（樂山市人民醫(yī)院 藥學(xué)部，四川 樂山 614000）

0 引言

21 世紀(jì)是精神衛(wèi)生的世紀(jì)，隨著生活節(jié)奏加快，身處社會(huì)“壓力鍋”中的現(xiàn)代人不得不直面各類人理危機(jī)。國內(nèi)外調(diào)查顯示，45%的人經(jīng)常遭受亞健康狀態(tài)的困擾。據(jù)對(duì)我國16 個(gè)百萬以上人口的城市亞健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：北京人亞健康率為75.31%，上海是73.49%，廣州為73.4%。本文主要對(duì)亞健康展開深入分析。

1 導(dǎo)致亞健康的原因

（1）目前對(duì)于造成亞健康狀態(tài)的原因尚無定論，但是，多數(shù)研究認(rèn)為人體亞健康狀態(tài)與壓力過大，身心狀態(tài)失衡，飲食結(jié)構(gòu)與飲食習(xí)慣不健康、缺乏生活銀規(guī)律，生活方式不科學(xué)，情感生活質(zhì)量下降，人際關(guān)系緊張，以及環(huán)境污染等密切相關(guān)[1]。

（2）亞建康的根源與身心狀態(tài)有關(guān)，心因常起主導(dǎo)作用。在健康金字塔下有四種人；聰明人：投資健康，健康增值。明白人：關(guān)注健康，健康保值。普通人：無力關(guān)注健康，健康貶值。糊涂人：見于白領(lǐng)精英，有知識(shí)，但是不知道關(guān)注健康和投資健康。

2 亞健康的主要癥狀與表現(xiàn)

2.1 亞健康癥狀概栝

亞健康癥狀可概栝如下30 條：第一，精神緊張，焦慮不安；第二，孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；第三，注意分散，思考膚淺；第四，容易激動(dòng)，無事自煩；第五，記憶閉塞，熟人忘名；第六，興趣變淡，欲望驟減；第七，懶于交往，情緒低落；第八，易感疲勞，眼易疲倦；第九，精力下降，動(dòng)作遲緩；第十，頭昏腦脹，不易復(fù)原；第十一，久站頭暈，眼花目眩；第十二，肢體松軟，力不從愿；第十三，體重減輕，體虛力單；第十四，不易入眠，多夢易醒；第十五，晨不愿起，晝常打盹；第十六，局部麻木，手腳易冷；第十七，掌腋多汗，舌燥口干；第十八，目干低燒，夜常流汗；第十九，腰酸背痛，此起彼安；第二十，舌生白苔，口臭自生；第二十一，口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)作；第二十二，味覺不靈，食欲不振；第二十三，反酸噯氣，消化不良；第二十四，便稀便秘，腹部飽脹；第二十五，易患感冒，唇起皰疹；第二十六；鼻塞流涕，咽喉腫痛；第二十七，憋氣氣急，呼吸緊迫；第二十八，胸痛胸悶，心區(qū)壓感；第二十九，心悸心慌，心律不整；第三十，耳鳴耳背，易暈車船。

2.2 亞健康軀體、心理上的癥狀與不適感

亞健康狀態(tài)的發(fā)生與機(jī)體長期過度疲勢又得不到充分調(diào)整有關(guān)，大腦在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)下會(huì)出現(xiàn)軀體和心理上的種種不適應(yīng)癥狀，涉及全身各系統(tǒng)[2-3]。①神經(jīng)系統(tǒng)：頭昏、頭痛、記憶力下降、注意力不集中，失眠、多夢、容易緊張激動(dòng)。情緒低落、意志消沉。②心血管系統(tǒng)：心慌、胸悶，血壓不穩(wěn)，活動(dòng)后易出汗。③消化系統(tǒng)：腹脹、脅痛、食欲不振。④運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：腰酸背痛、關(guān)節(jié)乏力。⑤泌尿生殖系統(tǒng)：尿頻、性欲減退，男子陽痿，女性月經(jīng)周期紊亂。

2.3 亞健康壓力過大時(shí)的生理反應(yīng)

