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      睡眠對籃球運動員競技表現(xiàn)的影響研究

      2021-12-18 08:49:28武寶愛
      體育科技文獻通報 2021年12期
      關(guān)鍵詞:競技狀態(tài)匯總表運動性

      武寶愛,徐 沖

      1 前言

      籃球是體育運動中常見的同場對抗性運動項目,籃球比賽的對抗性和競爭性會使運動員產(chǎn)生一定的心理壓力和身體疲勞。因此,賽后運動員疲勞的消除和體力的恢復(fù)便十分重要。睡眠對運動員來說是一種消除疲勞、恢復(fù)體能的重要方法,可以有效促進運動員身體機能的恢復(fù)。當(dāng)前籃球運動員在睡眠上主要存在以下問題,一是睡眠不足,籃球運動員睡眠不足將會使其在訓(xùn)練和比賽中由于狀態(tài)欠佳而導(dǎo)致受傷等一系列不良影響。二是部分籃球運動員患有運動性失眠。三是由于電子產(chǎn)品影響,籃球運動員睡眠時間的自我管理較差等。

      有研究表明,運動員睡眠質(zhì)量的提高,會顯著地改善其運動表現(xiàn),因此,為了改善籃球運動員的睡眠狀況,需要對其睡眠進行監(jiān)測。目前,對于睡眠監(jiān)測主要有以下幾種方法,一是通過問卷調(diào)查;二是借助相關(guān)儀器進行生理監(jiān)測,通過獲得的數(shù)據(jù)對睡眠質(zhì)量進行分析,如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測系統(tǒng)、視頻睡眠監(jiān)測等。但是,這些方法都存在著一些不足,如操作復(fù)雜、易侵犯隱私等。因此,為了克服這些不足,本研究使用非接觸式睡眠傳感器,通過所得數(shù)據(jù),分析運動員睡眠質(zhì)量,為有效的改善其睡眠質(zhì)量提出建議,從而使其更好地消除疲勞,保持良好的競技狀態(tài)。

      2 研究對象

      2.1 研究對象

      本文以山西大學(xué)體育學(xué)院CUBA球隊5位首發(fā)隊員作為研究對象。

      表1 籃球運動員基本信息

      2.2 研究方法

      實驗器材:采用杭州醫(yī)電園科技有限公司研發(fā)的睡小寶非接觸式睡眠監(jiān)護儀,收集相關(guān)睡眠數(shù)據(jù)。

      實驗方案:

      第一階段測試訓(xùn)練期睡眠,測試時間為2018年12月21日-2018年12月23日,測試地點為山西大學(xué)令德11齋。

      第二階段測試比賽期睡眠,比賽時間為2019年1月7日-1月10日,比賽日程共計4天,1月8日無比賽,比賽場地為北京化工大學(xué)體育館;測試時間為2019年1月6日-1月10日,測試地點為主辦方安排的酒店內(nèi)。

      測試期間所有被試人員均在11:30上床休息,起床時間不做要求,運動員心理、訓(xùn)練水平等因素不考慮在內(nèi)。

      2.3 數(shù)據(jù)分析

      使用Excel和SPSS22.0進行作圖和數(shù)據(jù)分析。

      3 結(jié)果

      3.1 CUBA籃球運動員比賽期與日常訓(xùn)練期睡眠對比分析。

      由表2可知,(1)比賽期運動員平均每日睡眠時長整體長于訓(xùn)練期,但結(jié)果并無顯著性差異(P>0.05,P=0.136),A4比賽期比訓(xùn)練期有所下降,這可能是由于比賽帶來心理壓力影響睡眠時長;(2)5名運動員在比賽期入睡時長與訓(xùn)練期相比整體有所增長,結(jié)果有顯著性差異(P<0.05,P=0.043);(3)由于比賽所帶來的心理的焦慮和身體的疲勞,運動員比賽期平均每日睡眠深睡占比低于訓(xùn)練期間(P<0.05,P=0.0012),淺睡占比高于訓(xùn)練期(P<0.05,P=0.004);(4)在比賽期間,運動員們較早上床睡覺,但是由于比賽帶來的壓力,導(dǎo)致其難以入睡,平均每夜體動次數(shù)整體多于訓(xùn)練期(P<0.05,P=0.009);(5)比賽期運動員雖然通過延長睡眠時長來保證身體的恢復(fù),睡眠時長長于訓(xùn)練期,但是其入睡時長、深睡占比、淺睡占比、體動次數(shù)都比訓(xùn)練期要差,因此運動員比賽期平均每日睡眠得分低于訓(xùn)練期(P<0.05,P=0.0023)。

