淺談海警學(xué)院中開(kāi)展器械單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練

繆存鐵

（武警海警學(xué)院，浙江 寧波 315801）

器械單雙杠三練習(xí)是我院畢業(yè)生軍事聯(lián)考科目之一，它是關(guān)系到畢業(yè)生是否能順利畢業(yè)。學(xué)員在進(jìn)行單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)意外損傷，碰撞扭傷以及更為嚴(yán)重的意外傷害，因此器械單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練有一定的危險(xiǎn)性。但是海警學(xué)院開(kāi)展器械單雙杠三練習(xí)有利于改善學(xué)員力量和身體平衡性。如果在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)科學(xué)的預(yù)防手段，可以將這種危險(xiǎn)降到最低，保證學(xué)員的訓(xùn)練安全。通過(guò)開(kāi)展器械單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)學(xué)員身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員互助關(guān)愛(ài)等相應(yīng)的品格，而且還能夠讓學(xué)員在面對(duì)危險(xiǎn)的時(shí)候，擁有更好的心理素質(zhì)。

一、訓(xùn)練前準(zhǔn)備性充足

（一）教學(xué)準(zhǔn)備工作要充足

器械訓(xùn)練都有一定的危險(xiǎn)性，所以部分學(xué)員對(duì)待單雙杠三練習(xí)存在恐懼。如果想要解除這部分學(xué)員對(duì)于單雙杠三練習(xí)的恐懼，需要教員做好指導(dǎo)。首先，教員要了解學(xué)員的身體素質(zhì)。教員根據(jù)學(xué)員身體素質(zhì)因材施教，做好適合學(xué)員的課前準(zhǔn)備，讓訓(xùn)練更具合理化科學(xué)化。其次，教員可以首先示范規(guī)范動(dòng)作，學(xué)員在觀察動(dòng)作時(shí)，減少對(duì)于單雙杠三練習(xí)的恐懼。最后，教員可以以班級(jí)為單位開(kāi)展單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練，讓學(xué)員加深對(duì)單雙杠三練習(xí)的了解。但是在分組訓(xùn)練時(shí)，教員一定要檢查好單雙杠器材的安全性。

（二）打造牢固的單雙杠一二練習(xí)訓(xùn)練基礎(chǔ)

學(xué)員進(jìn)行單雙杠三練習(xí)主要靠的是上肢的力量，因此在訓(xùn)練之前擁有單雙杠一二練習(xí)訓(xùn)練基礎(chǔ)。首先，要提高訓(xùn)練前的拉伸活動(dòng)。其次，加強(qiáng)上肢臂力的訓(xùn)練。為了保證單雙杠三練習(xí)效果，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)員上肢肌肉力量的相應(yīng)訓(xùn)練，鞏固和熟練掌握單雙杠一二練習(xí)基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有這樣才能讓學(xué)員有充足的體力進(jìn)行單雙杠的拉伸、屈伸、支撐等三練習(xí)的動(dòng)作。

（三）克服學(xué)員單雙杠的恐懼心理

在海警學(xué)院的單雙杠三練習(xí)的開(kāi)展中，經(jīng)?？梢钥吹綄W(xué)員的恐懼，其主要表現(xiàn)為不敢上單雙杠做三練習(xí)，特別是日常生活中身體素質(zhì)不是很優(yōu)秀，天生膽子就不大的學(xué)員。因?yàn)閷W(xué)員產(chǎn)生較強(qiáng)的抗拒心理，所以在上杠之時(shí)表現(xiàn)出猶豫不決和緊張，這都會(huì)導(dǎo)致學(xué)員在單雙杠三練習(xí)的時(shí)候訓(xùn)練效果不佳。教員可以適當(dāng)降低難度，讓學(xué)員先在地上做分解輔助練習(xí)，然后循序漸進(jìn)掌握動(dòng)作，逐步建立學(xué)員的自信心，為最終掌握單雙杠三練習(xí)打下良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

