毛周林

1.飲水養(yǎng)腎。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

2.有尿不要忍。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，危害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，是養(yǎng)腎的最好方法之一。

3.護(hù)好自己的雙腳。足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，入秋后不要赤腳，不要在潮濕的地方長(zhǎng)時(shí)間行走。

4.勤于按摩。足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前按揉腳底涌泉穴，有養(yǎng)腎固精功效。

5.大便要暢通。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢是養(yǎng)腎要方之一。遇到大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，以激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

6.按摩養(yǎng)腎。通過按摩養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各做一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

7.避免勞累節(jié)房事。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣，腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血，房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

8.睡眠養(yǎng)腎。充足的睡眠對(duì)于氣血生化和腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

9.飲食保腎。有助于補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

10.警惕藥物。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕。需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。