人們承受適當(dāng)?shù)膲毫?，有助于振奮精神、集中注意力。但是，有時(shí)壓力又可降低免疫力。人們面對(duì)過大壓力生理反應(yīng)可表現(xiàn)為：①警覺反映：由于刺激的突然出現(xiàn)，會(huì)產(chǎn)生情緒緊張、注意力提高。②抗拒階段：產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素，使身體即刻進(jìn)入抗拒狀態(tài)。③衰竭階段：若壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力被逐漸耗損，身體的各種功能會(huì)隨之變慢，同時(shí)，過重的壓力會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的心理，出現(xiàn)消極悲觀情緒，記憶力下降。

3 亞健康的相關(guān)數(shù)據(jù)

近5 年中國科學(xué)院所屬7 個(gè)院所和北京大學(xué)的專家、教授共134 人謝世，中科院在職科學(xué)家平均壽命只達(dá)52.2 歲，比全國平均壽命低17 歲。人類社會(huì)發(fā)展史表明，當(dāng)國家或地區(qū)地區(qū)的人均GDP 處于1000～2000 美元的發(fā)展的階段時(shí)，人口、資源、環(huán)境、效率、公平等社會(huì)矛盾最為嚴(yán)重。過重的學(xué)習(xí)壓力、復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系、激烈的競爭環(huán)境都會(huì)給人們帶來沉重的心理壓力。符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，這些人不僅沒有疾病，而且身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力都很好[4]。有15%的人處在疾病狀態(tài)而70%的人處在亞健康狀態(tài)。

亞健康的鑒別診斷：部分學(xué)者認(rèn)為，亞健康與國外慢性疲勞綜合征是一回事，其主要特征均為慢性疲勞，但也有學(xué)者持反對(duì)意見。對(duì)慢性疲勞綜合征的研究，最早是由美國開始的，在1994年，國際慢性疲勞綜合征研究組對(duì)慢性疲勞綜合征的診斷進(jìn)行相關(guān)修訂，其診斷標(biāo)準(zhǔn)有：①臨床無法解釋、反復(fù)或持續(xù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞屬于新發(fā)或有明確的時(shí)間發(fā)生，并非先天性的，也并非在從事勞動(dòng)中引起，經(jīng)過休息無法明顯緩解，且患者的個(gè)人生活、受教育能力、職業(yè)能力以及社交能力等方面均相比于之前有明顯下降。②在以下癥狀當(dāng)中，至少有4 項(xiàng)或以上同時(shí)出現(xiàn)，所出現(xiàn)的癥狀持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作：第一是注意力明顯下降或記憶力明顯下降；第二是肌肉疼痛；第三是咽痛；第四是頸部或腋下淋巴結(jié)腫大；第五是頭痛，但發(fā)作方式、發(fā)作類型以及嚴(yán)重程度與以往不同；第六是多處關(guān)節(jié)疼痛，但是并不伴隨紅腫；第七是睡眠后無法恢復(fù)精力；第八是運(yùn)動(dòng)后不適癥狀會(huì)超過24 小時(shí)。

4 心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)

4.1 心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)

心理建康的5 個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是：①智力正常。一個(gè)人能夠完成正常的智力活動(dòng)，是心理健康的基礎(chǔ)。這里的智能是指對(duì)正常事物作出正常反應(yīng)。②情緒良好。指良好的情緒狀態(tài)。③人際關(guān)系和諧。是指能與周圍的人和諧相處。④適應(yīng)環(huán)境。不但要適應(yīng)過去習(xí)慣的環(huán)境，還要去適應(yīng)變化的環(huán)境。⑤人格完整。指人格的良好狀態(tài)，心理學(xué)上，人格的形成決定=于有沒有良好的自我意識(shí)（指自我認(rèn)知，自我接納和自我尊重），第二是指社會(huì)化，看這個(gè)人能不能和社會(huì)的方方面面保持一致，能不能按社會(huì)的法律和準(zhǔn)則做事[5]。

4.2 老年人心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)

老年人心理健康的12 條標(biāo)難是：①感知覺尚好，判斷事物不常發(fā)生錯(cuò)誤。②記憶力良好。③邏輯思維健全。④想象力豐富。⑤情感反應(yīng)適度，積極的情緒多于消極情緒。⑥意志堅(jiān)強(qiáng)，辦事有始有終，不輕易沖動(dòng)。⑦態(tài)度和藹。⑧人際關(guān)系良好。⑨學(xué)習(xí)能力基本不變。⑩有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好。與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本一致。行為正常，適應(yīng)環(huán)境。