二、建立師生互信

在進(jìn)行單雙杠三練習(xí)的時(shí)，教員要與學(xué)員之間建立信任感。只有這樣才能讓學(xué)員對(duì)老師所教的課程產(chǎn)生興趣，讓學(xué)員對(duì)單雙杠三練習(xí)感興趣，提高單雙杠三練習(xí)的效果。在練習(xí)單雙杠這種有一定危險(xiǎn)性項(xiàng)目時(shí)，教員與學(xué)員之間的信任，可以提高學(xué)員的學(xué)習(xí)效率，實(shí)現(xiàn)教員與學(xué)員之間的良好配合，戰(zhàn)勝自己心中的恐懼。因此教員在開(kāi)展單雙杠三練習(xí)時(shí)，可以先簡(jiǎn)單地進(jìn)行教學(xué)，或者先進(jìn)行一些較為普通的娛樂(lè)活動(dòng)，讓學(xué)員與教員自然而然地玩樂(lè)在一起，建立老師和學(xué)員的信任感。

三、建立完善的科學(xué)的課程

對(duì)于單雙杠的練習(xí)，需要采取科學(xué)的方式來(lái)進(jìn)行。首先，學(xué)員應(yīng)提高自我保護(hù)意識(shí)。教員應(yīng)該讓學(xué)員先學(xué)習(xí)如何自我保護(hù)，提升自我保護(hù)意識(shí)，避免在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)安全事件。其次，采取相應(yīng)的保護(hù)措施。在器械訓(xùn)練之前應(yīng)檢查單雙杠器械，做好相應(yīng)的保護(hù)措施，再讓學(xué)員進(jìn)行上杠訓(xùn)練。這樣才能夠?qū)⒂?xùn)練之中的危險(xiǎn)性降到最低，讓學(xué)員及時(shí)掌握單雙杠運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)動(dòng)作。

教員要運(yùn)用因材施教的理念進(jìn)行教學(xué)。因?yàn)槊總€(gè)學(xué)員的特點(diǎn)和差異，使得訓(xùn)練存在因人而異個(gè)性化教學(xué)。第一、在教學(xué)中，學(xué)員體能素質(zhì)好，而且平時(shí)表現(xiàn)得優(yōu)秀的，可以相應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練難度以及訓(xùn)練量，確保對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練有效。相反，對(duì)于教學(xué)過(guò)程中表現(xiàn)不夠良好，沒(méi)有掌握單雙杠三練習(xí)要領(lǐng)的學(xué)員，教員可以采取針對(duì)性的指導(dǎo)。第二、在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，教員可以邀請(qǐng)動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)員來(lái)進(jìn)行示范，并讓其他學(xué)員指出這位學(xué)員不規(guī)范的地方。通過(guò)這種方式既可以快速讓學(xué)員發(fā)現(xiàn)自身存在的動(dòng)作誤區(qū)并及時(shí)更正，又能增加學(xué)員之間的互動(dòng)性，提高學(xué)員之間的交流。通過(guò)采用互動(dòng)教學(xué)，教員促進(jìn)學(xué)員對(duì)于單雙杠三練習(xí)的要義的理解。第三、在訓(xùn)練中采取比賽制度。教員還可以在訓(xùn)練中采取比賽制度，將學(xué)員分為若干組，讓其進(jìn)行得單雙杠三練習(xí)評(píng)分比賽。既能激勵(lì)學(xué)員進(jìn)行單雙杠三練習(xí)運(yùn)動(dòng)，又能充分體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的魅力。

單雙杠三練習(xí)訓(xùn)練存在一定的難點(diǎn)，因此在訓(xùn)練時(shí)需要教員與學(xué)員之間共同努力學(xué)習(xí)。在開(kāi)展單雙杠三練習(xí)前設(shè)想可能出現(xiàn)的問(wèn)題，并進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)設(shè)，做好相應(yīng)的對(duì)策。首先，教員可以對(duì)單雙杠三練習(xí)的要點(diǎn)進(jìn)行示范，讓學(xué)員掌握動(dòng)作要領(lǐng)，克服心理恐懼。其次，教員可以在訓(xùn)練時(shí)，采取學(xué)員互評(píng)模式。通過(guò)自我批評(píng)與他人評(píng)價(jià)，糾正他人動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)自己在單雙杠三練習(xí)運(yùn)動(dòng)中，存在的不足之處，更加深入了解單雙杠三練習(xí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。