下水后就能很快地在水中掌握蛙泳蹬腿技術(shù)。

方法二：隊(duì)員俯臥于池邊下肢置于水中，做以上4—8個(gè)動(dòng)作，體會(huì)腳與腿內(nèi)側(cè)對(duì)水聰?shù)母杏X(jué)。在練習(xí)的要注意收小腿時(shí)背部肌肉保持緊張，不能收大腿，蹬夾腿與兩腿并攏后再做腳踝下壓動(dòng)作。

方法三，在熟練完成上述練習(xí)后，在水中俯臥或仰臥扶板做蛙泳蹬腿練習(xí)，可由一人用雙手扶住訓(xùn)練者的腳踝內(nèi)側(cè)，讓訓(xùn)練者體會(huì)勾腳對(duì)水的感覺(jué)，注意在收小腿時(shí)不能用力，而向后蹬腿時(shí)由慢到快，逐漸加速向后下方用力，形成鞭狀蹬腿。

通過(guò)以上三個(gè)步驟的教學(xué)與練習(xí)，大部分隊(duì)員在1一2兩周內(nèi)基本掌握規(guī)范的蛙泳腿技術(shù)。在掌握蛙泳腿技術(shù)后，可以逐漸增加練習(xí)距離；并要求在完成一個(gè)25米至50米腿部練習(xí)后，逐斷減少蹬腿的次數(shù)，以提蹬腿的質(zhì)量。蛙泳腿技術(shù)教學(xué)還必須與輔助練習(xí)結(jié)合起來(lái)，才能更好地發(fā)揮腿的作用（表2）。

表2 蛙泳腿部教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和目的

內(nèi)容方法目的 陸上壓蛙泳腿雙膝彎曲，勾腳尖臀部下壓此輔助練習(xí)可伸展膝內(nèi)側(cè)副韌帶 陸上仰坐蹬腿N×(8×30次)體會(huì)蛙泳腿的技術(shù)要領(lǐng) 池邊俯臥蹬腿N×(5×30次）體會(huì)蛙泳腿與腿內(nèi)側(cè)對(duì)水的感覺(jué) 水中扶池邊蹬腿N×(25-50m)體會(huì)腿部蹬水的感覺(jué)與完整技術(shù) 扶板蹬腿N ×(50-100m）體會(huì)收小腿與腳踝鞭打技術(shù) 扶板蹬腿N×(50-00m)逐漸增加體會(huì)完整腿部技術(shù) 俯臥徒手兩臂置于體側(cè)蹬腿N×(25-50m)強(qiáng)調(diào)收腿后翻腳踝，當(dāng)雙手摸到腳外側(cè)后再蹬夾水體會(huì)收緊小腿技術(shù) 仰臥徒手兩臂置于體側(cè)蹬腿N×(25-50m)強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不許露出水面，體會(huì)收小腿，翻腳踝枝術(shù)

3 身體位置的教學(xué)與訓(xùn)練

在游進(jìn)時(shí)為了使隊(duì)員身體位置能隨劃臂動(dòng)作自然地上下起伏，要求隊(duì)員的腰背部肌肉十分強(qiáng)壯有力、十分靈活。因此在訓(xùn)練小隊(duì)員時(shí)宜采用陸上腰腹肌訓(xùn)練和水上加強(qiáng)腹背肌的力量練習(xí)，以幫助隊(duì)員有能力去掌握技術(shù)，完成技術(shù)動(dòng)作（表3）。

表3 身體位置教學(xué)訓(xùn)練的內(nèi)容和目的

項(xiàng)目?jī)?nèi)客目的 陸上1.兩人一組，一人俯臥，手臂前伸，另一人按住練習(xí)者的腿，練習(xí)者盡量提高肩同時(shí)做劃水動(dòng)作，上體盡量抬起。1.體會(huì)劃手腰和背部上抬的感覺(jué)，提高腰背肌的力量。 2.兩人一組，一人俯臥，雙手抱頭另一人按住練習(xí)者的腿，練習(xí)者上，身盡量離開(kāi)地面，反復(fù)進(jìn)行。2.結(jié)合蛙泳技術(shù)特上，提高腰背肌的力量。 3.動(dòng)作同上，在上挺時(shí)，靜止30秒—1分，反復(fù)做N組練習(xí)。 水上1.一次蛙泳劃水+一次蝶泳打腿結(jié)合1.把蛙泳劃水與蝶泳打腿本能地在一起，體會(huì)蝶泳打腿的時(shí)機(jī)就是蛙泳配合游進(jìn)中蹬腿的時(shí)機(jī) 2.二次蛙泳腿+一次蛙泳劃水2.體會(huì)在劃水和蹬腿時(shí)的身體位置。

4 完整的技術(shù)數(shù)學(xué)與訓(xùn)練

在初步掌握蛙泳腿部和劃手技術(shù)后，用蝶泳打腿加蛙泳劃手逐漸過(guò)渡到蛙泳完整技術(shù)是比較合理的方法。我一般用以下練習(xí)方法：

（1）一次蛙泳劃水+蝶泳打腿，體會(huì)蛙泳技術(shù)的節(jié)奏。

（2）一次蛙泳劃水+蝶泳打腿+一次完整蛙泳配合。

（3）一次蛙泳劃水+二次蛙泳腿+一次完整蛙泳配合。

（4）4×15m或25m蛙泳腿；4×15m或25m蛙泳二次腿+一次劃水；4x15m或25m蛙泳配合。

（5）N×15m或25m蛙泳完整配合游。

一般采用短距離、多組的重復(fù)練習(xí)，這樣能保持技術(shù)動(dòng)作不走樣，每次練習(xí)前，都必須向隊(duì)員講明動(dòng)作的要點(diǎn)、要領(lǐng)和應(yīng)該注意的方面，同對(duì)要采用輔助、分解練習(xí)手段來(lái)幫助隊(duì)員不斷復(fù)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，提高隊(duì)員的練習(xí)積極性。

5 效果

通過(guò)這幾年的不斷探索，這批隊(duì)員訓(xùn)練比賽中蛙泳動(dòng)作比較規(guī)范，在多次全區(qū)少兒游泳比賽中取得較好的成績(jī)，并有3人抽調(diào)到廣西優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)集訓(xùn)，獲得體工隊(duì)教練好評(píng)。

[1]江曄.少兒蛙泳技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練研究[J].中國(guó)體育教練員，2002（4）.

[2]李德堅(jiān).再談蛙泳的一種新技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)[J].游泳季刊，2002（4）.

[3]游泳年齡組教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京：人民體育出版社，2006.

[4]體育運(yùn)動(dòng)號(hào)學(xué)校試用教材游泳[M].北京：人民體育出版社，1990.

An Analysis on the Training of Breaststroke Technology in Guangxi Sports Schools

LU Anwei

(Guangxi Sports School , Nanning 530012, Guangxi, China)

盧安瑋（1970—），大專，教練，研究方向：體育教學(xué)。