      表2 籃球運動員訓(xùn)練期與比賽期睡眠情況統(tǒng)計

      3.2 CUBA籃球運動員比賽期睡眠得分與競技狀態(tài)的分析研究。

      由表3-表7可知,(1)1月6日A1的睡眠得分最低,是由于在1月7日首場比賽心理緊張等因素導(dǎo)致,其花費更多的時間用于入睡,深度睡眠占比較少,但是其經(jīng)過1月7日賽后和1月8日的休息,身體得到良好的恢復(fù),在1月9日競技狀態(tài)較好;(2)A2在1月9日睡眠得分明顯高于前兩天,同時其1月10號比賽球場得分也高于前兩場比賽,可知,前一天得到充足的休息,會對第二天比賽的競技狀態(tài)產(chǎn)生良好影響;(3)A3始終保持較高的睡眠得分,但其球場得分較低,原因與其場上時間有關(guān),但可以看出其前一天睡眠質(zhì)量好的話,第二天的球場得分會更高;(4)A4睡眠狀態(tài)最差,尤其深度睡眠占比明顯較低,入睡時間較長,但是其三場比賽的球場得分都是最高,原因與其個人競技能力和球場前鋒位置相關(guān);(5)A5在比賽期間,睡眠質(zhì)量最好,睡眠得分最高,但是其在比賽中球場得分并不是最高的,這可能與個人競技能力有關(guān)。

      表3 A1比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

      雖然球場得分受眾多因素影響,但從A1、A2、A3、A5四名運動員的睡眠得分與球場得分可知,前一天睡眠得分高的話,第二天的球場得分會更高。

      表4 A2比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

      表5 A3比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

      表6 A4比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

      表7 A5比賽期間睡眠與競技狀態(tài)匯總表

      4 討論

      睡眠對運動員消除疲勞十分重要。然而,運動員群體由于各種原因存在嚴重的睡眠問題。一些運動員患有運動性失眠,表現(xiàn)為比賽期間入睡困難等[12-13]。本研究中A4在比賽期間的睡眠波動很大,深度睡眠明顯減少,入睡時長在首場比賽后迅速增加,便是產(chǎn)生了運動性失眠的表現(xiàn),但是由于其個人競技能力和球場前鋒位的關(guān)系,其球場得分較高,如果可以克服運動性失眠,其競技能力會有更好的發(fā)揮。

      睡眠很大程度上影響著運動員的競技狀態(tài),但是運動員的競技狀態(tài)也受很多主觀因素的影響。在本研究中運動員競技狀態(tài)的直觀反映便是比賽中球場得分,雖然一些運動員,前一天睡眠質(zhì)量并不高,如A4,但其第二天的競技能力卻較好,場上得分很高,很大一部分原因便是這些運動員個人競技能力很高,在比賽中處于一個得分點的位置。但可以確認的是,身體經(jīng)過充分的休息,運動員競技能力會得到提高,在本研究中運動員經(jīng)過1月7日賽后和1月8日一整天的休息之后,在1月9日均保持了良好的競技狀態(tài)。

      除入睡時長、睡眠時長、體動次數(shù)外,影響睡眠的因素還包括睡眠環(huán)境、午休、食物攝入等,因此,教練員可從這些方面著手。建議運動員睡眠時長為≥9-10h/d,如果<7h/d,應(yīng)增加30-60min/d的睡眠;運動員可通過降低室內(nèi)溫度,減少光亮,屏蔽噪音來改善睡眠環(huán)境,睡前半小時避免使用電子設(shè)備。午睡對于夜間睡眠不足運動員來說是一個很好的補充策略,有助于提升運動員短期內(nèi)的運動表現(xiàn),建議午睡時間不超過30 min;運動員攝入的物質(zhì)也會影響睡眠,睡前應(yīng)不再飲用含酒精和咖啡因類飲品。

      5 結(jié)論

      1.運動員比賽期整體平均每日睡眠質(zhì)量不如訓(xùn)練期。

      2.排除主觀因素干擾,良好的睡眠有助于運動員提升競技狀態(tài)。

      6建議1.根據(jù)本研究結(jié)果,在比賽期教練員可通過所得睡眠數(shù)據(jù),了解運動員身體恢復(fù)狀況,進行場上人員的安排;為保證運動員體力恢復(fù),教練員可根據(jù)所得睡眠數(shù)據(jù)要求運動員的睡眠時間;

      2.教練員可通過比賽期所得數(shù)據(jù),了解運動性失眠情況,提前采取干預(yù)措施,如模擬比賽環(huán)境等,以減少這類運動員出現(xiàn)運動性失眠,從而使其在賽場上有更好的發(fā)揮。

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