5 亞健康的治療

5.1 緩解壓力

科學(xué)界已經(jīng)知道，壓力并不會(huì)改變DNA 序列，但會(huì)在基因序列上留下化學(xué)標(biāo)記，壓力也會(huì)遺傳給子女。有相關(guān)研究表明，壓力的確可以使你的大腦發(fā)生改變，重塑大腦的部分結(jié)構(gòu)，幫助你應(yīng)對(duì)生活的壓力。在短期內(nèi)，這種壓力反應(yīng)是有益的，比如可以激發(fā)人的奮斗精神，但是，如果是長此以往，這種壓力反應(yīng)會(huì)令人飽受折磨。

做到有效減壓對(duì)緩解亞健康具有重要意義，減少壓力的途徑如下：做好今天的事，消除對(duì)明天和將來的擔(dān)心[6]。積極改善人際關(guān)系，建立支持系統(tǒng)。知足常樂，知足常樂似與貧富關(guān)系不是十分密切，快樂只與內(nèi)心相連。保持樂觀，樂觀的態(tài)度會(huì)平息由壓力導(dǎo)致的情緒紊亂。勞逸結(jié)合，要留出足夠的時(shí)間閱讀、冥想、聽音樂。

5.2 中藥治療亞健康

在亞健康治療方面，中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院從溫內(nèi)經(jīng)知識(shí)，《內(nèi)經(jīng)、四氣調(diào)神大論》中說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂?！彼^“未病”，“未亂”，就是指疾病前的狀態(tài)的或某種疾病的征兆，也就是的謂的亞健康狀態(tài)。應(yīng)用調(diào)整陰陽，扶正祛邪的治療理念，認(rèn)為亞健康狀態(tài)的主要病機(jī)是：飲食不節(jié)，起居無常，情態(tài)不遂，勞役無度，或老年體弱導(dǎo)致臟腑氣血失調(diào)，或正氣耗傷。方法是：益氣、養(yǎng)血，扶正，健腦、強(qiáng)身、抗衰老。①肺氣虛：百合、白木耳、紅棗、蜂蜜。②脾陽虛：百合、蓮子、苡仁、山藥、飴糖。③腎陽虛：胡桃、芝麻、豆類、堅(jiān)果。④心氣虛：柏子仁、酸棗仁、龍眼肉。⑤神衰：桑葚、熟地、白芍。

5.3 針灸、按摩治療亞健康

中醫(yī)藥治療亞健康中，除了中藥治療之外，還包括針灸、按摩、養(yǎng)生、保健品以及心理調(diào)護(hù)等，其中最多的是針灸與按摩治療亞健康。有學(xué)者認(rèn)為：亞健康狀態(tài)主要分為兩種類型，一種是臟腑功能失調(diào)，另一種是氣血化生不足，根據(jù)臟腑經(jīng)略學(xué)說，在亞健康患者的針具中，可選擇患者的三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴、水溝穴、百會(huì)穴、四神聰穴等穴位，可以促進(jìn)神經(jīng)組織的修復(fù)與代謝。而有學(xué)者對(duì)亞健康患者應(yīng)用經(jīng)絡(luò)整體按摩方法糾正患者的亞健康狀態(tài)，頭面運(yùn)用開天門、按揉五經(jīng)、抹雙柳，在頸肩部位采用點(diǎn)風(fēng)池、按肩井、搓擦肩胛周圍，在藥杯部位應(yīng)用撥揉膀胱頸、擦腰骶、揉拿腰背肌等手法，從而達(dá)到調(diào)整患者整體機(jī)體的作用。

6 結(jié)論

人群中具有亞健康狀態(tài)者，隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，在明顯增多。亞健康的主要癥狀是疲勞，常伴睡眠障礙和記憶力的驟減。人們應(yīng)加大對(duì)自身健康情況的認(rèn)識(shí)，了解自身亞健康的原因，采取有效措施降低自身的壓力來源，注意調(diào)整自身飲食與生活習(xí)慣，給予自己有效的心理調(diào)節(jié)干預(yù)，還可以根據(jù)亞健康發(fā)展情況選擇服用中藥進(jìn)行調(diào)節(jié)。