論跳繩在體育教學的運用

陳晨

【摘要】據(jù)全國中小學生體質健康調查顯示，我國青少年的身體素質與往年相比有點下幅。在速度跑和耐力跑等方面表現(xiàn)較明顯。造成這種的原因在于教育重智輕體的觀念，有大部分學校輕視了，甚至完全忽視了學生身體素質的提升，而且在大部分體育教學課程中，內容簡單枯燥，讓學生無法調動積極性，久之讓學生失去了對體育運動的興趣。從而學生的身體素質下滑十分嚴重。跳繩是一項歷史悠久的體育活動，并且種類繁多，形式內容靈活多變。據(jù)研究表明跳繩深受學生的喜愛，因為它趣味性強且能很好的提升學生的靈敏度，協(xié)調能力等。本文試圖把跳繩結合在中小學生體育課堂中。

【關鍵詞】價值 、方法、 運用

跳繩是一種很便捷、不會受到場地限制，也不會受年齡限制，又容易體育活動開展，學生非常喜歡。跳繩是最便捷、有效的全民健身方式之一，有著悠久的歷史，因其獨特性有著廣泛的群眾基礎;不僅能享受其帶來的樂趣 也有較高的健身價值;很適合學生、成人的積極加入。經(jīng)常鍛煉跳繩對促進身體器官和身體機能有很好的作用，也能促進心肺功能的增強，加強肌肉和骨骼，發(fā)展身體協(xié)調力，對減脂也有幫助等。跳繩需要自身身體的協(xié)調配合，會增強孩子腦部發(fā)育，發(fā)展他的身體靈敏協(xié)調性、提高自身身體的樂感以及自身身體的耐受力和爆發(fā)力。在學校體育教學中合理運用會超出預期效果?，F(xiàn)在就從跳繩在教學過程中的意義、方法、價值三個方面說明跳繩在體育教學中的運用。

一、跳繩的價值

跳繩屬于全身性鍛煉的表現(xiàn)形式，跳繩的花樣很多，有易有難，方便快捷，既耗時少、又耗能大的有氧運動。跳繩會提高人的心臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能力，它會通過人的呼吸，讓氧氣進入血液，讓血液中含氧量更高，讓心血管系統(tǒng)保持健康，以便加快血液循環(huán)，促進新陳代謝的更新，同時也就培養(yǎng)了身體協(xié)調性，對彈跳、爆發(fā)力的發(fā)展;對速度、耐受力的發(fā)展，效果會比較好。跳繩模式的不同所達到的效果也不盡相同，舉例：跳繩的多樣性可以發(fā)展所跳之人的靈敏、協(xié)調能力;計時跳繩可發(fā)展所跳之人的心肺功能和耐力方面的能力等等。跳繩15分鐘，所達到的運動量相對于其他運動會不等量或高出同一時間的運動量。

二、跳繩的各種方法

跳繩一般分為短繩、長繩兩大類，在實踐的礎上又演變出長繩內跳短繩等新跳法[1]。在課堂教學中，因地制宜的去選擇不同的跳法。例：

1.短繩。跳短繩可分為單人繩和雙人繩。第一單人跳繩的法有單搖式跳、雙搖式跳、和多搖式跳[1]。每腳往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖式跳;每腳往上跳躍一次，繩子從腳下過兩次叫雙搖式;每腳往上跳躍一次，繩子從腳下超過兩次叫多搖式跳。其中單搖式跳的方法中有著不同的種類。教師在教學中想要提高學生參與的積極性，提高其自身興趣，可以激勵學生自己創(chuàng)造多樣化，猶如交叉搖繩跳、側搖跳、第二雙人跳繩中一人帶一人跳、二人輪流跳等。通過學生在練習跳繩的合理配合可以發(fā)展學生的團結合作的能力，在訓練時應隨時提醒學生安全進入的時機。

2.長繩。跳長繩可分為普通法和花樣跳長繩[2]。第一，普通跳長繩的跳法有單人和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、雙搖跳和魚貫式跳長繩等;多人跳包括轉圈跳、多人魚貫式跳等，此種跳法適合群體練習使用。第二，花樣跳長繩是在普通法和單人短繩基礎上衍生出來的跳法，例如在跳長繩的過程時加入短繩的跳等。長繩內跳短繩包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入雙搖跳等技巧，以提高學生的學習興趣，在練習過程應提醒學生長繩短繩要同時跳，呼吸節(jié)奏要一致[2]。

三、跳繩在體育教學中的意義運用

1.跳繩與教學內容的結合。

跳繩在體育課堂教學中可根據(jù)不同的教學內容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如在結合魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當?shù)母叨龋寣W生躍過一定高度，既能激發(fā)學生的練習興趣，又便于學生掌握動作;在結合籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩變化形狀，不斷變換高度和位置，要求學生把球傳過運動中的跳繩，這樣學生的傳接球技術會有所提高;在結合田徑中，用跳繩代做為標志，可做后蹬跑、蛙跳、小步跑等練習，也可以在跳遠和短跑中做標志，讓學生成功感加強，既減輕教師的負擔，又便于隨時隨地調整距離，而且能分別對待不同程度的學生;在結合足球中，用跳繩作為標志，可做傳球精準度的訓練練習等;在結合體操中，可用跳繩作為工具，增加體操動作的多樣性等。

2.跳繩在開始部分和結束部分的運用。

體育教學中，跳繩較多的運用在開始部分和結束部分，下面就從以下兩個方面說下跳繩在體育教學中的運用。第一開始部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作效率，使身體盡快進入工作狀態(tài)，結合教學內容的要求，有目的的讓學生進行不同的跳繩練習，同時結合游戲，提高學生的積極性，比如：開始部分安排的是途中跑的內容，就可以使學生進行快速跳繩全力沖刺，學生快速的提高身體機能;如果安排是投擲內容可以通過教師的合理設計，比如持繩做投擲練習等方式去提高學生的興奮性和靈敏性，讓學生盡快融入其中等?？偠灾煌绞降奶K所達到的效果會不一樣，會使學生非?？焖俚倪M入工作狀態(tài)，為基本部分教學內容奠定基礎。第二結束部分練習，為了讓學生舒緩下來，組織學生進行利用跳繩進行拉伸的方式，選擇合適的音樂結合讓學生進行練習，讓學生隨著音樂的節(jié)奏和教師的引導進行放松。但需注意的是在結束部分的練習中，不可選擇速度快又強度較大的跳繩方式，以避免學生興奮過度或者過度勞累而影響教學效果。

綜上所述我認為跳繩不僅在體育教學中有著良好的發(fā)展趨勢，而且在體育教學過程中能有更多的創(chuàng)新以及多變的教學方式。跳繩在體育教學過程中如果作為輔助活動有著相當?shù)陌l(fā)展前景，實際調查了證明大部分學生都喜歡跳繩這一項歷史久而又有廣泛性的體育運動。因為跳繩這項運動不僅僅是調動了學生的興趣也鍛煉了學生在身體上的機能等。

參考文獻

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