徐江東

摘要：初中時(shí)期正是人一生中長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)這時(shí)加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣將會(huì)。國(guó)家也愈來(lái)愈重視學(xué)生的素質(zhì)教育，要培養(yǎng)出德智體美全面發(fā)展的人才，這表明在重視文化科目的同時(shí)，體育也要得到應(yīng)有的重視。弛騁體育，激活素養(yǎng)，而初中生因?yàn)槟昙o(jì)尚小，稍不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)中對(duì)自身的保護(hù)，就容易造成運(yùn)動(dòng)疲勞。本篇文章就初中生體育教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞后，如何進(jìn)行恢復(fù)進(jìn)行探究并提出一些建議，希望能對(duì)初中體育教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：初中體育;教學(xué)活動(dòng);疲勞恢復(fù)

中圖分類(lèi)號(hào)：A?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A?文章編號(hào)：（2021）-37-006

在國(guó)家對(duì)體育的不斷重視的情況下，在初中，學(xué)生除了自己在課外進(jìn)行跑步、踢球等運(yùn)動(dòng)外，每周都會(huì)有體育課，要求進(jìn)行體育鍛煉，而對(duì)于學(xué)生而言，運(yùn)動(dòng)量較大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，稍不注意就容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞是體育訓(xùn)練中非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是運(yùn)動(dòng)疲勞會(huì)導(dǎo)致身體不適、運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降影響訓(xùn)練效果，倘若在運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，很可能出現(xiàn)不必要、不可預(yù)測(cè)的危險(xiǎn)[1]。而若在運(yùn)動(dòng)疲勞后恢復(fù)得好，對(duì)于自身的體育訓(xùn)練和身體素質(zhì)的提高有很大的幫助。

人不是機(jī)器，有電就可以長(zhǎng)期運(yùn)營(yíng)，即使是機(jī)器，在長(zhǎng)期使用而不注意保養(yǎng)的情況下，也容易發(fā)生故障甚至造成自身?yè)p壞。相比較而言，人在運(yùn)動(dòng)中更要小心了，而對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)疲勞的知識(shí)相對(duì)匱乏，自身保護(hù)的意識(shí)相對(duì)不強(qiáng)，那么在初中體育教學(xué)中，如何讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)疲勞后進(jìn)行恢復(fù)呢？

一、注重運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)

眾所周知，在初中體育日常教學(xué)中，讓學(xué)生進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)前，會(huì)要求先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，把筋拉開(kāi)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉受傷。但其實(shí)不僅運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，在運(yùn)動(dòng)完成后的整理活動(dòng)也至關(guān)重要。整理活動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，為了使身體調(diào)整成平時(shí)不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所做的一些簡(jiǎn)單的伸展性身體練習(xí)，它是加速疲勞消除和促進(jìn)恢復(fù)的重要措施。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行這種整理活動(dòng)非常有利于疲勞的緩解和消除和自身身體的恢復(fù)。

例如：在長(zhǎng)跑八百或一千米過(guò)后，尤其是三千米之后，腿部已經(jīng)酸軟無(wú)力，邁一步都覺(jué)得腿有千斤重，這時(shí)學(xué)生往往想要坐下或是躺在草地上休息，但體育老師往往會(huì)阻止學(xué)生坐下或是躺下，提醒學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即休息，還讓學(xué)生四處走走，緩解一下。在其它運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，老師也可以組織學(xué)生們一塊進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。而學(xué)生的四處走走就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，整理活動(dòng)結(jié)束后，學(xué)生漸漸地發(fā)現(xiàn)自己的疲勞和酸痛無(wú)力的感覺(jué)消失，身體恢復(fù)過(guò)來(lái)了。

體育老師在初中體育教學(xué)活動(dòng)中，一定要遵循科學(xué)規(guī)律，重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)后的恢復(fù)，對(duì)于體育教學(xué)活動(dòng)科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，讓孩子能夠在體育場(chǎng)上快樂(lè)地馳騁，激活素養(yǎng)。

