老人抖腿，強(qiáng)身防病

老年人體力受限，在室內(nèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，輕則使肌肉松弛且彈性降低、下肢酸脹、身體倦怠乏力，重則會(huì)影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環(huán)不良，適當(dāng)抖腿，能夠很好地促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成；還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松，維持并增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力。長(zhǎng)期練習(xí)，可以增強(qiáng)老年人的平衡能力，降低老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，突然站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對(duì)預(yù)防栓塞也有很好的效果。

抖腿的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，端坐于一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開(kāi)椅背，坐直，然后讓雙腿左上右下或左下右上來(lái)回抖動(dòng)，每次3～5 分鐘。也可以邊抖邊用雙手輕輕拍打大腿正面和側(cè)面，然后將雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶。隨后站起來(lái)行走一會(huì)兒，會(huì)感到放松和舒服。坐久了會(huì)導(dǎo)致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動(dòng)一動(dòng)，在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。

摘自《新民晚報(bào)》 張 乾