中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有奇效

李靖

國(guó)內(nèi)外諸多研究證明，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體最好的方法。運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，分高、中、低等不同強(qiáng)度，不同的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度會(huì)帶來(lái)不同的養(yǎng)生效果。中醫(yī)自古以來(lái)重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并提倡將一些運(yùn)動(dòng)方法融入于生活中。

模仿動(dòng)物助長(zhǎng)壽

從某種意義上來(lái)說(shuō)，動(dòng)物是人類的養(yǎng)生導(dǎo)師。通過(guò)模仿動(dòng)物的一些動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方式。不妨將這些動(dòng)作融入每日的生活之中。如，早上起床后，可以練練“飛龍?jiān)谔臁保瑢㈦p手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡(luò)、升發(fā)陽(yáng)氣；或者呈跳躍狀抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。

工作間隙，可以學(xué)學(xué)長(zhǎng)頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動(dòng)，雙手同時(shí)帶動(dòng)肩部前后擺動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓。

臨睡前，則可以學(xué)貓拱腰，趴在床上撐開(kāi)雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。

勤練太極步腿力足

太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱“貓行步”，在練習(xí)時(shí)講究“兩腳宜分虛實(shí)，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢。

一方面，由于雙腿不斷地進(jìn)行虛實(shí)交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防下肢靜脈曲張。

另一方面，腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過(guò)有節(jié)奏的刺激，可促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰腿疼痛等。

學(xué)習(xí)書畫活關(guān)節(jié)

書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習(xí)書法時(shí)，需要指實(shí)、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”不謀而合。

此外，提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)起來(lái)，達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。當(dāng)然，練字作畫時(shí)要注意調(diào)身（姿勢(shì)）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（意念），排除外界干擾，享受這一過(guò)程，真正樂(lè)在其中。

多做家務(wù)氣血暢

宋代的“壽星詩(shī)翁”陸游非常重視家務(wù)勞動(dòng)，堅(jiān)持每天掃地，活動(dòng)筋骨，并寫有《掃地詩(shī)》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導(dǎo)，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。”認(rèn)為掃地養(yǎng)生簡(jiǎn)單方便，效果顯著。

相對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量大、累得氣喘吁吁的劇烈運(yùn)動(dòng)，掃地等日常家務(wù)勞動(dòng)，既可保證人們的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，還有助于活動(dòng)四肢筋絡(luò)，調(diào)和氣血。生活中不妨動(dòng)動(dòng)腦筋，化家務(wù)為養(yǎng)生。比如拖地的時(shí)候一只腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量；洗菜時(shí)可以將身體側(cè)對(duì)水槽，通過(guò)適當(dāng)扭轉(zhuǎn)腰部，鍛煉腹肌、腰肌和后背；擦窗戶時(shí)可以挺身抬頭，手臂適當(dāng)抬高，幫助舒緩頸椎壓力。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）