二、適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在初中體育教學(xué)中，注重孩子的體育鍛煉，一個(gè)重要的原因是人才素質(zhì)的培養(yǎng)，還有一個(gè)重要的原因是初升高的中考中有體育測(cè)試，而且占的比重還較大，有些學(xué)校為了中考早早做準(zhǔn)備，尤其是在八年級(jí)的時(shí)候，就會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，更好地適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)和體育強(qiáng)度。訓(xùn)練是為了學(xué)生的成績(jī)，但過(guò)猶不及，在學(xué)生進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生會(huì)感到疲勞，為了緩解疲勞，體育老師可以在不久后的下一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓學(xué)生有一個(gè)慢慢恢復(fù)的期間。

例如：在初中體育教學(xué)時(shí)，體育老師讓學(xué)生跑步數(shù)圈后，運(yùn)動(dòng)量比較大，學(xué)生容易吃不消而產(chǎn)生疲勞感，那么在下一次體育課時(shí)，可以適當(dāng)減少跑步的圈數(shù)，增加其它輕度較低的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量，比如跳遠(yuǎn)，以此來(lái)減弱運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，等學(xué)生慢慢恢復(fù)和適應(yīng)之后，再慢慢增加強(qiáng)度，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，可為初中學(xué)生身心的良好發(fā)展起到明顯的積極作用[2]。對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理把握，相信能更好地讓學(xué)生得到鍛煉，體育也更有效的提高。

三、教授運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法

體育老師注重學(xué)生的身心健康與發(fā)展，除了在實(shí)踐上調(diào)整課程的設(shè)計(jì)外，還可以通過(guò)教授一些有用的體育理論知識(shí)。實(shí)踐固然重要，但有了正確理論的指導(dǎo)，就能達(dá)到事半功倍的效果。學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)老師教授的方法，在感到運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)就能夠運(yùn)用起來(lái)，能很好地解決自己的問(wèn)題。

例如：睡覺(jué)是消除疲勞最有效的方法，睡得好不好很大程度上影響一個(gè)人的精神狀態(tài)的好壞，因此，體育老師可以告訴學(xué)生，晚上盡量早點(diǎn)睡，適當(dāng)進(jìn)行午睡，讓自己的身體得到足夠的休息，對(duì)于自身的疲勞的消除有很大的作用。除此之外，還可以進(jìn)行食補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充能量，這樣在運(yùn)動(dòng)的情況下才吃得消。青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，而運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更有利于他們的健康成長(zhǎng)，體育老師可以告訴學(xué)生運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)給蛋白質(zhì)，適度補(bǔ)給脂肪類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等，維持身體營(yíng)養(yǎng)成分的均衡，有時(shí)還可以配合運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和強(qiáng)度調(diào)整營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。體育老師還可以讓學(xué)生使用物理療法，比如有條件的話給自己的足底進(jìn)行按摩，想更簡(jiǎn)單的話可以自己泡泡腳，或者采用冷敷熱敷交替的方法。補(bǔ)水也尤其重要，水在維持人們進(jìn)行新陳代謝的方面功不可沒(méi)，在運(yùn)動(dòng)后身體里的水分大量流失，為了身體更好地恢復(fù)和緩解疲勞，可以采用少量多次補(bǔ)水的方法進(jìn)行補(bǔ)水，把流失的水分補(bǔ)充回去，但同時(shí)也要主意不要過(guò)量飲水，過(guò)猶不及，適當(dāng)才是最重要的。

體育老師在初中體育教學(xué)活動(dòng)中充當(dāng)著不可替代的角色，“師者，傳道授業(yè)解惑也”，有了老師教授運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的方法，學(xué)生可以很好地解決自己的疑惑。

總之，初中是學(xué)生人生道路中一個(gè)非常關(guān)鍵的過(guò)渡階段，在這個(gè)階段提升學(xué)生的體能，對(duì)于學(xué)生今后的學(xué)習(xí)發(fā)展來(lái)說(shuō)具有非常深遠(yuǎn)的影響意義[3]。馳騁體育，激活素養(yǎng)，在初中體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)都是很重要的，相信有了體育老師合理的教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)，學(xué)生們能在體育場(chǎng)上盡情地?fù)]灑關(guān)于自己的青春的汗水，快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)！

參考文獻(xiàn)

[1]侯玨文.田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與恢復(fù)分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2020（02）：177-178.

[2]沙紅亮.初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度控制分析[J].田徑，2020（12）：51-52.

[3]劉惠康.初中體育教學(xué)中核心素養(yǎng)能力培養(yǎng)策略探究[J].科學(xué)咨詢(xún)（教育科研），2021（02）：273-274.